膝蓋後腿彎疼最好鍛煉方法

1. 膝蓋彎曲會疼

膝蓋傷痛症狀。
膝傷No.1：膝蓋骨疼痛
成因分析：膝蓋骨受傷人數，在所有膝蓋傷痛女性患者中是最多的。美國密歇根大學的整形外科教授愛德華解釋說：膝蓋骨是隨著腿的伸張而上下滑動的，但女性的膝蓋骨在運動過程中，容易滑出正常的活動軌道，而與其周圍的骨頭產生摩擦，引起膝蓋骨疼痛，甚至擴大到膝蓋骨兩側和後部，有時還會聽到膝蓋骨發出的「劈啪」聲。
危險人群：這種傷痛不分年齡大小，只要你進行如騎車、爬山等需要跳躍和反復上下的活動，都可能引發膝蓋骨疼痛。
應對方法：如果你已經遭遇膝蓋骨疼痛，不必驚慌。紐約婦女運動醫學中心的漢娜芬教授建議說，只要嚴格按照針對膝蓋骨組織制定的運動計劃，進行鍛煉和調整，膝蓋骨疼痛是可以治癒的。
加強膝蓋耐力的鍛煉，一星期內鍛煉時間的長短和運動強度的增加，不宜超過10%；加強腿部內收肌力量的鍛煉，這些肌肉組織存在於膝蓋骨的周圍，幫助其歸位良好；要鍛煉腿部內收肌，你可以向好萊塢著名影星簡芳達取經：側躺於平地，將位於上面的腿彎曲，腳平放於下面的腿前，位於下面的腿輕輕抬起，再輕輕放下，如此反復15次。
膝傷No.2：膝蓋腫大
成因分析：在膝蓋受到重擊的時候，膝蓋部位的一片彎月形軟骨，會本能地做出保護反應，醫學上稱這片軟骨為半月板。它能很好地吸收撞擊力，並將力量均勻分散到膝蓋各個部位。當這塊軟骨受到損傷的時候，會在膝蓋部位形成腫脹，嚴重的時候會疼痛加劇，膝蓋部位腫脹明顯，甚至形成關節炎。
危險人群：30歲左右，甚至30歲以下的女性，往往在戶外運動中遭受外傷，從而引發膝蓋腫大；40-50歲的女性，膝蓋軟骨老化，從而導致膝蓋抗擊能力變弱，引發膝蓋腫大；另外，體重超重會給膝蓋軟骨帶來強壓，加速其老化。
應對方法：漢娜芬教授建議說，用冰塊直接敷於腫大部位，可緩解腫脹情況；隨後需要進行加強膝蓋力量和靈活性的鍛煉。如果你的膝蓋持續幾個星期有疼痛的感覺，但外表看起來無明顯傷處，建議你立即就醫，因為有時候半月板損傷，無明顯腫脹，卻需要進行手術才能治癒。（如果你在激烈的運動結束後，感到膝蓋疼痛，千萬不要拖延2-3天才去檢查。）要使半月板強健，你需要針對腿筋、四頭肌、髖關節，以及膝蓋到脛骨部位，進行力量和伸展性的鍛煉，詳細方法請向專業健身醫師咨詢。
膝傷No.3：膝蓋上下方疼痛
成因分析：運動時間過長或強度過大，引起骨折、肌肉過勞或者膝蓋骨腱炎。起初，在進行體育運動時可能只是感受到或輕或重的疼痛，但發展到後來，在日常的普通活動甚至休息時，都會有疼痛感。
危險人群：40-50歲的女性，處在這個時期的女性體內雌激素分泌減少，骨質密度降低，容易受到此類傷害。
應對方法：對於這種因運動過度造成的傷害，你需要靜養直到疼痛徹底消失。要在第一時間避免這種傷害，你應當循序漸進地增加自己的運動量，如果你選擇的是跑步，請不要在同一時間加快速度和加長距離。漢娜芬教授建議：運動需量力而行。
膝傷No.4：膝蓋扭傷
成因分析：在運動過程中，身體突然朝某個方向轉動時，膝蓋彎曲、腫脹，稍加一些力量，就感到疼痛不已，這是因為你的前十字韌帶被撕裂了。前十字韌帶，是連接大腿骨和脛骨的四條膝蓋韌帶之一，它在膝蓋旋轉的過程中起固定作用。
危險人群：前十字韌帶撕裂，最常見於高中和大學運動員。但所有喜歡運動的女性都應當警惕避免此類傷害，特別是在參加籃球、滑冰等一些需要突然轉向的活動時。有時，跌倒、車禍，甚至和寵物玩耍，也會引起此類傷害。
應對方法：如果你不幸遭遇前十字韌帶撕裂，請你盡快去醫院治療。漢娜芬教授建議：要使前十字韌帶免受傷害，請不要在疲勞的時候，繼續進行體育運動；避免在不平整的場地上運動；加強針對腿筋和內四頭肌的力量鍛煉；當躍起後落地，或再次躍起，或在樓梯上蹦跳時，都應盡量保持腿部處於自然彎曲狀態。
Tips:
護膝鍛煉三招
以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。
1. 腿筋彎曲練習
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢具的腿上，一端綳在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於綳緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上
此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 牆壁蹲起
背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
Tips：膝蓋軟骨退化，女性比男性快
一項由德國慕尼黑Muchen大學進行的「關節炎和風濕病」研究中指出，即使沒有患任何關節炎疾病，女性的膝蓋軟骨還是比男性稀薄得快。
研究人員比較30名50-78歲的男女，又比較95名20-30歲男女的膝蓋軟骨厚度，特別是對明顯施加壓力於膝蓋後，膝蓋軟骨厚度的改變，進行了核磁共振掃描，他們發現年長的女性比年輕的女性膝蓋軟骨明顯地稀薄。雖然男性也是如此，但女性膝蓋軟骨稀薄程度比男性嚴重。
每年，全美有一千萬女性經受著來自膝蓋部位的傷痛折磨，而她們受傷的原因往往是：搬運東西、爬樓梯、長時間蹲著……如何在日常活動中保護自己的膝蓋，聽聽專家怎麼說。

