腳蹬收腹拉力繩的鍛煉方法

『壹』 瘦腰健腹腳蹬拉力繩視頻

瘦腰方法
1、經常轉呼啦圈
2、堅持每天30個仰卧起坐
3、隨時隨地抬首挺胸
4、堅持瑜伽鍛煉瘦腿：1、腿部多動少靜
2、睡眠覺要睡不要熬夜
3、站立時中心要平不要斜
4、溫浴要認真泡，不應匆忙了事
5、飲食要挑不要食：
首先應多吃蛋白質食物如肉類及大豆製品。
其次多吃含鉀食物包括香蕉、大豆、菠菜、紫菜等。
再次，飲少吃鹽，同時少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
最後，多吃含鈣食物，吃水果時，應選擇含糖量低的水果如蘋果、西瓜等。同時不要喝含糖分太多的飲料或者果汁。
6、坐式要正不要翹二郎腿
7、寢具要板不要軟，在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。
8、要走不要站

『貳』 想問一下，腳蹬拉力繩怎麼用的，鍛煉什麼的，有效嗎

腳蹬拉力繩動作不一樣作用也不一樣，他可以鍛煉腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，個人感覺用處不是很大，幫助女生做仰卧起做挺好的
1.將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，並與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀，整個過程應盡量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
2.拉力器放在背後分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
3.兩腿分開，兩只手分別握住拉力器兩端於胸前（背後），兩只手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開，如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌（背闊肌）。
4.將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，可以鍛煉腕部。
5.將拉力器兩端綁縛於兩只腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。
6.找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直，如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。

『叄』 運動拉力繩怎麼練，求解

1. 深蹲

目標肌肉：綜合性練習，大腿肌群、臀部肌群

動作要領：兩腳分開與肩同寬或與髖同寬，微挺胸收腹，兩手握手柄將繩拉起放在肩上，吸氣時屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝關節的方向和腳尖的方向一致，上身前傾，保持背部平直，兩眼注視前方，呼氣挺身站直身體，保持膝關節微屈。吸氣向下還原。如果你的力量不夠，可以兩手臂下垂持繩在身體兩側來完成動作。如果你的力量很好，可以同時使用幾根繩來提高強度。
2.箭步蹲

目標肌肉：綜合性練習，大腿肌群、臀部肌群

動作要領：將繩踩在左腳下，腳尖稍內扣，兩手將繩拉起放在肩上，右腳向後撤一大步，成前後站立，右腳跟抬起，腳尖向前，微挺胸收腹，呼氣，吸氣時向
下蹲至前腿與地面平行，後腿彎曲至90度或略大於90度。保持膝關節與腳尖的方向一致，上身保持正直或稍向前傾，呼氣站起到初始位置。換腿重復進行。
3.單腿下蹲

目標肌肉：強化大腿和髖關節穩定肌群

動作要領：單腿站立，將繩踩在腳下，手持繩在肩上，吸氣下蹲，呼氣還原，下蹲不要讓大腿低於水平面。保持膝關節與腳尖的方向一致。單腿下蹲對穩定和平衡能力的要求很高。保持動作的平緩，會讓髖部的小肌群得到更多的刺激。
4.站姿腿內收

目標肌肉：大腿內收肌群

動作要領：將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，側對彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或牆壁以保持平衡，左腿直腿向內收。吸氣還原。
5.站姿腿彎舉

目標肌肉：腘胂肌群（小腿三頭肌）

動作要領：將繩固定在左腳上，平行站立，兩腳的間距約一腳的長度，右腳踩在繩上，手持繩另一端，將左腳後撤，腳尖點地，呼氣向上彎曲左腿，吸氣還原，動作過程中，保持膝關節向下。換腿進行。
6.站姿腿屈伸

目標肌肉：股四頭肌（大腿）

動作要領：將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，右腿單腿站立，左腿提膝至大腿與地面幾乎平行，呼氣伸展膝關節至伸直，吸氣還原。換腿練習。

『肆』 如何使用一根拉力繩來運動，還自己一個健康的體魄

忙，是都市上班族的一個常態，沒有時間鍛煉身體、沒有時間談場戀愛、沒有時間出去旅行，甚至沒有時間睡覺。但是身體是革命本錢，雖然心中焦躁不安，但還是蹉跎著忙東忙西。近期不少留言叫小編給大家推薦一組輕強度鍛煉身體計劃，小編想了許久，終於有個合適上班族的鍛煉方法。

以上四組就是今天小編給大家帶來的拉力繩運動，長期鍛煉，可以讓你容光煥發，更有氣色，無論是否能笑著面對生活的忙，也不能失掉了你的健康！

『伍』 拉力繩練腹肌方法圖解 拉力繩中腹肌怎麼練

使用拉力繩鍛煉腹肌的方法的具體操作步驟如下：

1、雙腿保持彎曲狀態，躺在練功毯上。

『陸』 健身拉力繩應該怎麼用怎樣用才能鍛煉到全身的肌肉

許多健身的朋友都知道健身房中有一種神奇的器材，它就是健身拉力繩，這種器材用好了，能夠很好的鍛煉我們全身的肌肉，許多朋友對它是有誤區的，他們以為繩子的力量又不會有多大，怎麼可能能對全身有一個很好的鍛煉，其實這種想法是極其錯誤的，如果我們把健身拉力繩用好了，對我們健身就很有益處。

