女豐胸啞鈴鍛煉方法

⑴ 怎樣通過運動讓松馳下垂的大乳房變緊實

防止乳房下垂、讓乳房堅挺的鍛煉方法： 1、雙手張臂：將頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳分開和胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。 2、擴胸運動：做伸展及擴胸運動，可以鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。 3、撫摸背部：以單手盡量往後撫摸背，維持約10秒，左右交替重復動作5-10分...鍾。 4、挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。 5、胸前合掌：將雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5-8次。 6、呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。 7、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重復動作5-6分鍾。另外，溫馨提示，乳房的清洗千萬不要大意，不要使用刺激性太強的乳液，最好是用清水清洗

⑵ 啞鈴豐胸鍛煉方法 豐胸有用嗎

1、90度提啞鈴

step1 躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2 然後慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。

2、斜上並合去啞鈴

step1 手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地面上。

step2 雙手向上夾，雙手並合伸直，來回共做5-10次。

翹臀啞鈴操

常坐著又不愛運動的女性，容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛，出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發，改做一些收臀運動，漸漸便會發現臀部小了。

1、V形舉啞鈴

step1 抬頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側。

step2 然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。

2、凌空舉啞鈴

step1 雙腳合攏站立，雙手凌空放在胸前，維持10秒。

step2 然後舉起雙手，凌空放在額前，維持10秒，來回共做20次。

3、壓腿搖擺啞鈴

step1 右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側。

step2 然後左手向後拉直，可換手重復動作，左右各做10次。

⑶ 健身哪些運動能豐胸的

1、游泳：

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

2、俯卧撐：

俯卧床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;卧低時胳膊彎曲;身體不能著床。如此卧撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

3、啞鈴法：

仰卧於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

仰卧於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反復連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

⑷ 女的用啞鈴練胸肌還是豐胸啊

練胸肌最簡單的方法就是做俯卧撐,想省力點就趴在床沿上做,絕對有效.(初中時我還不知道啥叫肌肉,我們體老說:每天回家做十幾個,會很有勁.我一想有勁好啊,達架不怕了,就做了.高中第一次住校,在宿舍光膀子,舍友說你胸肌多大啊!)

女孩子不要做太多,每天做十個就行,

⑸ 用啞鈴做擴胸運動可以豐胸嗎

你好，用啞鈴做擴胸運動方法如下：兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。只能說有一定的效果，可以達到健胸的目的，不過必須得堅持，祝早日成功！

⑹ 快速豐胸方法 胸小就用這幾個快速豐胸的小妙招

強化胸部運動
(1)兩腿分開站立，上半身向前傾，頸部和腰保持挺直，一隻手緊握啞鈴，另一隻手按在膝蓋上以支撐住身體。
(2)將手臂舉到胸前，然後再慢慢下垂，每隻手做5~10次。
(3)重復此前的動作5~10次。

俯身啞鈴操
(1)雙手握緊啞鈴，兩腳分開站立，與肩同寬。上半身保持挺直，慢慢向前彎曲,和下半身呈垂直狀態，然後雙手拿啞鈴分別放在大腿前面。
(2)雙手手心對著自己，向上抬胳膊，將啞鈴舉到下巴下面，舉起時吸氣。
(3)將舉起的胳膊放下，放回到大腿前面，放下的同時呼氣。
(4)重復此前的動作5~10次。

⑺ 在家怎麼豐胸小竅門

一、擴胸運動豐胸

雙腳打開與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣，下方時呼氣。這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的豐胸運動，只要能夠堅持，你的胸部一定會變得更豐滿挺實。

二、飲食豐胸

會有很多的女性因為怕胖的原因，常常節食或者挑食。但是乳房又是一個充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女性，是不能有打的胸部的。所以如果要豐胸，第一步就是要補充好營養。然而補充的最好的方法不是吃素，不想讓胸部長草的女性就多吃點豆質類食物和肉食。比如市面上最容易買得到：豬手、雞爪、牛肉等。

三、沐浴+按摩豐胸法

想豐胸的女性在沐浴的時候可以花點時間進行豐胸按摩。利用沐浴液或者沐浴鹽，雙手打濕之後，按上沐浴液，塗滿在乳房的四周，然後洗干凈並擦乾雙手，以打圈的方式按摩乳房。或者用沐浴鹽加上沐浴液，豐胸效果更好。按摩到微微發熱的時候，就可以用花灑從上而下沖洗干凈乳房，這一步對豐胸效果非常重要，可以刺激乳腺，增加乳房的彈性。

⑻ 舉啞鈴的正確方法豐胸

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。