2. 生活中，學會哪些方法就能有效緩解膝蓋疼

溫度一天比一天降低，這樣很多有膝蓋病痛史的人又開始「有反應」了。膝蓋是我們身體中最為粗壯的關節之一，因為身體大部分的壓力都靠膝關節來緩沖，因此膝關節是十分重要的組成部分。

話說回來，平時要注意跳躍時候盡量不要用力過猛，另外從高處挑到提出要做出標准緩沖的姿勢讓膝蓋有一個緩沖作用。另外褲子盡量有彈性，戶外鍛煉跑步的時候可以佩戴護膝等棉性保護膝蓋的護具。鍛煉+治療+食補，長期遵循上述做法，希望您的膝蓋保持健康，不受疼痛的困擾！

3. 治療膝蓋疼痛最好的方法是什麼

1. 去找專家

懷特醫生建議，如果你的膝蓋受傷了，應立即與你最需要考慮的醫生達成協議。你越早找到痛苦的原因，你就能越早治療它並減輕痛苦。

你的狗狗能做的最好的事情就是向你暗示一個物理顧問，他會給你明確的加強鍛煉的方法。「之前你可以進來並在你的膝蓋上構建質量，你有更好的可能性遠離醫療程序，」羅伯特·阿戈斯托說，DPT，非侵入性治療監督在運動和脊椎康復診所在馬里蘭州羅克維爾，確實，《新英格蘭醫學雜志》(the New England Journal of Medicine)正在進行的一篇報告發現，對於患有骨性關節炎(OA)或韌帶撕裂的人來說，以運動為基礎的康復在減輕折磨和改善活動范圍方面是可以接受的。考慮到351名患者中有33%(全部超過45歲)最終接受了醫療程序，調查表明，非侵入式治療是一個體面的首選選擇。更重要的是，一個更便宜的。

