飯後鍛煉筋骨的方法

❶ 平時工作忙沒有時間健身，那麼該如何利用碎片時間拉伸筋骨呢

平時工作我們比較繁忙，確實沒有時間健身，但是我們可以利用一些碎片時間來拉伸筋骨，比如說我們上班等公交車的時候，這是一個不錯的時間，那麼我們可以做一些簡單的肌肉拉伸，這也是一個不錯的選擇。

如果我們吃完飯之後直接選擇鍛煉，那麼有可能會傷到我們的胃部，所以說我們應該在發出一個小時左右進行鍛煉，將這些碎片時間做一個科學的整理和規劃。當然早晨我們可以選擇早早地起床，比如說我們早晨8點上班，那麼我們可以6點起床，這樣也能夠達到鍛煉身體的目的，同時也能夠利用好碎片時間。

❷ 飯後散步能有鍛煉的效果嗎

吃完晚飯出門溜達幾圈，這是很多人的鍛煉習慣。雖然不比跑步、打拳來得激烈，但是「動總比不動強吧」，不少人都抱著這樣的想法。結果他們很可能心有不甘地發現，明明沒少活動，但身體似乎並沒有變得更強壯，降血脂、降血壓的願望總也變不成現實。

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心的話，同樣讓人有些沮喪———要想祛病健身，即使每天晚上溜達兩小時，也是療效甚微。

溜溜達達的確能夠活動筋骨、緩解壓力，但要真正達到鍛煉的效果，必須抬起腿大步走，要記住三個「量」。

第一個是「定時」。很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，身體很難對其產生記憶。科學論證，最佳的鍛煉時間應是下午3點到晚上9點。所以鍛煉最好在這期間選一個固定的時間進行，到點兒就去做，人體就會記憶下來這種行為模式。這對控制血壓、調節血脂、降血糖、改變血液黏稠度以及改善紅血球的質量等都會有幫助。

第二個是「定量」。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分鍾，明天走30分鍾。這樣沒有規律的走，也不會讓我們的鍛煉發揮最大的效能。所以在健走鍛煉時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來准確的鍛煉刺激。

第三個是「定強度」。也就是說，不能今天溜達，明天散步，後天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。

如何才算「大步」走？趙老師給出的標準是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅持走500步到1000步。每次大步走的時候不要求快，一定要講究質量，盡量把步子邁出去，邁得越遠，效果越明顯。此外，走路鍛煉不能過於「放鬆」，節奏也很重要。趙老師有個小竅門———在走步的時候，心裡可以唱一首我們非常熟悉的「雄赳赳，氣昂昂，跨過鴨綠江……」用這種方法持續走半小時，會使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的鍛煉，它給身體帶來的刺激遠遠比那種「放鬆」地溜達兩個小時更准確、更有效。

❸ 怎麼鍛煉筋骨啊

跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。 拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。 補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。 鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。 常用的增高鍛煉方式有哪些？ 增市制鍛煉方式有以下三套： 第一套 ●慢跑5~7分鍾，並做柔韌性和伸展性練習，如劈腿、擺腿和抖動。 ●單杠懸垂，每次持續20秒鍾，連做10次，也可做負重懸垂練習。 ●跳起摸高處目標10次，盡量高跳。 ●靜力牽引，睡覺前用固定在床尾皮條一端系在足上，另一皮條的兩端與床頭相系，形成一環狀，並套於上肢腋下，靠皮條的張力牽拉，利於長高。 ●游泳、跳繩、球類運動配合鍛煉。 第二套 ●身體增高操，適於16歲以上的青少年，每次30分鍾。 ●用力伸展上身，做上身增高動作 ●做前後彎腰動作 。 ●額頭觸地叩拜動作。 ●靜力伸展肢體運動。 ●手拉柱子下蹲動作。 第三套 ●床上體操。 ●全身摩擦體操。 ●伸腰體操。 ●無繩跳體操。 ●深呼吸體操。 以上三種鍛煉方法，要選擇使用，天天鍛煉，持之以恆。 舒展筋骨助長高 促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲！ 腳跟並攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。 一邊吸氣一邊單腳著地支撐並保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步。 腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣。做3組。每組10次 刺激脊樑生長的運動 1.雙肩緊貼在地板上，雙膝並攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣。（會有些許疼痛感） 學習呼吸法 提臀瘦膝縮腹 2.呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。 配合飲食：有助於長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以「長高」的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在於我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、 動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都有利於身高的增長及大腦的發育。 ◎平時少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育； ◎鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣； ◎注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉鬆、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等。 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

