鍛煉專注力的方法

❶ 怎麼鍛煉專注力

專注力是很好的一種習慣，能夠集中專注力做好一件事是很有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到專注力集中，結果什麼事情都做不好。1.制定計劃表，嚴格要求自己集中專注力做好自己的事情。2.去鬧市或菜市場讀書，最好是自己不喜歡的書籍，鍛煉自己的專注力，不受外界影響。3.制訂獎懲措施，自己做不到，就懲罰自己，絕不能對自己手軟。4.放下手機，遠離微信，游戲，電影等，培養自己良好的生活工作習慣。5.適當的認自己冷靜思考，比如靜坐，閉目養神，提高自己的專注力。

❷ 訓練專注力的方法

(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？

❸ 專注力訓練方法

專注力又稱注意力，指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。常見的訓練專注力的方法有聽字訓練、數字傳真、句子找差異以及復述有聲故事等。



聽字訓練

具體訓練方法：父母找一篇短文，讓孩子專心聽，當孩子聽到含有「我」字的時候就用筆在紙上打一個對勾「√」，父母讀完後統計「我」字共有多少個，每次練習到孩子對勾個數與短文中「我」的個數相同為止。隨著孩子能力的提升，可以逐步加大文章的字數。

聽詞語舉手

具體訓練方法：父母找一串物品詞語，需要包含各類物品，給孩子規定，當孩子聽到水果的時候就舉起右手，當聽到家用電器的時候就舉起左手。

句子找差異

具體訓練方法：父母讀下面句子，讓孩子聽下面句子中的兩句話，找出兩句不同的地方。

數字傳真

具體訓練方法：父母將下列每串數字(數字還時常變換)讀一遍，讓您孩子聽完後用筆在紙上寫上了他所聽到的數字，如果孩子喜歡這個游戲，就每天練10遍。

復述有聲故事

具體訓練方法：在晃動的車里雖然不適合讀書，但是可以試試看用聽的! 有聲書被證明它可以為孩子們提供另一種獲取文學和享受書籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。同時，在孩子聽完一則有聲故事後，家長可提與劇情相關的問題，幫助孩子回憶。

記住車牌號

具體訓練方法：剛剛開過去的那輛車的車牌號是多少？也可以根據孩子的能力，降低難度，比如說出車牌的第一個數字，或者前3個數字。

不掉落的紙巾

具體訓練方法：把紙巾撕開後貼在鼻樑上，用嘴輕輕呼氣，此時小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼氣，看誰的紙巾停留時間長誰就贏了。由於孩子的好勝心，為了贏就會不斷循環的玩這個游戲。

❹ 怎樣鍛煉專注力

注意力訓練是指使用特定方式培養訓練青少年兒童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家長要面臨的問題，因為10個孩子，至少有7、8個孩子有注意力缺陷問題，只是嚴重程度的事情。
注意力集中就像平穩駕駛：當興奮不足的時候，大腦感到困頓並且走神。當興奮過度的時候，大腦就會產生焦慮和無序。大腦的興奮劑多巴胺，必須分泌的不多也不少。
中文名
注意力訓練
外文名
attention exercise
類別
訓練
性質
注意力訓練事項
快速
導航
不集中

評測

訓練

十個技巧

注意力記憶力

輔助教材
訓練背景
孩子好動，貪玩，人很聰明，但是讓人總覺得有些擔心，按照中國的傳統思想認為，聽話的孩子就是好孩子，這樣的想法需要更正。世界上偉大的教育家蒙台梭利曾經有一句經典的話：「給孩子最好的學習方法就是讓孩子聚精會神的去學習。」為何孩子大多注意力不集中，上課愛走神，據專家們研究和調查，中國75%的兒童存在注意力不佳的狀態，如何讓中國的兒童擁有高品質的注意力是教育專家的重要任務。
注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心強,對新事物感興趣,所以常常坐不住,但是很多家長給他加上「多動症」的帽子,在美國 法國等西方國家開放式的教育模式下,好奇心強的學生是很受歡迎的,但是在東方封閉的教育模式下,好奇心強的孩子被打成「另類」,受到老師和家長的打擊.好奇是人類認識世界的動力,所以很多好奇心很強的男生，在走上社會後,取得不錯的成績.
注意力不專注，不一定是表現為好動 坐不住 東張西望等，還有有些學生安靜的聽課，認真的看著黑板，但是腦海就走神了。其實男生主要表現坐不住，靜不下心來學習，而女孩則可以靜下心來，但表現的是發呆和幻想。不管怎樣，這些都是注意力不集中的表現，造成學習效率極端的低下，成績是無法得到提高。
不集中
（1） 上課愛走神，東張西望，經常認真的看著黑板，可腦海里就東想西想了，在教室里寫作業思想不集中，上課鈴聲晌了，坐在教室里十多分鍾還不能進入學習狀態，教在家裡做作業，注意力總是不能放在學習上，有時上廁所，有時想看電視，有時望著大人。
（2） 在看書和做作業時，很在意周圍的聲音，對周圍的聲音聽得很清楚
（3） 學習靜不下心來，不能維持在20分鍾以上
（4） 上課有時發呆，或東張西望，愛是幻想
注意力是所有能力的基礎,也就是我們所說的"專注力",專心注意的含義,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的記憶大師也突出一句話"注意力等於記憶力",沒有注意力就是沒有記憶力",良好的專注力是學習成功的最佳保障。
根據教育專家調查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有1%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那為何在100個孩子當中,成績怎麼懸殊那麼大呢?最主要的原因是注意力不集中,上課沒有聽進去.
注意力按照人的年齡發展也不同,
3歲的孩子其有意注意在3-5分鍾,
4歲的孩子其有意注意在10分鍾,其發展速度很快
5-6歲孩子其有意注意在10-15分鍾,
7-8歲孩子其有意注意在15-20分鍾,
9-10歲的孩子其有意注意在20-25分鍾,
11-12歲孩子其有意注意在25-30分鍾,
成年後注意力也就在30分鍾以上,有意注意是指孩子有目的性 持續的注意某個事物需要的時間.

