水桶腰的正確打造方法

A. 年輕人如何鍛煉可以糾正水蛇腰

瘦腰小運動一：

1、俯卧在地上，雙手放在胸前，支撐地面。雙腳並攏，腳尖踮地。

2、吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和後背，肩膀下沉，眼睛望著前面。慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然後保持姿勢5個呼吸。放下右腿，抬起左腿重復練習，每側腿做10次。

效果：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。常練習該運動能輕松減肥，瘦出窈窕曲線。

瘦腰小運動二：

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。

2、挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。同時向上延伸身體，保持這個姿勢5個呼吸。然後放下雙手重復練習10次，再換腿重復練習。

效果：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。如果你想成為一個性感的瘦腰美人，那就趕快過來練習該運動吧。

瘦腰小運動三：

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。

2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側展開，指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次，然後身體恢復到開始姿勢。重復練習這個動作10次。

效果：促進腹部、背部的血液循環，緊實腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發揮功能。這個運動能使你的腰腹變得緊實，常練習能輕松瘦出纖細蠻腰。

瘦腰小運動四：

1、雙膝跪在地上，向右側伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

2、吸氣，雙臂在身體兩側舉起，與地面平行。呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側，眼睛望著之間，保持這個動作5個呼吸，然後挺直腰身，重復彎曲10次，再換腿重復動作。

效果：減去腰線上方的脂肪，強化脊柱和內臟、緊實腹部肌肉，以達到減肥瘦身效果。

簡單的4個瘦腰小運動，只要堅持運動鍛煉，能快速趕走腰部贅肉，打造小蠻腰。

B. 怎麼瘦水桶腰

對於水桶腰，可以使用仰卧起坐與轉呼啦圈的方法來進行鍛煉，每天都做10個，開始感覺很累，堅持幾天後，不那麼累了，就再增加，只要每天都堅持運動，再幾個月之後，就會達到減肥瘦身的效果，千萬不要心急，因為水桶腰不是那麼好瘦的。同時在飲食上也要控制，不要運動後就暴飲暴食，那樣對瘦水桶腰效果不是很好的。不過採用運動方法來瘦水桶腰，也要採取正確的方法，否則會容易造成身體傷害。

C. 水桶腰困擾大多數妹妹，該如何拯救我的水桶腰

引言：一萬八的貂不如一尺八的腰，人們會經常拿這句話來開玩笑。那麼這個玩笑中顯而易見的看出，在好身材面前，金錢不值一提，有的姐妹是願意花重金來打造自己的好身材的。

三、該怎麼擺脫水桶腰？

首先我們可以從穿衣打扮上下手，在視覺上做出一些改變。水桶腰的姐妹一定不能選擇褲子，可以適當選擇一些裙子來遮肉，在穿搭上盡量選擇一些比較寬松舒適的款式。還可以選擇一些大碼的牛仔背帶褲，因為背帶褲本身腰部是沒有松緊沒有腰身，對腰部沒有很大的限制，這樣一來既百搭又減齡。其次我們可以通過健身，但是這是一個十分艱難的過程，一定要堅持下去。可以慢跑，時間限制在30分鍾以內，讓自己的脂肪動起來。最後小編希望所有的水桶腰姐妹都能早日打造屬於自己的黃金小蠻腰。

