雙耳錘鍛煉方法視頻

A. 耳錘大怎麼樣變小

這是父母遺傳的基因，沒有變小的方法。不過耳垂大是長壽的標志喲

B. 啞鈴的鍛煉方法，最好配有視頻！！！

坐姿單臂頸後臂屈伸
A．重點鍛煉部位：肱三頭肌。B．開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌
心向前，伸直在頭頂上方。左手托於左側腰間。C．動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移
動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，
持鈴向上舉起還原。重復做。左、右手交替做時，要完成同樣次數。D．訓練要點：持鈴向頭
後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
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俯立臂屈伸
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。 B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平
行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂
。 C.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放
下還原。只有前臂上下活動。 D:訓練要點：採用「孤立訓練原則」，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原。
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啞鈴俯立劃船
A.重點鍛煉部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。 B.開始位置：一腿屈膝跪在
長凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體
前屈至背部與地面平行。 C.動作過程:持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時
，集中用背闊肌肉的收縮用力。然後循原路慢漫放下還原。重復做。一手 練完，再換另一隻
手。 D:訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上體稍稍 向另一側轉體，
這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮。
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肱二頭肌的鍛煉

俯坐彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌 B.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿
內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。 C.動作過程：持鈴慢慢屈肘向
上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。 D.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放
松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鍾。然後，再慢慢放下。也
可以立姿進行。
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站姿啞鈴錘式彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自
然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、
前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重復練習。D.訓練要點：
對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
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坐姿啞鈴交替彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌 B.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。 C.
動作過程:把一手持鈴彎起至肩前.然後慢慢放下,同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉。
D:訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕 向外轉至肩前。放下時再轉回還原，他們認為這樣練更有效
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啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重復坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
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上斜啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。
C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低
處時，即做上推動作，上推時呼氣。
D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要
的補充力量。
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平卧啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
感覺。
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上斜啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。
B.開始位置：仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
感覺。
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啞鈴推舉
A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大
的自由度。
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俯立側平舉
A．重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心
相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C．動作過程：
兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重
復做。D．訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌
群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
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側平舉
A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
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前平舉」用啞鈴或杠鈴
A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴
下垂於腿前。C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然後，慢慢放下還原，重復做。D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。
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C. 錘系德牧的體型

