公園猩猩爬行的正確鍛煉方法

1. 看到有人天天在公園爬行，這么做都有哪些好處

當我們為了健康與身材去運動之時，我們或許會選擇燃脂效果較好的有氧運動，或者會選擇持久長效的力量訓練，或者為了節省運動時間選擇HIIT的方式去運動，當然，我們會根據自己基礎的變化去選擇適合自己的運動方式，但是在這其中，有一種運動方式似乎被我們忘記了，它就是爬行。

注意事項：從簡單動作開始做起，循序進行不要逞強；爬行距離不宜過長，如果感覺運動量不夠，可以加入到自己的HIIT訓練當中，作為全身性的燃脂運動來做；注意預防上肢損傷，如果肩關節不傷則不宜爬行。

作者：十月知行

2. 為何大猩猩吃素也不鍛煉，還能保持全身肌肉呢

人類要不是有一顆發達的大腦，真的很難在地球上生存，因為我們單人徒手和自然界的很多動物搏鬥，基本上很難佔到便宜。你仔細想下，那些食草的動物都一個比一個猛，就連已經被我們馴化的家豬，它們發起飆來都需要4個成年人才能將其制服。看來我們只能欺負一些類似於兔子這樣可愛、又毫無戰鬥力的動物。

但代價是，我們所吃的這種食物類型富含的蛋白質少，我們需要從其他途徑另外獲取蛋白質，例如雞蛋、肉類。

而且澱粉這種碳水化合物吃多了，容易長肉肉。所以人類只要不鍛煉，肌肉量就會減少，脂肪增多。

所以遺憾的是，我們不能像大猩猩一樣通過吃草就能獲得龐大的肌肉群，因為我們腸道不夠長，也沒有適合微生物群落。

3. 爬行運動正確姿勢是什麼

在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩。

1.跪爬。是以雙手和兩膝碰地，手膝更替先後爬取的方式。姿態：頭伸出，五指分離碰地，雙臂與肩同寬，兩膝碰地，與肩同寬。

2.手腳爬。是以雙手和兩腳碰地，手腳更替先後爬取的方式。姿態：頭伸出，五指分離碰地，雙臂與肩同寬，雙足碰地分離約一肩半寬，腳前掌碰地，膝微屈。

優點：

平小腹，利腸胃，健四肢，方便、易學、無需出大力

1.爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2.人體直立時，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。

3.爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。

4. 爬行運動的正確姿勢

在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩。運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋） 。

爬行運動健身的好處：

1，爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2，人體直立時，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。

3，爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。

(4)公園猩猩爬行的正確鍛煉方法擴展閱讀：

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。一般採用手足爬行鍛煉的比較多，對膝關節的保護比較好。

1，跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2，手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

參考資料來源：網路：爬行運動

5. 爬行鍛煉的方法 爬行運動有什麼好處

1．人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結合。腹式呼吸可充分發揮肺泡的功能，擴大肺活量。
2．爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕。爬行使血液循環濟，減輕心臟負擔。
3．爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對預防老年痴呆症十分有益。
4．爬行屬有氧代謝運動，對防治心血管疾病有效。
5人在爬行時，手部頻繁接觸地面手掌穴位不不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。
爬行健身的注意事項
1. 注意爬行前做好准備活動，徒手操或熱身跑5～8分鍾，步行40～50米;運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3～5分鍾，慢走50米。
2. 宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(海邊沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。
3. 運動量安排要因人而異，逐漸遞增。
4. 做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5～10分鍾時的心率比平靜狀態增加10～20次/分鍾為宜。
5. 爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
6. 手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術後傷口未痊癒者勿練。

6. 爬行是孩子鍛煉身體的一種方式，如何訓練

大部分寶寶在6個月到10個月大時學會爬行。如果你的寶寶遲遲不會爬，也不用擔心。有些體型較胖的寶寶比較慢學會爬，因為他們更難支撐自己的身體。有的寶寶則完全跳過爬行階段，直接站立行走。在教寶寶爬行前，你首先需要確認他已做好准備，比如說能把頭抬起來、翻身甚至是坐著。想要了解如何教寶寶爬，那就仔細閱讀以下步驟吧。

