主心骨鍛煉方法

⑴ 我家裡人沒有主心骨！遇到事情他們不解決，都在互相不理解，埋怨，啥事都還解決不了！吵架！怎麼辦

摘要 建議你來嘗試做主心骨，彌補這個空缺。也是鍛煉自己決策能力。因為，家不可一日無主。

⑵ 沒有主心骨，遇事左右搖擺，猶豫不定是什麼原因

沒有主心骨，遇事左右搖擺，猶豫不定的主要原因是對自己沒有自信，不相信自己認為自己不能夠做好這件事情，所以才會有猶豫，如果對自己是充滿信心的，那麼一定會是充滿激情的去做一件事情。

⑶ 後衛的訓練方法。

在籃球場上，對後衛來講包括支配球的能力（運球）、突破、傳球、投籃、無球的移動以及防守，支配球的定義就是球隨時在自己的掌控之下，不丟掉它，並且把它傳到自己想傳到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先應該練好像熟悉球性、運球、傳接球以及包括練好突破的技術。

一、後衛的運球：

運球時要保持低重心，這樣起動時更有爆發力，低重心還能更快地把球傳出去，低重心運球也可以把准備投籃的時間縮短到最少。所有運球練習應該要保持強度，這樣才能結合實戰。運球時一定要抬頭觀察場上的情況，指揮全隊的配合。運球不要太高，最好不要超過膝關節。

因為運球越低，被對手打掉的機會越少，運球時還要把另一支手抬起來，這樣既可以保護球，又可以在變向時能夠盡快把球接過來。運球練習是後衛的一個非常重要的練習。

1、原地V字型運球練習：運球要圍繞自己的身體做前後左右的運球，要計時，一般情況下運30秒，看自己在30秒內能運多少次，每個月測一次，看有多大的提高。體前雙手（單手）、體後雙手（單手）、體側單手V字型運球每一項都要計時，看運球速度有多快。

2、原地胯下8字運球練習：分為正向和反向胯下8運球。練習時也要30秒計時，看自己最大限度地運多少次運球。每月測一測。看有否長進。

3、運球虛晃上籃練習：隊員持球站立在中線邊角一帶，快速運球向籃下推進，在接近防守人的時候，突然虛晃變向運球三步上籃，做的幅度要大一些，這項運球技術的要點是好像要變向，實際上是一個虛晃的動作。

4、運球變速上籃練習：當被對方緊逼時，是否能過人，並不在於運球有多快，而在於是否能使防守失去平衡，這種變速也能抵消對方速度快的優勢。當接近防守人時突然急停，身體似乎要往後退，然後再突然加速上籃，這一停一起，就可以超越對手。

5、後轉身虛晃過人上籃練習：好像要後轉身，其實沒有後轉身，利用後轉身虛晃擺脫對手。

6、後轉身假動作前傳身運球上籃：要點是必須做出後轉身，讓對手受騙後再用前轉身轉回來上籃。

7、後轉身過人上籃。

8、胯下連續運球過人上籃練習。

9、身後連續運球過人上籃練習。

10、向前向後加變向運球練習。後衛在比賽中有時會向前運球，有時也會向後運球，同時還要變向運球。

11、正面變向過人上籃練習。

12、將以上各種運球方式串在一起的綜合練習。

二、後衛的突破：

突破對後衛來講是極端重要的。當對方緊逼時後衛可利用突破將球推進到前場，另外，在半場陣地進攻時後衛可利用突破調動對方的防守，撕開對方的防線，迫使對方內線補人，造成局部地區的多打少。

後衛突破時注意事項：

1、突破要有目的，不能無謂地亂突，不能像無頭蒼蠅一樣。

2、不要輕易起步，更不要跳起來再找人。

3、不要往人堆里突破，特別不要往容易造成夾擊的地方突破，如邊、角一帶。

4、一旦突破進去要大膽上籃，同時要留有餘地，出手時要有時間差，當對方補防時，要把球快速分出。

5、突破不是每次都是全速過人，有時候突破不一定要過人，而是調動對方的防守、打亂對方的防守，為隊友創造機會。後衛突破的要領：

1、要切得薄，要擦著人去，不要繞道而行。很多人突破都會繞著突破，你就給人留出距離了，這樣防守人能很快通過滑步將其封堵。在突破時要「得寸進尺」，切著防守人的身體突破，肩要靠著防守人胯部。

2、突破時要從防守人的前腳方向突破。防守人一般會採用一前一後的腳步姿勢，因此我們突破時要防守人的前腳處過人，此時，對方撤步的時間長，很容易被突破，如果你從防守人的後腳方向突破，對方滑步的時間較短，一般很難突破。訓練時可兩人一組，進攻隊員自己拋球急停開始突破，進攻隊員要注意防守人的腳步姿勢，分清防守人是左腳在前還是右腳在前，然後快速從前腳突破上籃。

