長身高的鍛煉方法中學生

Ⅰ 初中生怎樣做運動長高

打籃球

為什麼打籃球是排第一呢？因為，打籃球主要是鍛煉人的跳彈力，肌肉的拉升，曲線的優美等能有效的拉升人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
游泳

為什麼游泳是排第二呢？因為，游泳除了能完美人的S曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
跳繩
要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高
睡姿要規范

高個子一般睡覺都是筆直一條線的睡覺，很少喜歡彎曲的睡覺。一般彎曲的睡覺也是長大後得事情。
早晚睡前一杯牛奶。

千萬別讓肩膀被壓迫

不能讓肩膀被壓，比如書包，比如背重的東西。這個長身體的孩子最有感覺了。老是被壓，後來就在這么吃都長不高的。

定期參加戶外運動
要均衡營養

身高這個問題，不是說你要偏食，一定要均衡營養，也就是說上個月他在長胳膊，下個月就有可能在長身高。總之，你不知道他何時要來長身高。

Ⅱ 中學生怎樣快速長高

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。了解一些運動可以有效增高後，我再給一些具體的增高運動方法：1、懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。2、跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。3、牽引法：站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。 增高必吃四元素 鈣(補鈣產品，補鈣資訊) 骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！ 蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊) 增進你身高的成長激素，就是屬於蛋白質系的物質。同時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發育也需要蛋白質呢！維他命 維他命B2是成長促進劑，而缺乏維他命D，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的後果，維他命A、B、C 、D可促進體內的蛋白質進行再合成的工作！ 纖維素(纖維素產品，纖維素資訊) 它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西，促進養分的消化與吸收 。 想個子長得更高,可按這方法去做就好: 1、不能做肌肉訓練,例如俯卧撐,仰卧起坐,等無氧運動；不要做負重運動，如舉重等。活動不要過度，不能太累，如馬拉松賽跑、長途滑雪等，過度疲勞也有礙生長。 2、每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺, 因為10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺的時候,在熟睡40分鍾後開始，一夜分泌幾次。是長高的最好時機。睡午覺到晚上就睡不著了。 3、不能抽煙,喝酒,誤服含性激素的葯物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等； 4、別太過容易發怒,胡思亂想，每天有個短期的奮斗目標，良好的情緒也有利於身高的生長發育。 5、營養均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,花寶寶建議你，一天至少一個水果；節食減肥會影響身高的增長，還有損學習精力。 6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,記住,要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進睡眠和生長激素的分泌； 7、不妨看看醫生,查查骨齡,看看骨骼線閉合沒有，或者查缺少什麼微量元素,例如鈣、鋅、鐵等； 8、多曬太陽，因為太陽光能把人體內的營養物質轉化成維生素D，從而幫助鈣在人體內有效的吸收，而維生素D一般很少能從食物中直接攝取的。 9、少吃過多糖分、鹽分、添加劑含人工激素的食品。可樂、甜點、肯得雞翼等過多的糖鹽分會阻礙骨骼鈣質的吸收。 10、堅持每天適度運動二小時，因為體育運動可促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。推薦打籃球或跳繩,每次30到40分鍾為宜；據研究，持續1-2小時的運動量，在一定時期內可使生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區也跟著活躍，從而增長身高。 11、吃多點動物肝臟,適當補些魚肝油，吃一些治蛔蟲的葯,例如史克腸蟲清； 12、每個星期去安全的游泳池游泳,腳要用力蹬,做好拉伸運動，大概游累了就行了； 13、不壓迫脊椎，挺起胸堂做人。一個人的坐姿、站姿、和走姿也會對身高有影響，無論走路、站立或坐著都昂首挺胸的人,通常都會比較容易長高，而寒背或駝背的人長高就不這么容易了。因為脊骨經常倦縮，會影響大腦激素傳到身體的骨骼處，很難長高。

Ⅲ 初中生怎麼快速長高

根據下列方法，有許多人都達到增高的目的。 1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鍾的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。 2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。 3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少 肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。 4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。 5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。 1，經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！ 2，如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。 3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！ 4，至今還沒有針劑或葯物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！ 5，「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質，當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，葯物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。 快速不大可能，這些方法，倒的確很實用

Ⅳ 初中生怎樣才能快速長高

初中生怎樣才能長高？

身高其實並非完全由遺傳因素決定，要 長得高大必須肌肉、骨骼、結締組織、神經 組織等全身均衡發育。

配合現代醫學和生理學的原理，網上買一些磁利高助長貼，並在生活中運用科學的方法，很快便長高的夢想才可以達成。

◎成年之後還能再長高嗎？

一般社會大眾認為，身高和遺傳有絕對 的關系，且一過二十歲就停止長高了，其實 這種說法不論從醫學、體育學還是生理學上 而言，無疑都是錯誤的。現代科學已證明， 人過了二十歲，身高究竟是增高或變矮，完 全取決 於個人的生活方式。想長高只有靠自 己的努力，營養+運動才是目前唯一科學的方 法。

