有什麼可以鍛煉自控力的方法

① 自控力訓練的方法是什麼

1、堅持每天冥想的鍛煉

在每天的早晨起床或者某個時間段，抽出半個小時冥想，自己什麼都不做，什麼都不看，就閉眼放空自己，也是一個很好鍛煉自己的自控方式。

2、保持自控力意志

在任何時候，任何場所和時間內，都應該給自己保持超強的自控力意識，強調自己不能夠做哪些事情，必須在規定時間內做好任務等等，都是鍛煉自控力的方法。

3、利用誘惑來鍛煉自己

在很多時候，我們自控力差總是因為身邊的誘惑太多，如果你能夠利用誘惑來鍛煉自己的自控力，這樣將是一種非常有效的方法。

4、收集自控力強的正能量案例

在自己堅持不下去的時候，可以多收集一些自控力強的正能量案例，來不斷地鼓舞自己，讓自己堅持地控制下去，都是非常有效的方法。

(1)有什麼可以鍛煉自控力的方法擴展閱讀：

自控力的作用：

1、自控力可以安撫民心：

當工作中遇到難題或者瓶頸，所有的下屬都暴躁不安時，會控制自己情緒的領導就要保持若無其事的鎮靜與沉穩，具有安撫民心的作用。因為此時如果領導顯示出慌亂不安的態度，就會影響全體員工。

2、自控力對外談判顯示風度：

如果在跟客戶談判時，不能控制自己情緒，就顯得整個企業沒有風度，反而如果談判時面對客戶無理要求、蠻橫態度都能控制好情緒保持風度，會有助於談判成功。

3、自控力有利於將工作完成的更出色：

領導的工作大多都關系的企業的成敗興衰，企業的利害得失以及復雜的勞動都離不開積極情緒的支持，所以能控制自己不良情緒的領導善於為自己創造良好的心境，用積極的情緒去更加出色的完成工作。

② 有哪些訓練自控力的方法

1、對孩子進行專注力和自控力的結合訓練。自我控製作為一個多維概念，可以從不同方面進行培養。其中，專注力的提高非常有利於孩子自控力的形成。父母可以通過情景游戲來鍛煉孩子的自我控制意識，父母會發現在游戲的情境里，孩子們的自我剋制時間能久一些。

2、不要輕易打斷孩子。這種做法同樣是在保持孩子專注力的同時提升自控力。當孩子遇到挑戰性問題時會出現自言自語的情況，父母不要輕易進行打斷，因為這時專注力會更持久，有利於孩子自控力的增強。

3、要滿足孩子合情合理的要求，使其擁有滿足感。如果孩子感覺到已經被滿足了，那麼今後在不被滿足的時候，從情感上就更容易接受，也將更利於自製力的形成。如若孩子的大事小事都不能被滿足，就會和父母產生疏離感，那麼今後在孩子的自製力培養中就可能會出現更多問題。

4、讓孩子擁有一定的自主權。父母在滿足孩子的過程中，可以讓孩子在一定范圍內做主。這種做法既能達到讓孩子克制自我意識的目的，也可以培養決策能力。

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訓練自控力注意事項：

提升自控力最開始可以以運動為准，每天運動多少分鍾，消耗多少卡路里。

自控力應該不只有苦，應該還有獎勵機制。這樣獎懲相交替會讓你更加有動力堅持下去。獎勵必須是心動，卻克制沒有去實現的。

③ 如何提高自己的自控力

• 正確的認識自製力，認識自我。簡單的說，自製力就是自己控制自己思想、言行的能力。因為要控制的對象是自己，我們就要全面的認識自己：認識自己的短處，認識自己失敗的原因。

• 樹立目標。找個合適的地方讓自己安靜下來，構思自己對於未來的願望、自己想要一個怎樣的自己。只有我們有願望的時候，明確自己能得到什麼的時候，我們才能獲得動力。一旦擁有這種動力，外界的力量就會很難動搖我們，我們才會持之以恆。