萬一你經常在外面騎自行車，你應該找一個專業的自行車配件，它可以幫助你調整座椅和車把的高度以及踩踏板。無論你做什麼活動，只要確保熱身就行了。隨著時間的推移，你的肌肉質量會下降，尤其是在你大部分時間都坐在工作區域的情況下，這只會增加你外出鍛煉時受傷的幾率。

4. 膝關節彎曲鍛煉方法

你做手術才一個月了，現在鍛煉還不晚，只要持之以恆，刻苦鍛煉就能恢復，若總是怕疼不鍛煉真正發生了關節粘連就更麻煩了，那樣的話就必須做關節松解手術了，但是手術後還得鍛煉才行，所以我建議你從現在就開始鍛煉吧，具體鍛煉的方法是，把腿彎曲到最大限度，以疼痛能忍受為准，保持10到20分鍾，每天堅持5次以上，

5. 膝蓋彎曲疼痛怎麼緩解

可能是膝關節發炎所致，我有個朋友也是，天一冷，關節就痛。最基本的緩解痛楚的方法是從平時做起，平常有空就多用毛巾熱敷（可以的話讓膝蓋泡到熱水中會更好），最好能保證每天半小時，以此來改善血液血環。畢竟按理論來說，疼痛是由於血氣不痛而致的。 另外，一些緩解膝蓋痛的方法也可以嘗試一下。醫生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面，旋空地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。 鍛煉腿後腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重復三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重復每個步驟。 警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。 個人比較相信，家人不舒服時也是以治為主。所以還是比較熱敷的方法。你去看一本書《不生病的智慧》，裡面有很多保健養生的知識，相信可以幫你早日脫離膝蓋痛的困擾。希望以上信息可以幫到你啦~
哦

6. 膝蓋後的腿彎疼

你講的沒有外傷，不一定非得受到外力所受的傷，比如你從高一點台階上往下跳，就有可能是你的腿部肌肉韌帶受傷，你可回想一下有沒有以上情況，如果有過，那你腿部後部痛也好麻也好是韌帶損傷，你可貼一下傷濕止痛膏在適當休息一下會好的。

7. 膝蓋後面的腿彎疼

那你要帶她去檢查啊,如抗\"O\",類風濕因子,血沉等,最好還拍個片看看關節的情況.一般向年齡這么大了到現在發病,而且這么嚴重的不大會是風濕或類風濕的,大多是因為勞損而引起風氣,寒氣,濕氣阻在關節致的風寒濕性關節炎啊,西醫將是退化性關節炎.要注意不要受涼,適當補鈣或維生素AD,葯可以吃點諾福丁加維生素B1加大活絡丸或其他活血的葯就會好的,也可以吃中葯調理，效果很不錯的

最近才發病，而且疼的很厲害腿關節疼不一定是風濕引起的。最近才發病，而且疼的很厲害腿，不象是風濕。關節疼常見的病因有這幾種情況：關節周圍韌帶損傷、軟骨損傷主要是膝關節的半月板損傷、關節滑膜炎、骨性關節炎骨關節炎等等。所以還是到醫院檢查才能知道。
除了疼，有沒有腫脹、壓痛的情況啊？？可以先使用一些消炎陣痛的葯物，如雲南白葯，消炎陣痛貼，麝香追風膏都緩解疼痛的作用

