韓國肌肉勞損鍛煉最好的方法

❶ 醫生說 肌肉勞損型腰疼 怎樣鍛煉可以慢慢好起來

兩腳掛在單杠上，腰部放鬆甩一甩，每次一分鍾，做2.3次，馬上見效。我是這樣做的。

❷ 肌肉勞損用什麼方法好的快些

對於肌肉勞損，推拿效果還是比較不錯的，可以去醫院推拿科做些治療。順便做一下頭部按摩。平時注意保養，比如可以熱敷....，也可以拔罐，把拔罐後是紫黑色說明局部有淤血需要繼續拔下去，爭取把淤血拔盡

❸ 肌肉勞損怎麼恢復

別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。
該病多因勞動或工作時姿勢不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；長期的超負荷搬、提、扛、抬等活動；還可能與個體解剖結構上的差異、體質、內分泌等因素有關。少數人由於肩部、頸部軟組織急性損傷後，未能徹底治癒而出現緩發症狀。
對該病的治療，首先必須適當休息。多數病人均有幾處壓痛點，可從壓痛點最明顯的部位進行外治療法。
推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛點，用拇指尖端指腹面推揉痛點，力量由輕到重，呈環圈形按揉約1分鍾；再用手小魚際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鍾左右。在推拿按摩中注意手法一定要輕、揉、穩，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發出血，加重黏連。
針灸治療：在最痛的壓痛點處選擇「阿是穴」和鄰近取穴以通調局部氣血，使之活血化瘀，達到通經止痛效果。
穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點處注射，每周2次。
理療：選用紅外線、微波等理療。
葯物外敷：可外貼狗皮膏、紅葯貼膏、傷濕止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要時刻注意活動，自己的日常保養很重要啊，再結合一些按摩手法適當治療，願能早日康復啊！
希望能解決您的問題。

❹ 肌肉勞損如何康復

自我保健肌肉勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。 1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鍾。 2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鍾。 3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。 4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。 5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鍾。肌肉勞損的症狀如何預防 （1）保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。 （2）加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。 （3）勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛煉。 （4）注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。

預防1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。3、體育運動或劇烈活動時，要做好准備活動。4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。5、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。7、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。8、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。 平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鍾肌肉就開始緊綳，無論是什麼姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復後過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作檯面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。

❺ 肌肉勞損怎麼辦

如果患者出現肌肉勞損可以做如下治療：
第一，一定要制動休息，這點在很多患者心目中容易忽視，其實是治療當中最重要的一環，如果患者有腰肌勞損一定不要繼續長期的坐立或者是彎腰拾物。
第二，可以口服非甾體類的葯物以消炎止痛，比如尼美舒利。
第三，可以口服具有活血化瘀、消腫止痛、補益肝腎的中成葯或者是中葯湯劑，但是該類葯物在使用之前一定要請正規的中醫師對患者進行辨證論治，之後對症下葯效果才比較好。
第四，可以使用針灸、推拿、中葯熏洗這類的理療方式，在這其中電針和艾灸的治療效果更好一些。
第五，在患者的症狀達到緩解之後，一定要在醫生的指導下做充分的功能鍛煉。
目前最好、最快的辦法是針灸、按摩、熱療等物理方法。可以在短時間內改善症狀，也可以使用諸如紅花油、理通等活血化瘀的葯物進行外塗，配合熱毛巾進行熱敷，效果也是很不錯的。
主要是休息，適當的加強肌肉鍛煉，避免長時間的工作。如果要長時間工作，需要中途適當的進行休息。這種情況一般可以開始配合理療、針灸、按摩等進行治療。這種情況需要休息進行保養，不要勞累、著涼，可以到中醫院治療。
肌肉勞損主要是由於間接外力作用使肌肉發生拉傷，在肌肉損傷以後傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮，或者是被動拉長的動作時候會導致疼痛增加。肌肉血運豐富很容易痊癒，建議要立即冰敷、冷敷，加壓包紮，並提高傷肢。為了幫助徹底的治療，還要口服一些中葯。

