⑴ 如何自我緩解焦慮症狀
焦慮症的五個自我治療方法
方法一：增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
方法二：自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
方法三：自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
方法四：自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
方法五：自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
⑵ 有焦慮症怎麼自我治療
1.把你焦慮的東西都寫下來 ，正確的去看待 ，焦慮症的患者 ，一般都是不能正確的看待問題 。把問題擴大化 。正確的是去思想，正確地去看待 。
2.盡量使自己保持開心 ，哪怕心中在焦慮 ，表情上不要表現出來 。這是一個心理學家做出的一個最新的調查 。就是讓抑鬱的患者，讓他每天表現出微笑的樣子 ，做了一段時間後 ，在很大程度上他們的症狀都有所減輕 。
3.找出自己焦慮的根源 ，可以找一些心理事給你疏導 。去看心理醫生並不是一件很丟人的事 ，這很正常 。
⑶ 焦慮症怎麼自我治療
良好的自我心態
首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。
增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。
⑷ 如何緩解焦慮知乎
克服焦慮症的6個方法
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
(4)焦慮症自我治療方法知乎擴展閱讀：
焦慮症的飲食宜忌：
焦慮症患者的家人不要太過於擔心，除了葯物的治療之外，平常注意飲食也可以緩解焦慮症患者的病情。今天，小編就給大家提供一些焦慮症的食療。
1、玫瑰花烤羊心
配製原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。
製作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
2、棗麥粥
配製原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。
製作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。
焦慮症飲食宜忌
宜
1、飲食宜清淡、食易消化的食物為主。
2、多補充營養素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。
忌
1、避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。
2、忌煙酒。
參考資料：
⑸ 焦慮症的自我治療
這位朋友你好，以下是焦慮症的自我治療方法的介紹，希望對您有幫助。1、積極的自我暗示：法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠」,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如「我能行」、「我一定能夠成功」、「我看好我自己」等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。2、自我情感宣洩：情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂郁。3、適量的運動：研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。4、做一件自己感興趣的事情：集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。通過以上介紹，您應該了解了焦慮症的自我治療方法了吧，您可以嘗試這些自我療法，祝您早日康復。---------------------------------------------------相關咨詢問題：焦慮症的症狀有哪些焦慮症吃什麼葯焦慮症自我調節怎麼做焦慮症和抑鬱症的區別
⑹ 焦慮症咋自我治療
焦慮症的自我心理治療：
1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。
⑺ 焦慮症該怎麼自我治療
焦慮症該怎麼治療
在醫院里，醫生會給你提供的，當然是葯。
除非你會花大錢去找專門的專家做深度治療，一般來說，我們去醫院里診斷出抑鬱或者焦慮後，醫生能給你提供的幫助，就是葯，沒有其他了。
葯，當然重要。遵醫囑，好好吃葯，是治療所有精神類疾病的前提。
所以，不要抗拒吃葯。
我吃的是鹽酸舍曲林和帕羅西汀，這兩種葯物都有較強的副作用。
在服葯的第一周，我感到了一種前所未有的「麻木感」，就是你的大腦，時不時會一片空白。
而且，我突然對吃沒有了興趣；要知道，在此之前，我用來排解焦慮的最常做法，就是暴飲暴食。
葯物的作用在差不多20天後趨於正常和平穩。我感到，焦慮和惶恐似乎真的好了一些。
