擴胸鍛煉方法

1. 擴胸運動怎麼做

擴胸運動鍛煉方式：

第一步：身體站立，雙手自然下垂，雙腳微微張開45度。

(1)擴胸鍛煉方法擴展閱讀：

擴胸運動的好處：

1、擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。並能有效防止人到老年時彎腰駝背。

2、擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病症，有預防和康復作用。

3、擴胸運動既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

4、女性做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

參考資料來源：網路-擴胸運動

參考資料來源：人民網-抓住黃金十分鍾！每天一次床上運動，讓你多活十年

2. 擴胸運動到底怎麼做,語言簡潔和易懂點,我看不懂網上的回答!

四個較易行的擴胸運動包括抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱肩轉胸式。
雙臂以胸平向背後擴。還有兩手側平擴，兩手上舉上下擴，等都是些擴胸運動。其中較常見的做法是：站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3-5分鍾。同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，並進行深長呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1-2小時，即應做一次。

3. 擴胸運動怎麼做，圖片

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手向前保持水平。

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擴胸運動注意事項：

徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯卧撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群，慢速快速相結合，鍛煉的部位也較多。

女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。

平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯卧撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

4. 擴胸運動怎麼做的

1、轉體擴胸

預備動作：兩手握拳屈臂置於腹前，兩腿並攏成站立姿勢。

操作方法：左腳向左側跨出一步，同時前腳掌著地，右臂伸直經平舉用力向後擺動，左臂屈時置於胸前。上體隨臂的擺動向左轉體，然後換方向做。轉體時吸氣，還原時呼氣。左右各轉體12次為一組，共做3～5組。

2、屈臂擴胸

預備動作：兩腳分開比肩稍寬，挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。

操作方法：兩臂屈肘置於胸前，與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺臂，使胸部充分擴開。擴胸時吸氣，屈臂時呼氣。

3、提乳呼吸法

預備動作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌於胸前，手離胸10厘米左右。前臂與地面平行成自然站立姿勢。

操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鍾將氣吸足。在用力時，使兩肩、兩臂自然發抖，兩前臂成一條直線。再用5秒鍾將氣完全排出，排氣時放鬆。這樣一吸一呼為一組，共做2～3組。

4、仰坐挺身

預備作用：站立，兩腿並攏，兩臂分開與肩等寬，兩臂伸直遠離臀部成後撐坐。

操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上，然後還原成預備姿勢。向上挺胸時吸氣，還原時呼氣。這樣反復做8～12次為一組，共做3～5組。

5、俯卧直臂挺胸

預備動作：半趴在床上，兩腿並攏，兩臂彎曲置於體側成俯卧姿勢。

操作方法：兩臂用力伸直將上體抬起，肚臍以下的半身仍附著在床上，然後還原成預備姿勢。用力向上撐上體，同時吸氣，保持靜止，到實在不能堅持時，再呼氣下降。

6、跪撐拉胸

預備動作：雙膝跪在床上，身體向前、翹臀，讓身體與大腿成90度，兩膝分開與肩等寬，大腿與地面垂直，兩臂伸直撐地。

操作方法：身體後移，臀部坐在腳跟上，在後移重心的過程中，手與小腿的位置保持不動。當胸部充分拉開時，靜止不動2秒鍾。然後，上體前移，使胸部盡量靠近地面，在移動中盡量抬頭挺胸，屈臂，兩臂隨著身體前移撐直，還原成預備姿勢。屈臂壓胸時吸氣，還原成預備姿勢時呼氣。這樣反復做8～12次為一組，共做2~3組。

