腎一天最好的鍛煉方法視頻

① 怎麼鍛煉才能加強腎功能

深蹲運動、提肛運動、俯卧撐運動等有助於改善腎功能，養腎的鍛煉不在於規定的時間，而在於時時刻刻有這種意識。
增強腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛煉，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛煉，可以改善人體的體質。
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② 補腎最好鍛煉方法，有哪些

腎器官對於人體也是非常重要的，相信很多網友都聽說過這樣的一句話，一個人活得久不久就要看他的腎好不好。也許這句話有些誇大其詞，但也確實是從側面反映出了腎的重要性。日常生活中很多人腎出現問題之後，都會選擇吃葯或者是食補等各種方法來保護腎，讓腎更加的強壯。事實上，除了葯物作用之外，還有一些鍛煉方法對於補腎也非常有效果。可以說補腎最好鍛煉可以教大家一些補腎的鍛煉方法，希望對大家有幫助。

最重要的是不要讓腎出現問題，在日常生活中很多人喜歡熬夜，熬夜會降低人體的免疫力。對腎是有壞處的，所以一定要養成規律的睡眠習慣，另外多吃黑芝麻，木耳，韭菜，羊腰等這些食物也可以補腎。

③ 怎樣鍛煉身體對腎有幫助

腎是人的命門,腎精可以化生為氣和血
原則上,有規律的運動呼吸是可以提高各項機能的
想提高腎功能就需要加強腰部的鍛煉。
首先，最常用也是最有效的方法，仰卧起坐，分三組，一組8—12個，每組間歇不能超過1分鍾。
第二的方法，半蹲，在鍛煉腿部的同時對腰部鍛煉也有很好的效果。
第三，肩抗杠鈴，上身慢慢向下傾，達到90度最好，然後慢慢起來

④ 做什麼運動能提高腎功能

1、深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環，堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能。

2、提肛運動可以幫助增強腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液循環，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善腎功能。

3、俯卧撐運動有助於改善腎功能，想要增強腎功能，最好通過鍛煉的方法來提高腎功能，俯卧撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛煉身體肌肉，具有加快人體血液循環的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯卧撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時也可以增強腎功能。

增強腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛煉，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛煉，可以改善人體的體質。

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一、腎虛的六個症狀

1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。

2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

3、面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。

如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒松動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。

4、足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口乾咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

5、足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。

6、小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口乾、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

二、補腎食品

1、陰虛的患者臨床表現為咽干口燥，五心煩熱，大便干結，口渴喜飲，目睛干澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數。平時可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山葯、枸杞子等養陰清補的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。

2、陽虛的患者常有內寒的表現，陽虛患者臨床表現的特點為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應忌食生冷食物，平時應進食一些溫補助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、蔥、核桃、雞肉等。

3、血虛的患者臨床表現為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細。此類患者平時宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補血的食物。

氣虛的患者臨床表現為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝酸軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時可食用薏苡仁、芡實、山葯、蓮子肉等健脾益氣之品。

⑤ 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

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補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

⑥ 如何鍛煉腎

脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。
因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛煉。
1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指
在前
，四指並攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉。（同上）全身放鬆，
呼吸自然
，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，
身體向左
緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再
向右
緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再
向左
呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。
5.仰卧起坐。雙腿並攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。
注意事項：
吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作

⑦ 強腎的鍛練的方法

養腎治虛的方法很多。例如可多曬太陽，多吃熱量高和溫補腎陽的食品，還可適當地選服補腎的葯品等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動療法養腎治虛，是值得學習的積極措施。以下是幾種有助於養腎治虛而又簡單易學的鍛煉養生方法：

工具/原料
1.腰部按摩操

2.腳心按摩操

3.強腎健身操

方法/步驟
第一，兩手掌對搓至手心熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各l遍，每遍100次。第二，兩手握拳，手臂往後用兩拇指掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰為腎之府，常做腰眼按摩，可補腎納氣，防治中老年人因腎虧所致的慢性肌勞損、腰酸背痛等症。

每天我們在臨睡前可以用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每天100次左右，以搓熱雙腳為宜。中醫認為，湧泉穴直通腎經。腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩此穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰；並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等症都有一定的療效。

我們先端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後回原位。可連續做3-5次為一遍。做動作前，全身需放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛；端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可以稍微快一點；手上拋時吸氣，復原時呼氣；端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然後，兩腳向前擺動10餘次。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和；轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。健身功效：活動腰膝，可益腎強腰，使腰、膝得以鍛煉，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

⑧ 想鍛煉腎，有什麼好的鍛煉方法嗎

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

⑨ 求鍛煉腎功能的方法

一：科學合理的飲食

俗語道「民以食為天」，可見飲食對於我們是多麼重要的事情。吃的健康才能保證身體健康。我們從飲食中吸取營養物質來滿足機體正常運轉需要的能量，均衡
的飲食，不挑食、不偏食，不暴飲暴食，養成規律的飲食習慣，不僅可以提高腎功能，而且可以提升機體的抗病能力，對於腎功能不好的人更要注意飲食，盡量不吃
辛辣刺激、油膩、不容易消化的食物，避免增加腎臟的負擔，這樣才能有助於腎功能的提高。

二：適當的運動

俗語道「一天之計在於晨」，早上適當的運動，對於腎功能不好的人來說，是很好的增強腎功能的方法，腎功能不全的人適合進行一些柔和的運動，如：太極、散步、氣功等，可以促進血液的循環，堅持鍛煉可以起到恢復腎臟的功能。

三：適當的推拿

腎功能不好的人大都會出現腰疼的症狀，因此想要提高腎功能不好的人應該多注重腰部的鍛煉，可以每天抽出一點時間按摩腰部，如：雙手搓熱了放在腰部，順時針按摩，每天堅持三遍，就會收到很好的效果。

⑩ 增強腎功能的運動（最還有視頻）

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，此運動可補腎納氣。
兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
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