呼吸的方法鍛煉肺

『壹』 怎樣呼吸鍛煉治療肺氣腫

肺氣腫其發生原因主要是肺組織的氣體不能充分排出，含氣量增多，導致肺臟過度膨脹。

臨床研究表明，通過呼吸鍛煉可以增強人體的膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動，改善其收縮功能，減少呼吸肌疲勞的發生，並可配合縮口呼吸使呼氣延長，加深呼吸幅度，增加呼吸量，有利於肺內殘氣的排出，從而改善肺的通氣功能。其方法如下：(一)腹式呼吸

吸氣時腹部突出，呼氣時腹肌收回。練腹式呼吸時先呼後吸，呼時輕輕收腹，經口呼氣，口唇收縮如吹笛狀，使氣體從口唇小縫緩緩吹出；吸氣經鼻，吸時腹部突出。呼氣要深一些，時間比吸氣長，吸氣與呼氣時間比例為1：2或1：3。每次練習3～5次，長者可達20分鍾。每日進行多次，卧位、立位以及步行均可。(二)壓胸呼吸

兩臂上舉吸氣，兩手叉腰，大拇指朝後，其餘四指壓住兩側肋骨底部，軀干前傾呼氣。或兩臂上舉吸氣，雙手向下，軀干前傾呼氣。(三)內養功

取坐位或卧位，下頜部稍向下收，兩眼微閉，思想集中，排除雜念，自然呼吸加腹式呼吸，有意識放慢呼吸頻率。

呼吸鍛煉過程中，節奏要自然輕松，不可屏氣。

『貳』 鍛煉肺功能的靜坐呼吸法怎麼做

加強肺部呼吸功能，可改善全身供養，提高免疫力。靜坐呼吸法就是一種很好的肺部保健運動。靜坐呼吸法的具體步驟如下：

將雙手平放在膝蓋上，腰身坐直，輕閉雙眼。先慢慢地從鼻腔吸氣，使肺下部充滿空氣，同時使下腹部輕輕鼓起，並有意識地設想吸入的氣流已達到並聚積在下腹部（即氣感）。在吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜往下移，胸腔充氣，使氣感到達肺的上部，並使之擴張到最上邊緣。這個過程大約需要五六秒鍾。

接著保持氣感5秒鍾（通過練習能達到10秒鍾或10秒鍾以上），使肺部有時間吸收所有氧氣。

然後慢慢地吐氣，肋骨和胸腔又漸漸恢復到原來的位置。在開始下一次吸氣過程之前，暫時停頓兩三秒鍾，再重新吸氣。反復這樣的動作10次即可。只要每天練習，逐漸養成習慣，持之以恆，能加強肺部呼吸功能。

靜坐呼吸法是從我國古代的吐故納新、導引和靜坐等養生功中提煉而成的。它通過姿勢調節、呼吸鍛煉使身心鬆弛、注意力及想像力集中，收到醫療保健效果。這是因為在深呼吸過程中，鍛煉了肺臟。同時，靜坐呼吸可以提高心臟功能，對胃腸道也是一種很好的按摩。

『叄』 鍛煉肺活量的最好方法是什麼

1、進行深呼吸：這種鍛煉方式不需要訓練設備，需要呼氣時緩慢，盡量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉，然後屏住呼吸：消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。

4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸，這樣肺活量就會增加，而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛煉肺活量注意事項

吹氣球來鍛煉肺活量，是一種訓練呼吸運動的方式，可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌，比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣，其長時間且比較頻繁，容易出現過度通氣綜合征。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒，可出現有四肢、口唇皮膚的發麻，有胸悶、心跳加快，甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛，容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生，容易導致病毒、細菌等病原體的感染，引起上呼吸道的炎症。