◎所有的運動都能增高嗎？

長骨骨端的軟骨成長腺必須增長，才能長高。這條成長腺是軟骨，長期背負重物或做劇烈運動、強力扭轉身體、反復跳躍等，都會抑制長高。

我們為你推薦的世界上唯一一套以增高為目標的力學增高操，是經過各國醫學專家、生理學家、體育專家 共同研發，數百萬人體驗證明的有效運動方法。它能有效刺激脊椎骨生長，拉長腿骨，並使骨骼、關節、肌肉 均衡生 長；促進體內新陳代謝，加速血液循環，給骨骼輸送更多營養物質；改善睡眠質量，刺激腦垂體分泌生 長激素；去除皮下脂肪，收緊腰臀腿部肌肉，增高的同時可雕塑出優美形體；不受時間場地限制，做完體操後 感覺神清 氣爽，是你樂意做也容易堅持的運動方法。

◎除了運動，還有其他方法增高嗎？

曰本人為什麼數百年前被人稱為「倭寇」，而在近20年間平均身高激增Hem?揭示日本人增高的秘密飲食 增高法，本書為你解析五大營養素與身高的密切關系，教你做數十道步步高升助長美食，營養均衡，原料簡 單，做法容 易。還有愛心媽媽的成長食譜，主菜、主食、湯樣樣兼顧，色香味俱全的愛心菜式，讓孩子從小不 居人後！更特別加入符合東方人骨骼生長的中葯葯膳，內外調理，輕松長高。

冥想增高法，讓籃球巨人邁克爾•喬丹增高20cm的秘訣！冥想法能促使腦電波進入a波狀態，活化腦干與腦 丘，促進生長激素的分泌，激發出無比的能量與信心！憑借著無比的信心和心靈的暗示，高人一等不再是夢！

Ⅳ 初中生做什麼運動能有益於長高

初中生正是長身體的年苓，如果你對自己身高不十份滿意 ，建議多增加營養多做運動：如跳繩、跳高、跑步等運動，刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖，有利於長高。伸展運動：單杠引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高有利。全身性運動：如籃球、排球、游泳等，有利於生長激素的分泌和增加食慾，對身高增長有利。
做下列運動。運動量不需要太大，但貴在堅持。 懸垂擺和引體後懸垂 可利用單杠或門框進行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大於肩寬，雙腳並攏，令身體前後擺動。
注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺**安排在每天早晨進行。引體向上時，正、反握杠交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量鬆弛下垂，停留15秒。 男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然後跳起來用頭頂球。運動時，先雙腳連續跳躍10次，休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
球類練習 經常做跳躍性的球類運動和游戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起「蓋帽」，打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。
游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳時用力向後蹬腿。 每周遊泳3次。 好習慣，好身材 一些生活的小秘訣會讓孩子長得更高些。
這里收集的幾個生活守則很容易實踐。 生活守則1：充足的睡眠 處於生長發育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經測定，睡眠狀態所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。 盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。
如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養成有規律的生活習慣，按時睡覺起床。 生活守則2：多曬太陽 長個兒與氣候有密切的關系，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發育有著重要作用。
多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。 生活守則3：堅持適當的運動 選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，並堅持下去，有利於骨骼的發育。
比如單杠運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。 在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鍾，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

Ⅵ 初中生增高方法

1、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

2、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

3、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

4、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

5、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

6、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

7、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

Ⅶ 中學生做什麼運動能長高

您好，中學生經常做伸展運動，比如游泳、體操、健美操等等，可以使身體各個關節充分拉伸，全身得到活動，有助於增高；其次，全身性活動項目，比如排球、籃球以及舞蹈等，可以使全身各個部位的肌肉得到鍛煉，刺激骨骼的生長，幫助人體長高；
希望能幫到您，謝謝！

Ⅷ 促進中學生長高的五項運動有哪些

人的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，中學生時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。

跳遠立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

仰卧起（兩頭翹）身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。

拉腰背坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時留心由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

摸高原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度，以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

懸垂在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。

上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的運動刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。

Ⅸ 學生黨(初中生)有什麼長高的方法

初中生一般來說並沒有發育成熟，所以想長高並不算困難。

首先，最重要的是營養一定要跟上。初中生學習壓力相對於小學大了很多。所以一定要保證營養跟上，吃好喝好也是長高的前提。影響身高最重要的因素除了遺傳，也就是吃喝這方面了吧。除了要多吃，還要吃好，講求營養均衡葷素搭配。

其次，要多鍛煉。如果是男孩子的話，可以多打打籃球跑跑步。我一個初中同學，上初一時也就一米六吧，他的父母也就一米七左右，但他特別喜歡打籃球，初中加入校籃球隊，每天都打籃球，等到初三畢業的時候就已經一米八了，對於多數人來說，初中是長身高的重要階段。我那個同學我們現在上大學，這么多年他一直沒有放下過籃球，所以高中大學又長了五公分，現在一米八五。女孩子打籃球的比較少，但是真正喜歡打籃球的話也可以長高的，我大學一個女同學打籃球沒幾天一直再說自己又長了兩公分呢。

如果是女孩子，除了吃飯也是要多運動，比如跳繩。跳繩跳高這些對於長身高很有幫助的。女孩子還可以多練練舞蹈、瑜伽，不僅對塑造形體有很大的影響，也可以長高的。每天早上或者晚上，多出去溜達溜達走走，然後再壓壓腿，只要能夠堅持，不說是初中生，即便是大學生也會有再長身高的可能。這是我們的一個老師跟我說的，她剛進入大學的時候是宿舍里第三高的，但等她大學畢業的時候就是宿舍裡面最高的了。

無論你採用哪一種方式，最重要的還是要堅持。形成一個良好的飲食習慣，並堅持鍛煉。