• 3

  分析以前動搖的原因，找到克服方法。當我們明確了即將到來的困難的應付方法時，我們才會有足夠的自信，能夠決定成敗的自信！

  

④ 如何提高自身的自控力

1
識別沖動思緒。有策略地抵制當前的沖動是訓練自控力的辦法之一。列出你想要控制的行為和觸發該行為的情境。 當你意識到自己的沖動行為是在什麼情況下發生的，你就可以延緩沖動。
2
給沖動思緒設置時間限制。在想法和行動間留出空間，使你從更為理性的角度重新評估你的行為。學會在行動之間權衡一番，而不是想到什麼就做什麼。
比如，如果你想在消費購物方面提高自控力，當你想買某件物品時，過24小時再決定究竟買不買。你可以把想買的東西記錄在小筆記本上，過24小時再看一下，想清楚有沒有必要買。
3
嘗試腹式呼吸。這個方法對戒煙和糾正飲食習慣比較有效。當你想抽煙或吃零食時，在手機上定時五分鍾，用這段時間進行腹式呼吸。提醒自己是嘴饞而不是真正的飢餓。想像每一次呼氣時都排解了一些慾望。關注自己的感受，五分鍾後再看看是否還想抽煙或吃零食。
閉上眼睛，慢慢地用鼻子呼吸。讓空氣充滿肺部、胸部和腹部。最後，慢慢地自然地呼氣，用嘴或鼻子呼氣都可以。
4
找一個健康的替代品來轉移注意力。要是你就坐在那裡什麼也不做的話，慾望和沖動很難自行小時。你應當承認慾望存在，並積極地將注意力轉移到其他事物上。這種轉移注意力地辦法也是為你提供思考的空間，以決定是否屈從沖動。
做手工會有所幫助，如織毛衣、折紙或和朋友發簡訊。
5
參與活動。比暫時的轉移注意力更進一步的方法是參與另一項有意義的活動，來抵消做某事的沖動。這也是延緩沖動的做法，讓自己有更多時間理性地決定。
比如，你不想再亂花錢，你可以去沒有商場的地方散散步。如果你想控制食慾，每次想吃零食時就去健身吧。

