肥宅起床的正確方法

① 人早晨起床的正確方法，究竟是怎樣的

定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，規律對設定生理時鍾非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規律。如果你每逢周末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連得起床。所以就算周末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

上廁所排便，如果習慣早上排便的朋友，這個時間段非常合適。經過一夜，食物殘渣都會堆積在腸胃，早上的腸胃一般很活躍，上完廁所能讓整個人輕松。

對於男性來說，此時差不多可以塗抹一點護臉霜就可以吃早餐了，如果是女性的話可以先吃早餐，再化妝，這樣的順序比較的科學，因為不會擔心完妝後吃東西不方便，特別是喜歡塗抹口紅的女性。不用再因為吃早餐補充口紅了。

② 怎樣才是正確的睡覺時間和起床時間，一般幾點到幾點才是最好的，早飯吃什麼好知道請回答。

晚上8點到十點之間睡覺，早上6點到七點之間起床是最好的作息時間。早餐牛奶麵包是最好的營養搭配。

③ 起床也要使用正確的方法，應該培養哪些習慣

每一天早晨都是新的開始！

④ 早上起床的正確姿勢

每天早上醒來，先睜開眼睛，在床上躺一會兒，然後緩慢的坐起來。在床邊邊在慢慢的做一會兒，讓身體的各個機能從睡眠當中蘇醒過來，恢復到正常的狀態。這樣再去干一些其他的事情。

⑤ 如何正確叫別人起床

提前告訴，讓被叫者有個心理准備
這是最為常用的方法，既可以起到叫醒他的效果，又能讓被叫者有足夠的安全感。
主要操作：如果平時習慣給你叫起床的話，不須特別提醒；如果時間有所改變，最好再跟對方提醒一句。

02
光線叫醒，喚醒視覺系統
最自然的一種醒來方法就是被光線叫醒的，它會喚醒視覺系統，傳遞信號給潛意識，並叫醒腦部、啟動四肢。
主要操作：需要一台可調光的台燈。打開台燈，並且逐漸調亮，悄悄的放在被叫者的床邊。

03
香氣叫醒，喚醒嗅覺系統
與第二點的原理一樣，通過香氣喚醒嗅覺系統，從而向被叫者大腦傳遞"該起床"的信號。
主要操作：需要怡人的香水或者鮮花。把這些東西悄悄的放在被叫者的床邊。

04
音樂叫醒，舒緩叫人起床方法
音樂最適合叫人起床了，讓被叫者自動醒來之外，耳朵還能享受一頓"美餐"。
主要操作：舒緩的音樂。小音量的播放如清脆鳥叫，小溪潺潺等音樂。

05
輕撫叫醒，溫柔又暖心
對於那些睡得較深，不容易叫醒的人，可以使用這個方法。
主要操作：撫摸的順序要從手開始，然後到小臂、上臂、臉頰。當對方緩緩蠕動並睜眼時，微笑注視他，說聲"起床嘍~"。

⑥ 早上怎樣才能早點起床不要說早睡的廢話哦

首先要休息好！睡眠如果不足，白天就補一覺。
想要早起就要提高自己的睡眠質量，以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊ 順應生物鍾

如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。

＊ 調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了。
起得早些真有好處嗎？答案是肯定的。首先，早起空氣新鮮，在屋裡睡了一宿的人，一夜的呼吸運動使室內的氧氣相對缺乏，這時十分需要有足夠的氧氣進行補充。大自然中存在著取之不盡、用之不竭的氧源，早晨的空氣中有一種甜絲絲的醉人之感，你可以盡情地去攝取。有了足夠的氧氣，肺的功能、心的功能、腦的功能都充分活躍起來，久而久之對身體自然有益。清晨對於城市更顯得寶貴，此時此刻汽車還沒有開始大量行駛，空氣污染程度輕，基本上是潔凈的；各種煩亂嘈雜的聲音還處於低潮時期，雜訊小，這些對於聽覺、神經系統的健康都是有益的。如果起得晚，想呼吸新鮮空氣就十分困難了。由於各種車輛的大批開動，一些致癌物質，一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氫、鉛的化合物、烯烴類化合物等有害物質進入你的呼吸道，慢慢地在人的機體內積蓄，到一定程度時就會引起許多疾病的發生。據測定，汽車每燃燒1千克汽油，可產生10立方米對人的有害廢氣。就一氧化碳而言，6點鍾以前馬路上的濃度只有7點到8點的25％～40％；到了8點至9點，它的濃度將提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡麵積鋪展開後要比體表面積大25倍，這就更易接觸、溶解、吸收空氣中的毒素。

