支氣管哮喘鍛煉方法

㈠ 哮喘病人應做怎樣的體育鍛煉

1.腹式呼吸
呼吸時注意力集中於橫膈。分腿直立，左右手相疊置於小腹部。放鬆全身肌群，用鼻慢慢吸氣，橫膈下沉，腹壁相應隆起。用手感覺這種起伏，並適當加壓於腹部；用口徐徐呼氣（口成吹笛狀），呼至腹部癟進為止。呼氣時橫膈上升，肺容量增大，腹壁也隨之下陷，並有意識地再把腹肌收縮一下，以增加腹壓，使橫膈更為上升。一吸一呼為一次，10次為一節。本方法可早晚堅持練，白天隨時練，次數、時間不限。
2.散步
散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環境優美，空氣清新處。步行中兩眼向前看，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動，呼吸自然或配合腳步有節奏的呼吸，做到輕松愉快。時間通常選在清晨、睡前或飯後半小時。強度控制：步速約在50-60m/min，以不引起氣短、氣急等症狀為宜，運動中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。
3.慢跑
慢跑時身體稍前傾，眼平視，面部和頸部的肌肉放鬆。兩臂擺動時肩部要放鬆，上臂自然下垂，肘關節的屈度稍小於直角，兩手自然半握拳，做到 「前擺不露肘，後擺不露手」。跑動時以前腳掌著地或全腳掌著地。步子力求自然、協調、放鬆。主張用鼻和半張口同時呼吸，特別注意掌握好呼吸節奏，可採用2:2呼吸節奏 （即兩步一吸，兩步一呼）或3:3呼吸節奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全過程應以一種輕松自如，不至於氣喘、氣短的步伐進行。

㈡ 支氣管哮喘患者有哪些鍛煉的方法 注意事項是什麼

游泳可以增強我們的心血管系統，游泳可以增加呼吸量，增強呼吸能力。哮喘患者選擇戶外運動的最佳方式是跑步、騎自行車和散步。這些是相對簡單的有氧運動，簡單、安全、可靠。如果哮喘不嚴重，運動可以通過跑步和騎自行車來完成。如果哮喘很嚴重，走一小段路。

㈢ 支氣管哮喘適宜做什麼運動

你好!支氣管哮喘患者要注意堅持散步及慢步的鍛煉方式，可以改善和增強肺部呼吸功能，使肺泡能有足夠的活動，有效地增強肺組織彈性，提高肺泡開張率，從而增加肺活量。支氣管患者要通過必要的體育鍛煉，增強體質。

㈣ 支氣管哮喘如何鍛煉身體

病情分析：支氣管哮喘注意堅持散步及慢跑鍛煉通過散步及慢跑的鍛煉，可以改善和增強肺部呼吸功能，使肺泡能有足夠的活動，有效地增強肺組織彈性，提高肺泡張開率，從而增加肺活量。由於散步與慢跑均具有時間長、速度慢、距離遠的特點，呼吸加深、加快，肺肌上下運動，促進血液循環，增強心肺功能，致使小支氣管擴張，進而增加氧氣的吸入與交換，促進新陳代謝，提高免疫力及抗病能力。同時，鍛煉時全身都處於放鬆狀態，小支氣管痙攣亦隨之緩解，哮喘症狀亦得到改善。 意見建議：支氣管哮喘患者的飲食宜清淡，少刺激，不宜過飽、過咸、過甜，忌生冷、酒、辛辣等刺激性食物。2過敏性體質者宜少食異性蛋白類食物，一旦發現某種食物確實可誘發患者支氣管哮喘發病，應避免進食，宜多食植物性大豆蛋白，如豆類及豆製品等。飲食要保證各種營養素的充足和平衡，特別應增加抗氧化營養素如β-胡蘿卜素、維生素C、E及微量元素硒等。

㈤ 支氣管哮喘有哪些康復鍛煉方法

適合支氣管哮喘的運動有：(1)耐力運動：如游泳、散步、慢跑、體操、登樓、爬山、太極拳、練氣功和打羽毛球等。(2)耐寒鍛煉：從夏季開始，有計劃地進行，如接觸冷空氣或冷水，如少穿衣服、用冷水洗臉、冷水浴、游泳，每天堅持晨跑、日光浴等室外活動等。(3)腹式呼吸鍛煉：腹式呼吸鍛煉可以改變呼吸類型，改善缺氧狀態。

㈥ 支氣管哮喘患者平時要怎麼鍛煉

支氣管哮喘注意堅持散步及慢跑鍛煉通過散步及慢跑的鍛煉，可以改善和增強肺部呼吸功能，使肺泡能有足夠的活動，有效地增強肺組織彈性，提高肺泡張開率，從而增加肺活量。由於散步與慢跑均具有時間長、速度慢、距離遠的特點，呼吸加深、加快，肺肌上下運動，促進血液循環，增強心肺功能，致使小支氣管擴張，進而增加氧氣的吸入與交換，促進新陳代謝，提高免疫力及抗病能力。同時，鍛煉時全身都處於放鬆狀態，小支氣管痙攣亦隨之緩解，哮喘症狀亦得到改善。

