跖腱膜牽拉鍛煉方法圖解

❶ 很多朋友都患過足底筋膜炎，你知道如何治療嗎

足底筋膜炎是在腳下邊，有個跖筋膜，這個跖筋膜是從跟部一直到腳前部整個連續的筋膜，這個筋膜非常肥厚，但是因為人要走路，就要牽拉刺激這個跖筋膜，所以足底筋膜炎指的是跖筋膜炎，在醫學上叫跖筋膜炎，也是一個常見的筋膜炎。如跖筋膜導致因素來講，如競走的、長跑的，跖筋膜反復受力刺激，慢性勞損，就容易導致炎症，或者整體光著腳或者穿得比較薄，在寒冷的環境中呆時間長，受涼、寒冷刺激，也可以導致足底的筋膜炎。

另外，可以在足跟或足底上進行冰敷；用手拉跟腱進行拉伸運動；用橡皮球在足底進行按摩；使用非甾體類抗炎葯物進行消炎止痛治療。如果症狀未見改善，可以選擇局部的封閉治療，採用甲潑尼龍局部封閉治療，或者是復方倍他米松、醋酸曲安奈德等葯物進行封閉治療，也可以選擇充氣支具或者短腿石膏進行固定休息。

❷ 足跟痛怎麼鍛煉身體

從西醫理論來講足跟痛的病因基本分為以下三種情況：
一、跟骨骨刺：多見於老年患者，當有足跟痛時，經過拍攝X光片，可以發現跟骨結節處有大小不一的骨刺形成。但是，臨床上發現骨刺不是導致疼痛的直接原因，只是隆起的骨刺，更容易使局部組織受到摩擦、勞損，產生無菌性炎症，其足跟疼痛的程度與局部炎症反應的輕重有關，而與骨刺大小無直接關系。
二、足底跖腱膜炎：足底跖腱膜是足底維持正常足弓、緩沖震盪、加強彈跳力作用的腱性組織。長時間的行走、過度的負重，都會引起跖腱膜的勞損，導致局部無菌性炎症，而出現疼痛症狀。
三、足底脂肪墊萎縮：老年人的足跟痛較為復雜，除了以上兩種可能的原因外，還有老年人本身的足底脂肪墊萎縮，其緩沖震盪、防止摩擦的作用減弱，使局部更容易受到損傷而出現疼痛。
臨床上怎樣來區分是哪種原因造成的足跟痛呢？一般來講，除了藉助於相應的輔助檢查如X光片外，主要由專業的足科醫師，經過臨床查體，基本可以明確診斷。也可以應用治療性手段來區分，例如老年人由於足底脂肪墊萎縮引起的足跟痛，當應用局部封閉治療時，是沒有療效的。

什麼方法可以有效地治療足跟痛？
1、盡量避免穿戴一些軟的、薄底的布鞋；
2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。
3、經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
4、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎症，緩解疼痛。
5、當有持續性疼痛時，應該口服一些非甾體類抗炎鎮痛葯物治療。如果疼痛劇烈，嚴重影響行走時，局部封閉治療是療效最快的治療方法。
6、目前國際上最流行的矯正鞋墊，可以緩解跖腱膜的張力，減輕勞損，減輕局部炎症，而使疼痛緩解。這種足墊外觀上有一定隆起，放在腳下，主要起到提高，支持足內側縱弓作用；同時可以穩定足橫弓；由於與足底吻合，與足底貼附性好，就可以很好地起到足部力量均勻分布的作用；又有韌性，可以起到緩沖減震作用；改善下肢負重力線，使下肢受力更加均勻、對稱，對預防足跟痛，扁平足，前足痛性胼體及早期膝，腰背疼痛的人可起到很好治療作用。這種治療方法在歐美非常流行，並且認為是目前最好的行之有效的方法。

