骨盆修復康復鍛煉方法

A. 產後骨盆修復怎麼做

順產後女性做骨盆恢復，主要是從運動的方式來矯正和恢復，簡單的來試試這兩招：（1）立式鍛煉：站立雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰部往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰部鬆弛狀態。
（2）卧式鍛煉：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反復六次,每天一回。
剖腹產後骨盆恢復：進行剖腹產的媽媽們總是容易認為骨盆不容易出現問題，但是剖腹產的女性產後骨盆也是打開，成鬆弛狀態。所以剖腹產的媽媽要和順產的媽媽一樣，必須在產後及時使用骨盆帶進行骨盆收緊。
如果可以的話，2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

B. 骨盆的修復方法有哪些

保持適當的體重。媽媽們如果不注重保持體重，產後體重增長迅速將會增加骨盆負擔，使產後恢復更加困難。

多做盆底肌肉運動。提肛運動、凱格爾運動都是幫助骨盆修復的很好的運動方式。

床墊軟硬適度。太軟或太硬的床對骨盆都會產生壓迫，引起骨盆歪斜。在仰卧時身體曲線要和床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起水平支撐人體脊柱。

專業產後骨盆修復。每個媽媽的骨盆變化都不同，沒有兩個骨盆張開完全一樣的媽媽，所以單單是骨盆修復帶或儀器的簡單使用是不能完成的，要想做到完整有效的骨盆修復需要專業人士的操作。採用特製套盒，配手法發按摩、儀器理療，有效矯正骨盆變形、下垂等問題。

C. 自己在家怎麼做盆底康復訓練

盆底康復訓練動作

束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助於順利分娩。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

腿上升式仰卧，雙腿並攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

嬰兒式仰卧，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘症狀。

康復的要點

1、產後超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。

2、藉助儀器感受並學會收縮--放鬆盆底肌肉，學習識別並有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法（避免腹肌收縮）。

3、並在醫生指導下根據個體出現的症狀，根據盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和類別）應用綜合技術，進行有針對性的訓練。

4、做完10-15次盆底肌鍛煉後，可進行自我鍛煉。

5、循序漸進、適時適量、持之以恆。

6、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要藉助電刺激和生物反饋療法，並適當延長療程。（相關鏈接：盆底肌肉的康復訓練方法）

以上內容參考：網路-盆底肌肉康復

D. 產後怎麼做骨盆恢復運動

一定要多做運動，產後恢復操，比穿塑身衣作用要大很多 剛生完小孩身體很虛，千萬別急著減肥。過一段再說吧!身體健康才是最重要的。等到那時你再實施減肥也不遲： 減肥是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到） 還有一點多喝豆漿，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧 還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」 早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息 只要堅持你會發現既苗條，又健康。

E. 盆底肌怎麼修復

做骨盆肌肉鍛煉。
常見盆底肌修復運動
一、從前到後修復
首先讓自己保持仰卧於墊子上，然後讓膝蓋保持彎曲的狀態，將足部放平，同時讓自己的背部保持放平狀態，讓骨盆稍微朝後傾，然後讓自己主動將恥骨跟尾骨靠近，然後放鬆，這項動作反復練習，讓自己在運動過程當中感覺到盆底中線收縮，但是要切忌不要出現上提的感覺，將注意力集中到前後收縮方面，這項運動會收縮球海綿體肌，但是不會收縮肛門外括約肌。
二、從左右進行收縮
跟上述介紹相同保持仰卧的姿勢，然後讓自己左右兩側的坐骨結節彼此靠近，跟上述介紹到的收縮方向正好相反，首先保持自己長收縮，收縮的情況下保持七秒，然後再放鬆，在放鬆的時候一定要保持深呼吸，這種動作重復五次，盡可能快速的收縮肌肉，但是不要超過兩秒時間，然後讓自己保持完全放鬆的狀態，注意這項運動是左右，重復幾次即可。
第三、前後左右交叉鍛煉

依然讓自己保持仰卧的姿勢，同時進行第一以及第二的運動，但是需要注意的是，跟收縮盆底深層肌的上提有一定差異，淺層肌的收縮是不需要上提的。
山東芮熙母嬰產後護理中心表示以上這些盆底肌修復運動方式可以讓女性更好的恢復盆底肌，當然通過這項鍛煉需要一個循序漸進的過程，開始的時候也許只在鍛煉的時候協調呼吸有效果，但是隨著鍛煉時間的延長，會將這項運動融入到自己的生活當中，在生活中隨時隨地對盆底肌起到修復的作用。