使用方法:我們將彈力繩折疊，使彈力繩的彈度增加，然後雙腳把彈力繩踩住，雙腳之間的距離大概為十厘米。然後我們彎下腰，雙手拉住彈力繩，然後慢慢的把彈力繩往上拉，明顯的感到背部發力，注意我們在拉彈力繩時，身體下部保持豎直，同時上身與腿部的距離大概為45°。這樣才能很好的鍛煉背部肌肉。

希望我今天所講的，能幫助大家更好地用彈力繩。使我們的肌肉強度大大增加越練越美

『柒』 拉力繩訓練，怎麼樣練腿部肌肉

1、深蹲
鍛煉肌肉：大腿肌群、臀部肌群
動作要點：
1、兩腳分開與髖同寬或是與肩同寬，微微挺胸收腹，兩只手握住拉力繩手柄，將拉力繩拉起放在肩上。
2、吸氣時，屈膝下蹲到大腿與地面平行，膝關節的方向要與腳尖的方向是一致的，上身前傾，保持背部的平直，兩眼始終注視著前方。
3、呼氣時，挺身站直身體，保持膝關節微屈。吸氣向下還原。
2、箭步蹲
鍛煉肌肉：大腿肌群、臀部肌群
動作要點：
1、把拉力繩踩在左腳下面，腳尖稍微內扣，兩只手將拉力繩拉起放在肩上，右腳向後撤一大步，形成前後站立姿勢。右腳跟抬起，腳尖向前，並微微挺胸收腹。
2、呼氣，吸氣時向下蹲直至前腿與地面平行，後腿彎曲到90度或者是大於90度。膝關節要保持與腳尖的方向一致，上身保持正直或稍微向前傾。呼氣站起恢復初始姿勢。換腿重復進行。
3、單腿下蹲
鍛煉肌肉：強化大腿、髖關節穩定肌群
動作要點：
1、單腿站立，並將拉力繩踩在腳下，雙手握住拉力繩拉至肩上。
2、吸氣下蹲，呼氣還原。下蹲時不能讓大腿低於水平面，始終保持膝關節與腳尖的方向是一致的。
4、站姿腿內收
鍛煉肌肉：大腿內收肌群
動作要點：
1、把拉力繩固定在較低的地方，將拉力繩的一端固定在左腿的踝關節上，側對拉力繩。
2、右腿單腿站立，右手扶著牆壁或椅子來保持身體平衡，左腿直腿向內收。吸氣還原初始姿勢。
5、站姿腿彎舉
鍛煉肌肉：腘胂肌即小腿三頭肌
動作要點：
1、把拉力繩固定在右腳上，平行站立，兩只腳之間的距離大概約一腳的長度，左腳踩在拉力繩上。
2、左手握著拉力繩另一端，將右腳後撤，用腳尖點地。
3、呼氣時，向上彎曲右腿，吸氣時還原。在動作的過程中，要保持膝關節向下。換腿交替進行。
6、站姿腿屈伸
鍛煉肌肉：股四頭肌
動作要點：
1、把拉力繩固定在較低的地方，拉力繩的一端固定在左腳踝關節上面，右腿單腿站立。
2、左腿提膝直至大腿與地面幾乎平行，呼氣時伸展膝關節至伸直，吸氣還原。換腿練習。

『捌』 拉力繩如何瘦腹部

使用拉力繩瘦腹部可以採用站姿推舉、前平舉、側平舉、俯身側平舉、俯身拉等。

1、站姿推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。

2、前平舉：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

(8)腳蹬收腹拉力繩的鍛煉方法擴展閱讀：

拉力繩的使用注意事項：

1、要定期檢查，因為拉力繩是具有使用壽命的，一般為1年，如果是健身房一般為1季度，所以提前發現拉力繩安全隱患，防止意外的發生。

2、避免日照，避免與酒精、汽油等化學溶劑接觸，使用過後做好清潔，可以適當塗抹硅油，以延長拉力繩的使用壽命。

3、固定時要選擇專業的固定帶，固定在牢固的物體上，當固定在門縫時要注意將門鎖好。

『玖』 拉力帶鍛煉方法是什麼

8字拉力繩鍛煉方法的具體操作步驟如下：

1、雙腿保持彎曲狀態，躺在練功毯上。

『拾』 仰卧起坐健身器材家用運動減肥減肚子瘦腰拉力器腳蹬拉力繩使用方法

首先先要弄明白了一件事，想減肥、減肚子要做什麼運動。你所說的仰卧起坐健身器、瘦腰拉力器、腳蹬拉力繩；這些器械是練腰腹力量的，它們屬於無氧運動，根本談不上減肥。想減肥要去做有氧運動，象是跑步、游泳、健步（快走）等；這樣才會減脂。