❸ 跖腱膜炎的介紹

跖腱膜是足底的深筋膜，其主體起自跟骨結節向遠端行至各足趾的近節趾骨，由縱行的纖維組成，可保護足底的肌肉、肌腱、血管、神經和關節，並提供足底某些內在肌的附著點，同時幫助維持足縱弓。跖腱膜炎主要表現為足底跟部的疼痛，其好發於中年人群，患者年齡多為40～60歲，且大多數人體重超重。跖腱膜炎通常發生在跟骨內側結節處，為伴有跖腱膜退變和輕微撕裂的牽張性骨膜炎。其次可能同時累及鄰近結構，如足跟內側神經及支配小趾展肌的神經。偶爾會出現原發性小趾展肌神經及足跟內側神經感覺支的卡壓。部分跖腱膜炎患者伴有跟骨骨贅，但目前尚無法確定跟骨下骨贅和跖筋膜炎中跟骨下疼痛的關系，因為骨贅位於趾短屈肌的起點而不是跖腱膜處，且跟骨下骨贅患者中僅有39%有跟骨下疼痛的病史，表明骨贅與疼痛間僅僅有微弱關聯。

❹ 足跟痛的鍛煉方法有哪些

腳後跟疼怎麼鍛煉?
腳後跟疼怎麼辦?專家特別指出，足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時輔以理療。另外，常做三個動作也可以緩解足跟痛。
1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、腳底蹬踏動作：平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
3、腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
康復鍛煉是輔助，正規治療才是王道!
對於腳後跟疼的患者來講，做好功能鍛煉可以在一定程度上緩解疼痛的症狀，但是卻不能從根本上消除疼痛的根源，進行正規治療才是解決疼痛的關鍵所在。專家指出，腳後跟疼是足踝門診的常見病，可去正規醫院的足踝外科或骨科進行診治，多數情況下保守治療可以臨床治癒。跟痛症發作時，可應用消炎止痛葯物、理療、局部封閉等手段來緩解疼痛。還可以應用特殊的足跟支具，通過減輕跖腱膜的張力來止痛。保守治療無效後，還可接受微創激光針刀治療術。
另外，出現腳後跟疼除了要做好治療和鍛煉的工作外，還應該注意日常的保健護理，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋;同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以採用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃台放鬆一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。

❺ 足跟痛怎麼辦

足跟痛，醫學術語叫跟痛症，是由各種原因導致的足踝部疼痛的一類疾病，發病年齡段為40-60歲，運動員和肥胖者更容易發病，男性患者發病率約是女性的2倍，可一側或兩側同時發病。發病原因主要有：跟骨脂肪墊病變、足底跖筋膜炎、跟骨滑膜或滑囊炎、跟骨高壓症、周圍神經卡壓等。

（5）非甾體類消炎鎮痛葯：由於跟痛症多是肌腱等組織的無菌性炎症，此類葯物對症治療效果明顯，但對於消化性潰瘍患者應盡量避免使用。

（6）封閉治療：局部封閉治療需謹慎使用，短期內鎮痛效果確切，但也有報道經封閉治療後約1/3患者出現肌腱斷裂風險。

2.手術治療

跟痛症絕大多數經過系統保守治療會治癒，對於病史超過半年以上的保守治療失敗的患者，可採取手術治療，手術方式主要以引起足跟痛的原因來決定，包括軟組織松解，力線糾正、神經松解、跟骨減壓等等。低溫等離子刀射頻消融術是治療慢性跖腱膜炎的一種微創新技術，有條件的醫院已開展。

根據患者的治療反應，跟痛症治療應遵循階梯式的治療方案：①積極控制引起跟痛症的誘發因素，給予非甾體抗炎葯，對患有跟腱炎患者推薦給予跟腱牽拉功能鍛煉和矯形器治療。②如上述療效不理想時，可局部注射糖皮質激素。③經上述治療後，仍不能減輕疼痛和改善足活動功能，可考慮體外震波治療或手術治療。