1
列出你想控制的習慣或行為。假如生活中有人對你提出建議，你應當考慮一下。但是真正的改變源於內心，所以在聽取他人反饋的同時也要追尋自己的內心。只有下決心做出改變、提高自控力才能真正改變你的行為。
需要控制的行為包括：吸煙、飲食、工作習慣、效率、喝酒、脾氣、購物開支等。
2
從上一步所做的列表中選擇一項主要的行為。我們都有很多方面需要改進，但應該循序漸進慢慢來。從列表中選擇一項。改變習慣需要時間，提高自控力需要努力。根據自身精力，合理分配時間，設定可達成的實際的目標。
你只能控制自身行為。舉例來說，「改善我和父母的關系」不是個合適的目標，因為這需要你和父母共同努力。而「改善我和父母的交流方式」比較合適，因為這主要取決於你個人的努力。
依據你的時間和能力，合理地制定改變計劃。如果急於求成，一下子想做太多事情，可能會不堪重負最終放棄。
3
調查行為。通過搜索和調查的方式，了解和你處境相似的人是如何提高自控力的。如果你的朋友和親人有過類似經歷，也可以請教他們。在網上詳實地調查，為你的改變做准備。
比如，假設你想改變暴飲暴食的壞習慣，你可以找相關書籍和信息，收集類似案例中他人嘗試過的策略，在這基礎之上幫助自己提高自控力。再比如，單獨用一本日記本記錄你在改正飲食習慣時所嘗試的方法。這樣便於你發現適合自己的方式。
4
誠實對待自己。寫一本私人日記，記錄你每天發生的改變。通過日記意識到你的情緒觸發點，是什麼使你沖動和失控。培養對自身行為和情緒的認知，會幫助你提高自控能力，讓你做出更明智的決定。對自己的沖動情緒形成清醒的認知，這是提高自控能力的前提。
還是用暴飲暴食舉例，記錄你的感受。是否在壓力大時更容易暴飲暴食？或者是為了慶祝？還是在焦慮或傷心時？
5
設定切合實際的目標。很多人失敗是因為急於求成和過早放棄。成功不可能一蹴而就，你應該設定切實可行的目標和計劃，慢慢地改正壞習慣。[10]
假設你有飲食強迫症，不要想一下子改成只吃蔬菜水果，這樣變化太大了，不僅很難達成而且不容易保持。
6
記錄進步。要記得，成功的關鍵在於進步而非完美。用一個日歷專門記錄每天的進步。當你泄氣或缺乏動力時，看看自己的進步，激發你的動力。你對自己的行為習慣越了解，越能夠克服困難。
比如，也許你在節日時會感到壓力，通過記錄你發現自己在壓力大時容易暴飲暴食。今後，你對自己節假日的飲食習慣有心理准備，那麼就可以提前採取預防措施。
7
自我激勵。清楚自己為什麼想提高自控力，並不斷提醒自己這一點。找到內在動因並記錄下來。還應該把列出的這些理由寫在小紙條上放在錢包里，或者在手機上的軟體內備份提醒。[11]
比如，你想戒煙。那就把吸煙的花費、影響健康、味道難聞、染黃牙齒等負面影響寫下來。再寫出戒煙的好處，包括：省下錢來買別的東西、口氣清新、牙齒更白等，把你所想得到的好處都寫下來。
8
把精力有效地轉化為積極行為。嘗試不同方法來改正壞習慣，提高自控力。不斷探索適合自身的方式，別因為偶爾的失敗而沮喪。如果一種方法行不通，就再試試另一種。關心自己的感受，以積極的心態努力提高自控力。
比如，假設你因為壓力大而暴飲暴食，那麼你應當尋找另一種健康的方法來緩解壓力，以取代暴飲暴食。嘗試各種放鬆身心的辦法，比如腹式呼吸、瑜伽、鍛煉、冥想、武術、太極等。
9
培養新愛好。探索新的興趣愛好，如運動、畫畫、拼圖、賽車、摩托都可以轉移注意力。改變行為大體上就是用一種更健康、更容易控制的方式來替代不良的自發行為。
你可以在網上找到很多入門資源，比如Pinterest等其他社交媒體網站，你會在上面找到興趣相投的朋友。
10
自我提升。鼓勵自己積極地做出改變，一步步接近理想生活。積極的心態能促進你提高自控力。就算一時無法達成目標也不要過於苛責自己。專注於不斷努力和提高，別在意小小的失敗。再嘗試一次。
用寫日記的方式，發現自己偶爾的懈怠，試著把消極面轉化為正能量。比如，你想要控制自己的購物慾，但是一不留心又買了很多東西，你可以原諒自己偶爾的犯規。但是要在日記里反思一下，知道下次應當怎麼做，比如說當你想買東西時就去練瑜伽。慶幸自己意識到錯誤，別放棄，繼續嘗試繼續努力。

⑤ 怎樣提高自控力！

如何有效地提高自控力，這里我給你幾條小建議。
第一，先急後緩原則。科學家研究發現，人們的自控力在早晨最強，然後隨著時間推移，注意力會不斷分散，自控力會逐漸減弱，到最後甚至會失控。因此，成功人士一般都把一天當中最重要最緊急的事放在第一位來處理。
第二，十分鍾法則。當遇到自己不想做但又必須要做的事情時，我們不妨先「欺騙」一下自己：只做十分鍾，之後如果還是不想做，那就不做了。而事實往往是，當我們邁出了最困難的第一步，接下來的一切，會變得順理成章。
第三，簡短運動。數據統計表明，運動可以增加人腦中神經元的數量，提高注意力，增強情緒控制與抗干擾能力。運動多長時間呢？每次5分鍾就可以！也就是說，在工作學習間隙做做深蹲和俯卧撐，往往能事半功倍。
第四，規律生活。既然每次動用自控力都要消耗能量，那我們何不減少使用自控力的次數呢？將生活規律化，遠離熬夜、賴床、打游戲等不良習慣，養成讀書、健身、早睡早起、吃早飯等好的習慣，靠習慣來自控，而不僅僅是意志的力量。
第五，嘗試冥想。方法其實很簡單，閉上雙眼，原地坐正，背挺直，按照「三吸入、六呼出」來調整呼吸，動用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分鍾，不僅能夠釋放壓力，還能有效提升創造力和工作效率。
第六，憧憬未來。我們可以想像希望成為的自己和害怕成為的自己，想像的未來圖景越真實、越生動，我們就會覺得和未來的自己聯系得更緊，所做的決定就越不會在未來後悔。

