炎熱睡覺的最佳方法

㈠ 炎熱的夏季每天睡幾小時最好，睡覺需要注意什麼嗎

每到烈日炎炎的夏天，就是一年當中最難熬的季節了。不僅會被曬黑，而且周圍還莫名其妙的多了很多蚊子，這嚴重影響了我們的正常休息時間。夏天的時候我們也很容易犯困，其實在炎熱的夏天每天睡八個小時最好，睡覺時候要注意室內通風，不要裸睡以及堅持睡午覺等。

最後就是堅持每天睡午覺，夏天我們都很容易犯困，尤其是中午的時候，一般吃好午飯就自然會產生睡意。睡午覺能夠保證能有更旺盛的精力投入到我們的學習和工作中，有利於提高做事的效率。但是睡午覺的時候要注意控制時間，一般是半個小時到一個小時左右。睡多瞭然而會覺得頭暈和不想起床的現象。因此在夏天睡覺的時候盡量注意我所講的這些問題。

㈡ 夏天的季節特別炎熱，有什麼好的辦法可以促進睡眠嗎夏天睡覺要注意些什麼

夏天休息有很多注意事項，只有關注了這些，你才能擁有更好的睡眠。

夏天雖然很熱，但是一定要注意，還是要蓋一個毯子，保護好自己的腹部，否則就很容易得腸胃炎。有很多人就是喜歡夏天不蓋被子，但是晝夜溫差太大，所以晚上就有可能吸了涼氣，第二天早上就會拉肚子，所以不要讓脾胃受寒，預防腸胃炎的發作。而且如果開空調的話，一定要注意給空調定個時間，不能一下子開一晚上，這樣做第一是不節能環保。

而且睡覺前千萬不要做一些劇烈運動，或者看一些比較令人激動的電視劇，小說，這樣會導致自己的神經興奮，不會產生睡意。可以喝一杯熱牛奶，或者看會兒書，有效地保障睡眠質量，加速入睡過程。

㈢ 哪些方法可以幫助我們在炎熱的夏天快速入睡

現代人有許多都有點失眠的問題，已經感覺自己很困了，但是依然不能好好的入睡，晚上的時候翻來覆去睡不著，第二天早晨的時候很困，最後就是一整天都沒有精神，到了休息時間反而又開始睡不著。

㈣ 夏天晚上又熱又悶還有蚊子，怎樣能夠提高睡眠質量

夏天非常悶熱，而且又有蚊子，要想讓自己的睡眠質量得到提高的話可以這么做。

夏天天氣熱，很多人在吃完晚飯之後就懶得出門，躲在空調間里納涼，但其實一天到晚總是不出汗的話對身體也不好。在吃完晚飯之後，氣溫也不再那麼高，可以去外面散個步。在睡覺之前散個步，對於睡眠質量也好，但在散步時切記走的過快。另外在睡覺的時候，我們也可以給自己營造一個舒適的環境。

總的來說要想有一個良好的睡眠質量，那麼就得形成良好的睡眠習慣。除了睡前適當的運動之外，一定要在定點時間上床，千萬不能養成熬夜的習慣，否則會打破生物鍾。

㈤ 晚上熱的睡不著，怎麼辦！

晚上熱的睡不著，怎麼辦！

（1）夏天在一年四季當中是最熱的季節，所以夏季的養生之道是要晚睡早起，而且夏季不宜吃味道厚重之物，（肉，油膩食物，辣），以多吃蔬菜，水果為佳，睡前洗個熱水澡，洗完不要用毛巾擦，這樣可以通過汗毛將汗液排除體外，水分和汗液在蒸發的過程中是需要大量的熱量的，所以會帶走你身體的一定熱量，這時你就會感覺涼爽了許多。另外，如果你不胖的話，你可以在水前喝一袋牛奶，也有助於安神。（2）睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

幫你擺脫失眠的困擾!----如何快速入睡： 事實上是一種心理放鬆法。 古人稱呼吸為「息」，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。 方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子里就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。 我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。 自我放鬆訓練 仍然是一種心理放鬆法。 卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」...「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。 音樂療法 心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。 一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。 二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。 三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。 四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。 五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。 六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。 七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。 八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。 九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。 十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再上床即睡。 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。 卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 —提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 —睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。 —睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。—睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！