降低壓最好的鍛煉方法

『壹』 怎麼鍛煉才能降血壓降血脂

您的具體年齡是多少，因為對於年輕人，中年人和老人運動降血壓的方式是不同的。同時，要量力而行，安全第一，依據醫學建議制定計劃，在制定運動計劃前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。一般情況下，選擇有氧運動來降血壓。
下面，為您分類解答不同年齡段適合的運動方式。
一、年輕人適合的運動降血壓方法
1，打網球：與同伴進行健身性質的打網球，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血壓的運動。
2， 登山：進行健身性質的登山，注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
除上述兩種方法之外還有體操和有用。
二、中年人適合的運動降血壓方法
1，騎自行車：騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
2，快走：運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
三，老年人適合的運動降血壓方法
1，慢跑：老年人身體並不如中年人和年輕人能夠負荷較大的運動量，因此，老年人跑步要慢跑。同時量力而行。
2，散步：散步對於老年人來說是比較安全的，俗話說「飯後百步走，活到九十九」

『貳』 年輕人高血壓怎麼運動降血壓

生命在於運動，運動是我們健康生活不可或缺的組成部分。適量的運動有助於我們保持身材，放鬆心情。對於高血壓患者來說，除了葯物，運動也對降低血壓很有幫助。

下面我們就一起了解一下運動是如何降壓的：

1、運動過程中心跳加快，血液流通變快，很好的促進血液循環。並且做運動時需要呼吸大量空氣，這對於我們的心、肺都是很好的鍛煉，能增強心肺功能。

2、運動能擴張血管，調節血液系統的微循環，清除血液里的膽固醇，使血管保持彈性，減少血管硬化的情況。

柔和的太極拳在早期就被廣泛認可為養生拳，太極拳要的創編結合了古代中醫的經絡學說，練習太極拳有助於打通堵塞經絡，增強心臟的泵血能力。

對於高血壓患者來說即使是有氧運動也要在身體適應的范圍內，劇烈的運動會讓血壓難以控制。高血壓患者適合非常容易承受的運動。也就是指在輕松、緩慢的節奏下，肌肉進行比較放鬆的活動。

當然了，運動最好是結伴而行，與興趣愛好相仿的朋友一起堅持，我們也可以在運動中適當交談判斷強度是否合適。還有需要注意的是：一天中較適宜運動的時間一般早晨或下午，不宜在吃飽後、飢餓時、沐浴後運動。如果血壓沒有穩定在140到90mmHg之間，一定要詢問醫生，自己此時是否適合做運動。運動效果一定是在於合理的堅持。

『叄』 怎樣鍛煉身體才能起到降血壓的效果

1、散步。散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式，有利於改善全身的血液循環，從而增強了血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓。

2、慢跑。慢跑的運動量比散步要大，比較適合於輕度的高血壓患者，長期堅持慢跑，可以保持血壓的平穩下降。運動30分鍾就好，以身體不累為度，速度一定要慢，不能快跑。

3、打太極拳。打太極拳對於防治高血壓有顯著的效果，因為太極拳的動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉放鬆，從而放鬆了血管，促進血壓的下降。