骨性關節炎的葯物治療可有效地緩解疼痛等症狀，暫時改善關節功能，但不能阻斷OA的進展，也不能改善關節軟骨等組織的病理狀態，加之這些葯物可能引起一些不良反應，因此一般不建議長期持續應用。此外，疼痛本是一種保護性反應，它能提醒患者對受累關節「控制使用」，因此，經休息可緩解症狀的患者更不應濫用葯物。
1、關節腔注射
透明質酸是關節液的主要成分，也見於關節軟骨基質的蛋白聚糖連接處。使用透明質酸注射液關節腔內注射（即粘彈性補充療法），有利於恢復滑液流變學特性——粘彈性，使之保持對關節的屏障保護及潤滑減震等作用，同時抑制滑膜炎症，降低痛覺敏感性，從而緩解疼痛、改善關節活動功能。
2、中葯熏蒸
葯物組成與方法：荊芥20g、防風20g、公英15g、地丁15g、苦參15g、艾葉20g、紅花25g、川椒25g、海桐皮20g、五加皮20g、透骨草20g、細辛15g、牛膝20g、甘草10g。上葯加水2000ml，煎為1500ml，以不燙為度，趁勢熏洗患處，每劑葯可連用3天，兩周為一個療程，每日熏洗2次，每次約20～30分鍾．治療期間可適當減少活動
還可配合針灸、小刀針、按摩、理療進行局部治療、關節鏡下中葯灌洗治療。
注意事項：
一、嚴重的膝關節骨質增生會造成關節的功能障礙，當活動量過大時，還可誘發急性創傷性滑膜炎，在做膝關節鍛煉應注意以下幾點：
（1）防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠，可做半小時的室外散步或游泳等。。
（2）堅持做股四頭肌（大腿前面肌肉）主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
（3）仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
（4）不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
（5）切忌做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
二、家庭事務不宜做蹲下擦地或洗衣。
三、減輕體重：如過胖的人宜減輕體重，減低膝關節壓力。
四、行走有疼痛時可用拐杖或助行器輔助，減輕疼痛。

關節炎是由甲族乙型溶血性鏈球菌引起的全身性疾病，中醫屬「痹症」范疇。
關節炎是常見、多發且致殘率高的自身免疫性疾病，被世界衛生組織列位十二大醫學攻關難題。
關節炎的傳統治法是益氣養血，祛風除濕，搜風通絡化痰祛淤。「治風先治血，血行風自滅。」民間治療本病的良方妙葯有：
1：葯酒療法
內服葯方：白術、杜仲、仙靈脾各12克，全蠍、秦艽、防風、川烏、草烏、木瓜、牛膝、當歸、川芎、金銀花、麻黃、烏梅各9克，蜈蚣3條，白酒250毫升，紅糖250克。
製法：將葯、酒共致陶罐內，布封口，泥糊緊，文火煎2小時後，埋地下或放進井水中，去火毒，1晝夜後濾渣取液備用。
用法：每飯後服35毫升，日3次，10天為1療程。
外用處方：大血藤、絡石藤、青風藤各30克，木瓜、沒葯各15克，牛膝、木防己、丹皮、乳香、田七各12克，桃仁、桑支各6克，白酒500毫升。
用法葯浸酒內1周後用棉花沾葯酒塗擦患處，日3－5次
療效：治風濕性關節炎內服外擦1療程見效，3療程可愈。有效率達90％。
2：處方：海風藤、寬筋藤、忍冬藤、丁公藤、石楠藤、雞血藤各30克。
用法：共研細末，每服2克，日3次，28天為1療程。
療效：用葯1療程，有效率達91％
希望對你有所幫助。

8. 怎樣鍛煉膝蓋

膝蓋不能鍛煉。

原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損、勞損，直到人老而不能使用。不會通過鍛煉獲得膝蓋健康。所謂的膝蓋鍛煉，無論是按摩針灸穴位、強壯股四頭肌、壓腿拉筋等等，都是為了延緩膝蓋的老化進程。

可以用這些方法養護膝蓋：

1、靜蹲：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鍾，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。

(8)膝蓋後腿彎疼最好鍛煉方法擴展閱讀：

18歲之前是膝關節的成長期，這一階段膝關節的疼痛可能是生長痛。

青少年的骨骼生長發育迅速，代謝產物易在膝關節處堆積，夜間膝關節附近或小腿前側常出現疼痛，即生長痛，是青少年生長過程中的正常現象，度過生長周期就會自動好轉。

青少年應注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續續的，若出現持續性疼痛，要及時就醫，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關節炎等疾病。

