站立鍛煉胸肌的方法

1. 啞鈴可以練胸肌嗎站著怎麼練胸肌

啞鈴無法站立練胸肌。
1、胸肌的生長決定了阻力方向必須垂直胸部，站立鍛煉的話，受重力影響，啞鈴的受力方向是垂直地面，剛好跟胸肌平行了，無法鍛煉到胸部。
2、站立鍛煉胸肌的方法一般是用龍門架夾胸，這也是鍛煉胸肌的最好方法之一。
3、一般用啞鈴來鍛煉胸肌的方法有：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥。這兩種必須平躺，不能站立。

2. 怎麼用啞鈴站著練胸肌

根據題目，目標肌肉是訓練胸肌，那麼先了解一下：
胸肌分為胸大肌和胸小肌；胸大肌上中下三束，起點位於胸骨和鎖骨，止點位於手臂肱骨上端約1/3處；胸小肌的起點位於345肋骨，止點連在喙突。按站立位來說，胸肌收縮時可能使手臂做內收，手臂旋內舉起，肩胛骨旋前上旋。
使用啞鈴做訓練的負重器材，應選擇適合重量，循序漸進，或採取加減方法。
站立訓練可以選擇以下幾種方法：
1，手握啞鈴，左右單手拳擊式出拳；2，兩手握啞鈴，雙手舉起；3，兩手握啞鈴，做水平或身前交叉夾胸；4，兩手屈臂握啞鈴齊肩做夾胸；
訓練組數10-15次，每組休息30秒，每個動作做兩組。
注意站立時，身體保持中立位，重心平穩。手握啞鈴時，不要出現屈腕。呼吸要正確，用力是呼氣，放鬆時吸氣。

3. 怎麼鍛煉胸肌

胸部訓練 1．頸上卧推：仰卧，可採用寬、中、窄三種握距，手持鈴，先屈臂將其放於頸根部，兩肘盡量外展，將杠鈴推至兩臂完全伸直。 主要發展胸大肌、肱三頭肌、三角肌。 2．斜板卧推：寬握杠鈴仰卧，腳高於頭，朝著胸中部慢慢放下杠鈴，肘關節外展與身體成90度。然後迅速用力向上舉起杠鈴，再放下。 主要發展胸大肌下部、肱三頭肌和三角肌。 註：卧推握杠鈴，推落，落點在乳上為發展胸肌，落點在乳下為發展胸下肌，落點在頸部為發展上胸肌。 3．仰卧飛鳥：仰卧，兩手各持一鈴作向體側放低與上舉動作。放低時可稍屈肘，充分擴胸；上舉時臂伸直。 兩臂開合狀如飛鳥，兩臂下降要深，使胸大肌得以充分伸展，當兩臂屈肘張開至極限位置時，肘間夾角應為100～120度，用力點集中在胸大肌上，吸氣向上，呼氣放下，放下要慢。 主要發展胸大肌、三角肌前部、前鋸肌。 4．仰卧頭後拉：仰卧，兩足固定，兩臂伸直或稍屈，然後將杠鈴從頭後向上拉起。 主要發展胸大肌上部、及背闊肌、三角肌。 5．仰卧啞鈴繞環：雙手持啞鈴仰卧，掌心相對，先按仰卧擴胸動作，向下展開雙臂，當雙臂下落到最低點時，兩臂向前朝著膝關節方向移動至髖關節上方，再繼續舉起達到開始姿勢，然後重復練習。 主要發展胸大肌中下部和三角肌。 6．直臂側下壓：兩臂側上舉各握住一拉力器，然後用胸大肌和背闊肌力量做直臂側下壓，反復練習。 主要發展胸大肌、背闊肌。 7．寬撐雙杠：臉朝下收緊下頜，弓背，腳尖向前，屈臂使身體下降，然後再伸臂把身體撐起。 主要發展胸大肌下部、外部肌肉，及肱三頭肌三角肌、前鋸肌。 8．俯卧撐（下俯時吸氣）：俯卧撐推起擊掌。 9．雙臂屈伸：兩手握把（雙杠）屈伸支撐，用肱三頭肌，胸大肌，背闊肌的收縮力推撐，身體無動作。 10．夾胸訓練：上體前傾，兩手握把，兩臂上抬稍高於肩，肘部稍屈成100～120度夾角，腕內扣吸氣以胸大肌的收縮力將握把經體前拉引至小腹前，肘要屈，呼氣時用胸大肌的力量控制兩臂慢慢向上抬起。

4. 最有效的胸肌鍛煉方法有哪些

對於男生來說，若是能夠擁有一身健碩的胸肌，那麼，就等於說，他們在女生的眼裡已經為自己的魅力加了不少的分值，但卻有不少的男生完全不知該如何進行相關的運動，以至於，他們總是沉陷在尋找，嘗試，失敗，再尋找這樣的無限循環圈子裡，可其實，想要讓人羨慕的胸肌，並不困難，以下這么幾種方法，便能夠實現男生的願望！

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5. 怎麼用啞鈴站立鍛煉胸肌

一、胸部
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。

6. 鍛煉胸肌的方法

練胸大肌的方法：1、做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；
3、用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

7. 啞鈴站立式練胸肌方法

1、仰卧平躺啞鈴推胸
主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰卧上斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌上沿。

3、仰卧下斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌下沿。

4、仰卧平躺啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

5、仰卧上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

6、仰卧下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

7、仰卧啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

8. 練習胸肌的最好方法是什麼

做俯卧撐能有效練胸肌：標准俯卧撐、對牆練習。

1、標准俯卧撐：動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

5、揮拳：揮拳是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。這個鍛煉方式雖它方法簡單，佔地小，隨時可以鍛煉。