腰部贅肉的最佳鍛煉方法

❶ 為腰部贅肉苦惱，有哪幾個小方法，讓你輕松擁有小蠻腰

現代社會很多人因為腰部贅肉，感到十分的苦惱，有哪幾個小方法，讓你輕松擁有小蠻腰呢，給大家說幾個運動方法，能夠讓你的身材越來越好：

三、騎單車是最佳的鍛煉模式，非常簡單有效：

如果你不願意參加戶外跑步活動的話，那麼建議大家可以做騎單車運動，這樣就能夠很有效的消除腰部的贅肉。道理其實非常簡單，騎單車需要消耗體力，而且腰部更要配合，所以每天半小時騎單車的話，那麼你的小蠻腰很可能會出現！

❷ 做什麼運動才能快速減掉自己腰上的贅肉

當代人作為上班族或學生黨總是久坐於自己的工作地點。沒有過多的時間去運動和鍛煉。因此，身材有些走樣。但是如今又是一個視覺社會，每個人對自己的相貌，身材又有嚴格的控制，尤其是女生，她們決不允許自己的身材有過多的贅肉，又不希望自己過於乾瘦。久坐族腰上的肉顯得比別的地方都格外的多。所以有什麼好辦法可以不影響工作學習的同時有效的減掉腰上的肉？可以通過一些運動操或是一些動作來做改善，一段時間後一定會有效果。

人貴在有自知之明，當代人對自己身材管理比較嚴格，這倒也不是什麼壞事，只要堅持下去，長期的練習拉伸，效果一定會事半功倍，得到的結果也一定比你想像中的更好。

❸ 如何鍛煉腰部兩側贅肉

瘦腰方法：
1、雙手手指重合共同施力，運用食指、中指與無名指，從腹部的右側開始，以順時針的路線，打圈按摩。每天堅持，3周內把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎。
2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。
3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺，做10次。
4、雙掌打開，手指並攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，重復3次，把毒素驅逐出體外。
5、雙手握拳，張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側開始，從內到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回5次。
6、手掌打開，手指並攏，左右手指相對，掌心向腹部，拇指打開。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。
7、在腳掌上，穴位都與體內的內臟一一對應，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區域。可以用拇指與食指關節掐捏腳跟，刺激腸道。

❹ 腰部贅肉怎麼鍛煉

我是健身教練
· 床上運動
· 在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
· · 2
· 床下運動
· 下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
· · 3
· 揉腹
· 手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 「中脘」穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
· · 4
· 慢跑運動
· 跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
· · 5
· 引體向上
· 在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
· · 6
· 拍腹
· 兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
· 如有健身疑問可以找本教練解答

❺ 減腰腹贅肉的健身方法有哪些

1、舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，目標就是要出汗。

所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越准確，汗就出得越快。

2、經常轉呼啦圈

經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

4、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

5、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

❻ 減腰部贅肉的運動方法

1、經常喝水

多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。

2、伸展運動

雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。

3、心窩上轉圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

4、平板支撐法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

5、飯後半小時要貼牆站立

每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆面，並且保持用力。

剛開始時，沒過幾分鍾你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鍾。

❼ 減腰部贅肉的運動方法

如何瘦腰部贅肉：
一、坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
1：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
2：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
二、縮腹走路瘦腰法
吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
三、按摩瘦腰法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
四、游泳瘦腰法
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
五、、冬瓜食醋瘦腰法
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

❽ 運動瘦肚子和腰上贅肉的辦法

方法
簡單好
好掌，握：
一、仰卧起坐，這是為了鍛煉肚子上部分，每天坐4~5組，剛開始可以3~4組，每組20個，每組間隔3~5分鍾，不一定要很，快，放鬆去做就好了，做著做著肉自然會緊張起來，慢慢來就，好了。
二、屈腿運動這個是鍛煉肚子下部分的，每天3~4組，一組10個，把全部腿放到床外面(不要太軟的床)，屁股上面的部分在床上，雙腿抬起來身體成一條直線，然後腿向上抬，於上身成90°，也不用太快。
三、扭腰運動這個是鍛煉腰兩旁的肉肉的，向左扭向右扭就行了，向左向右各做60次就可以了你每天如果沒有時間，可以不用做這么多，酌情減少就好了，我就沒有太多時間，不過這幾種方法還可以。
晚上回家，可以用些芳··頤滋露瘦身精··油，堅持.配合.按摩,試過了，盡管體質不同但是還是比較明顯的，我到現在也沒反彈過，也沒什麼不適，希望可以幫助到你

❾ 腰部兩側的贅肉怎麼減

腰部兩側的贅肉減法如下：

1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐：仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、通過飲食運動進行治療，良好的飲食習慣和運動習慣是減肥最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。

(9)腰部贅肉的最佳鍛煉方法擴展閱讀：

注意事項

1、飯後不要立即坐下或躺下，最好是站著。在吃完飯之後你可以選擇散散步或者做一些家務，除了可以減少脂肪堆積，還可以幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果用戶不動，腹部脂肪是很容易形成的。

2、走路時要抬頭挺胸，擺動你的手臂。經常將手臂環抱在胸前，腹肌沒有出力，容易突出。擺動手臂行走，不僅可以消耗更多的能量，而且看起來特別精力充沛。

3、而坐下來的時候，也要讓背部打直，不要彎曲或挺起腹部，這樣訓練腹部肌肉，使腹肌強壯，不易松垮。

4、注意控制飲食，合理攝入營養，多吃精瘦肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米飯、面條等）可以在早飯或午飯吃，晚飯少吃。睡前兩個小時盡量不要再進食。