男生在宿舍鍛煉方法

1. 學生黨在宿舍里有什麼好的方法可以鍛煉腹肌

在宿舍里，最好鍛煉腹肌的方式就是進行，可以做俯卧撐啊，這樣可以很好的練習腹肌，每天堅持100個俯卧撐，既能鍛煉腹肌，還能夠強身健體，絕對是很不錯的選擇，如果實在不方便的話，還可以買啞鈴進行舉重。

2. 如何在寢室做運動

由於空間位置的制約，寢室運動不可避免的受到了限制。在寢室運動最需要考慮的就是運動的方式選擇了，就一般情況來說，運動需要一定面積的場所才能進行，這是不可否認的，肢體的延展和動作幅度都需要空間進行施展，但是沒有合適的空間也並不意味著不能進化運動，只不過在運動的選擇上有所限制不可全面豐富，富有可選擇性罷了。就我看來在寢室可做的運動有以下方面：

其一，依靠寢室現有資源，寢室雖然面積相對狹小，但是不佔用過大面積的運動仍然是可進行的。例如俯卧撐，俯卧撐是一種佔用面積相對較小且沒有過多限制的鍛煉方式，可以在寢室床鋪的過道之間就可以順利進行，一人大小的位置就能滿足需要。同樣仰卧起坐也是很好的可選擇運動，在過道位置鋪上瑜伽墊就可以進行，瑜伽墊位置佔用不大，同時便於收放，使用時候可以拿出，運動後可以進行折疊存放，不需要固定的空間進行占據，適合小面積的運動展開。

其二，使用器材運動，針對面積的限制，合適的器材選擇是最好不過的方式了。選擇例如啞鈴，臂力器，拉力器，健腹輪等小巧靈活的運動器材，既可以方便開展多種形式的運動，使身體各個方面都得到鍛煉，同時便於存放，拆解存放小巧輕便，在使用時候進行組裝，不使用的時候進行拆解，是被廣泛可運用的鍛煉形式。是在有限的區間進行綜合鍛煉的不二選擇。

3. 有什麼適合在大學宿舍里健身的運動

有什麼適合在大學宿舍里健身的運動？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

五、站牆角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

做運動也不能半途而廢，制定一個計劃並且每天做才會有效果。相信堅持一段時間以後你會越來越健康。

4. 如何在宿舍鍛煉腹肌

第一組腹肌練習動作。
首先我們要雙手伸直支撐在地上，然後雙腳往前不斷的蹬。
注意在練習時不是讓你隨便的快速蹬，而是要有技巧的。
你要讓自己的腹部有得到蜷縮的感覺，這樣是正確的鍛煉到腹部。
練習組數：4組，每組15~20次。

第二組腹肌練習動作。
首先讓自己雙手交叉，環抱於胸前。
然後雙腳膝蓋部位彎曲，讓上身往上起，讓腹部有得到伸縮感。
在練習中注意每做完一次不要讓身體全部躺下，頭部是沒有完全放下的。
練習組數：4組，每組15~20次。

第三組腹肌練習動作。
首先雙手放下地上支撐身體，然後身體稍微的往後傾斜。
雙腳抬起，進行上去的屈伸，讓你的腹部得到鍛煉。
練習時抬起的幅度要盡可能的接近你的胸口，動作鍛煉要完整。
練習組數：4組，每組12~15次。

第四組腹肌練習動作。
讓自己上半身身體平躺，然後雙手放在地面上，雙腳高高抬起，讓雙腳和身體達到垂直的角度。
練習組數：4組，每組12~15次。

第五組腹肌練習動作。
雙手放於耳朵兩旁，然後雙腳抬起，身體和雙腳同向的進行屈伸，讓腹部得到蜷縮練習。
練習組數：4組，每組12~15次。

第六組腹肌練習動作。
雙手同樣的放於耳朵兩旁，然後雙腳進行左右的交替屈伸。
讓你的雙手肘部和膝蓋處交替接觸，讓側腹部得到鍛煉。
練習組數：4組，每組10~12次。

以上的鍛煉組數都是建議的，大家還是要根據自己體能狀況去調節，讓鍛煉適合自己的身體，這樣才可以更順利的完成練習。

要想練出不錯的腹肌效果，除了鍛煉外，我們還要做的就是控制好自己的飲食，不要大吃大喝的，讓自己的體脂肪控制在合理的范圍。

當你的體脂變低了，你的腹肌線條才會變得更加明顯。在飲食上自己也要多下功夫，盡量攝取的食物都是綠色新鮮的，不要總是喜歡吃煎炸的食物。

5. 怎麼在寢室里練腹肌,在線等

1、俯卧撐，主要鍛煉肩膀上的肌肉，每天堅持做幾個，可以在床上做，也可以像這樣和奇葩室友一起做，來達到健身的結果，如果堅持不了可以和室友玩游戲，輸的懲罰做俯卧撐。

6. 在宿舍有什麼好鍛煉身體的方法，不用器材的，

1，可以俯卧撐，標準的不用說，寬距窄距自己可以調整，你也可以搜索其他方式俯卧撐，我曾經搜過~~不怕沒有，就怕你做不來😂
2仰卧起坐，這個如果自己的腳會翹起來，就壓重物或者床頭有鐵杠也可以，或者直接不壓腿，直腿做也行，難度減小
3兩頭起，仰卧起坐的翻版，就是故意抱頭或者不抱頭，用手腳互相盡量靠近，V型懂吧？
4上鋪有護欄鐵杠的話，夠結實可以做引體向上~~要結實哈
5平板支撐不用說，腰得直
6深蹲，自己上網去搜姿勢，別亂做，傷膝蓋
7，想起來再說，
8柔韌性，可以去搜索一下，
男人不近要即將，還得柔韌，自己抬腳壓壓韌帶，壓腿，坐在床上坐位體前屈可以吧，
或者網上一大堆，找找去，
功夫不負有心人！！！加油

