恢復盆骨瑜伽鍛煉方法

㈠ 瑜伽骨盆的運動有哪些

各位伽人寶寶，我是你們的小七喲~

最近氣溫漸漸變涼了，大家瑜伽完可要注意保暖，不要著涼哦~

今天不愚伽小七陪大家一起學習的是關於骨盆保養。

大家都知道，骨盆是女性身體的重要部分，擔負著女性的生育、月經、排毒等作用。

平時注重骨盆保養排毒的女性卻並不多，要知道，對於女性來說，不僅內臟要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更為重要。

01女神式

㈡ 堅持哪些瑜伽動作能改善骨盆前傾

骨盆前傾一般是因為我們長期的體姿不對造成的，平時可以練習扎馬步的方式來改善，或者是前傾半蹲式也可以，首先兩條腿跪在地面上，然後腹部挨著大腿，上半身前傾，手臂伸直，堅持2~5分鍾，經常鍛煉就可以看到效果了。

㈢ 想要滋養子宮及骨盆，哪些瑜伽訓練最好

最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕，順帶解決你的小粗腿！

談老色變的美眉們都想永遠青春靚麗美如18歲，但是人怎麼能跑得過時光呢？總歸是要老得，而我們能做的就是讓衰老來得慢些，就算會老也要做一位身材一級棒、容顏美美噠的老人家。

雖然無法改變會變老的事實，但是時光總是會特別優待那些自律的人，李若彤飾演的小龍女是無法超越的經典，一直以來都是大家心目中的女神，絕對稱得上圈內的凍齡女神。

C.屈肘，雙手扶住後腰處，收臀，坐骨下沉，雙膝彎曲並朝兩側打開，身體下蹲直至大腿平行於地面。

D.打開雙肩，雙手舉過頭頂向上伸展，保持平衡後，軀干向一側傾斜，維持體式15秒後向另一側傾斜。

E.呼氣，雙手放於體側，提臀，慢慢回到站姿，重復1次。

想要變女神，那就多練最滋養子宮的瑜伽女神式，鎖住容顏，讓你越練越年輕，還能美化腿型，擺脫難看的小粗腿。

㈣ 產後想要每天練瑜伽，哪些動作是可以嘗試的

最近一些寶藏母親正在咨詢女孩，如何在產後修復骨盆。今天，你會來到那些你與你交談的事情。骨盆分娩時，胎兒必須通過骨盆。與骨盆大小的緩慢，平滑度和密切關系。懷孕4周後，身體開始分泌過胰素，使聯合變化的溫柔，分娩時，骨盆輪變得放鬆，這使得出生更容易。分娩骨盆的變化現代女性，體育量小，身體韌帶下降，骨盆肌肉不開發，懷孕時骨盆變化非常放鬆。分娩後，盆腔鬆弛程度達到最大程度，恥骨寬松，甚至分開。然後這種骨盆被放鬆，除了形式中的未開放之外，它還將帶來健康問題。腰部腹痛，內臟和子宮，陰道鬆弛，尿失禁等

仰卧，腿部，拉直，手臂膨脹和肩部，放在身體的兩側。吸入，抬起腿部，彎曲膝蓋，大腿到胸部方向。呼氣，右側的腿直到右大腿接觸，保持3-5呼吸。身體恢復到屈曲膝關節狀態，吸入，並改變另一邊。以上款式序列，建議使用瑜伽的寶寶，持續每天練習。初學者可以根據專業教師的指導練習。

㈤ 骨盆前傾有哪些危害哪些動作可以讓我輕松恢復骨盆位置

如果你的身體測試屬於正常水平，但是小腹卻比較胖，身體不太平衡，那麼這要看一下是否是骨盆前傾，那如何才能知道自己的骨盆有沒有前傾呢？靠牆站立，將自己的腦袋緊貼於牆面，同時觀察腰部和牆壁的距離，如果距離過大就證明你的骨盆有前傾的症狀。