㈦ 哮喘患者有什麼鍛煉方法嗎你有哪些了解

哮喘患者的鍛煉方法是通過運動，而最佳的運動就是游泳、跑步、汽車、散步。這些活動都是有氧運動，可以增加呼吸量，加強呼吸能力。

三、什麼是哮喘

我們常說的哮喘，其實它的全稱是支氣管哮喘。支氣管哮喘(支氣管)是一種抑制性疾病，慢性期也是炎症，但慢性期也是炎症，慢性阻塞性肺疾病的慢性期也和炎症不同。這種氣道炎症主要是以嗜酸區浸潤為主的氣道炎症，以嗜酸區浸潤為主的氣道炎症和以中性細胞為主的慢性炎症對一些葯物的反應不同，所以治療也不同。對於支氣管哮喘(支氣管)，應該說發病年齡從小到大都能發病，其發病高峰有兩種，一種在兒童期，另一種在老年期。主要臨床表現發作性呼吸困難。

㈧ 哮喘患者如何進行呼吸操鍛煉

呼吸操鍛煉，主要是通過腹式呼吸，以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利於肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。具體做法有如下各節。

（1）長呼氣。身體正直站立，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣，用口呼氣。

先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然後自然吸氣。吸氣要求有入小腹感，呼與吸時間之比為2 ∶ 1 或3 ∶ 1，以不頭昏為度。為了增加通氣量，宜取慢而深的中吸，一般以每分鍾16 次左右為宜。

（2）腹式呼吸。立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。

吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進行呼吸。

（3）動力呼吸。立位，兩臂向身旁放下，身體稍向前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

（4）抱胸呼吸。立位，兩臂在胸前交叉後縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。

（5）壓腹呼吸。立位，雙手叉腰，拇指朝後，其餘四肢壓住上腹部，身體向前傾，呼氣；兩臂逐漸上舉，吸氣。

（6）抱膝呼吸。立位，一腿向腹部彎曲，以雙手捆抱曲腿，以膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。

（7）下蹲呼吸。立位，兩足並攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時吸氣。

（8）屈腰呼吸。立位，兩臂腹前交叉，向前屈腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。

以上各節每種練10 ～ 20 次，每節中間可穿插自然呼吸30 秒鍾，全部結束後原地踏步數分鍾，前後擺動雙手，踢腿，放鬆四肢關節。

㈨ 支氣管哮喘怎樣鍛練本人走路快一點就喘的歷害

循序漸進的運動鍛煉方法：
1.腹式呼吸
呼吸時注意力集中於橫膈。分腿直立，左右手相疊置於小腹部。放鬆全身肌群，用鼻慢慢吸氣，橫膈下沉，腹壁相應隆起。用手感覺這種起伏，並適當加壓於腹部；用口徐徐呼氣（口成吹笛狀），呼至腹部癟進為止。呼氣時橫膈上升，肺容量增大，腹壁也隨之下陷，並有意識地再把腹肌收縮一下，以增加腹壓，使橫膈更為上升。一吸一呼為一次，10次為一節。本方法可早晚堅持練，白天隨時練，次數、時間不限。
2.散步
散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環境優美，空氣清新處。步行中兩眼向前看，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動，呼吸自然或配合腳步有節奏的呼吸，做到輕松愉快。時間通常選在清晨、睡前或飯後半小時。強度控制：步速約在50-60m/min，以不引起氣短、氣急等症狀為宜，運動中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。
3.慢跑
慢跑時身體稍前傾，眼平視，面部和頸部的肌肉放鬆。兩臂擺動時肩部要放鬆，上臂自然下垂，肘關節的屈度稍小於直角，兩手自然半握拳，做到 「前擺不露肘，後擺不露手」。跑動時以前腳掌著地或全腳掌著地。步子力求自然、協調、放鬆。主張用鼻和半張口同時呼吸，特別注意掌握好呼吸節奏，可採用2:2呼吸節奏 （即兩步一吸，兩步一呼）或3:3呼吸節奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全過程應以一種輕松自如，不至於氣喘、氣短的步伐進行。
4.游泳
在室內或室外游泳池裡進行，准備好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的熱身，將身體盡量下沉(只露出頭部) 進行深呼吸訓練，每周2-3次(每次40-60 min)。

㈩ 哪些體育鍛煉適宜於哮喘患者

1.運動方式：是游泳。因為游泳可以讓我們的心血管系統強壯，每次呼吸量增加，加強呼氣時的能力。哮喘病人選擇戶外運動的最好方式有跑步、騎車、散步，這些都是內容比較單一的有氧運動，運動起來簡單，安全可靠。如果哮喘不是很厲害，可以用跑步和騎車的方式鍛煉。如果哮喘病情很重，做短時間的散步即可。
2.運動時間和強度：每次練習的強度為60%-90%，訓練強度達到75%以後就應該時刻關注呼吸的頻率和節奏。如果運動量過大，反而會引起哮喘。如果在練習中有一點咳嗽或者是氣短的症狀應該馬上停止訓練，在訓練中哮喘的症狀是不能出現的。
3.運動環境：不要在比較冷的環境中進行運動，因為冷氣中的含氧量很低，比如在海拔比較高的地方哮喘病人就不適合運動。還有在早上、晚上、空氣乾的時間和場合不要運動。因為這些時間段和環境含氧量都是比較低的，稍微一運動就有可能引起哮喘。在潮濕的天氣里哮喘病人最適合運動。