三、後衛的傳球：

後衛的主要職責是組織進攻，而組織進攻的主要手段就是傳球，後衛特別是核心後衛一定要樹立傳球第一、投籃第二的理念和先後秩序。

後衛在傳球時主要應當注意的幾個問題：

1、傳球的路線

2、傳球之前的一定要做假動作

3、怎樣向內線供球

傳球的路線一共有五條傳球路線即兩個耳朵下邊兩條，兩個腋下兩條和頭上一條，後衛要向這五個方向去傳球。在做假動作傳球上，後衛要做到眼觀六路，不能直盯盯地瞪著你要傳球的目標，這樣很容易造成失誤，後衛要時刻利用自己的眼神、腰、頭、肩、手去做假動作然後把球傳出，這對後衛來講是非常重要的。

最後一點是後衛怎麼向內線傳球。向內線供球要盡量接近你的防守人，不要躲防守人，還要貼近防守人傳球才安全。要傳到內線中鋒的手上，他可能給你一個傳球的方向，左手還是右手或是兩只手。同時還要了解你的同伴的接球習慣，知道他們會做什麼動作，在什麼地方接球，這樣向內線傳球才能做到萬無一失。

四、後衛的投籃：

投籃對所有籃球運動員來說都是非常重要的，對後衛也不例外。但是後衛投籃的時機和投籃點與其他的位置相比又有不同，比如，後衛的大部分投籃都是面向籃筐投籃，另外，後衛大部分的投籃機會都是內線將球回傳出來的投籃，或者通過擺脫以後接球投籃，造成了後衛投籃的准備時間要比其他球員短。

有些攻擊能力比較強的後衛，他們能為自己創造投籃機會，這就要求自己有比較強的支配球的能力、運球以後急停能力和突破能力等才能做到。根據後衛投籃的特點，後衛在練習投籃的時候，要在自己習慣的位置上快速急停投籃，要練習怎麼樣縮短投籃的准備時間，包括隨時觀察場上的形勢了解場上情況，知道自己在什麼時候可以投籃，同時還要練好接球的技術，像急停時的屈膝、三威脅等，一句話，要想方設法縮短投籃時間。後衛投籃的練習方式很多，有自拋自投自搶投籃、有做快速擺脫動作之後接球投籃、有投籃假動作之後運球急停投籃等。

五、後衛的無球移動：

在籃球場上，一個運動員在場上平均只有十分之一的時間是持球的，其餘十分之九的時間都是無球的。在這個時候，無球隊員就要做無球移動。

1、後衛要通過無球移動來保持場上的平衡，如果後衛發動進攻，你把球傳到45度之後，向籃下或者反方向切走了，必須還有沿底線兜回來，這樣才能保持場上五人的分布均衡。如果一個後衛切走以後或者運球突破了，另一個後衛要馬上補上來，以保持場上五人的均衡。

2、後衛要接應遇到困難的同伴，比如說籃板一傳，同伴搶到後場籃板，對方封堵一傳封堵得很厲害，後衛就要快速上前接應找一個好的接球角度把球接過來。另外同伴被對方夾擊了，球傳不出來，後衛要快速上前去接應。後衛要給同伴掩護創造進攻的機會，同時他的移動也是為自己造機會，在嚴密的防守下，後衛必須快速變向、變速去擺脫對方才能接到球，也才能進行攻擊和組織，總之，後衛的無球移動是非常重要的，我們必須通過各種無球移動練習才能有效掌握。一般來說，後衛主要通過變速、變向的防守來擺脫防守人，接持球隊員的傳球投籃或突破。

六、後衛的防守：

防守在籃球運動中的重要性是不言而喻的。

1、後衛的防守處在第一線，一切防守都是從後衛開始的，無論你是全場緊逼以好還是投籃投進或投不進，任何防守都是從後衛開始組織起來的。後衛防守定下了調子，如果後衛像發了瘋似的去防，後邊的內線一般都會跟進向後衛一樣去防守。

2、後衛的防守可以給內線減輕很大的壓力，也就是說，每個隊進攻都試圖把球傳進內線，因為內線成功率較高，又能造成對方的犯規。但是如果你後衛的防守好，能阻止對方把球傳到內線，阻止對方的內線進攻，就給內線減輕了很大的壓力。每個隊的後衛一般都是隊中的靈魂，如果你把對方的靈魂防住了，就可能打亂了對方的進攻節奏，所以在防守當中後衛是非常重要的一環。

後衛防守注意事項：

1、要在心理上戰勝對方，我死纏難打，我一定要防住你。有許多技術性的球員，如果遇到這樣的防守往往會放棄進攻，後衛一上來就跟著你如影隨形的跑，像貼膏葯一樣貼住對方，幾次以後對方就有可能放棄進攻了。

