失眠治療最好方法

❶ 治療失眠的有效方法

治療失眠最好的治療方法是認知行為治療，認知行為治療長期的療效及安全性都優於安眠葯物治療方法。認知行為治療主要包括養成良好的睡眠習慣、睡眠限制、刺激控制，以及鬆弛療法和音樂療法等。養成良好的睡眠習慣應該保持卧室環境舒適、氣溫適當、通風良好、被褥整潔，形成規律的就寢及起床時間，保證每天有規律的鍛煉，推薦每天鍛煉20-30分鍾，在睡前三小時完成。可以睡前用熱水泡腳，可以喝牛奶，避免飲咖啡、濃茶等刺激性食物。睡眠限制是指通過縮短卧床時間從而增加對睡眠的渴望，提高睡眠效率。刺激控製法是指僅在有睡意的時候上床睡覺，不要在床上和卧室做與睡眠無關的活動，如果上床20分鍾之內仍然不能入睡，應立刻到另外一個房間等有睡意再回到床上。無論夜間睡多久，第二天要按時起床，避免白天小睡。鬆弛療法是通過呼吸和身體的舒張來使人達到放鬆的狀態，舒緩的音樂可以使交感神經興奮性降低，舒緩焦慮情緒和應激反應，有助於促進睡眠，一般輕症的失眠經過上述認知行為療法都會有效，也就避免了使用安眠類葯物的副作用。
有來醫生

❷ 治療失眠的最好方法

在生活當中，因為工作，學習以及生活所帶來的重大壓力，所以導致越來越多的人都出現了失眠的情況，失眠症狀的出現給大家的生活帶來了非常多的煩惱，所以不少人也在尋找解決失眠這個問題的辦法，因為長時間出現失眠這種狀況的話，會影響到大家的身體健康，那治療失眠最好的方法有哪些呢？
一、喝熱牛奶
如果說大家只是暫時性的出現失眠的情況的話，可以通過喝熱牛奶來讓自己快速的入眠，因為在睡前喝一杯加糖的熱牛奶能夠增加大家人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞當中，促使大家的大腦分泌出睡眠的血清素，而且牛奶當中含有微量的嗎啡物質，具備鎮定安神的效果，能夠讓大家安穩入睡。
二、選擇合適的睡姿
部分人之所以會出現失眠的狀況，實際上是因為睡姿不良所導致的，所以大家如果想要改善這個問題的話，建議大家最好選擇合適的睡姿，一般情況下來說，睡姿應該以側卧為准，但是個人的情況不一樣，大家可以根據自己最舒適的狀態來進行調整。
三、放鬆身心
很多人之所以會出現失眠的狀況，就是因為長時間的精神緊綳或者是過度勞累所導致的，因此如果大家想要緩解自己的失眠狀況的話，可以放鬆自己的身心，比如說沐浴，熱水泡腳或者是戶外散步等等，這樣可以讓自己緊綳的神經迅速放鬆下來，從而起到很好的助眠效果。
四、病因療法
因為導致大家失眠的因素有很多，所以不同失眠患者所需要的解決方法也是不一樣的，大家可以找出導致自己失眠的具體原因，然後針對該原因來進行治療，如果大家是因為患有某種疾病而出現失眠症狀的話，那一定要早日接受治療。

❸ 治療失眠最好的辦法是什麼

每個人都有過失眠的經歷，每個人都有自己獨特的方法來解決失眠方法。我之前也曾被這個問題困擾，嘗試過各種方法，例如聽輕音樂、喝牛奶等。但是嘗試之後才發現，這些方法似乎都不太有效。即使每天晚上都堅持喝牛奶，仍然是躺在床上幾個小時後才能入睡。聽輕音樂也是如此，聽音樂的同時，我會想到很多白天發生的事情，這樣我反而更加清醒。後來，我找到了一些對於自己來說比較有效的方法。首先，如果無法入睡，我絕不會躺在床上，而是起床來看看書，寫寫字。因為躺在床上沒有能量消耗，那麼就不會感覺累，就沒有困意，而起床去看看書，寫寫字就會有一定的能量被消耗，故而便更好入睡。另外，我也嘗試通過運動來解決失眠這個問題。這個方法有一定的效果，但是一定要注意時間和運動量。一般來說，我會選擇飯後兩小時進行運動，並且運動量不會太大，中等強度。其實，我大多數時候不會出現失眠的情況。失眠的原因大多是因為明後天有考試或者有事沒有完成。因此，這時我便不會強迫自己入睡，而是接受這個事實，不再為此而煩惱，順其自然，把自己要做的事情做完再睡。當然，失眠的原因有很多，如因考試前夜太過緊張或無法適應新環境等原因而失眠。與此同時，失眠的類型也有很多，如暫時性的失眠，睡眠質量不高等，所以方法也不盡相同。