骨盆這個位置是處於身體的中立位置，既可以支持身體進行發力，還可以保護腹部的器官，對於我們來說是非常重要的，同時它還可以連接身體的重要部位。

1.首先躺在瑜伽墊上，雙手交叉慢慢地抱住膝蓋，盡量讓小腿與地面平行。

2.在吸氣的時候，抬起上半身，用自己的下巴去觸碰膝蓋，讓胸部慢慢的靠近大腿。

3.在呼氣的時候身體慢慢的躺下來恢復到原來的狀態，換另一條腿進行練習。

㈥ 練習這簡單幾個產後瑜伽動作，重新激活骨盆

產後不要大盆骨
因為懷孕和生產造成的骨盆外擴可以用這套動作進行收縮。有助於矯正因為承受巨大的重量而變大和朝後歪曲的骨盆肌肉和骨骼。這個動作最好一有時間就做。
動作：
1、雙腿張開同骨盆寬，豎起膝蓋平躺。雙手自然放在骨盆兩側。
2、將氣球或者墊子放在膝蓋之間夾緊，將膝蓋朝里聚攏。20-30次。
翹臀辣媽養成
懷孕期間最容易長肉的部位就是大腿根部和臀部，讓它們變得緊致才能打造出完美的曲線。
動作：
1、吸氣，平躺，膝蓋和地面呈直角撐起，在腳踝之間夾上氣球，雙手自然放在骨盆兩側。
2、呼氣，固定膝蓋，朝腳踝使力，雙腿向上伸展。反復進行20-30回。

㈦ 感覺自己的骨盆有點前傾，能通過哪些瑜伽動作改善呢

可以練習後傾體式，將兩只膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部坐在腳後跟上，雙手握住腳後跟，然後挺直上半身，大腿與小腿呈90度，上半身後仰，頭部後仰，堅持2~5分鍾，長期鍛煉可以改善骨盆前傾。

㈧ 骨盆前傾的認識及相應的瑜伽體式的修復有哪些

骨盆前傾的認識及相應的瑜伽體式的修復有哪些？

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是指髂前上棘和髂後上棘的夾角超過正常值，女性測量角度超過15度為前傾，男性測量角度超過5度為前傾。

骨盆前傾非常容易出現的病症和身體表現：

腰部酸痛，腰部肌肉無力疏鬆，大腿根部無力，小腹關鍵無力，內臟器官非常容易鬆弛，大肚腩大。骨盆前傾最非常容易腰疼的基本原理：骨盆前傾，椎間盤會太過坍塌，腰間盤的工作壓力增加，伴隨著腰椎盤空隙的變小和腰椎間盤含水量的外流，工作壓力過交流會導致附近神經系統的擠壓，進而引起痛疼，導致通向骨盆的血液循環系統受到限制，導致附近全身肌肉的肌肉勞損無力。

骨盆前傾的改進構思：加強臂部能量，大腿根部的能量，腹背關鍵的能量。

改進骨盆前傾的相對應瑜伽動作修補：

1.幻椅式

仰卧於地板，屈右膝，雙手十指緊扣環抱住小腿脛骨，雙腳趾趾尖回勾，呼氣抬頭卷背，鼻尖去尋找膝蓋，保持6個呼吸，呼氣還原，反側練習，動態練習。

功效：伸展腰背部肌肉，緩解由於骨盆前傾而造成的腰部疼痛。

㈨ 瑜伽動作如何訓練盆底肌

盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有著「彈簧床」的美譽，承拖和支持膀胱、子宮、直腸等盆底臟器，除了維持其正常位置之外，還控制排尿、排便、維持陰道的緊縮度，增加性生活快感等多項生理活動，密切關系著女性的健康和幸福。

對於愛美的女性來說，生完孩子恢復身材的第一項練習不是修復腹直肌，而是修復盆底肌，產後盆底肌鬆弛，會導致漏尿、子宮脫垂等問題，嚴重影響女性的生活質量，那麼，產後該如何修復盆底肌呢？

日常生活中，除了凱格爾練習以外，今天給大家介紹4個簡單的瑜伽小練習，幫你修復產後盆底肌！

1、小橋式

瑜伽小橋式，呼氣時
雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離
自然的你就會注意到
在抬起時，盆底肌就會向上抬起收緊
如果你的感覺不夠明顯
可以借用彈力帶和瑜伽小球
2、側卧開合腿

側卧在墊面上，微屈雙膝
進行雙膝的開合練習，在練習的過程中
你會感覺到盆底肌的收縮，如果收縮不夠明顯
可以將彈力帶套在雙膝上，增加開合的難度
3、靠牆幻椅式

靠牆幻椅式注意屈膝向下時，盆底肌的收縮
注意在體式中保持盆底肌收縮的狀態
4、仰卧劃船式

仰卧在墊面上，屈雙膝小腿與地面平行
雙手前平舉，伸直右腿的同時向上伸直右手臂
保持盆底肌收縮，時間盡可能長一點
然後換另一側，做同樣的練習

㈩ 產後盆骨怎麼恢復瑜伽

• 1、束腳式

  此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

  動作要點：

  1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

  2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

  3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

  5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

• 2、門閂式

  對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

  動作要點：

  1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

  2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

  3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

  4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

  5.保持均勻呼吸3~5次。

• 33、單腿平衡伸展式

  加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

  動作要點：

  1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

  2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

  4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。