雖然還是會時不時的胡思亂想，睡眠也依舊不是那麼的好，但我覺得似乎心裡的大石頭被融化了這么一點點。
但葯物只是治療精神性疾病的基礎和前提，葯物永遠只能在物理層面上幫你維持精神和情緒正常，但要想要完全擊敗焦慮和抑鬱，還是需要靠自己。
對，治癒自己，完完全全要靠自己，而和他人無關。
我在確診後，和所有人提起我的病，提起我的痛苦，但幾乎所有人，包括父母，都無法理解。唯一的和我能產生共鳴的，就是為數不多的也患上了焦慮症抑鬱症的朋友。
對於大部分的正常人來說，你所說的一切，在他們看來也不過是「想太多和太閑了」，他們的建議往往會是：「去健身房、去跑步、去找對象、去找份忙一點的工作、去旅遊」。
當然，這也不怪任何人，當我沒有得抑鬱症焦慮症的時候，我也無法理解抑鬱症患者為什麼會自s,焦慮症患者為什麼會恐慌發作——尤其在這個抑鬱症都被媒體毀了的時代，當你和別人說出你抑鬱症焦慮症了，別人多半覺得你就是矯情。
所以，我不建議，你將你的病和任何人說起，沒有幫助，徒增煩惱。
如果你一定要招人傾訴，你可以花點錢，找專業的心理醫生或者心理咨詢師。注意，一定要是專業的，不要隨便讓哪個考了個三級心理咨詢師證書的朋友來幫你做心理輔導。
因為，一個真正專業的心理咨詢師，必然是有幾十個幾百個咨詢案例打底的，是有一套自己的方法的。
我花了1000多塊錢，預約了浙江第七醫院的副主任醫生，做了一個小時的心理咨詢。醫生會從你的童年切入，深度了解你的成長、青春期、原生家庭等等，找出你在心理成長過程中遇到的問題，並且給你一些方法，讓你直面於它。
而我的問題，有校園時代長達五年的校園欺凌，帶來的惶恐不安；有小時候外公突發意外，猝然長逝，帶來的沖擊；也有青春期時，被嘲諷和孤立帶來的「不被需要感」。
認識自己存在的所有問題，或者說所有創傷。醫生告訴我的，就是去接受他們，與它們共存，而非逃避。
我買了不少關於焦慮症的書，比如《精神焦慮的自救》，比如《森田療法》，其實書的核心觀念都差不多：就是找出自己內心的黑洞，然後直面於它們。
如何直面？你需要做的，就是用你的意識，不斷地告訴自己，這些事情已經過去了，這些事沒什麼大不了，這些事情和我日後的人生毫無關聯。
用你的意識，去戰勝你的潛意識。
當你完完全全，知道了自己的黑洞，並且能直面自己的黑洞之後，你便可以試著去「轉移你的注意力」。
轉移，不是逃避。
轉移的意義是，你已經承認了你內心的焦慮、惶恐，你明白這些負面的情緒黑洞與你同在，你要做的，不是拒絕和負面情緒面對面，而應該是「焦慮先生，你先坐會，我先忙一會，你喝點茶。」
你不一定要運動、冥想、練書法，做你想做的一切事情就好，無論是打游戲、工作、看書、寫東西、寫代碼、做菜、掃地、拼樂高、刷題——
最好，這件事情，你不是為了轉移焦慮而做，而是，你本來就喜歡做，或者說，做了有意義。
總之，你無論是抑鬱、焦慮、惶恐、不安，它們都不是無緣無故誕生的。它們往往在你心智尚未成熟之時就偷偷潛伏，隨著你的成長，它們也逐漸變大，學會與它共存，你就會輕松多。
⑻ 焦慮症如何自我治療整天感到恐懼不安，提
焦慮症如何自我治療方法：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。
⑼ 焦慮症如何自我治療
01 根據中國心理研究學會專家的統計，焦慮症患者大多數十分的孤僻，不願意跟人交流。因此焦慮症的患者應該自己打開心結，開始和朋友們多接觸，跟親戚和家人多交流，逐漸的讓自己的心情放鬆下來。
02
焦慮症的患者要明白自己的身體和心情變化，主動的將自己的情況和醫生進行溝通，讓醫生了解你的處境，這樣醫生才可以針對你的病情，進行適當的治療，對於你的病情來說是一個很好的事情，配合醫生是治療焦慮症的前提之一。
03
焦慮症有很多的原因引起，但是每天堅持吃葯是必須的事情，一般來說患有焦慮症的人應該每天吃谷維素，根據目前的焦慮症患者的情況，這種葯物應該每天吃三次，每一次吃兩粒，這會舒緩你的神經緊張，幫助你睡眠。慢慢的緩解症狀，幫助你越來越健康起來。
04
森田療法對於焦慮症的患者來說效果十分不錯，這種治療方法就是我們不去想自己的焦慮症，而是放鬆自己的身心。任何時候都要將不好的事情放在一邊，不理會這些不舒服事情，如此一來你的焦慮症狀就會慢慢減輕。如果你能做到這一點，就會慢慢的解決你的焦慮症。
05
系統脫敏法也是一種解決焦慮症的方法，目前醫學上對於這種方法還是十分看好的，一方面來說系統脫敏法比較簡單，另外一方面就是對焦慮症有抑制的作用。這種方法需要在醫生的指導下進行，一般一年左右的時間，可以解決焦慮症的困惑。
06
還有一種比較簡單的治療焦慮症的方法就是厭惡療法的治療，這個辦法最簡單，那就是你可以找一個皮筋，然後將皮筋綁在自己的手腕上面，當你的情緒出現焦慮的時候，就用力彈一下皮筋，一定要讓你自己感到疼痛才行，這也是一種強化的辦法。
07
焦慮症的患者要學會擴大自己的交際圈，即便你有很多的擔憂，那麼也要努力的去做。當你接觸的新朋友越來越多，人們對你善意的微笑和接觸，這樣你的心情就會漸漸的放鬆下來。這就是給自己焦慮的心情減壓的方法，大家也可以嘗試一下。
08
心裡暗示療法也是針對焦慮症多一個方法，當你感覺到自己的心情十分的壓抑和焦慮的時候，一定要告訴自己這是毫無用處的擔心，強迫自己開心起來，久而久之焦慮的心情會消失，開心和愉快的心情會逐漸增加！
特別提示
焦慮症不可怕，真正可怕的是關閉自己的心門，因此大家在生活中要保持樂觀積極的態度！