❹ 失眠最有效的辦法是啥

1/蔥治失眠
有些人有失眠症，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。
2/蓮子百合可安心養神
用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。
3/棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。
4/芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治療神經官能症引起的失眠。
5/小方法有效治失眠
1.在臨睡前喝一杯糖水。
2.睡覺前嚼一個蘋果。
3.在晚餐時吃些生菜。
4.臨睡前洗個熱水澡。
6/萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中，稀釋後服用。
7/喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。
8/吃麵包能讓人入睡
人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。
9/花生殼治失眠
乾花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10/花生葉治失眠
乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鍾,早晚各1次,連服3～5天。
11/仙人掌治失眠
仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。
12/燈心草治失眠
燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。
13/揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。
14/眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：「眼皮打架」。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉後仰卧身體，眼睛盯著天花板，盡量往後頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

❺ 有沒有什麼快速治療失眠的好方法

晚上失眠很多人都經歷過，睡在床上感覺時間過得特別慢。睡不著的確是很令人抓狂，甚至會想讓別人把自己敲暈，尤其是心裡焦慮、煩躁的時候更是煎熬。

如果偶爾因為某些事情激動、緊張而出現個別晚上的失眠，那倒問題不大。但是如果經常性的失眠睡不著，那得弄清楚是什麼原因引起的，今天我們就來聊聊失眠，以及如何解決！

可能有人會說，我都不知道自己從什麼時候開始失眠，也不知道是什麼原因引起的，怎麼辦呢？

還是我之前教的方法，先看寒熱虛實，怎麼看呢？就是先看舌苔，把舌頭伸出來，看看舌質紅不紅，苔黃不黃，干不幹。

可能有的人好奇為啥看啥都是看舌苔呢，這主要是因為我們普通人沒有學過把脈，沒法把出什麼脈象，那隻能通過望舌苔這個最簡單的方法了。

舌苔能反映一段時間以來的體質情況，只要沒有染苔（比如剛進食，喝水、牛奶、飲料等等影響），一般都是很准確的。

如果舌質是比較紅的（也就是舌頭），比如暗紅、紅絳、鮮紅等，苔又是黃或干，那都是代表有熱；正常舌質是紅潤，不會很鮮紅。

如果舌質是比較淡的，顏色比較淺，偏白或恍白，苔少或苔濕潤潤的，或水水的，這表示體內有寒或寒濕。

那學會看舌苔有啥用呢？最直接的好處就是知道自己是寒是熱，那麼平時用葯也好，喝茶也好，知道哪些適合哪些不適合。比如舌質淡苔薄，那喝蒲公英茶當然就不合適了。

可能有人會說，我會看舌苔了，但也不會用葯呀，怎麼辦呀？

那麼這時我們就再看看還有哪些症狀，這樣我們就能進行分證型了。一般引起失眠的證型也就那幾個，具體哪些呢？

一、熱證（舌質紅苔黃或干）

1、肝火擾心，簡單地說就是肝火比較旺（舌兩邊紅得明顯），平時容易口乾、口苦、心煩、易怒、頭暈頭脹、面紅目赤、便秘、小便黃等等，那用什麼葯呢？

不要一上來就直接是龍膽瀉肝丸，關於龍膽瀉肝丸我專門寫過一篇文章，在此不贅述。簡單地說龍膽瀉肝丸清肝瀉火能力太強，容易傷身體。

可以用一些逍遙丸、丹梔逍遙丸、柴胡舒肝丸、護肝片、安樂膠囊、解郁安神顆粒等；

如果的確是肝火太旺，出現頭暈腦脹了，可以用龍膽瀉肝丸、瀉肝安神丸等；

如果還有便秘明顯，可以用當歸龍薈丸或梔子金花丸等；

如果肝火導致胃痛，引起的失眠，可以用左金丸、舒肝丸、木香分氣丸等；

當然平時的蒲公英茶、菊花枸杞茶、桑菊茶、牛蒡根茶等都是可以喝的。

2、痰熱擾心，簡單地理解為濕熱（舌苔黃膩），平時容易胸悶、噯氣、心煩、口苦（多口臭）、頭沉重、四肢困重、大便黏膩不爽或肛門灼熱。這類型的體型多肥胖，飲食較油膩，或經常喝酒、吃夜宵等，那用什麼葯呢？