⑥ 怎樣增強自製力

年初制定的計劃一個月沒結束就宣告失敗，網上花大錢買的課程被你遺忘在某個角落，工作不到最後時候不做，天天喊著減肥，並把微信頭像換成不減10斤不換頭像，過了一個假期，你又胖了是三斤，計劃要早起，晚上又追劇太晚，停不下刷朋友圈的手，說好了要每周看一本書，但書本放在床頭一直都沒有動.....一次一次的做計劃，但每一次都有各種理由和借口，你討厭這樣的生活，討厭這樣的自己，但又控制不了自己，自己的生活變得越來越糟糕。


我們越想控制自己，最後才發現越失控，我們為什麼控制不了自己?心理學家研究發現，在人的大腦中有兩個我，一個告訴自己是人要隨心所欲，及時行樂，另一個確告訴自己，做事不要沖動，要有計劃。 我們心裡總是搖擺不定，想減肥，看見肉還是想吃，心裡發生激烈的斗爭，當面臨選擇的時候，人往往會迴避困難，人的本能往往會選擇更容易實現的事情。

科學研究表明，人的自控力就像人的肌肉，可以通過鍛煉得到提高，如何提高我們的自控力呢?

1、短期目標獎勵

制定一個目標或者計劃，把這個目標分解成若干個目標，根據目標不同難度設置不同的短期獎勵，比如完成一個小目標看一場電影，吃一頓美食，一次短的旅行，也可以是物質獎勵，比如買一件自己喜歡的衣服，喜歡的書或者一部手機。有人可能會問，為什麼只針對短期目標和計劃進行獎勵呢，因為短期獎勵對人更有刺激性， 效果更好，一方面可以控制自己的行為，完成制定的計劃和目標，另一個方面也可以控制自己的消費行為。


2、從最簡單的事情做起

很多人喜歡做有挑戰性的工作，如果你的自控力比較差，建議你從最簡單的事情做起，意志力的提升是一個循序漸進的過程，不可能一口吃成一個胖子，剛開始的時候，不要給自己定太多的目標和計劃，如果目標和計劃太多，會讓人感覺很有壓力，當你不知道如何面對壓力的時候，最後的結果可能放棄。如果從最簡單的做起，當你完成一件計劃或者任務的時候，會比較有成就感，這樣更容易堅持下去。

3、勇敢面對壓力

壓力和負面情緒是人喪失自控力的主要因素，因為人本身就有惰性，面對壓力時，人會本能選擇迴避，選擇更舒服的方式。面都壓力，最好的辦法不是逃避，而是直接面對，對給自己一些積極的心理暗示，積極的心理暗示，會讓我們更有信心，做事更有鬥志。還有一種辦法是暫時轉移自己的注意力，可以暫時做一些其他的放鬆性活動，比如喝杯水， 聽聽音樂，做一些家務，當心情平復時，再回來專注於眼前的工作。


4、滿足自己的慾望

任何事情都有兩面性，當你一直在壓制自己的慾望的時候，一旦壓力消失，慾望往往反彈的更加的強烈。

比如為了減肥控制自己的食慾的時候，當你減肥成功的時候，又暴飲暴食，體重反彈的更快。所以做任何事情的時候都要有一個度，適當的時候，適當的「放縱一下」適當滿足慾望、釋放一下壓力，效果可能會更好

⑦ 如何增強自控力

1、加強思想修養。人的自控力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2、提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。

