1. 女生增加腰部力量的方法 女生怎樣練腰部力量
有器械！
器械都是有說明的！不同的機械都有不同的練習方式！
不過大多都是在斜器械上做仰卧起坐！
無器械！
無器械的情況下可以練習腰部的很多，
跑步可以，但不明顯！正身躺下做兩頭起是常見的練習方法
不過，最明顯的以下的方法。
先找個凳子什麼可以放東西有一定高度的硬物件！
人成俯卧撐的姿勢，把雙腳放於物件上！
雙手橕地即可
注意：人的手臂和身子始終是保持一個直角！臀部要夾緊！
腰腹不要下沉！
建議首次堅持一分鍾
2. 什麼方法能訓練腰部力量和手臂力量的
想增強腰部力量，就要多做腹背肌肉的訓練，你跟我以前有幾分相似。
腹肌訓練:仰卧,將雙腿伸直，可以讓別人幫你按住雙腳。起來時背部離開地面大概五十五度角，後落時背部不能
完全落地，要離地面有點距離。
背肌訓練:俯卧,將雙腿伸直。(跟前面仰卧的訓練一樣,只是後起時,身體一定要直.雙手十指交叉,抱後腦勺)
以上的訓練每天最少要做三組,每組二十個,根據自己的情況可以依次增加。
在肌肉最酸痛的時候,一定要堅持,不堅持就沒效果了。
你走前橋,後橋的時候手軟、腰塌,那是因為你腰部力量不夠。所以只要一做技巧就控制不了自己的身體和角度。
還有，多走腰。可以加強手部、腰的力量，還有角度問題也會有改善。
這些都是我自己經歷過總結出的，希望對你有所幫助。
3. 女生怎樣練習腰部和手臂力量老感覺沒勁，身體不好。
平躺，逐漸向上隆起腰部，再慢慢落下。反復幾組。會很累，但是很有效對腰部。
再兩臂輪流舉過頭頂，要訣是快速，多多的做，對手臂鍛煉非常顯著和迅速。
4. 腰部和手臂太細怎麼鍛煉變粗
我簡單的說幾點吧
1：沒有健身的器械，那要練胸肌就很麻煩。
2：胸肌是比較容易練大的肌肉，但卻是需要很多時間去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撐，找不出第二個練胸的動作，俯卧撐的效果是有限的，而且俯卧撐練出的胸肌是很難看的。
3：要練腹肌只做仰卧起坐就夠了，當你腰腹有一定力量後，可以嘗試V字兩頭起
4：要看出清晰的六塊腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是減脂，如果不把體脂減下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪蓋著完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪較多，練出的胸肌像乳房。。。
5：下盤力量極力推薦扎馬步！無需多說，很好很強大！
6：另外你有啞鈴，自己可以去網上收下啞鈴的使用和健身方法！
至於計劃，我制定不了，因為只能做俯卧撐和仰卧起坐實在不需要什麼計劃，每天按時做就可以，能標準的做20個，就以20個為一組，每組之間休息1分鍾，你能完成幾組就做幾組
還有要注意飲食，多做有氧運動消耗脂肪，要不脂肪堆積起來身材是好不了的
！
5. 怎樣把手臂練粗和練腰力
俯卧撐可以增強力量和修整體型，但是很難把手臂練粗。
要想把手臂練粗只能用啞鈴，有規律的用大重量刺激肌肉，包括二頭和三頭，才能變粗。
腰力不要隨便自己在家練，很容易把腰練傷，負重彎腰非常傷身體，練腰力最好的方法是用杠鈴（不是啞鈴），做硬拉，不過很難在這里解釋清楚。
如果真想練出好身材是門學問，還是要去健身房的，而且要有教練指導，是個艱苦的過程。
6. 較快增強手臂和腰部力量的方法
最省錢，最省事的方法就是做俯卧撐，俯卧撐就可以增長你手臂的力量，長久堅持下去可以出來很好看的肌肉！要不的力量就是背起！你趴在海綿墊上，一個人在後面壓住你的腿！你雙手抱頭，努力用腰使自己向上！
7. 平時鍛煉腰部力量有哪些方法
你可以做仰卧起坐，每天堅持做一定的數量逐漸增加，每天堅持十分鍾的平板撐，對腰部力量也有很好的鍛煉，還有那也可以很好的鍛煉腰部的力量，如果是女生的話，可以練一些舞蹈動作，比如下腰。
8. 女生怎樣鍛煉腰部力量
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]
9. 怎麼練習腰部，手臂力量