❻ 如何有效矯正扁平足

我是扁平足，醫學上叫雙足副周骨大概在小學四五年級的時候稍微走一點路就疼！疼的厲害然後就去醫院檢查。醫生說長身體的是疼是正常的，要是疼的受不了可以做手術，覺得能忍就等到發育完了就不疼了！我經常疼的在家裡哭然後我爸就帶我去做手術啦！反正做完手術就不疼啦！但是醫生說以後不能穿高跟鞋！並沒有謹遵醫囑的我。

❼ 足底筋膜炎的治療方法

腳底筋膜炎一般長時間的走路或者是站立的時候會引起疼痛的產生復，有可百能也會出現深夜痛醒的情況，活度動後會有好轉，但是運動過度的話，疼痛也是會加重的，也就會產生腳底刺痛，平時不要讓自己太累，尤其是不要長問時間的走路，多注意休息，要是穿高跟鞋，選擇鞋跟不制宜超過5cm，最好不要穿著超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。首先的注度意避免勞累答，受涼，劇烈活動，適當多休息，注意這些，盡量休息外涌萄寶的（古順筋膜貼）較好，或者回用拐杖幫助走路，減少對足底的壓力減少疼痛，多休息，平時答可以多用熱水泡腳，平時不要久站，不要穿太緊的鞋

❽ 治足跟痛有哪些鍛煉方法

腳後跟疼怎麼鍛煉?
腳後跟疼怎麼辦?專家特別指出，足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時輔以理療。另外，常做三個動作也可以緩解足跟痛。
1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、腳底蹬踏動作：平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
3、腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
康復鍛煉是輔助，正規治療才是王道!
對於腳後跟疼的患者來講，做好功能鍛煉可以在一定程度上緩解疼痛的症狀，但是卻不能從根本上消除疼痛的根源，進行正規治療才是解決疼痛的關鍵所在。專家指出，腳後跟疼是足踝門診的常見病，可去正規醫院的足踝外科或骨科進行診治，多數情況下保守治療可以臨床治癒。跟痛症發作時，可應用消炎止痛葯物、理療、局部封閉等手段來緩解疼痛。還可以應用特殊的足跟支具，通過減輕跖腱膜的張力來止痛。保守治療無效後，還可接受微創激光針刀治療術。
另外，出現腳後跟疼除了要做好治療和鍛煉的工作外，還應該注意日常的保健護理，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋;同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以採用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃台放鬆一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。

❾ 怎麼牽拉跖腱膜炎物理治療

主要就是建議前腳掌站台階

❿ 跖腱膜炎的治療

1.保守治療
就大多數患者而言，跖腱膜炎是一種自限性疾病，經非手術治療後通常預後良好。非常有必要告知患者，95%的病例經過至多1年的非手術治療，可以達到症狀的完全緩解。因而對於初次就診的跖筋膜炎，最初應行6個月至1年的非手術治療。保守治療的內容包括：牽拉跟腱及跖腱膜，每天2～3次，尤其在運動前；減少過度使用，減輕體重；使用夜間支具維持踝關節於背伸位；穿類似於慢跑鞋或軟橡膠底鞋之類襯墊良好的鞋；使用非甾體類抗炎葯物；使用軟質足跟墊或足跟杯、足弓支撐墊或特製支具；理療（超聲透入療法或離子透入療法），膠帶固定。此外，沖擊波被證明是一種安全有效的治療方法，有助於刺激跟骨跖腱膜起點的癒合反應。盡可能少注射類固醇激素，一定不要注射到皮下脂肪內，否則可增加跖腱膜斷裂及足底脂肪墊萎縮的發生率。
2.手術治療
慢性跖腱膜炎的手術治療尚有爭議。術前必須明確非手術治療失敗的原因。當依從性好的患者經適當的保守治療無效，並排除伴有血清反應陰性關節炎、應力性骨折、腰椎管狹窄等其他疾病時，可考慮行手術治療。手術方法包括跖腱膜切開、神經減壓、跟骨骨贅切除、內鏡下跖腱膜切開或聯合開展上述手術。