D. 水桶腰怎麼穿衣服會好看一點啊!

水桶腰的問題困擾著很多MM，減水桶腰過程又太漫長，通過穿衣搭配來擺脫水桶腰魔咒來得快速實在一點。其實只要掌握水桶腰的穿衣秘訣，就能馬上變身迷人小「腰」精。愛美女性網水桶腰專區為你提供水桶腰的所有穿衣小秘訣，教你如何正確搭配，穿出完美」S」身材。
1：扎腰帶顯腰身，但切記一定要把衣服拉寬松遮蓋一部分腰帶，不然你的腰就會赤果果的暴露啦!
搭配技巧：寬檐帽+襯衫連衣裙+腰帶+黑色手袋
2：不想被腰帶束縛，把上衣束進褲子也是很好的選擇喔，不過同樣地也是要吧衣服拉寬松，打造層次感!
搭配技巧：小禮帽+格子襯衫+牛仔短褲+牛津鞋
3：寬松短款上衣既是最熱單品，又可以讓水桶腰隱形，一舉兩得!建議搭配高腰短褲或裙子喔~
搭配技巧：條紋短款上衣+高腰牛仔褲+黑色粗跟涼鞋+裸色鏈條包
4.：寬松上衣+粗belt+高腰褲子，所有技巧加起來，水桶腰速速隱形!
搭配技巧：波點襯衫+粗belt+黑色高腰闊腳褲+尖頭高跟鞋
5：背帶褲，減齡又藏腰身!
搭配技巧：墨鏡+白T恤+牛仔背帶褲+紫色羅馬鞋
6：背帶裙的話建議選擇A字型喔，H型的少了一丟丟的曲線感。
搭配技巧：粉色T恤+黑色背帶裙+黑色綁帶尖頭高跟
7：誰說水桶腰不能穿美美的裙子，高腰裙就是水桶腰的福音啦，修身緊身的地方是在腰最細的地方，怎麼還會水桶腰?
搭配技巧：白色立體花長裙+尖頭鞋+裸色小包
8：人的視覺總是容易被欺騙的，腰身沒有曲線?沒關系!衣服有就行!例如沙漏型的露腰，一秒幫你打造S型視覺效果!
搭配技巧：白色露腰連衣裙+一字帶高跟鞋+墨鏡+信封包
9：惹不起我還躲不起嗎?利用其他部分的設計吸引眼球吧，別人還會注意到你的腰嗎?
搭配技巧：白色背心+印花長裙+粉色手拿包+藍色涼鞋
10：上半身只需要比較簡潔的單品，讓目光都吸引去下半身吧~
搭配技巧：黑色背心+白色印花長裙+橙色手拿包+墨鏡

E. 「水桶腰」是怎麼煉成的，怎麼減最有效

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腰部是非常容易堆積在脂肪的部位，許多MM都有著腰粗的苦惱，穿不上低腰褲，怕露出一堆肉肉。其實想要瘦腰，需要先了解水桶腰的原因。

只要養成前面的四個習慣，你的水桶腰就不很快和你說拜拜~

F. 要怎麼正確的瘦水桶腰

可以從兩個方面進行瘦腰。

一，飲食：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
二：運動：屈膝而坐
跪坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。
雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體盡量向上拉，收腹呼吸;
腰部可以向左右緩緩側彎。每次練習5分鍾。

G. 如何快速擺脫水桶腰

愛美之心人皆有之,但也不能為了達到減肥的目的而傷害到自己的體，我們可以適當的找些科學健康的方法來打造纖纖細腰。比如可以找一些瘦身食譜或是一些有效的運動來減肥。下面給大家推薦一些有效的瘦腰方法： （1）瘦腰食譜 1、蘋果腹部減肥 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。 2、葡萄柚腹部減肥 酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為 什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。 3、蕃茄腹部減肥 嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。 4、菠蘿腹部減肥 有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 5、香蕉腹部減肥 便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。 6、奇異果腹部減肥 維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。 7、檸檬腹部減肥 檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。 (2)瘦腰運動： 1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 2、每天九杯水，少喝碳酸飲料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。 不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 3、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。 4、仰卧起坐 如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退…… 5、挺腰直身端坐 減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 6、做一個愛干凈的女人 自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。 7、呼拉圈轉起來 看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。 這二個方法是本人特地從網上找了好久找到的二個有效的瘦腰方法，得到了不少專家的認可，也有不錯的口碑，相信這可以幫到你的。 參考資料： http://www.aft2.com/jfsp/