《一》 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持「1」的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。 《二》 調整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，並且全身放鬆。 上述3步驟，反復做5次。 《三》 緊縮腰部肌肉 1、仰卧、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持5秒鍾，將氣完全吐出後，重回到「1」的姿勢，重復做5次。 《四》 平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 《五》 良好的勞作方式： a、屈膝、屈髖、直腰搬重物：採用此種姿勢搬重物，無需用大力伸展腰部，僅待兩手握住重 物後，伸展髖及膝關節，重物即被搬起。伸展髖膝關節主要靠臀大肌及股四頭肌。此兩肌均較強 大，肌纖維較長，其工作效能遠較短的骶棘肌為強大，因而被撕裂的機會甚小。 b、肩扛或頭頂重物：肩扛或頭頂重物遠較搬物時省力。原因是「力臂」縮小或無，作用無垂 直，直接作用於脊柱骨，骶棘肌只需負擔脊柱穩定。 c、正確的站立體位：在勞動時經常站立的較好的體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自 然縮腹肌。此位置與標准站立體位相似，這樣使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，使椎間盤不變或少受勞損。 d、坐位姿勢與坐具：對於長時間坐位工作的人，則應保持或盡量不減少固有的腰椎前凸的坐位姿勢，用靠椅較合適，使腰背部有所依靠,以減輕其負擔。對體弱或高齡人要盡量避免低坐位姿勢。 坐具以高矮合適並有適當後傾角的靠背為佳。椅的靠背以後傾100度左右為宜，高為20～25厘米，摸板宜恰好頂住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向後移動，保持骨盆的位置（直位），以維持正常前凸。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90。～100。、兩足能平放地面為宜，坐板長度以腰部按前坐定後，其前緣恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸為宜。 e、適當的睡床：仰卧時能保持腰椎生理前凸，側卧時不使脊柱側彎，平板床或平板上墊較厚的墊子最好，綳緊的床次之，一般軟鋼絲床最差。因鋼絲床在仰卧時脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韌帶、骨關節疲勞、勞損。 F、積極治療腰背部損傷是預防慢性腰背痛的積極措施，以免形成粘連或瘢痕。治療腰部骨折時，要積極做好復位及腰背肌鍛煉。上下樓梯對提高肌肉力量也很有效。 《六》 鍛煉背部肌肉 趴在地板上，兩臂兩腿盡量伸直伸長，然後兩頭翹：上半身最好胸部抬起，下半身要從跨部抬起（斷後跨），大腿跟部要脫離地面，兩邊都抬的越高越好，即：身體呈現的反弓形越厲害，那麼你是身體條件就越好．這個練習可以每天做三組，每組20個，每次至少在空中控制3秒注意事項：1.要盡量拉伸，即：手臂伸長，收腹，斷跨，盡量綳直腳尖，用腳尖帶動腿伸直伸長並且控制住（而不是用大腿的力量，那樣腿會越來越粗），使身體成為一個堅實的整體2．初步開始是你的兩腿也許會分開，因為這樣比較容易控制住，但你要漸漸並籠雙腿，並且最好把你的腿從跨部到漆蓋到腳尖向外轉開，上身肩膀也要轉開（也就是肩胛骨盡量向後扣，頸椎骨盡量向下沉）3．大多數人很難作到腿」完全」伸直，你可以讓旁人觀察你的漆蓋，當腿真正伸直時膝蓋中間會有一個凹陷處，只有這樣你才是真正的用跨部和腳尖兩點控制住了腿（兩點固定一條線的原理），才是發揮了腰部，背部，腹部，臀部的力量4．這個練習很好的訓練了腹背肌，對腰部和臀部也效果很好