雄性的理想肩高約24～26英寸；雌性的理想肩高約22～24英寸。
沈陽錘系德牧的體長略大於身高，理想的比例為10/8.5，身體長度的測量方法是從胸骨到骨盆末端，坐骨突起處。理想的身軀長度不是單由背部的長度提供，而是整體長度（勻稱的比例，與高度協調），從側面觀察，身軀長度的組成包括前軀的長度、馬肩隆的長度、後長度。 [頭部]高貴，線條簡潔，結實而不粗笨，但是，頭部應寬大，與整個身體的比例要協調，頭部的長度應占體高的大約40%。雄性的頭部明顯地顯示出雄壯，而雌性的頭部明顯地顯示出柔美。頭部輪廓誇張，贅肉多，鼻徑寬，口吻齊，但是不能失去德牧該有的表情。
[表情]銳利、聰明、沉著。
[眼睛]中等大小，杏仁形，位置略微傾斜，不突出。顏色盡可能深。
[耳朵]兩耳之間的距離必須適中，前額的寬度與其長度必須相同。從雙耳到鼻尖部的頭蓋骨必須具有平滑的曲線，而且頭蓋骨和口鼻部之間要有一個明顯的分區。額頭的上部和下部必須發育良好。剪耳或垂耳都屬於失格。
從前面觀察，前額適度圓拱，腦袋傾斜，且長，口吻呈楔形，支部不明顯。
[口吻]結實，口吻與頭蓋骨的比例要求等距即：1：1，頭部能表現出威嚴、歡快、警惕、充滿理性等必要的表情。不論從前面還是從側面觀察頭部，共同之處在於都可以明顯地觀察到傾斜的楔形。輪廓清晰、平順，精緻且比例協調。形狀要良好，特別是不能過長。從側面觀察，從耳朵到黑色鼻徑方向，頭部逐漸變細，但後腦不向外擴張，口吻也沒有突然變窄的樣子。觀察腦袋的輪廓和口吻的輪廓，是兩條大致平行的直線，長度大致相等，被一個非常輕微，但可察覺的止部分隔開。兩個內眼角的中點（止部的中點）正好是整個頭部長度的中點。平滑、且豐滿的口吻末端，形狀比較鈍。下顎結實，輪廓清晰，深度（從眉骨到下顎的距離）不誇張。頭部皮膚從整體外觀來看必須乾爽，富有彈性，要有皺折和鬆懈的皮膚，越多越好。
[鼻鏡]黑色。如果鼻鏡不是徹底的黑色屬於失格。嘴唇非常合適，頜部非常堅固。
[牙齒]42顆牙齒，20顆上顎牙齒和22顆下顎牙齒，牙齒堅固，剪狀咬和。上顎突出式咬和或鉗狀咬和不符合需要，下顎突出式咬和屬於失格。齒系完整。除了第一前臼齒外，缺少其他牙齒都屬於嚴重缺陷。
中等大小，杏仁形，位置略微傾斜，不突出。顏色盡可能深。
[頸部]結實，且肌肉發達，輪廓鮮明且相對較長，與頭部比例協調，且有鬆弛的皮膚。當他關注或興奮時，頭部抬起，頸部高高昂起，否則，典型的姿勢是頸部向前伸（支撐著頭部），而不是向上伸，使頭部略高於肩部，尤其是在運動時。
[背線]馬肩隆位置最高，向後傾斜，過渡到平直的後背。後背直，非常穩固，沒有下陷或拱起。後背相當短，與整個身軀給人的印象是深、而可靠，但不笨重。
[胸部]開始於胸骨，豐滿，且向下到兩腿之間。胸深而寬，不淺薄，給心臟和肺部足夠的空間，向前突出，從輪廓上觀察，胸骨突在肩胛之前。
[肋骨]擴張良好，且長，既非桶狀胸，也非平板胸。肋骨向下延伸到肘部位置。正確的肋骨組織，在錘系德牧小跑時，能允許肘部前後自由移動。過圓的肋骨會影響肘部的運動，且使肘部外翻；過平或過短的肋骨會造成肘部內彎。肋骨適當向後，使腰部相對較短。腹部穩固，沒有大肚子。下腹曲線只在腰部適度上提。 從上面觀察，寬且強壯。從側面觀察，從最後一節肋骨到大腿的長度不正確，是不符合需要的。
[臀部]長，且逐漸傾斜。
[尾巴]毛發濃密，尾椎至少延伸到飛節。尾巴平滑的與臀部結合，位置低，不能太高。休息時，尾巴直直地下垂，略微彎曲，呈馬刀狀。呈輕微的鉤子狀，有時歪向身體一側，屬於缺陷（會破壞整體外觀的程度）。當錘系德牧在興奮時或運動中，曲線會加強，尾巴突起，但決不會捲曲到超過垂直線。尾巴短，或末端僵硬都屬於嚴重缺陷。斷尾屬於失格。 肩胛骨長而傾斜，平躺著，不很靠前。上臂與肩胛骨構成一個直角。肩胛與上臂都肌肉發達。不論從什麼角度觀察，前肢都是筆直的，骨骼呈卵形而不是圓形。骹骨結實而有彈性，與垂直線成25°角。前肢的狼爪可以切除，但通常保留。
足爪短，腳趾緊湊且圓拱，腳墊厚實而穩固，趾甲短且為暗黑色。 理想的錘系德牧有中等長度的雙層被毛。外層披毛盡可能濃密，毛發直、粗硬、且平貼著身體。略呈波浪狀的被毛，通常是剛毛質地的毛發，是允許的。頭部，包括耳朵內，前額，腿和腳掌上都覆蓋著較短的毛發，頸部毛發長而濃密。前肢和後腿後方，毛發略長，分別延伸到骹骨和飛節。
