1. 求臀部有效鍛煉方法
請問是哪位大仙說的深蹲不翹臀，我喜歡深蹲，我的臀部翹過頭了。你可以試試單獨練臀部的一些動作和器械，但它們都比不上寬位深蹲的練臀效果。
2. 怎麼鍛煉臀部肌肉的良好方法
有很多鍛煉的方法，比較有用的方法我自己的經驗仰卧起坐，俯卧撐，蹲起，晨跑，總之要多種的不是單一的一種方法就可以作到的，還有就微
是不要著急要長時間的做一樣，
3. 腹部和臀部肌肉鍛煉的好辦法有什麼
對於我們所有人來說都需要經過高強度的力量訓練才能夠增肌，讓自己的想要增肌的部位達到脫力的狀態，然後在訓練過後進行飲食方面的配合，在進行力量訓練過後，原有的肌肉群被破壞，需要靠補充大量的蛋白質來修復，在修復的過程中肌肉纖維會慢慢變得粗大，就達到了增肌的目的。對於一些體重輕的人來說，可以攜帶一些增加重量的裝置，比如手中抱著一個有適當重量的球來幫助自己達到訓練的效果。
4. 怎樣有效鍛煉臀部肌肉
鍛煉臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不僅可以鍛煉臀部還可以鍛煉大小腿的。
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。
5. 如何鍛煉臀部兩側的肌肉
建議患者到醫院檢查對症治療。臀部肌肉萎縮前期可以不明顯肌力肌張力變化不大上肢肌萎縮常常先在大魚際肌的撓側緣出現。如果肌肉肥大但彈力肌力位反射都減弱則稱假性肥大假性肥大多位於萎縮肌肉的鄰近部位常見於肌源性肌萎縮。萎縮性肌強直症可有脫發禿頂性腺萎縮甲狀腺功能亢進性肌病時伴有甲狀腺功能亢進症狀糖尿病性肌病時肌萎縮也很突出。
患者平時注意：
一、合理調配飲食結構
高能量和高蛋白是促進骨骼肌細胞和神經肌細胞重建所需要的養分，還能增加肌力，增長肌肉，所以患者在日常生活中一定要多吃一些。患者不僅僅要吃高蛋白，維生素，磷脂和微量元素的食物，還要配合適食療，如，百合，太子參，陳皮，山葯等，也要戒煙酒。
二、胃腸炎
病毒性的胃腸炎對脊髓前角細胞又不同程度的損害，讓肌萎縮的患者肌跳加重，肌力下降，病情加重或者是反復。患者維持消化功能的正常，才是康復的基礎。
三、保持樂觀愉快的情緒
長期的精神緊張，焦慮，悲觀等情緒變化，會導致大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，從而使肌跳加重，肌萎縮發展等。
四、嚴格預防感冒
患者的自身免疫力很低，或者是存在著一些缺陷，所以患者一旦感冒就會導致病程延長，肌跳加重，病情加重，肌萎無力等，尤其是球麻痹的患者容易並發肺部的感染，不能及時治療會危及到患者的生命。
五、勞逸結合
患者不能進行強行性的功能鍛煉，由於強行性的功能鍛煉會導致骨骼肌疲勞，不利於骨骼肌功能的恢復，肌細胞的修復和再生。