以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關？教你4招鍛煉肺活量

『肆』 怎麼能鍛煉肺活量

游泳和長跑都是不錯的選擇 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。 二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。 四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次 五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。 六、 堅持參加適當的體育鍛煉，長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多。根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。 七、 堅持參加適當的體力活動，根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。 八、 堅持每天做擴胸動作，先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。 九、 防止煙霧損害肺部，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。

『伍』 肺活量的呼吸方法

用正確的呼吸方法提升肺活量
氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合並，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛煉提升肺活量。 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
其他方法
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼
出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
·堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
·堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
·堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
·防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。
造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多，下面就簡單介紹三種。 方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，出汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。 年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分 20-24歲 男 2369-2847 2848-3464 3465-3984 3985-4634 >4634 20-24歲 女 1423-1873 1874-2354 2355-2779 2780-3259 >3259 25-29歲 男 2326-2849 2850-3459 3460-3969 3970-4624 >4624 25-29歲 女 1396-1834 1835-2364 2365-2769 2770-3244 >3244 30-34歲 男 2240-2749 2750-3344 3345-3874 3875-4544 >4544 30-34歲 女 1320-1781 1782-2339 2340-2759 2760-3242 >3242 35-39歲 男 2135-2619 2620-3209 3210-3739 3740-4349 >4349 35-39歲 女 1295-1734 1735-2249 2250-2674 2675-3159 >3159

『陸』 怎樣鍛煉肺活量或者說怎樣可以有很大的肺活量

如何鍛煉肺活量：
1、正確的姿勢：俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、跑步：肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要適量。
3、擴胸運動：我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
4、跳繩：跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5、騎自行車：由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6、游泳：游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
7、正確的呼吸方法：積極的進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。
8、忌煙霧煙塵：長期吸入粉塵會導致肺部出現病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意卧室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者更應該及早戒煙。
9、吃水果：據研究人員發現，食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助於肺活量的提高。
肺活量是指在盡力吸氣之後再盡力呼出的氣體總量，代表肺一次最大的機能活動量，也是反映生長發育水平的重要機能指標之一。當肺活量低於正常值的時候就說明了機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，使得人體內部的氧供應就不充裕，導致機體的一些功能就不能正常運作。

『柒』 鍛煉呼吸的正確方法

呼吸功能的鍛煉對我們日常生活中，特別是患有肺部疾病的患者來說是非常重要的。常用的方法有腹式呼吸法，縮唇呼吸法，有效的咳嗽法，吹氣球法和呼吸操。

腹式呼吸法：吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部凹陷。要領是思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，呼時經嘴，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。

縮唇呼吸法：經嘴呈吹口哨樣呼氣，同時收縮腹部，吸氣與呼氣時間1比2或者1比3，以不引起頭昏為度。

『捌』 如何通過呼吸鍛煉肺部

肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的范圍有關。在相對安靜時，呼吸比較淺。而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。參加任何體力活動，都能增大肺活量。

但是，由於運動項目的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動項目，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。 對於呼吸系統疾病的患者或者老年人，可以通過腹式呼吸、縮唇呼吸、吹氣球、吹瓶子、散步、慢跑來改善肺功能。

增加肺活量主要鍛煉肺部張力來實現，常用方式為深呼吸法、靜呼吸法、睡眠呼吸法、運動呼吸法等。在家中常用深呼吸法和睡眠呼吸法改善肺活量，深呼吸法具體操作為反復深呼吸，吸氣末尾停頓10秒再呼出，每天反復練習十組，每組10次，睡眠呼吸閥為閉眼平躺深呼吸，操作方式與普通深呼吸法類似。另外還可採取吹氣球、慢跑、游泳等增加肺活量。

『玖』 如何練習呼吸，增加肺活量

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶

『拾』 怎樣做復試呼吸鍛煉肺功能

腹式呼吸，建議取仰卧或舒適的坐姿，放鬆全身。觀察右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張，也不要刻意勉強，如果是初學者，就更應該注意練習的過程和對身體的影響。吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨，之後充分地集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鍾大約有五六次即可。