缺陷：被毛柔軟；絲狀被毛；外層披毛過長；羊毛質地的被毛；捲曲的被毛；敞開的被毛。 這一品種有非常明顯的個性特徵：直接、大膽，但無敵意。
表情：自信、明顯的冷漠，使他不那麼容易接近和建立友誼。這種品種必須平易近人、平靜地站在那裡、顯得很有信心，樂於接受安排，不固執。他應該泰然自若，但機會允許，他會顯得熱情而警惕，有能力作為伴侶犬、看門狗、導盲犬、牧羊犬或護衛犬，不論哪種工作，他都能勝任。他決不能顯得膽小、羞怯，躲在主人或牽犬師背後；決不能顯得神經質，四處張望、向上看或顯出緊張不安的情緒，如聽到陌生聲音或見到陌生事物，就夾起尾巴。在任何環境都缺乏信心，是心理素質不好的表現。缺乏良好的氣質，是屬於嚴重缺。必須允許裁判檢查他的牙齒、睾丸等部位。有任何咬裁判的企圖都屬於失格。理想的錘系德牧應該是一種不易收買的工作犬，其身體構造和步態能使他完成非常艱巨的任務，這是制訂標準的首要目的錘系德牧是的美，如與賽場德牧相比更顯出相對的靜態的優勢，如同山川，巍峨而敦厚，威懾震撼。給人以獅虎版的壓迫感。 典型的平滑、流暢的步態，需要一個堅實、穩固的後背。後軀的全部努力，都是通過腰、背、肩傳遞給前軀。正確的小跑，背線必須保持穩固、水平，不能搖擺、滾動、甩動、或拱起。背線不水平（馬肩隆低於臀部）屬於缺陷。為了配合後軀提供的向前驅動力，肩部必須完全放鬆，前肢必須伸展很大的幅度，以配合後軀的動作。錘系德牧的足跡不應該是兩條分的很開的平行線，小跑時，足爪應該向內，靠近身體中心線，以保持平衡。足跡靠近，但不能重疊或交叉。從前面觀察，前肢（從肩部到腳墊）形成一條直線；從後面觀察，後肢（從臀部到腳墊）形成一條直線。
缺陷：錯誤的步態（不論從前面觀察、後面觀察、側面觀察），都被認為是嚴重缺陷。 飼料分為動物性飼料、植物性飼料、調味料、添加劑及商品料。
動物性飼料是犬的主食。如常用牛肉、牛奶、蛋類、魚類及畜禽類內臟等。在肉類中以牛肉最佳。
植物性飼料主要是米，如大米、小米、小麥、高粱米、玉米等。另外還有菠菜、白菜等青菜類。
調味料主要是食鹽，但過量會引起犬的敏感和中毒。
添加劑包括礦物質、維生素及微量元素等。
商品料是指犬用系列顆粒飼料。 正在哺乳的錘系德牧的仔犬，在冬季及早春要注意保溫，室內保持乾燥，使用紅外烘烤燈等。產房周圍環境應盡量保持清靜，防止仔犬被母犬積壓而死。其次要及時對仔犬補奶，抓好開食關，並逐漸斷奶。
2～3月齡的錘系德牧的犬需耐心細致地管理，這與幼犬的體質發育關系極大，且對神經系統的正常發育也有直接影響。因此，適當地帶犬運動鍛煉，對強健骨骼、肌肉組織，改善內臟器官機能，促進新陳代謝，適應不同氣候及環境條件等均有良好作用。免疫接種和預防性驅蟲，是保證犬健康成長的關鍵。適宜的免疫程序為45天時第一次免疫，以10天間隔再連續免疫2次，3月齡時注射狂犬疫苗，幼犬每月驅蟲1次。
錘系德牧的幼犬的培育宜在2～6月齡時進行，要求達到體質健壯，發育正常，四肢有力，跑跳迅速自如。膽大靈活，能適應較復雜的環境，興奮、愛活動，銜取欲強，依戀性好，注意力集中，不隨意離開主人，不隨地揀吃東西，聽從主人口令。 錘系德牧對主人是100%的忠誠至於溫順肯定是沒有蘇牧溫順，但是一條訓練有素的錘系德牧是對主人非常忠誠的，有的時候，部隊的警犬執行任務，它明知道有可能把性命丟了，但是他還是會聽從主人的指令去完成那個任務!
錘系德牧屬於在中國的德國狼犬，俗稱德國狼狗。在大部分人的心目中，錘系德牧是一種很兇猛的犬種。事實上，錘系德牧並不是一個好鬥的打架者，當然這也許是因為它很心高氣傲，對於它認為對它不怎麼構成威脅的對象，它可以只用眼角來掃視。但假如需要的話，它也是一個勇敢的、猛烈的攻擊者。在與人的關系中，它不僅僅給人一點兒感情，同時，它的自尊心很強，易於懷疑陌生人，但一旦建立了友誼，那是終生都不會變的。
正是因為聰明過狗，在2003年世界警犬組織排出的五大警犬中，錘系德牧的綜合素質排在第一位。
錘系德牧本來就分為黑貝、狼青、草花三種，而作為錘系德牧來說，其中黑貝是最受歡迎的，俗稱「鐵包金」，「鐵包金」為德牧中之美郎，其名聲遠遠高於另外兩種品種。

