頸腰椎病的最好鍛煉方法

⑴ 導致頸椎病腰椎病，平時應該怎麼鍛煉

腰椎病的康復體操內容很多，不同的時期有不同的運動，術後早期可以以促進恢復的運動為主術後疼痛得到控制或緩解時可以鍛煉，具體動作:五點式、抬下肢、直腿抬高、踝背伸式、膝髖屈伸運動。 五點式；仰卧兩下肢伸直，兩腳後跟、兩肘、頭部著地盡力挺胸3至5秒，建立基礎值，guozuhongfang在基礎值上繼續增加到十次，十次為持續量終生鍛煉。

⑵ 腰椎病應該怎樣鍛煉以緩解病情

對於頸椎病有一個左右拍打的方法來緩解和治療是比較有效果的。這個方法也是比較簡單，我們只要找一個寬敞的地方，身體自然站立，兩腿分開與肩同寬，兩臂放鬆自然下垂，這樣靜立一分鍾之後，兩只胳膊自然甩動，向右側甩的時候，我們的頭部向左傾斜，讓左手拍打到我們的肩膀，向左邊甩動的時候只要反向做就可以了，每天早上起來這樣循環做60下堅持半年就會有明顯的改善效果。當然想要更好的緩解頸椎類疾病，除了這樣做以外，還應該注意以下幾點：

3、多運動

最後我想說的是，只要我們不斷的堅持一項體育運動，那麼對我們身體都是有好處的，也可以很好的預防頸椎類疾病，運動的項目可以自己隨意的選擇，不過我建議大家最好是選擇那些全身都可以活動到的運動項目，比如說打籃球，踢足球，游泳，網球等等。

⑶ 腰椎和頸椎不好的人,如何鍛煉身體。

你首先要把脂肪轉換為肌肉，然後再練肌肉的耐力 {你放心女性肌肉不會像男性那樣發達， 所以不用擔心以後會出現肌肉塊} 先跑步最好 但是么天至少要跑到40分鍾 因為脂肪在你跑步的過程中40分鍾後才真正燃燒 當然 你跑步的時候不能勻速 需要 慢 → 中 →快 →慢 這樣的一個標准 這樣也是比較出汗的 但是你必須要堅持 大約半個月就會有效果，之後你還要練一些力量 就是增強體質的意思 練力量的話 跟跑步一樣要循環漸進 有一些小的啞鈴最好 不知道你那邊有沒有健身房 有的話你可以去裡面辦個會員不是很貴 裡面還有操課 像瑜伽健身操很多種 在者的話 你可以游泳 是鍛煉受力燃脂的 對腰部頸部都好 都沒關系的 不管練什麼記得要從輕到重 從慢到快 跟著自己的體質承受能力練 不要強迫自己 就是鍛煉不要硬撐的意思 希望你的體質有所變化 我運動、我健康、我快樂 呵呵 這個標語是我以前健身房的標語 希望可以幫到你 對了 還要注意飲食 給自己來個飲食計劃吧 ☺ 還有 每次運動完都要適當的拉伸一下， 自己也可以完成的 自己的話主要可以給自己的四肢肌肉放鬆。可以話 找個人來輔助你更完美 拉伸的效果是你每天鍛煉完減少第二天的肌肉疼痛

⑷ 什麼方法治頸椎腰椎最快

頸椎病如何預防治療：
1.糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2.枕頭高度要適中
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標准枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3.加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4.注意保暖
臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5.保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

⑸ 長期的的不良坐姿，導致頸椎病腰椎病，平時應該怎麼鍛煉呢

預防頸椎腰椎病的小運動：

保護頸椎最佳的預防方法是進行頸項肌與腰背肌的鍛煉。即用雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的「抵抗」動作，持續5-10秒，放鬆後反復數十次。

另一動作是「小燕飛」，取俯式卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿並攏，綳腿綳腳尖盡量向上翹起，頭頸部盡量抬起上昂，起到一個最優狀態下的頸椎、胸椎、骶椎的自我牽引，並與周圍肌肉組織實現配合默契的鍛煉。

學會放鬆

對於頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1～2小時後，做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉

除了在辦公室稍微放鬆休息以外，在家裡可以經常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向後伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善於補充

無論男女超過30歲，就應該適當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆製品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度，預防骨質疏鬆。

學會睡覺

避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向後牽引，有利於頸部維持生理曲度。

⑹ 游泳是頸、腰椎病早期和恢復期的最佳運動，哪種泳姿最有效

游泳是頸椎病和腰椎病早期和恢復期的最佳運動，但是游泳的泳姿也分為很多種，而且頸椎病有最佳的游泳姿勢，腰椎病也有最佳的游泳姿勢，他們兩個的游泳姿勢不一樣。主要原因是以下幾方面。

3.對於腰椎病來說，適合仰泳的方式。
仰泳的時候需要我們腰部的發力，更需要我們手部和腰部的協調配合，在這樣的姿勢之下，腰部能夠得到按摩，還能夠得到一定的鍛煉，有利於腰椎病的恢復。
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⑺ 什麼運動對腰椎 頸椎好

有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鍾,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: （1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。

⑻ 腰椎病應該做什麼運動可以緩解

腰椎病功能鍛煉的方法：
1、腹肌鍛煉，也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。（可根據患者的體質來定，不可逞強）。
2、交叉扭腰，兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
3、抱膝觸胸，處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。
4、腰背肌鍛煉，處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鍾，反復10下。

⑼ 治療頸椎腰椎病後怎樣鍛煉好

多做做頭部運動，加強鍛煉，你可以用頸椎康來進行鍛煉調節，頸椎康裡面有對頸椎進行牽引調節的，讓頸椎充分得到放鬆，經過長時間的堅持鍛煉，頸椎就會逐漸的得到復原。其中還有風濕骨痛貼和離子自發熱護頸等，對頸椎酸痛都會有很好的效果。

⑽ ,腰椎病患者怎麼鍛煉

問一下醫生吧，不要盲目鍛煉，免得適得其反