❹ 怎麼練筋骨力

以下幾點可以練筋骨力：

1，極力伸展關節或者彎曲關節：以人為用力的方式拉緊韌帶並保持一定時間，以此達到提高韌帶強度的目的。比如站樁時一般要求頭往上頂屁股往下坐，其實就是在主動拉抻脊柱，鍛煉脊柱的韌帶。事實證明也是有效的。

2，保持一個固定姿勢：就像用兩根繩子同時拉車，一根繩子放鬆了，另一根繩子就要承受更大的力量。比較有代表性的是市面上流傳的意拳站樁。

3，硬拉時十根手指：練二指禪的人能夠用兩根手指撐起全身的重量，也絕不是靠的手指上的肌肉，承受力量【應該是骨骼。肌肉、韌帶其固定作用。】的都是韌帶，由此可見韌帶的力量。

(4)飯後鍛煉筋骨的方法擴展閱讀：

筋骨關第一處為肩頸拙力，由於普通人的用力習慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步，開始站樁的時候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會發抖，但還可以堅持，畢竟腿的力氣大，只要忍著就能支撐，而肩膀累了卻酸痛難當，樁形變化，後天拙力重生，嚴重影響到功效。

「筋骨力」最早是中醫里的概念，《黃帝內經》就曾提到「筋為剛，骨為干」，中國傳統武術里筋骨力訓練也是一個核心內容，形成了區別西方肌肉訓練的獨特體系。

❺ 怎樣鍛煉筋骨

堅持就一定可以，練什麼都行；外練筋骨皮，內練一口氣；打比方，你喜歡跑步，平時你怎麼堅持的，只要你一直堅持鍛煉，首先鍛煉的是肌肉，練到一定程度，會自然的深入骨中，入骨入髓，比方說，一個70公斤的人，至少要跑步瘦到55-60公斤，鍛煉的部位才會漸漸由表面的肌肉深至筋骨中；本身瘦的也許需要更瘦，或許是身輕如燕的緣故吧。

又比如，喜歡練習高抬腿，用一分鍾最快速度完成；等到成績越來越好時，自然會使筋骨強化；
內練一口氣，同樣的道理，跑步沖刺時，吼一嗓子，這也是在練氣，同時用勁；這樣長期堅持鍛煉，不管你用的是什麼方式，俯卧撐也好，仰卧起坐，蛙跳也罷，身體鍛煉好了，鍛煉的部位自然會深入筋骨之中，堅持，總有一天，會發現那個自己，讓我們一起期待，自我的蛻變吧。

❻ 鍛煉筋骨什麼運動最合適

這里介紹一組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法：
{1}、頂天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個身體越站越直(平坐練習時，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰卧練習時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都綳直成一條直線)，患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆。在放鬆的時候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺，放鬆的時間不限。重復這一動作5～8次。
{2}、張手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續張緊一會兒後逐漸放鬆;然後再將手掌變拳逐漸握緊，連續握緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{3}、張腳趾：自然站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將腳趾逐漸張開、張緊，持續張緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{4}、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將牙咬緊，連續咬緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{5}、提肛訓練：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，稍停，再逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{6}、閉目養神：自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。

❼ 怎樣能迅速拉伸筋骨

方法如下:

多進行跑步、武術、跳繩、深蹲、壓腿等運動，打開韌帶。平時多吃點排骨、牛肉、牛奶類的東西。老話說的好，練的好不如吃得好，要是你鍛煉加上食物 能充分的發揮你的身體，可以有事半功倍的效果。

❽ 飯後做什麼運動減肥 戶外散步活動筋骨促進脂肪燃燒

不少人吃完飯後都會想著坐下來休息休息，但是這樣的做法其實是不太好的。出去走動一下才是最明智的選擇。不少朋友會問到飯後如何減肥、飯後做什麼運動減肥的問題，其實戶外散步活動活動筋骨，就可以讓脂肪促進燃燒，這也是非常不錯的飯後運動減肥方法。 點擊圖片進入下一頁>> 大家是不是都有吃完飯就坐著的習慣呢？其實這樣的習慣對於身體來說也沒有太大的影響，不過假如你想減肥的話，最好還是別坐著了，出去走動走動吧，這對於脂肪的消耗是非常有幫助的。而且你也不會那麼容易長胖。點擊圖片進入下一頁>> 其實，飯後是不適合做太劇烈的運動的，否則會給我們的腸胃造成很大的負擔，對身體的健康影響是很大的。所以，多做一些溫和的運動，比如散步、瑜伽、慢跑等，不僅能讓飯後比較緊張的身體得到舒緩，對於消化和減肥也是很有幫助的。