7. 求大學男生宿舍里的健身計劃

哥們你好：
我也是學生，大學暑假留校，給你個我的計劃（大學三年都在用，是上級學長留下來的，效果不錯）。全是手打字，沒有復制粘貼，放心！
一、訓練周期：一周三次，具體時間看你自己（兩次練習至少隔一天，要給肌肉休息時間，我是周1、3、6）。我白天兼職或者上課，晚上一般八點開練（現在夏天熱晚上好點、主要是白天沒時間），一個半小時，不要太晚，對身體不好！
二、訓練項目：我沒器材，就一對啞鈴（還是師兄留下來的）。
1.俯卧撐：每次一共三組 （每組多少，看你自己啦，一開始我每組只能做15個，現在每組45個.。這個很管用，尤其像我們這樣沒器材的。
2.仰卧起坐：這個估計得花點錢，我買了小孩用的地墊（就是拼接的那種 很便宜），仰卧起坐 俯卧撐都能用上，主要是在地上太臟。
3.啞鈴：這個你沒有，我就不說了，這個練臂力好
4.單杠：學校有吧（別告訴我沒有啊），在室內練完這兩樣後，身體就基本虛了，然後要出來了，咬著牙，引體向上，再累也要堅持幾個，因為在你虛的時候，來上幾個全身性的運動，會增加耐力和爆發力，非常有效！切記！
5.接下來，慢跑~~放鬆 很重要 作用是拉伸肌肉
三、訓練飲食：我條件一般，吃不起好東西補充蛋白質 一般是 早晨 一個雞蛋加一碗麥片（蛋白質和澱粉）晚上鍛煉時 喝兩包牛奶（室內訓練你會感覺累和口渴就是這個時候喝）一周吃兩次牛肉（一次200g醬牛肉） 其他就是家常便飯了了~~
以上幾步 建議你按順序試試 這只是我的習慣 你練一段時間 就會摸索自己的套路
記住 適合自己的就是最好的！最關鍵的是 堅持！！

希望對你有幫助！！！！！

8. 學生黨，在宿舍如何有效地健身

受經濟條件限制或業余時間緊張又或者就是因為懶的學生黨，如何在宿舍有限的空間內有效的健身，這是個問題。支招給男同學女同學們，動起來吧，就在你的宿舍里。

男生同學看過來：

▷瑜伽墊。這個必須得有。如果你不想趴在地上做俯卧撐的話。

練習俯卧撐，強化你的臂力，打造手臂曲線。牆壁俯卧撐，上斜俯卧撐，下斜俯卧撐，蜘蛛俯卧撐，指尖俯卧撐等等都是很好的動作。

瑜伽墊還可以讓你做20分鍾的一次全身的拉伸。

▷肱二頭肌肉，胸肌的練習考慮到在寢室的位置不是很寬裕，主要推薦兩個動作

徒手俯卧撐 8-12個一組/4組，力量上去以後還可以解鎖花式俯卧撐

背部肌肉 引體向上8-12個一組/4組

▷准備一副啞鈴。

啞鈴主要用來練手臂，肩部。有卧推凳的話，練胸肌靠啞鈴打下一定的基礎。

▷彈力帶

一根彈力帶可以幫你開肩、瘦背、練胸挺拔、收副乳、緊致手臂線條。

▷平板支撐
主要鍛煉一個核心肌群，很多女生的腰腹部堆積的贅肉使得核心力量很弱，平板支撐可以增強核心的穩定性。

▷深蹲

無深蹲不翹臀，深蹲動作是一個打造蜜桃臀的不二之選。

據說男生體脂率在15%以下，女生體脂率在22%以下才能看得到腹肌和馬甲線，所以自己對比一下吧，該減脂的別吃了趕緊減脂了，該塑形的趕緊動起來，該增肌的大重量負重搞起來！

9. 大學生在宿舍可以鍛煉嗎有哪些好的鍛煉方式

大學生活應該是我們人生中最美好的幾年了，而且很多的人都會趁著大學這段時間提升自己，不管是從身材還是心理上來講，畢業都會有一個很大的改變。而大家都非常的注重自己的身材，所以說在大學的時候很多人都會減肥，就想浙江寧波的一位女大學生在宿舍里邊練出腹肌的事情真的是太勵志，那麼在宿舍里邊也是可以減肥的。只要你下定決心減肥，肯定就能獲得成功。

一般女生減肥的話，就是練一些比較輕的運動。晚上吃完飯之後，稍微休息一會兒就可以在床上做幾組仰卧起坐，仰卧起坐是非常能夠鍛煉肚子上的脂肪的。因為你需要靠著腰部的力量去做運動，所以說如果說腰上有贅肉的朋友們，可以去嘗試一下一組50個，然後做上三次大概就可以了。非常簡單的一個動作，不需要什麼設備，在床上做就可以。

總之，只要你想減肥，什麼時候都可以減，只要你下定決心就能夠做出改變，大學是你提升自己的好時候，瘦下來的人生真的會非常的美好，希望大家都能夠瘦瘦的美美的。