啞鈴豐胸鍛煉方法圖解

① 啞鈴卧推動作，豐胸只要這幾個動作就可以，簡單實用

啞鈴根本無法豐胸，怎麼鍛煉都不行，因為乳房裡面沒肌肉，無法被鍛煉

② 練啞鈴可以豐胸嗎 三個啞鈴動作就可以豐胸

不能豐胸，沒有一項運動鍛煉是可以豐胸的，因為乳房裡面根本沒肌肉，所以根本無法被鍛煉到。

③ 如何利用啞鈴鍛煉胸肌 在家練胸肌的正確做法

動作一、平板卧推

1. 在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個，將它們放在你的大腿上，掌心彼此相對。

2. 然後，用你的大腿幫助你將舉起，一次舉起一隻。將它們舉在你面前，與肩同寬。

3. 之後，旋轉你的手腕，使得掌心背對於你。將放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對力道的掌控，這將是你的起始位置。

4. 然後，當你呼氣時，使用胸部的力量將起來。 將伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然後緩慢下降。 提示： 理想狀態下，下降花費的時間應為舉起的兩倍。

動作二、上斜卧推

1. 躺在上斜凳上，雙手各持一隻，放在大腿上，掌心彼此相對。

2. 然後，使用你的大腿幫助你將舉起來，每次舉起一隻，與肩同寬。

3. 然後，向前旋轉你的手腕，使掌心向前， 這是你的起始動作。

4. 然後用胸部力量將起來，同時呼氣，記住全程要保持對的掌控力度。

5. 自然伸直，到達頂點的時候停留片刻，然後開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所需的時間應為舉起所花費時間的兩倍。

動作三、下斜卧推

1. 將固定在下斜面長椅的頂端然後躺下，雙手各持一個，放在腿上。掌心彼此相對。

2. 躺好以後，將舉起在你的上方，與肩同寬。

3. 一旦與肩同寬，旋轉手腕，讓掌心背對於你。 這將是你的起始姿勢。

4. 將緩緩降至你的身體兩側，同時呼氣。全程保持對的力量掌控。 提示： 整個過程中，前臂應當保持始終與地板相垂直。

5. 當你呼氣時，使用胸部的肌肉力量將起來。 當伸直，被舉起在最頂端的時候，擠壓你的胸部，停留片刻然後緩慢再次下降。

動作四、

1. 將一個放置在平坦的長凳上。

2. 確保安全的放置在長凳的一側，然後躺在長凳上（身體與其交叉成十字架狀）只用你的依靠在長凳的表面。應略微低於長凳高度，腿和腳要穩定的踩在地板上。頭部也不要觸及長凳表面。

3. 雙手緊握住放置在胸部上方的位置，彎曲，兩只手掌應該握住一側的下方，這是你的起始動作。注意：一定要確保的安全使用，不牢固的支撐物會導致落下砸到你的面部。

4. 保持你的彎曲，慢慢地將移動到腦後，同時吸氣，直到你感覺到胸部有被伸展的感覺。

5. 然後，將舉回起始位置，動作要緩慢，同時呼氣。

動作五、平板

1. 平躺在平坦的長椅上，雙手各持一隻，暫時依在大腿上。兩手掌心相對。

2. 使用大腿幫助你將舉起來，一次一隻。將它們舉到身體的前方，與肩同寬，掌心相對而握。將舉起，然後停止在這個位置暫停片刻，鎖定這個位置，這就是你的起始姿勢。

3. 肘部輕微彎曲，避免對肱二頭肌腱產生過大壓力，胳膊向兩側打開一個較大的弧度然後下降，直到你感受到胸部伸展，在做這個動作時同時吸氣。 提示： 記住在整個運動過程中，都應當維持這個姿勢保持相對靜止。活動的部位只應當發生在肩關節部位。

4. 將還原到起始位置，同時呼氣並且擠壓胸部肌肉。 提示： 確保每次的弧度都盡量保持相似。

④ 啞鈴怎麼練最快豐胸圖解

到哪裡去看？

⑤ 舉啞鈴的正確方法豐胸

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

⑥ 怎麼運動豐胸最快圖片

1、游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。
2、俯卧撐：俯卧床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
3、啞鈴法1：仰卧於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌。
4、啞鈴法2：仰卧於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。
另外，建議搭配服用波力挺營養素幫助豐胸，每日一次每天1-2袋，沒有副作用，堅持服用一段時間就可以起到豐胸的作用。

⑦ 在家啞鈴鍛煉胸肌最好的方法

你做俯卧撐又沒有變式，寬距離俯卧撐是連胸肌的，如果你不知道的話，就扔掉你的啞鈴，練吧

⑧ 啞鈴豐胸鍛煉方法 豐胸有用嗎

1、90度提啞鈴

step1 躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2 然後慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。

2、斜上並合去啞鈴

step1 手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地面上。

step2 雙手向上夾，雙手並合伸直，來回共做5-10次。

翹臀啞鈴操

常坐著又不愛運動的女性，容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛，出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發，改做一些收臀運動，漸漸便會發現臀部小了。

1、V形舉啞鈴

step1 抬頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側。

step2 然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。

2、凌空舉啞鈴

step1 雙腳合攏站立，雙手凌空放在胸前，維持10秒。

step2 然後舉起雙手，凌空放在額前，維持10秒，來回共做20次。

3、壓腿搖擺啞鈴

step1 右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側。

step2 然後左手向後拉直，可換手重復動作，左右各做10次。