5. 怎樣鍛煉才能豐胸 m

分享5個小妙招
一、熱敷按摩乳房
夏天天氣比較炎熱，比較適合熱敷法，用熱毛巾或者暖水袋敷胸部與腋下3-5分鍾後，用手掌隔著熱毛巾輕柔地按摩乳房周圍，從左到右，按摩20-50次。注意在按摩的過程中要保持毛巾的熱度。MM們現在只需每天按照上述的方法按摩1次，夏天來的時候你就能感覺到胸部的變化啦。
二、擴胸運動
辦公族們可以做擴胸運動來豐胸，效果非常好，還能鍛煉身體，緩解疲勞，可以預防和治療因伏案而造成的頸椎病，女性做擴胸運動還可以防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。所以久坐的們，擴胸運動是你們的優質選擇。
1、首先應該保持正確的姿勢，抬頭挺胸，然後伸直背部肌肉，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。
2、讓胸部處於用力的狀態，注意才能正確的進行擴胸運動，然後在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。
三、食物豐胸切記不可過度
吃一些豐胸的食物能夠幫助女性擁有自信的胸部，但是也不能吃太多哦，豆類的食品具有豐胸的效果，這些種子的衣膜部分有促進生腺的發育的功效，富含磷脂的黃豆、花生，還有豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻都是極佳的的豐胸食物。含有維生素B群的蛋類、牛奶，能助於激素的合成，能加快豐胸。還有海參、豬腳、蹄筋這些食物富含膠原蛋白，平時要多吃，不僅能豐胸，還能美容。
四、按摩法
按摩法是現在比較流行的，可以搭配精油使用。按摩胸部可以促進胸部新陳代謝，加快胸部的血液循環，讓胸部更快吸收營養物質發育變大。同時經常按摩胸部還可以防止出現胸部腫塊，及早發現胸部疾病隱患。在按摩之前要先沐浴清潔胸部，並且用有豐乳效果的按摩乳均勻整個乳房。
應該掌握正確的胸部按摩方法哦!首先用右手掌托住右乳房，手指並，再將左手輕放在右乳房上，手指亦並攏。右手沿著乳房線條之勢用掌心向上托，左手順勢輕輕放下。這個動作重復10次以上，然後換用左手托住左乳房，右手進行同樣按摩。這樣能促進胸部代謝，還可以防止胸部下垂和外擴。
五、正確穿戴胸罩
胸罩的使用也是很重要的，女性朋友要注意。不要覺得胸部不大就可以對胸罩的問題掉以輕心了，胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。

6. 擴胸運動的具體步驟

1、方法一：將雙手並攏靠在一起，當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復10～15次。此動作可強化胸部肌肉，令胸部保持堅挺。

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擴胸運動的好處：

1、擴胸運動以為主的自我鍛煉方法：既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

2、女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

7. 擴胸運動怎麼做

擴胸運動具體做法是:站立,雙臂展開做擴胸動作,每次舒展胸廓3-5分鍾。手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂。做擴胸運動，有助於乳房飽滿.
多做運動四個較易行的擴胸運動包括抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱肩轉胸式。雙臂以胸平向背後擴。還有兩手側平擴，兩手上舉上下擴，等都是些擴胸運動。其中較常見的做法是：站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3-5分鍾。同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，並進行深長呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1-2小時，即應做一次。

就我的個人鍛煉經驗來說，不管什麼運動都不能突然發力，動作要緩，不能太急，太急的話容易拉傷，最好先做點熱身活動。

8. 擴胸運動動作要領是什麼

擴胸運動動作要領：

1、手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2、雙腿稍微下屈，兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。運動時間1～2分鍾。

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擴胸運動適應人群：

除開在校學生，普通人都適合做擴胸運動，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等症狀。

做擴胸運動的好處：

1、可以促進治療頸椎病，可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

2、女性做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。

3、每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。

4、舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

9. 擴胸運動的正確做法是怎樣的

首先挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；然後彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

10. 哪些是擴胸運動

擴胸運動具體做法是:站立,雙臂展開做擴胸動作,每次舒展胸廓3-5分鍾。
注意以下幾點，可以減輕下垂現象，同時可以有提升的效果。1.每天沖涼時按摩胸部。具體方法是雙手往內打圈，大約按摩5分鍾。這樣可以保持乳房的彈性。2.每天三次，每次花2分鍾雙手往上推動整個乳房，這樣對於提升乳房有很好效果。3.平時應該穿有鋼托的內衣，內衣不宜太緊。4.平時做擴胸運動，一些體育運動有助於乳房飽滿，如游泳(特別是蛙泳)、劃船等。