D. 右耳朵錘後面痛是怎麼回事

您好，右耳後面出現疼痛，可能是淋巴結腫大，輕輕摸摸可有腫塊，淋巴結腫大會伴有滑動的包塊，呈圓形或者是橢圓形。跟周圍組織出現了炎症感染有關系，比如鼻竇炎、慢性中耳炎、慢性咽炎、扁桃體炎等等。首先要避免腫大的淋巴結受壓，口服抗生素治療，比如阿莫西林膠囊或者是頭孢拉定膠囊。還要積極查找原發病，明確診斷後進行治療。

E. 耳錘下面肌肉在跳怎麼回事

肌肉跳動在大多數的情況下不需要太在意， 肌肉的跳動是一群肌肉細胞收縮所引起的，在醫學上稱為肌束顫動。肌束顫動的面積大小，顫動幅度可不相同，小顫動能感覺到但是看不到，較明顯的顫動用肉眼就可以看出來。大部分肌肉跳動找不到確切的原因但無需太掛慮，它因在疲勞或壓力比較大時出現，喝茶或咖啡也可出現，少數人可能是體質因素而容易常出現，這種跳動大部份是間歇性。如肌肉跳動並沒有伴隨著肌肉的無力與萎縮的話，肌肉跳動通常是良性的。許多人曾經有過眼皮跳動， 其實就是一種良性的肌束顫動。 不過肌肉跳動也可能是某些神經肌肉疾病的症狀，如肌肉跳動並伴隨著肌肉的無力與萎縮的話，則可能有神經或肌肉病變，應到神經內科檢查。 治療上應避免疲勞、壓力過、大量喝茶、咖啡，可口服維生素E、維生素B、煙酸、鈣片等維生素，營養肌肉神經葯物，活血化瘀，針灸理療等。 如伴有關節運動和強直在醫學上稱之為抽搐，是指四肢、軀干與顏面骨骼肌非自主的強烈收縮或抽動可引起關節運動和強直。抽搐發生的機制尚未完全清楚，可能與多種因素有關如遺傳、營養、代謝、免疫、以及精神因素等，目前人為可能與運動神經元的異常放電所致，抽搐可分為全身性抽搐和限性抽搐，您所描述的症狀應是局限性抽搐 ，主要考慮1、習慣性抽搐，多見於兒童、青年、無器質性病因的抽動，常表現為瞬目、搖頭、甩頸、聳肩、怪相或肢體怪異動作等。自己難以控制。動作刻板，無目的性，情緒激動，勞累更易發作，治療上以心理治療和控制抽搐葯。2、不定部位的抽搐，多於葯物有關，停葯即可。