其次，早晨起床後頭腦清醒、精力充沛。大腦經過一夜的休息調整後重新恢復了旺盛的能力，骨骼、肌肉經過休息後活動更加協調，此時活動一下筋骨，作一些體育鍛煉，背誦一些需要牢記的知識，都會使你感到輕松。經常利用早晨時間記憶，會使你聰明博識。經常堅持早晨鍛煉身體，會使你健康長壽。

第三，早起會增加你的食慾，促進胃腸的運動功能。實驗證明，起床一個小時後人的食慾最強，好好吃頓早飯，整個上午的精力就有了足夠的保證。如果起床晚，穿好衣服就慌慌張張進餐，當然會有飯難下咽之感，吃得少，人就無法保證有旺盛的精力工作了。若能早起登廁清理一下腸道，對人的機體則更好。因為糞便里含有大量的細菌和代謝產物，據估計，每天從糞便中排出的細菌多達128萬億個，構成糞便總量的1/3。這些微生物，如果在腸道中存留時間過長，不僅會過度吸收水分，造成大便乾枯，而且還不斷製造毒素，又重新吸收入血液中，引起人頭痛、乏力。

第四，起早可以有足夠的時間計劃料理一天的工作，使全天有條下紊，以保持良好的秩序和心態。相反地，假設經常起床太晚，起床後慌慌忙忙，丟東忘西，工作起來就心中無數，容易產生緊張、煩躁的情緒。時間一長，會在大腦中形成一個緊張的興奮灶，它將是許多疾病產生的根源。正如國際長壽學者胡夫蘭德所指出的："一切對人不利的影響中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境。"

總之，早起床好處多，如果早起再加上適宜的鍛煉就能起到清肺健脾、補益心氣、降低血壓、預防栓塞、增強胃腸蠕動、促進食物消化、調節視力、增加肺活量、促進大腦皮質抑制過程的發展、有利於神經細胞的充分休息等多種作用。唐代醫家孫思邈在他的《千金翼方》中已明確提出了"晏卧而早起"的養生思想。按照我國人民的傳統習慣，早上的起床時間以5～6點為宜，當然還可以根據季節的變化適當提前或推遲一些。

人的精力畢竟是有限的，起得太早，人會感到疲勞。因此早起和早睡是相聯系著的，要起得早就必須睡得早，以保證人體有足夠的休息和睡眠時間。我國人民的習慣睡眠時間，一般是晚上9～10點鍾。有學者認為，以下幾點對保障睡眠的質量有重要關系，建議引起重視：第一，睡眠應有規律性，每天晚上按時上床，早上醒後立即起床，久而久之便會形成一種條件反射，形成"睡眠動力定型"。這種規律的形式，既能預防失眠的發生，又能保證睡眠的質和量。第二，睡眠用的被褥應潔凈柔軟，蓋得不能太厚，以免壓迫胸腹和四肢，影響呼吸和血液循環。睡覺時也不能用被子蒙頭，以保證新鮮空氣的吸入。新鮮空氣中含有20％的氧氣，一個人每分鍾大約需要0.0l立方米的新鮮空氣。蒙頭睡覺，因被窩里的空氣混濁、氧不足，就會出現憋氣感覺，第二天還可能出現精神不振、頭暈、胸悶等不舒服的現象。第三，睡前不宜吃得過飽，也不能玩得太厲害，以免造成大腦過度興奮，影響睡眠。第四，睡覺時不宜迎風，亦不宜開電扇，以防著涼生病。美國科學家認為，地球磁場對人體有直接影響，睡覺時頭朝北腳朝南能睡得安穩和甜蜜。