2、要特別注意無球的防守，要隨時調整自己的防守位置，當你防有球的時候，你會給球很大的壓力，當球一傳出去以後，後衛必須立即調整位置，因為你處在要協防和要輪轉補位的位置，因此要特別注意由防有球到防無球的轉換。

3、當組織半場防守時，一定要防一側，要迫使對方後衛向邊線運球、向一側運球，這樣就可以告訴同伴哪邊是強側、哪邊是弱側，給同伴一個信號，也迫使對方只能朝一個方向去而不是向中間，因為中間有兩個進攻的方向。

4、後衛在防守中一定要注意與隊友的交流，後衛在場上一定要講話，我們好多球隊在防守中都是啞巴防守，不說話，而實際上你應該講話告訴同伴，幫我協防，我給你協防了，我去給你補人了等，隊員互相之間要講話，這樣的話，防守效率就會大大提高。

七、防後衛有球的方法：

1、防守的距離問題：後衛的防守一般要給全隊的防守定調子，如果後衛防守非常積極，後邊的人也會積極，如果防後衛的人很消極，後邊的同伴一般也會消極。或者他以為這是伸縮性防守。所以防守時後衛一定要給對方後衛施加壓力，要防得緊，既不能讓對方過你，同時你又能對球形成威脅。

2、後衛防守對方核心後衛時，一定不能站在對方的中間防守，因為站在中間防守，對方有兩個方向的選擇，既可以向左又可以向右移動。這樣防守就加倍的付出，左右為難。因此，後衛的防守要迫使對方走一個方向，如果對方有一個強力前鋒在左邊，我就防你的左邊，讓對方只能走右方，從而切斷其聯系，對方是左撇子，我就讓你右手運球，往右邊去等等。後衛防一邊，有一半可以不防了，防守人只關心其中一邊，同時讓同伴知道強側弱側在哪裡，後衛一站位等於就給防守定了調子，對方後衛就只能根據我的防守去到一方，同伴就可以提起預判對方後衛的組織方向，從而提前採取相應的防守措施，比如採用繞前、調整強側的位置等辦法進行防守，如果站在中間防守，後邊的同伴就分不清什麼時候是強側什麼時候是弱，從而陷入防守的被動。

3、防守人在防對方後衛運球時，要一支手在下准備干擾對方運球，另一支手要平抬起來防對方的傳球。比如，對方右手運球，防守人就要迫使對方往右走，此時，防守人的右手在下，干擾對方運球和變向，左手平抬防對方的傳球，反之亦然。

八、小結：

後衛是全隊的靈魂，是全隊的主心骨。在全隊順利的時候，後衛要帶領大家乘勝前進，在全隊處於逆境的時候，後衛要減緩大家的壓力，使全隊盡快度過難關。後衛要組織安排自己的同伴到達正確的位置，後衛要把球傳到出現了機會的隊友的手中，後衛要使全隊成為一個整體，後衛要把自己隊友的決心、意志和求勝的慾望以及技戰術的發揮提高到一個新的水平。希望那些有志成為優秀後衛的人美夢成真。

希望對你有用。

⑷ 太容易被別人影響，怎麼樣才能有自己的主見和主心骨

太容易被別人影響，想要有自己的主見和主心骨的話，第一是可以自己一個人嗯，自信點，讀一些關於心理學和交往類的書籍，第二呢，在面對對方的意見時，一定要有一個自己的判斷能力，慢慢的就會好的

⑸ 男生沒有主心骨怎麼鍛煉 平時很沉默 而且悶騷的人

增加一些興趣愛好 比如 學學彈吉他 打籃球 網球 和朋友們多聊天 就會慢慢的有主見

⑹ 沒有主心骨怎麼辦

那是因為你從不習慣獨立的思考 不習慣自己為自己做主 遇事時別慌 冷靜的面對 別試著躲避就好了

⑺ 怎麼鍛煉讓自己有主見，有主心骨，一件小事怎麼可以看出來

主見，是通過自己的內心，明白自己想要的是什麼，原則是什麼。
這個問題想不明白，你就沒辦法擁有自己的主見。
比如說：在一件事情上，旁人給了你無數的意見，但這件事，只和你有關系。從這些意見中，能否找到自己的答案，甚至說，我有了自己的答案，旁人的意見僅僅是參考。
這就是一種體現。

⑻ 一個自卑沒有主心骨脆弱的人怎麼活怎麼改

一個自卑沒有主心骨，脆弱的人怎麼活？怎麼改？其實一切都在於你，在於你想要怎麼去行動？

你都說你自卑了，那麼你就自信起來，那怎麼自信呢？那就是要多交朋友，與朋友多交流，這樣你才會自信起來，

你說你沒有主心骨，其實就是你做事沒有主見，有時候過於猶豫，你做事情要想做好，那麼就要權衡利弊，然後做出決定，不要猶豫。