❻ 什麼方法能有效治療肌肉勞損

治療肌肉勞損的治療方法主要包括休息、糾正不良姿勢、加強功能鍛煉、理療、葯物治療或局部封閉治療等。
肌肉勞損是指肌肉因長期勞累、重負荷活動、不良姿勢等原因，受到反復牽拉，或由於受寒、受潮等原因，從而產生的慢性無菌性炎症反應。
臨床表現為勞損部位出現疼痛、腫脹、肌肉僵硬、活動受限，症狀在活動時加重、休息後減輕，且症狀反復發作，並可能會氣候變化或勞累程度而加重。
常用的治療措施包括：
1.注意休息，避免過度勞累；同時注意糾正不良的姿勢或體位；
2.適當的功能鍛煉，可以是勞損部位及其周圍的肌肉力量得以增強，從而起到一定的代償作用，以緩解症狀；
3.理療、推拿、按摩等物理治療的方式也會對勞損的肌肉具有一定的修復作用；
4.葯物治療：主要為口服或者外用消炎鎮痛類葯物，以緩解症狀；
5.局部封閉治療，一般來說療效較為顯著，可在一定時間內明顯改善患者的疼痛不適症狀；
6.如果以上各類措施均療效不佳，也可以考慮進行手術治療。

❼ 預防肌肉勞損等疾病的發生都有哪些立竿見影的好方法

肌肉勞損多數是由於肌肉受到反復的勞損、風寒等不良刺激，然後出現持續或者間斷的慢性腰背部肌肉疼痛、酸軟無力等症狀。肌肉勞損後休息是可以減輕症狀的，但是一旦勞累和受寒症狀就會又加重，那麼怎樣才能預防肌肉勞損呢？首先要合理鍛煉肌肉；然後注意身體的保暖；還要注意選一張合適的床墊；女性要注意不要穿過高的高跟鞋。

1.鍛煉身體，加強鍛煉腰部肌肉可以預防肌肉勞損。

倒走、瑜珈、慢跑等簡單的運動都可以鍛煉腰部肌肉，此外還可以常扭腰，以及睡前在床上做燕子飛的運動。久坐的上班族平時沒有時間運動，可以在上班閑暇時做擴胸運動，起身去廁所或者倒水時可以做向後仰腰、向上牽拉等小運動。這樣加強腰部肌肉的鍛煉，可以有效預防肌肉勞損。

4.女性不要穿過高的高跟鞋也可以預防肌肉勞損。

鞋跟太高容易增加腰部的勞累，長期站立、行走的女性一定要盡量少穿。這樣就可以充分預防肌肉勞損了。

總之，肌肉勞損容易復發，一旦勞累就容易加重，所以有肌肉勞損的人們，一定要注意休息，注意身體的保暖，要適當運動加強肌肉的鍛煉，有效避免肌肉勞損的發生。

❽ 肌肉勞損應該怎麼辦有什麼方法可減輕疼痛

肌肉勞損，主要表現為該肌肉及其附著點的筋膜范圍的疼痛、活動受限，多數病人有明顯的壓痛點。

針對上述臨床表現可予以一般治療、抗炎葯物治療及理療等輔助治療。

1、一般治療：病情較重時應適當卧床休息，定時改變姿勢，必要時可在工作中可應用護具如頸托，但休息時則應解除，以免發生廢用性肌萎縮，進一步加重脊柱的不穩定。同時還應訓練腰部肌肉力量，以增加肌肉抵抗創傷、應力的能力；

2、葯物治療主要是應用非甾體類消炎鎮痛葯物緩解肌肉疼痛如吲哚美辛、布洛芬、芬必得、扶他林等，其他也可應用活血化瘀類的中成葯物如三七片等，如病人壓痛點明顯，可應用激素行局部封閉治療；

3、輔助治療包括：蠟療、電療、局部紅外線照射、頻譜治療，同時可進行推拿按摩。

❾ 腰肌勞損最好的治療方法

腰肌勞損在醫學上是一種慢性的遷延性疾病，本身可以發腰肌勞損的疾病非常多，包含以下兩類疾病：炎症性疾病，物理機械性損傷。從治療的角度來講，活血通絡，通經化瘀，配合必要的牽引，固定作用，是我們治療腰肌勞損時常用到的方法，這些方法針對不同類型的病情，均可起到作用，但是腰肌勞損的治療關鍵在於堅持。腰肌勞損是一種慢性疾病，所以大家還應該注意初期症狀的發生，爭取能夠及時發現病情並治療。
腰肌勞損如何導致的：
1、長期久坐壓迫腰肌，導致腰肌長期氣血不通暢。
2、腰肌受過寒氣來，寒氣使得血管收縮。
3、長期縱欲，損耗大量腎氣，腎氣不源足以滋養腰肌。
腰肌勞損治療方法：
1、腰肌鍛煉保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、中醫治療：不過一般不建議手術治療，因為其風險比較大，一般病人可以選擇{古順、腰肌貼}，掏寶上就有，是很多病人的首選。