參考鏈接：遠離骨科三誤區 養護得當可延長膝蓋壽命_人民網

9. 膝蓋疼如何鍛煉

1.拉伸髂脛束。做劇烈運動前，先花一些時間拉伸髂脛束，做個熱身，以保持膝蓋強健。

（1）雙腳交叉站立，左腳在右腳前，手臂往上伸直。上半身盡量向左傾斜，不要曲膝。換邊重復，右腳交叉放在左腳前，上半身往右傾斜。

（2）坐在地上，雙腿向前伸直。將其中一隻腿放在另一隻腿上，盡量把膝蓋往胸部的方向抬起，保持這個姿勢數秒。換邊重復。

（3）做更復雜的運動前，先快步走一會兒，讓髂脛束放鬆。

2.鍛煉四頭肌、腿後肌和臀大肌。

（1）做弓箭步運動，鍛煉四頭肌。雙手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身體慢慢往下蹲，直到左腿呈90度彎曲。右腿膝蓋往下彎曲，直到幾乎碰到地面。重復幾次，然後雙腳交換位置。

（2）做登踏運動，鍛煉腿後肌。一隻腳踏上梯階（也可以用箱子或書本），另一隻腳接著踏上去。換邊重復。

（3）做下蹲運動，鍛煉臀大肌。站直，保持後背直挺，慢慢曲膝蹲下。這項運動太劇烈了？那就站在椅子前，保持後背直挺，慢慢坐下，再站起來。

3.進行能鍛煉全身肌張力的休閑活動。如果腿部肌肉不強壯，膝蓋也不會強壯。

（1）瑜伽是低沖擊運動，能夠鍛煉腿部肌肉。而且，很多瑜伽體位需要拉伸膝蓋，幫助它暖身。

（2）游泳也能鍛煉腿部和膝蓋力量及靈活性。

（3）走路和騎自行車也能保持膝蓋健康，方便進行更劇烈的活動。

(9)膝蓋後腿彎疼最好鍛煉方法擴展閱讀:

膝蓋痛是現代都市人常見的症狀。久坐不動、身體衰老、鍛煉過度等都可能造成膝蓋痛，給生活帶來不便。日本理學療法士笹川大瑛介紹了相關應對措施，可供參考。

要防治膝蓋痛，就要鍛煉連接膝關節的大腿肌肉，即大腿後側的肌群——腘繩肌。人體活動膝蓋時會用到此處肌肉，腘繩肌若衰退不強健，會導致膝蓋活動不靈便，引發膝蓋痛。相對來說，短跑運動員的腘繩肌比常人要發達強健許多。腘繩肌鍛煉法對預防及緩解「變形性膝關節症」「慢性膝蓋痛」「走路時膝蓋痛」等都有幫助。

鍛煉腘繩肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。1.兩腿張開，跨坐在椅子上，右腳向內彎曲，保持膝蓋不要抬起的同時，右腳尖盡量上舉，仔細體會大腿內側肌肉的緊綳感。維持10秒左右後復原，反復做3~5遍，然後換左腳。

2.仰躺在地面或床上，兩腳張開，右腳倒向內側，努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展，以肘部支撐地面，抬起右側臀部，體會大腿後側肌肉的緊綳感。維持10秒左右，然後復原，反復做3~5遍後，換左側做

10. 膝蓋疼痛的老年人如何進行體育鍛煉

膝關節是我們人體龐大而且復雜的樞紐關節，它對於我們的四肢起著承上啟下的作用。老年人由於身體各項機能組織出現退化，容易出現各種疾病，而膝關節疼痛是很常見的一種。很多老年人飽受膝蓋疼痛的困擾，不僅嚴重影響到日常的生活，降低生活質量，還會影響周圍人的生活。對於膝蓋功能退化引起疼痛的現象，最好通過鍛煉的方式來緩解疼痛的程度和發生頻率。那麼膝蓋疼痛的老年人可以如何進行體育鍛煉呢？

對於膝關節疼痛的禁忌主要是:老年人由於身體孱弱，部分穴位以及血管的功能已經逐漸開始喪失，所以進行運動時一定要保持膝關節的平衡穩定，防止出現跌倒或者扭傷的現象，以免造成過大損傷，這樣不僅沒有起到鍛煉以及疏解膝蓋關節疼痛的現象，反而會加重膝關節長期疼痛，得不償失。