壓腿拉筋的正確方法

A. 腿拉筋正確的方法是什麼60歲還能拉筋嗎

60歲的人當然可以拉筋，任何年紀的人都是可以拉筋的，而且拉筋對身體是很好的，保持身體的柔韌性就不容易受傷。年紀大的人經常會出現扭傷的時候，但是經常拉筋的人由於柔韌性很好就不會出現這樣的情況。腿部拉筋的正確方法如下：

其實拉筋的方法都是比較簡單的，而且是需要長時間的堅持才可以的，剛開始拉筋的時候都比較痛苦，疼痛感比較強烈，但是經過一段時間的訓練，柔韌性是會變好的，因為人的筋拉得越開，柔韌性就越好。所以說堅持拉筋可以保持年輕的狀態，對人的身體是有好處沒有壞處的。

當然拉筋的過程也不能著急，要遵循循序漸進的過程，如果自己一開始無法百分百的完成一個動作，只要能夠做到自己的極限就可以了，每天都可以進步一點點，自己的筋自然就可以拉開了，如果太激進的話，反而會拉筋受傷。

B. 壓腿是熱身拉筋，壓腿的方法有哪些

首先在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。其次在壓腿拉筋時，要盡量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的台階或欄桿上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。最後在壓腿時，要注意讓腳尖盡量伸直，保持一個綳緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要盡量綳直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。

C. 壓腿的正確方法

一、壓腿的3種正確姿勢

1、正壓腿

D. 怎樣壓腿才是正確的

壓腿分好幾種方式，方法是不同的：

1、正壓

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。

E. 腿部拉筋的方法和步驟圖片

腿部拉筋的方法有很多，小hi特別推薦壓腿。壓腿是最經濟實惠又簡單可行的腿部拉筋方法。動作簡單，對場地無要求，可以全方面拉伸到雙腿，效果也很棒。

壓腿分：正壓、側壓、後壓三種：

1、正壓。

• 正對把桿站立，雙腳正對前方，
  

• 抬左腳向上，左腳搭放在把桿上，下面腿伸直。
  

• 吸氣：脊柱延展，雙手向上舉過頭頂。
  

• 呼氣：手臂帶動上身向前折疊，讓腹部找大腿。
  

• 保持30秒左右然後換邊練習。
  

• 3組，每組各30秒

  補充：在正壓腿時，腳尖回勾和綳直交替進行，比如30秒腳尖回勾，下一個30秒腳背綳直。因為腳尖回勾和綳直拉伸到的部位不一樣。

2、側壓

• 側對把桿站立，腳尖正對前方。
  

• 右腿向身體右側打開，右腳搭放把桿上。
  

• 吸氣：延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂
  

• 呼氣：手臂帶對身體向右側彎。
  

• 保持30秒後換邊練習。
  

• 3組，每組各30秒
  

補充：同樣的可以腳尖回勾和綳直交替進行。注意看圖片，只是側彎腰，不要頂髖。

3、後壓

• 背對把桿站立，雙腳正對前方，
  

• 右腿向後抬起，右腿放在把桿上
  

• 吸氣：脊柱延展，雙手扶髖
  

• 呼氣：身體後仰
  

• 保持30秒左右然後換邊練習。
  

• 3組，每組各30秒
  

補充：後壓對大多數人來說難度會大一點，一開始練習時，可以選低一點的把桿。保證後腿伸直。同時後仰的幅度根據自已的身體情況定，以大腿前側有拉伸感為准，不要擠壓腰椎。

最後溫馨提示：


1、不管哪個方法的壓腿，髖一定要端正，雙臀保持在一個面；

1、拉筋需要循序漸進，在自已的能力范圍內；

2、下方腿不要超伸；

3、堅持練習，壓腿可以天天練習，甚至早晚各一次都沒關系。

F. 拉筋正確的方法

拉筋，通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效防止肌肉拉傷。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴展胸腔。

二、注意事項

• 在進行拉伸前，一定要熱身；

• 拉升過程中要保持有節奏的呼吸，不要暫停呼吸；

• 拉伸動作要緩慢溫和，不要急於求成；

• 拉伸的強度一定要適合自己。

G. 男人正確的腿部拉筋方法

1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

H. 怎麼壓腿

壓腿拉筋沒有捷徑可走，要想效果好，關鍵要刻苦鍛煉，持之以恆，做動作要到位，具體如下：
第一，在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加，在拉筋時，動作要慢一些，緩和一點，切記猛壓擠壓，以免拉傷筋骨得不償失;
第二，在壓腿拉筋時，要盡量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的台階或欄桿上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢地將自己的上身貼在你的腿上;
第三，在壓腿時要注意讓腳尖盡量伸直，保持一個綳緊的狀態，膝蓋不要打彎也要盡量綳直，只有這樣才能達到最佳的鍛煉效果。
以上就是壓腿拉筋的正確的方法，只要堅持，持之以恆，動作做到位，一般是很有效果。
正壓腿:身體正對著一定高度的物體(高台，欄桿等)，並攏雙腳站立，將左腳腳跟抬高至肋木，勾起腳尖，屈緊踝關節，將雙手扶在左腿膝蓋上，挺直腰桿，伸直腿部，並收髖。上體微微前屈，向下向前做振壓腿，慢慢的依次加大力度，然後換腿。根據個人情況，依次用肘部，前額，下頜碰觸腳尖。後壓腿:背對支撐物，雙腿並攏站立，雙手叉腰，如果支撐不穩，那麼可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐，提起左腿，腳背放置支撐物上，綳直腳面。上體後屈，同步做振壓動作。左腳和右腳各進行2-3分鍾。