3、穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。

4、要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

5、要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

(7)有什麼可以鍛煉自控力的方法擴展閱讀

自控力，主要體現在「控」字上，它區別於「自製力」，兩者卻又密不可分。自控，可以理解為自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。缺乏自控力，就不會形成良好的習慣行為，嚴重點會因為抵擋不住外界誘惑，走上犯罪道路。自我的控制，通過調節自我的心態，增強自我的意志力來提高。

⑧ 提高自控力的10條有效方法(一)

1、觀察、認識自我

增強自我意識。在沒有自我意識的情況下，大腦總會默認選擇最簡單的。比如無聊的時候下意識的拿出手機來擺弄。所以想要有更強的自控力，就得有更多的自我意識。觀察意志力波動。試著觀察自己在什麼時候意志力最強，什麼時候最容易放棄，什麼情況下覺得自己恢復了一直。通過了解自己來更明確地規劃日程。

2、自控力肌肉鍛煉模式

增強自我監控能力，認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出，飲食，也可以是你花在上網和看電視上的時間等。

3、挖掘“我想要”的力量，增強動機

當你面對意志力挑戰時，你可以考慮自己的動機。你能想像出，如果你在這個挑戰中取得進步，你的生活會是什麼樣子，你自己會變成什麼樣子嗎?如果你知道你還有更大的進步空間，現在的不適是不是變得值得了呢?

4、關注承諾，而不是單純的進步

在我們取得了一點點進步之後，我們往往會因為“道德許可”或“錯誤的滿足感(把目標當成了你已付出的努力)”而做出與自身目標相背離的事情。

5、樂觀的悲觀主義者更可能成功

樂觀給我們動力，但少許的悲觀能幫助我們走向成功。研究發現，如果能預測自己什麼時候、會如何受到誘惑和違背承諾，你就更有可能擁有堅定的決心。

以上就是自控力方法的部分分享，下一篇文章，我們接著分享。自控力是每個人走向成功的很重要的一個能力，所以，小夥伴們，你不妨從現在開始就培養你們的這種能力吧，未來總會遇到的。

⑨ 如何加強自控力

提高當前的自控能力

1
識別沖動思緒。有策略地抵制當前的沖動是訓練自控力的辦法之一。列出你想要控制的行為和觸發該行為的情境。當你意識到自己的沖動行為是在什麼情況下發生的，你就可以延緩沖動。

2
給沖動思緒設置時間限制。在想法和行動間留出空間，使你從更為理性的角度重新評估你的行為。學會在行動之間權衡一番，而不是想到什麼就做什麼。
比如，如果你想在消費購物方面提高自控力，當你想買某件物品時，過24小時再決定究竟買不買。你可以把想買的東西記錄在小筆記本上，過24小時再看一下，想清楚有沒有必要買。

3
嘗試腹式呼吸。這個方法對戒煙和糾正飲食習慣比較有效。當你想抽煙或吃零食時，在手機上定時五分鍾，用這段時間進行腹式呼吸。提醒自己是嘴饞而不是真正的飢餓。想像每一次呼氣時都排解了一些慾望。關注自己的感受，五分鍾後再看看是否還想抽煙或吃零食。
閉上眼睛，慢慢地用鼻子呼吸。讓空氣充滿肺部、胸部和腹部。最後，慢慢地自然地呼氣，用嘴或鼻子呼氣都可以。

4
找一個健康的替代品來轉移注意力。要是你就坐在那裡什麼也不做的話，慾望和沖動很難自行小時。你應當承認慾望存在，並積極地將注意力轉移到其他事物上。這種轉移注意力地辦法也是為你提供思考的空間，以決定是否屈從沖動。
做手工會有所幫助，如織毛衣、折紙或和朋友發簡訊。

5
參與活動。比暫時的轉移注意力更進一步的方法是參與另一項有意義的活動，來抵消做某事的沖動。這也是延緩沖動的做法，讓自己有更多時間理性地決定。
比如，你不想再亂花錢，你可以去沒有商場的地方散散步。如果你想控制食慾，每次想吃零食時就去健身吧。