4、游泳。長期堅持游泳有利於舒緩血管，從而降低血壓。

5、爬行運動。有利於加快血液循環，從而降低血壓。需要注意的是剛開始練的時候，一定要掌握運動量，然後循序漸進的增加。

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六個自然療法降血壓

1、選擇低飽和脂肪、低反式脂肪和低鈉的食物。多吃水果和蔬菜、富含膳食纖維的穀物、魚肉、堅果、豆類和植物種子。

2、每天都做體力活動。每工作1小時就起身活動下筋骨，拉伸或散步5分鍾，一天8小時下來，合計鍛煉要達到40分鍾。

3、補充魚油。魚油膠囊中含有的歐米伽-3脂肪酸，已被證明能通過減輕體內炎症和縮短凝血時間來降低心血管疾病風險。

4、冥想。美國心臟協會近日指出，冥想可作為降低血壓的有效方法。

5、吃山楂。山楂具有擴張血管、增加冠狀動脈血流量和降低血壓等作用。英國一項研究發現，每天服用1200毫克含有山楂有效成分的草葯，能有顯著的健康獲益。

6、甜菜汁。美國威克森林浸信醫學中心的研究者發現，每天服用甜菜汁可顯著改善老年心力衰竭患者的血壓。飲用1周後，他們的運動耐力提升了24%。

『肆』 如何運動降血壓，怎樣鍛煉才能降血壓

1、散步。散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式，有利於改善全身的血液循環，從而增強了血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓。
2、慢跑。慢跑的運動量比散步要大，比較適合於輕度的高血壓患者，長期堅持慢跑，可以保持血壓的平穩下降。運動30分鍾就好，以身體不累為度，速度一定要慢，不能快跑。
3、打太極拳。打太極拳對於防治高血壓有顯著的效果，因為太極拳的動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉放鬆，從而放鬆了血管，促進血壓的下降。
4、游泳。長期堅持游泳有利於舒緩血管，從而降低血壓。
5、爬行運動。有利於加快血液循環，從而降低血壓。需要注意的是剛開始練的時候，一定要掌握運動量，然後循序漸進的增加。

『伍』 如何運動降血壓 怎樣鍛煉才能降血壓

有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說，並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，並量力而行。

每周至少進行150分鍾中等強度的有氧運動或75分鍾的高強度有氧運動，每天至少進行30分鍾有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鍾進行有氧運動。另外，每天盡量減少久坐時間。

『陸』 什麼運動可以降低血壓，想要將血壓，最適合做哪些運動

常言道，生命在於運動，運動對於健康來說意義非凡，那麼高血壓人群想要通過運動來達到降血壓的效果，當然在理論上也是十分可行的，並且在實際生活中的確有這樣5種運動，是對於降血壓非常有幫助的。

首先我們需要弄清楚的是，生活中高血壓患者應該是在自己身體的適應范圍內進行運動，運動的要求是強度低並且持續時間長，無氧運動是首選的。而像打籃球踢足球，這樣的一些運動，可能會造成高血壓患者短時間內血壓過高，對於控制血壓不僅沒有好處，還有壞處。

首先適合高血壓患者的第1種有氧運動就是騎自行車，高血壓患者可以嘗試一邊聽音樂一邊騎自行車，這樣在比較輕松簡單的氛圍下，既不會感到疲倦，也不會感到無聊，更加不會感到身體上的不適。

和交際舞以及健美操差不多的，就是中老年人同樣比較喜歡的打太極拳。太極拳在我們中國，一直以來就被認為是一種養生拳法，多多練習太極拳的話有助於打通我們堵塞的經絡，同時增強心臟的輸血能力。

『柒』 降血壓最好的方法

在這個亞健康的時代中，高血壓早已經不是老年人才會發生的疾病類型，現如今它已經發展成為一種常態化、年輕化的慢性疾病。

以上4種方法具有很好的降血壓效果，即可以用來預防發生高血壓，也可以用來改善和緩解高血壓症狀。不過對於已經確診為高血壓的患者，這些方法只是輔助，最主要的還是要吃降壓葯，並且遵醫囑，不可以隨意停服降壓葯。

『捌』 鍛煉可以降壓嗎有哪些運動有利於穩定血壓

如果真的要改善血壓的話，光靠鍛煉是不夠的，飲食上也需要注意一下，一定要是低鹽、低脂飲食，，這樣才能從根本上上起到作用。並且對於血壓高的人來說，不是所有鍛煉都可以的，需要選擇有氧運動和阻力訓練。

鍛煉時，肌肉需要大量血液提供足夠的氧氣。體內的神經系統會及時加快心律，並釋放擴張血管的激素，使流經肌肉的總血量增加。

『玖』 怎樣的高血壓患者可以通過運動來降低血壓

對於一級高血壓患者來說，可以通過運動治療，適宜的運動包括有氧運動，比如太極拳，游泳，爬山，慢跑以及放風箏等。這些都是有氧運動，對人體是有益的，而對於那些劇烈的運動，例如拳擊，跑步等劇烈運動，這些不利於血壓的降低。

除此之外除了運動以外，還應該做到一些飲食的主意，例如鹽飲食，控制鹽的數量，每天鹽的數量應該控制在六克以內。鹽可以引起鈉水瀦留而引起血壓升高，所以建議患者是少吃腌制的食物，少吃腌的鹹菜，榨菜等。建議多吃維生素A、維生素C，含量比較豐富的蔬菜水果，建議戒煙戒酒，他們都是導致高血壓的重要危險因素。