❺ 怎麼鍛煉孩子專注力

一、多運動，可以提升孩子的專注力

越來越多的證據表明，運動不僅有益於身體健康，而且能起到健腦的作用，它是保持大腦健康、頭腦清晰的有效方法之一。不僅如此，體育運動還能加快人體的新陳代謝，降低壓力，使人心情愉悅，從而專心做事。

對孩子來說，運動同樣能夠幫助他們保持頭腦清晰，從而保持良好的專注力。

美國伊利諾伊大學的科研人員進行了一項實驗：結果表明，每當學生參加完體育活動後，他們在學習時會更加專注，學習成績也更高。這些體育活動包括體育課上的體育運動和課外活動等。

實驗內容是這樣的：研究人員隨機選了20名9歲的學生參與這項實驗。

第一天，在學生休息20分鍾後，研究人員對他們進行了一系列測試；第二天，研究人員讓他們在跑道上步行20分鍾後，又進行了同樣的測試。

在這兩次測試的過程中，研究人員不僅關注學生的測試結果，而且監測他們的腦電圖，觀察其大腦活動情況。

測試結果表明，學生在參加體育活動後，他們回答問題時會特別專心，答案也非常准確，而且問題越難，回答得越准確。經過對腦電圖進行分析，研究人員還得出一個結論：

參加體育活動的孩子能夠更好地分配注意力資源，而且不易受噪音等因素的影響。

為了證實這一結論在學生學習時同樣適用，研究人員對學生進行了閱讀、單詞拼寫和做數學題三項測試。結果顯示，學生在進行體育運動後測試成績更高。

每一項體育運動都需要持之以恆地堅持，體育運動不僅可以提高孩子的身體健康水平，而且可以讓孩子在運動中學會如何集中注意力，並將這種從運動中獲得的專注力運用到日常學習和生活中。這對孩子來說意義非凡。

二、6項有助提高孩子專注力的體育運動

很多父母會陷入一個思維誤區：想要孩子學習好，就應該多花時間在學習上。為此，哪怕犧牲掉孩子正常玩樂和運動的時間，也無所謂。

為什麼說這種想法不恰當呢？因為運動帶來的種種好處，不僅能讓孩子身體素質更好，應變力更強，還能讓注意力更加集中！

那麼有哪些運動可以提高孩子專注力呢？

1、跳繩

有研究人員認為，保持人體的平衡需要三個環節共同參與，分別是感覺輸入、中樞整合和運動控制環節。

在這個過程中，多個系統都參與了進來，比如前庭系統、視覺調節系統、身體本體感覺系統、大腦平衡反射調節系統、小腦共濟協調系統。另外，肢體肌群的力量在人體平衡功能的維持方面也起到了重要作用。

研究發現，注意力較差的孩子在上述調節功能

❻ 怎樣才能鍛煉自己的專注力

寂寞的是那『男女』個在灰的路上『性』散步的人，可『葯』以斷定他的路『特殊』上不會有奇跡『葯』現，不會有奇『性』遇出現，他不『產品』可能與詩邂逅『加』，不可能與他『微』期待的某個夢『㎜』一樣的情節邂『㎞』逅。他的不遠『㏕』處，一隻狗也在散步

❼ 如何鍛煉自己的專注力

專注性，即是否把精力完全集中到正在注意的對象上;
二是持久性，即保持注意的時間長短。
訓練專注性的好辦法有:
復述數字。就是讓別人出一組數字，如5473869，你就重復它，可以從七位數字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個游戲每天「玩」10分鍾左右，共玩一個月左右」。效果相當不錯。
學播音。廣播、電視播送新聞時，他(她)說一句，你學一句，你嘴上學上句時，耳朵要注意下句，否則你就學不下去。每天5分鍾左右即可，連續一月，就能達到「跟得上」，到連續學10分鍾不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種游戲你在合格之後也最好經常「玩玩」，以訓練自己的大腦。3.抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好文章抄到一個專門的文摘筆記本上。剛抄之時，一次看的字數不得少於六個，以次增加，當你平均每次能看(記住)約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
訓練持久性的辦法有:
准確朗讀。要求自己對一篇課文或一篇報刊的好文章，在清楚、流利、中速(每分鍾200字左右)的基礎上，保證一字不差。這樣的朗讀訓練法，能使你在讀完第20篇(每篇約一千字)時，注意力達到「足夠用」(須有別人監聽記錄)。
記錄新聞。聽「新聞和報紙摘要」節目或看「新聞聯播」節目，或別的新聞節目。在剛聽(看)完之後馬上寫出共多少條新聞，其中國內多少條，國外多少條，男女播音員各播多少條，最主要的六條是什麼。堅持20天就有很大的提高。

❽ 練習專注力的方法

1.杜絕干擾很明顯，周遭的干擾足以讓你在工作中心神不寧，那麼你排除了這些干擾嗎...
2.安排合適的工作場合工作環境對你能否專注工作有很大的影響。請把自己的座位安排...
3.明確目標如果你對自己需要完成什麼工作都不知道，這種困擾會嚴重影響專注程度。

❾ 專注力訓練方法

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本課程由優化學能創始人朱咸斌老師授課。朱咸斌老師，優化學能綜合訓練法創始人，主要著作《學習能力訓練手冊》，《兒童學習與發展指南》，《學習能力訓練教程》等。