可以用鮮竹瀝、黃連溫膽丸等；如果痰熱比較嚴重，甚至出現一些癲狂、神志不清等情況，可以用清心滾痰丸、礞石滾痰丸、龍膽瀉肝丸、羊癲瘋丸等；

平時喝的赤小豆薏米水、蒲公英茶、金銀花茶、梔子甘草茶等等都是可以喝的。

3、心腎不交，簡單地理解就是心火比較晚（舌尖比較紅，舌比較細），同時有點腎陰虛，平時容易出現心煩、心悸、口乾咽燥、多夢、五心煩熱、盜汗、腰酸膝軟等，那用什麼葯呢？

可以天王補心丹、六味地黃丸配交泰丸、三寶膠囊、養心安神丸等等；

如果腎虛不明顯，以心火旺明顯，就是心悸、心煩、多思多慮為主，那可以用硃砂安神丸、寧心安神膠囊、磁朱丸等等。

平時可以多喝點淡竹葉茶、綠茶、蓮子芯茶等等。

二、寒證（舌質淡苔薄或水滑苔）

1、心脾兩虛，簡單地理解就是氣血不足，心臟失去濡養導致，平時容易出現面色萎黃、心悸、健忘、精神倦怠、神疲乏力、頭暈、四肢無力、腹脹腹瀉或便溏等，那用什麼葯呢？

可以用歸脾丸、參芪五味子片、桂圓瓊玉顆粒、健脾生血顆粒、養心寧神丸、八珍丸等；

如果是以心血或心陰虛明顯，那可以吃養血安神顆粒、棗仁安神液、利心丸等。

平時可以多用枸杞、紅棗、阿膠、黃芪、當歸等煮水代茶飲用。

2、心膽氣虛，簡單地理解就是膽子比較小，容易受到驚嚇，平時容易出現膽怯、心悸、氣短、出汗、精神疲乏等，那用什麼葯呢？

可以用安神丸、安神定志丸、寧心安神膠囊、安神溫膽丸等等。

平時也可以買點茯神、遠志、夜交藤等一起煮水代茶喝。

總之，出現了失眠，不管打算喝茶還是吃一些中成葯，都建議先看看自己的舌苔。然後根據上面的症狀進行區分，對應用一些葯或茶，相信失眠的煩惱是可以消除的。不過對於一睡覺就抱著手機刷視頻的這種，斷網可能是最快的方法。

❻ 治療失眠的最好方法有哪些

失眠的治療方法有很多，如：一、心理治療：適用於因情志不抒或緊張而造成的失眠。1、一般心理治療：通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。2、行為治療：進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。二、葯物治療：適用於對生活或工作造成一定影響的失眠。中葯治療：根據患者的具體類型，針對性的採用合適的葯物。肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱內擾，用溫膽湯加味。陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。三、自我調理：適用於輕度失眠。生物反饋：可加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。治療失眠食用粥：山桑粥、蓮子芡實粥。體育鍛煉：適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
在此基礎上選擇神經衰弱專用產品調節，麥特寧它具有調節情緒反應的顯著作用，他通過作用於大腦邊緣系統，實現抗焦慮功能，使您心情愉快，消除緊張情緒。隨著葯物的調節神經衰弱的症狀會逐漸緩解，治療神經衰弱一定要有信心。堅信能治好。祝你早日康復！

❼ 請問治療失眠的最好最快的方法是什麼

用於失眠的方法有：睡眠衛生教育、鬆弛療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知行為治療等。具體如下

1、睡眠衛生教育

睡前數小時避免使用興奮性物質，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠，規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

4、睡眠限制療法

很多失眠患者企圖通過增加卧床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短卧床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少卧床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以

5、認知行為治療

失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差。

睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。

(7)失眠治療最好方法擴展閱讀：

失眠病因

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後。

仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

❽ 什麼方法治療失眠最有效

失眠是一種心理狀況不佳的表現。
其實最重要是保持好心態。
安心了自然可以睡好覺。
我找了幾種治療失眠的方法:
1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態