01

部分1

幫助寶寶做好准備

01把寶寶喜愛的玩具放在他剛好夠不著的地方

你可以和他說說話，鼓勵他去拿玩具，或說類似"來吧，寶貝，來拿你的玩具??"的話，幫助他向前移動。寶寶應該會開始前後擺動身體，朝著玩具移動，或僅僅是接近玩具。確保寶寶不會在過程中感到泄氣，或生氣得連玩具也不要。

02讓寶寶爬向你

你也可以走到離寶寶數厘米遠的地方，和他一樣趴著，然後說："來這里！來到媽媽或爸爸這里！"如果他們感到泄氣，你可上前去，免得他們哭泣。這也會讓寶寶更想要朝你的方向移動，並發現原來爬行和四肢著地一點也不可怕。他可能想要模仿你的動作及更接近你。這個方法能很好地激勵寶寶向前移動。

當他們開始移動（非爬行）時，你可往上舉起他們的身體。

03在寶寶面前放一面鏡子

在寶寶前方25厘米遠的地方安置或托著一面鏡子，確保寶寶能輕易看見自己的倒影。寶寶會想要更清楚地看看自己，所以可能會試著往前爬，以便可以看得清。如果寶寶平時習慣對著鏡子玩耍，這個方法會更有效。

04在寶寶旁邊和他一起爬

除了讓寶寶爬向你，你也可在他身邊和他一起爬。你可和寶寶一起爬向玩具，或是爬向你的另一半。這個方法鼓勵寶寶做出和你一樣的動作，並讓他感到不那麼孤單。他會感覺更像是玩游戲，而想要做出和爸爸、媽媽或兄弟姐妹一樣的動作。

讓較年長的哥哥或姐姐趴在寶寶身邊一起爬，這么做也能鼓勵他向前爬。

05了解寶寶的極限

當寶寶開始哭鬧或看起來泄氣時，不要強逼他繼續學爬。相反地，等到第二天才再次嘗試。要是你強逼未准備好或不想這么做的寶寶爬行，只會讓他更慢學會爬，並對爬行有不好的聯想。讓寶寶把爬行當作是一項有趣、能讓他掌握更多能力的活動。

不要放棄。即使寶寶每次只能忍受趴在地上區區幾秒鍾，你都可以等一下或第二天再試。

06爬行時間結束後，記得鼓勵寶寶

完成了當天的爬行教導後，記得給寶寶大量關愛和鼓勵。如果寶寶無法做得很好，你也不要感到挫敗。相反地，用行動表示對寶寶的關愛和注意，如果有必要，可給他喝溫水或奶粉，獎勵他玩具或小吃（如果他已經可以吃這些東西）。寶寶將對爬行產生更好的聯想，並期待再次爬行。

不用說，如果你讓寶寶爬向玩具，在練習結束後應該把玩具給他（即使他在學爬時無法夠到玩具）。讓他在學爬的過程中感到滿足，而不是感到挫敗。這樣寶寶才會更期待下一次的爬行。

當寶寶學會爬行，並能到處探索屋子時，你就可好好慶祝一番！之後，你需在屋內做好安全措施！

你需要准備：

一張柔軟、厚實的大地毯或毛毯

小鏡子（選擇性）

寶寶喜愛的玩具之一

7. 吃素的大猩猩沒有吃蛋白粉，為何肌肉比人類都壯

因為肌肉的發達和蛋白粉其實是沒有多大關系的，一般來說，肌肉的發達主要和力量訓練以及訓練的強度有關。如果在運動過程中，訓練的強度比較大的話，那麼就會使肌肉的代償性肥大增生，二肌纖維的數量卻並沒有增長，最後再加上足夠的營養以及訓練強度的話，那麼練出來的肌肉都是非常漂亮的。

雖然大猩猩沒有什麼蛋白粉，但是大猩猩在發育的過程中，已經攝入了足夠的營養，這時候的大猩猩即便是素食主義者，那麼也是會練出肌肉的，其實在人類中，有些人則是通過素食練出肌肉的。

不管蛋白粉的製作方法是什麼，都是為了促進肌肉的生長。而且蛋白粉的來源都是無關緊要的，只要在進行力量訓練的時候，人類的身體可以有效的吸收蛋白的話，那麼也是可以練出肌肉的。

