① 下午把肱二頭肌拉傷了，現在一用力就疼，怎麼快速恢復
用手微拍或捶拉傷處，大約要一二天左右。
② 肱二頭肌怎麼練能最快練出來，肱二頭肌鍛煉的注意事項
要知道強壯的肱二頭肌可以說會給人一種美感和力量感，同時肱二頭肌也是判斷一個人肌肉是否發達的重要標准，所以在健身房中可以看到很多人都在進行肱二頭肌的鍛煉。那肱二頭肌多久能練出來呢？
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肱二頭肌多久能練出來
至少堅持3個月左右。
肱二頭肌很多人都說容易練，但是也有人說比較難練，這是因為鍛煉其他肌肉時會順帶練到肱二頭肌，但是在鍛煉肱二頭肌過程中很容易出現借力情況，對肱二頭肌的刺激不夠大，那樣自然沒有效果。
因此肱二頭肌多久能練出來是因人而異的，每個人的實際情況和鍛煉情況都不一樣，鍛煉效果也就會不一樣，如果能夠用正確方式且堅持鍛煉肱二頭肌，那短時間內就能練出來，但是如果姿勢錯誤或是不能堅持，那想要練出來可就難了。
而通常來說至少得堅持3個月左右才能看到肱二頭肌有明顯的肌肉輪廓了。
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肱二頭肌一次練多久能練出來
根據自身情況而定。
鍛煉肱二頭肌其實不是看時間，而是看動作質量的，如果姿勢錯誤即使練再長時間也是白費功夫，建議鍛煉時間根據自身動作完成情況而定，不要追求速度，按質按量完成最重要。
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肱二頭肌一周練幾次能練出來
2-3次。
肱二頭肌是不適合天天練的，那樣肌肉得不到休息恢復，只會導致肌肉疲勞、拉傷，而不會見到肌肉增長，因此一周練個2-3次就可以了。
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肱二頭肌怎麼練能最快練出來
跪姿單臂彎舉
動作要領：
1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。
2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。
注意：右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鍾。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。
斜向彎舉啞鈴
動作要領：
1、坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。
2、一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀寬度，手臂要完全彎曲，然後慢慢把啞鈴放到起始位置。
注意：一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周增加到三組。之後你會慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。
集中式彎舉啞鈴
動作要領：
1、坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。
2、往前稍傾，讓右肘靠著右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。
3、你可以把另一隻手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。
注意：每次做兩組，每組6到8下。然後換另一隻手。
引體向上
這種引體向上雖然一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。
動作要領：
1、雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。
2、雙腳並攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。
注意：一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周你變壯以後增加到三組，每組8到12下。
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肱二頭肌鍛煉的注意事項
1、想要較快的見到肱二頭肌的肌肉輪廓，要注意保證合理的飲食，多補充高蛋白質食物，能幫助肌肉增長。
2、充足的睡眠對於肌肉增長也是有幫助的，因此想要練出強壯的肱二頭肌，是離不開好的睡眠的。
3、不能單純看肱二頭肌鍛煉時間的長度，要結合鍛煉的頻率、正確的鍛煉方式和姿勢以及長期堅持，那樣才能在較短時間內練出肱二頭肌。
③ 鍛煉時把肱二頭肌給拉傷了怎麼才能快速恢復
拉傷必須先冷卻患處。避免內部再出血等淤血定下來，一天後才擦葯。2到3天可減輕症狀。完全好的情況下 細胞修復至少也要5到7天。 亂來的話，以後會留下風濕.
拉傷以後30分鍾內:
當肱二頭肌在訓練中拉傷以後應馬上停止訓練並使用PRICE原則進行處理，停止訓練、馬上對拉傷部位進行冰敷、抬高受傷部位降低血流速度。同時應根據受傷的程度看是否要去醫院檢查。
拉傷以後的生活中:
在拉傷以後的生活中，應盡量的避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
拉傷的原因：
兩種情況會導致肌肉拉傷。一是肌肉收縮產生的力量大過於本身的承受能力，另外是肌肉被過度拉長。
採用過大重量訓練時，肌肉就必須收縮產生很大的力量來完成動作，當這個力超過自身能承受時就會拉傷肌肉。
力量訓練時下放幅度過大以至超過了肌肉自身的伸展幅度。
做伸展時幅度過大，比如壓腿，壓肩等動作幅度過大。一般發生於肌腹或者肌腹與肌腱連接處。但是無論發生於何部位都會有強烈的疼痛感。
④ 怎麼樣才能鍛煉自己的肱二頭肌
鍛煉肱二頭肌的辦法：
直立杠鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋。
交替啞鈴彎舉，可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度。
斜托啞鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。
俯卧上斜彎舉：可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。
啞鈴集中彎舉：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
啞鈴錘式彎舉：主要是鍛煉肱二頭肌外側。
反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上，可較好的鍛煉肱二頭肌。
拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉（Cable Curl）還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。
⑤ 肱二頭肌肌肉拉傷怎麼辦
治療不僅僅是用葯，最重要的是局部的休息，還有熱敷和理療也很關鍵，疼痛嚴重的話，可以口服芬必得等消炎鎮痛的葯物，三七片或者跌打丸等活血化瘀的葯物也能起到很好的作用，局部可以用紅花油外用，或者用扶他林軟膏，如果按摩引起明顯的疼痛的話，就不要按摩，以免加重損傷，局部熱敷就夠了。
兩種情況會導致肌肉拉傷。一是肌肉收縮產生的力量大過於本身的承受能力，另外是肌肉被過度拉長。
⑥ 肱二頭肌拉傷，有什麼快速恢復的方法
肌肉拉傷 沒有什麼方法是很快恢復的 只有慢慢恢復的 這樣才能保證你以後的鍛煉質量
⑦ 肱二頭肌拉傷怎麼辦
是肌肉拉傷。
肌肉拉傷後練習應量力而行，一般以不感覺傷處疼痛為准。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效，不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內按照不同的節奏和強度進行舒張和收縮，從而有助於恢復肌肉的彈性；肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼病，48小時後開始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。
⑧ 我兩臂的肱二頭肌拉傷了怎麼辦
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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⑨ 胳膊宏二頭肌肉30天前拉傷，當天疼痛劇烈，十天後疼痛緩解，之後繼續勞動，現在比以前疼痛，怎樣盡快恢復
肌肉拉傷就靠養嘛，別地沒辦法。
1L說熱敷，基本上吧，時間久一點，10分鍾，偶爾泡泡澡也不錯，都有助恢復。
也可以來點舒筋活血的葯外敷，搓一搓，別太用力，時間長一點，搓熱，血液流通快了，好滴也快。
也可以做一些靜態的抬啞鈴的動作，就是不用啞鈴，感覺有啞鈴一樣，抬的時候稍微用力，然後放鬆放下，動作要慢，也是一種恢復，你也可以用一些防護的東西，例如就1L說的彈力綳帶。肌肉拉傷的情況下，一般是可以做運動，但負重還是不要的好，適當的運動還是對恢復有好處地。
最後啊，那個是叫「肱二頭肌」吧，我印象中好像是，也不知道對不對，也可能是我記錯了，個人意見，個人意見。。。。。