F. 產後骨盆修復百碧古方是怎麼做的啊

骨盆修復記住三個步驟：一尋，二縮，三替。
具體講一講。
第一步，尋。你得找到正確的盆底肌：先試著收縮陰道（男性則是陰囊根部和肛門之間）和直腸周圍的肌肉，並且努力抬升這些肌肉。對，就是像你想同時憋住不撒尿和不放屁的那種感覺。
如果你覺得有困難、找不到，有一個更簡單的方法，就是在排尿過程當中突然停止，感覺到運動了哪些肌肉了嗎？這就是盆底肌。如果還不是很放心，女性可以將手指伸進陰道，當控制肌肉正確時，應該會感覺到陰道在輕微的收縮。（金燕子產後恢復）
第二步，縮。你得正確收縮肌肉：請記住，肌肉正確的運動方向應該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開始訓練的早期，尤其要注意訓練方法的正確性。請記住，我們練的是「內功」，訓練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。
還有幾個小技巧：
訓練前排空膀胱
別憋氣，正常呼吸。正確訓練的時候，說話聊天應該是不受影響的。但盡可能集中注意力，也可以試著大聲數數。
別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉
別夾腿
第三步，替。就是說快速收縮和慢速收縮，交替進行。
慢收縮有助於增強盆底肌肉，可以協助控尿。具體方法是：1.提升盆底肌，數數10秒；2.收縮盆底肌，數數10秒；3.放鬆肌肉，數數10秒；4.重復10次這樣的動作。剛開始的時候，可能最多能堅持1、2秒鍾就不錯了，但是別放棄，繼續堅持，逐漸可以收縮的越來越久的。
快收縮有助於讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時，快收縮就會發揮作用。具體方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收縮1秒鍾；3.放鬆肌肉休息1秒鍾；4.重復10次。

G. 盆底肌修復應該做什麼運動

凱格爾運動。
1.最好訓練盆底肌的方式是凱格爾運動，凱格爾運動就是收縮我們的盆底肌肉；
2.凱格爾運動的做法就是收縮盆底肌三到五秒，然後放鬆，放鬆以後再進行收縮，每次做十分鍾以上效果較好；
3.長期堅持做凱格爾運動六到八周，尿失禁就會有所改善。

拓展資料：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
提肛運動
1.提肛運動的功效
經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。「它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。」斯坦芬尼·布勒說。
2.提肛運動的缺點
嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反復出現，也應暫停。
3.14周盆底肌肉訓練法簡介
專業人士推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

H. 生完寶寶之後，如何進行骨盆修復可以推薦一些動作嗎

無論出生還是剖腹產，出生地的骨盆會有很大的變化。從外觀來看，骨盆變形會使寶貝媽媽看起來很大，但母親的背痛，肩痛，尿不完全，月經紊亂可能與骨盆變形有關的影響。作為一個專業的母親和幼兒園，月亮，月亮，月亮，姐妹，應該掌握幫助母親製作產後骨盆，恢復身體，調整身體。

想成為一個熱辣的母親？產後修復不能錯過，這4次後後鮑勃後期修復練習迅速學習運動也稱為盆腔運動。本練習不僅適用於產後恢復盆，還原尿失禁，還適用於孕婦患有骨骼肌肉彈性，降低分娩壓力，防止子宮剝離。此外，它還可以幫助提高性感。

調整後期骨盆，隨後肌肉線，達到美麗的臀部效果，有助於調整骨盆，並幫助扶手線。坐著，大腿轉向內部，使小腿連接在腿外側，臀部小鼠減去臀部毛巾讓臀部坐在地上，呼氣，伸手，手掌到延伸，肘部直，注意雙手的高度，背部仍然朝向頭部延伸。2.吸入，手握著，手掌向上，手臂靠近公牛，背部挺直，停留5到10次深呼吸，排出動作。

I. 有沒有運動式的修復骨盆辦法

練一練骨盆體操有助於鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道鬆弛者不妨用之。
1.卧式鍛煉：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。
2.立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。