古人雲："早卧早起"，"廣步於庭"。既然早起早卧、鍛煉身體對人體有如此之好處，那就應當仿效而行之，堅持而為之。那種三天打魚兩天曬網、好原諒自己的人，春眠不覺曉，困而不能起；夏熱睡不下，乏而起不來；秋溫睡不夠，冬寒捨不得熱被窩的人，是永遠也領略不到"早起"之樂趣的。
早起後，可根據自己的愛好進行早練。清晨，秋風習習，空氣新鮮，人們到湖邊、公園慢跑、打太極拳、練氣功、跳交誼舞等，可以消除睡眠後腦子的抑制狀態，使身體各器官活動靈活起來，使精力更充沛、頭腦更機敏，為一天的勞動、工作、學習准備良好的身體條件。但早練時間一般控制在30分鍾左右，以防搞得精疲力盡，反而影響白天的工作。

人的睡眠是分有周期性了，有淺睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五個周期，如果覺得有很要緊的事情做、想睡覺但是又不夠時間的話，可以採用「周期間隔睡眠法」。所謂周期間隔睡眠法就是睡覺只睡五個周期中的兩個或三個，在睡完之後、下一個睡眠周期開始之時醒來工作。每一個睡眠周期持續時間大約是90分鍾，也就是1個半小時。對於平常8小時的睡眠，在必要的時候我們可以採取只睡3個小時，4。5個小時然後醒來工作。在睡眠周期的間隔時期醒來，有兩個好處。第一當然是增加了你寶貴的工作時間啦，第二則是在間隔時期醒來、既容易清醒、極少發生賴床情況（因為間隔時期人的睡眠意識是最弱的），又不會影響之前睡眠周期的效果。倘若在睡眠周期進行時醒來，不僅容易犯困，同時也影響了先前的睡眠質量，工作又不精神，那就得不償失了。
專家認為，基於生理周期，人們有一個必須的睡眠時間和最佳工作時間。所有人都有生理周期，人體生物鍾的運行時間大約是24小時一個周期。在生物鍾的第18個小時，人體開始感到疲勞，表明人需要睡眠了。也就是說，當生理周期開始向下運行時，人體會出現反應時間問題，如果你第一天全天工作，工作效率就會下降20-25。
祝你睡眠愉快

⑦ 怎麼辦法讓自己早上能按時起床不賴床

1、調整睡眠節奏——定時起床
睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。
2、室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鍾，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。
怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鍾
3、對有些人來說一個鬧鍾不夠，經典的場景是：鬧鍾響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多准備一個鬧鍾，兩個鬧鍾設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鍾，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鍾，第二個鬧鍾設的是非起來不可的時間。兩個鬧鍾一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鍾關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鍾後不要再睡。鬧鍾響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鍾過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。
4、卧室內溫度適宜——控制在16-21℃
卧室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的卧室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。
5、讓意識恢復清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。

⑧ 正確的起床時間

你好:
最佳入睡時間為21點半到23點之間,最佳起床時間為早晨5點到6點之間!中間有8小時左右的睡眠時間.

一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11時到12時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。

二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺，再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

三、睡醒的時間影響起床後的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鍾，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鍾調在90分鍾的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。

此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

防止大腦疲勞的，他合理安排讀書時間，相繼研究領域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調節和休息。
堅持體育鍛煉
生活有規律，睡眠有保證

一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明確目標，用好方法。從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：

1.放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀干，再從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鍾，你就能進入輕松、平和的狀態。

2.難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個「山頭」，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

3.感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了「逃兵」了。

4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。
祝你健康每一天!

⑨ 你覺得春節期間正確的起床方式是怎樣的

最好是早上醒了就不要再繼續睡覺了，以前我室友冬天起床前都會哼一小段歌然後就非常利索的起來了，或者在被窩里先把一些衣服捂暖了再穿上起床，方法是有很多的，反正我已經向冬天投降了，祝早日找到有效的起床方法。