瘦腿除了鍛煉沒有其他方法嗎

❶ 想瘦腿，只做拉伸有用嗎除了拉伸還有什麼方法可以幫助瘦腿

拉申並非只是出現的，一般是運動後開展拉申修復，拉伸動作可以有利於身體素質的恢許多人健身運動以後會忽略拉伸動作，這一點是特別不行的。跑後或運動後不拉申，會造成定比的乳酸堆積。導致第二天肌肉痛的覺得，情況嚴重行走都是會有一些艱難。有氧運動減肥或高韌性活動以後開展充足拉申，可以使肌肉纖維變長，有利於培養優良的肌肉組織形狀。

游泳也是非常不錯的有氧運動減肥，可以協助瘦小腿，可是要特別注意不必游得過多，不然你的後背會變大。搏擊可以鍛練肩部和胳膊，與此同時可以大量消耗脂肪，有利於瘦小腿。要想快速瘦小腿就需要更改飲食結構，防止糖分和油分很高的食材，多吃海鮮產品、蔬菜水果等低卡路里食材，尤其是零食盡量避免吃，慢跑、游水、單車等有氧運動減肥可以清除人體脂肪，根據這種健身運動，漸漸地更改肥胖症身體素質，清除腳部肉肉。提議在瘦小腿期內，吃低糖類與碳水化合物和身心健康人體脂肪及其精益生產蛋白做為動能，維持健康的飲食，去除掉不健康的含糖飲料和食物及其含反式脂肪食品類或是生產加工食品類，多飲水，有利於瘦小腿。

❷ 有什麼可以瘦腿的方法

現在減肥好像成為了一種潮流，而且很多人都在追求瘦腿局部減肥，並且以小鳥腿為標准，掀起了一股熱潮，整體減肥相對容易，但是局部瘦腿就稍微有一些難度了，我有幾個方法分享，經過自身實驗還有很有用的。

下一個動作是雙腿毛毛蟲式。將雙腿伸直，腳尖依舊回勾，注意膝蓋不能彎曲，不然柱會承受很大的壓力，造成受傷。背部向下，從腹部開始往下走，直到你的小肚子貼在大腿面上。雙手抱住腳踝，如果可以的話將雙手放鬆放在腿的兩側，這個體位同時拉升大小腿後側的韌帶，可以起到非常好的減肥塑形作用。

第三個動作是騎馬式，先站立在瑜伽墊上，雙腳並攏身體向下彎曲抱住腳踝1分鍾，然後膝蓋彎曲，將左腿向後一大步，雙手放在體側起到一個支撐的作用，注意膝蓋不要超過腳尖的位置，身體保持直立，把雙手放在膝蓋上，重心可以往前移，這時你會清晰地感受到拉升的作用。還是左右腿交替進行。

還有一招就是泡腳。每天晚上都必須進行，務必要用熱熱的水，這樣可以充分地促進腿部和腳部的血液循環。如果有條件的話可以再買一個專門按摩腳底的洗腳盆，不久之後你會發現小腿真的瘦了許多。

控制好飲食，每天堅持鍛煉上述的三個瑜伽體位，並且晚上按時泡腳，你的腿一定會瘦下來的。

❸ 在生活中，有哪些可以快速瘦腿的方法可以通過食療嗎

在這個快節奏的時代，每個人或多或少都有些容貌或者身材焦慮，愛美之心人人皆有，尤其是到了春夏季,露腿的季節即將到來，很多人都希望有一雙纖細的美腿。但是瘦腿並不是一朝一夕就可以達成的，所以很多人疑惑，在生活中有哪些可以快速瘦腿的方法，並且能不能通過食療來快速瘦腿，那麼接下來隨小編來了解一下吧。

無論是運動還是食療，只要運用合適的方法，在長期堅持下來都能達到快速瘦腿的效果。但是也要切記，不可操之過急，採用了其他一些歪路子，否則就會影響自身的身體健康。

❹ 除了運動 什麼方法可以瘦腿

沒有方法。只有運動能瘦腿，不運動是無法瘦任何部位的。沒有不運動瘦身的事。

❺ 腿很粗，有哪些快速瘦腿的好辦法值得推薦

對於很多的朋友來說，其實都有遇到過這樣的一種情況，但是我們一定要意識到腿粗並不可怕，可怕的是自己沒有一個好的辦法可以幫助自己快速瘦腿。

當我們的腿部很粗時，除了運動以外，我們還應該注重自己的飲食習慣，因為只有在運動和飲食搭配的情況下才能夠更好的達到自己瘦腿的效果，而且還不會出現反彈，所以大家一定不要去吃高脂肪、辛辣、油膩的食物，並且“管住自己的嘴，邁開自己的腿”來達到自己想要的效果。

❻ 怎樣可以瘦腿，上學沒時間鍛煉，有沒有什麼簡單點的方法

既然你上學沒時間做運動，那就教你幾個簡單的瘦腿方法吧，希望對你有所幫助。
1、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
2.每天晚飯半小時後一顆塑纖果
它按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。每天只需小小一顆，就能實現你瘦腿的大大夢想。
3、瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
4、多吃含維生素E的食物
血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

所以牢牢記住這四種簡單的瘦腿方法，並嚴格要求自己這樣做。相信不久你就能擁有美麗纖細的大長腿，加油哦。

❼ 除了做瑜伽還有一些動作之外還有什麼方法能瘦腿

現今社會一般上班族在辦公室一坐就是8個小時，慢慢的由於血液不循環腿就越來越粗壯了，那麼要如何瘦腿呢？

先來看看你的腿是否是屬於美腿的范圍吧，如果不是就趕快開始讓你的雙腿運動起來，趕快來瘦腿吧！

❽ 小腿特別粗該怎麼鍛煉瘦腿呢

小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱。現在冬天正是個瘦小腿的最佳季節。冬天養生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。
首先自檢一下你的小腿類型：
引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。
特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧：
脂肪型小腿的特點及瘦腿方案
1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法
水腫型小腿的特點及瘦腿方案
1）10分鍾速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）靜脈曲張襪
肌肉型小腿的特點及瘦腿方案
1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動 4）瘦小腿手術
懶人瘦腿美顏茶大搜羅
1）馬鞭草+迷迭香+檸檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消腫薏仁茶
脂肪腿的瘦腿方案：
判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
瘦腿方法一：紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。
同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。
效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。
方案三：腿部抽脂
解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過這個過程會有些痛苦。
多數的做法是在腳踝內側或腘窩處開一個0。5厘米的小口，打腫脹麻醉葯，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。根據小腿脂肪量控制手術時間，一般是兩小腿共需1。5小時左右。
手術把體內脂肪細胞吸出體外，比起運動、節食、葯物減肥等方法，它能使脂肪細胞數目明顯減少，因此術後不會反彈。
花費大約在3000-4000元左右。

❾ 除了跑步之外，什麼運動可以幫助女生瘦腿