F. 雙耳是如何接收到外界聲音的

耳朵是人體結構中非常精緻的一部分，因為有了耳朵，我們才聽到了聲音。除了聽聲以外，耳朵還是身體的一個平衡器。

耳朵的結構分為外耳、中耳和內耳三部分。

外耳包括耳廓、外耳聲道。耳廓像個喇叭，可以把聲音集中到外耳聲道，再傳到鼓膜，激發鼓膜振動。鼓膜是一張僅有十分之一毫米厚的薄膜。中耳內有三塊聽骨，這三塊骨頭連接鼓膜和耳蝸並起杠桿作用，可以使鼓膜上的微小振動放大10～18倍傳入內耳。內耳由三條可控制身體平衡的半規管和聲音的最後接收器——耳蝸。耳蝸是一個螺旋管，長約35毫米，形如蝸牛殼，其內充滿透明的液體，液體中有一簇細纖毛，纖毛底部是大量感覺靈敏的毛細胞，並與腦神經細胞相連

由外耳接收的聲波，撞擊耳膜，耳膜的振動通過聽小骨使耳蝸里的液體出現液波。液波推動纖毛，像風吹楊柳那樣。纖毛的拂動使相應的毛細胞產生易被大腦識別為聲音的電信號。大腦把接收到的電信號進行處理，使人們能區分幾十萬種聲音，並知曉聲音所表達的意思，隨之產生相應反應，這就是人聽到聲音的基本原理。

內耳的半規管內同樣有液體和浸在液體中的纖毛。當人頭晃動時，液體便會晃動，纖毛也隨之擺動，與纖毛相連的神經細胞會通知大腦來保持身體平衡。

人耳如何聽到聲音是一個很復雜的問題。美籍匈牙利科學家馮·貝凱西從上世紀30年代開始研究聽覺，依靠他高超的動手能力和鍥而不舍的精神，發現了關於耳蝸工作的物理機理，揭開了人耳接收聲音的秘密，獲得了1961年的諾貝爾醫學獎。

G. 啞鈴交替彎舉,錘式彎舉 那個對肌肉刺激好

你好，因為兩者鍛煉的側重點不一樣，所以不能對比鍛煉效果。
兩者的主要目標及鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌

啞鈴交替彎舉：雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
啞鈴錘式彎舉：集中鍛煉二頭肌的外側。

兩者的目的性不一樣，所以不能對比。一般來說，都是做完交替彎舉後，然後做錘式彎舉。

啞鈴錘式彎舉一般也是交替進行，動作區別在於：彎舉不外旋手臂。
1.立姿（或坐姿），手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。
2.用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
3.做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力，軀干可稍前傾。

H. 什麼是耳槌

就是那個耳朵地下的肉肉 看如來的耳朵 地下搭拉很長的就是.....

I. 啞鈴錘式彎舉和啞鈴彎舉對肌肉的刺激有什麼不同

你好，因為兩者鍛煉的側重點不一樣，所以不能對比鍛煉效果。
兩者的主要目標及鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌
啞鈴交替彎舉：雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
啞鈴錘式彎舉：集中鍛煉二頭肌的外側。
兩者的目的性不一樣，所以不能對比。一般來說，都是做完交替彎舉後，然後做錘式彎舉。
啞鈴錘式彎舉一般也是交替進行，動作區別在於：彎舉不外旋手臂。
1.立姿（或坐姿），手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。
2.用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
3.做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力，軀干可稍前傾。