8. 模仿動物爬行的方式，真的能治好腰病嗎

一位女士，因為之前患有腰椎間盤突出。聽到有人說學動物爬行可以有效緩解症狀，於是潛心研究，經常去公園爬行治病。雖然動作很惹眼，但效果還是很喜人的，這個女士爬到3個月的時候，還真的不疼了。如今，竟有30多位有類似症狀的人跟著她每天爬行。

腰椎間盤突出症分為急性期和慢性期，在急性期病人的椎間盤破裂炎症重，症狀也嚴重，這時候應當到醫院進行正規的治療，然後充分的休息，不提倡任何的這類鍛煉。「在椎間盤突出症的慢性期，病人病情穩定以後，我們才倡導了做一些輕柔的這個腰背肌的功能鍛煉，通過肌肉力量的增強，可以減輕椎間盤的壓力。」最常用經典的腰背肌功能鍛煉的方法有三種，一種是小燕飛，在床上或者瑜伽墊上俯卧，然後把頭和腳同時翹起來，維持兩到三秒鍾為一次，每天從五次到十次逐漸地增加，逐漸的鍛煉腰背肌的力量，這是最簡單的一種方式。

這個爬行鍛煉的方法呢，他不僅對腰背肌功能要求高，而且呢，對上肢力量下肢的力量，尤其是肩關節肘關節和膝關節要求都相當的高，在中老年人呢，往往可能會誘發相應的肩周炎吶，或者是關節關節炎的，這個疼痛，還存在於有這個拉傷的風險，所以呢，大家要慎重參加這樣的一個爬行的鍛煉，那麼對於體質比較好的啊，有興趣的，那麼這也不失為一種鍛煉的方法和方式。

9. 公園驚現「喪屍」爬行族，爬行健身真的有用嗎

個人認為是用的。爬行的健身方法可以起源古代。在中醫的典籍中，古代名醫對爬行的作用都有很深刻的認識，華佗的「五禽戲」中就有模仿動物爬行的動作。從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官和經穴中流動，從而起到健身的功效。

爬行有「四大益處」。一「益通」。爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。二「益流」。爬行時由於心臟及其以上部位位置降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。三「益腦」。人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對腦部健康非常有益。四「益強」。爬行能使身體變得更強壯，全身性協調，也可使骨骼變得更硬，減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；同時，爬行也是很好的有氧運動，促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調。

10. 為什麼猩猩從來不做力量訓練，肌肉卻那麼發達

首先要明確大猩猩和黑猩猩是兩個不同的物種。網上很多人把大猩猩和黑猩猩混為一談，認為大猩猩就是黑猩猩。黑猩猩和人類有共同的祖先，也就是說大猩猩和人類也有共同的祖先。但實際上大猩猩和人類的關系可以追溯到更遙遠的時代，黑猩猩是和人類最接近的物種。而且大猩猩和黑猩猩在生理特徵和社會組織上有很大差異。大猩猩是素食主義者，不運動，但全身都是肌肉。為什麼會這樣？先說黑猩猩，黑猩猩是比較小的靈長類動物。成年人一般體重50公斤左右，但有一對手臂比身高還長。黑猩猩分為黑猩猩和倭黑猩猩，區別不是很大，但和大猩猩明顯不同。黑猩猩的毛發一般是黑色的，但毛發生長稀疏，胸部的毛發越來越少，越來越淡。另一方面，披著黑毛的大猩猩，從遠處看像一團黑毛。因此，我們可以從頭發的稀疏和顏色來大致判斷哪一個是大猩猩，哪一個是黑猩猩。

相反，人類的食物豐富多了，除了蔬菜，還吃碳水化合物和各種肉類，但是我們的身體很容易浮腫，甚至健美運動員也需要額外的蛋白粉來強身健體。那麼，如果大猩猩不吃任何蛋白質，它們是如何增加肌肉重量的呢？這就是基因的問題。大猩猩的秘密武器在於它們的消化道。如果你去過動物園，你會看到每隻大猩猩都有一個大肚子。不像人類的啤酒肚，不是脂肪堆積造成的；