上樓梯沒有勁能用哪種方法鍛煉

❶ 運動後大腿上下樓梯都沒力怎麼辦

只是你平常少做運動，突然做了大量的蹲下起立，大腿的肌肉才會疼的！其實平常我也試過很多次這樣，這是肌肉疲勞！平時你很久才打一場羽毛球，第二天右手上臂肌肉是不是覺得疼？幫別人搬重的東西比如大件傢具很長時間，睡覺後第二天是不是覺得用力多的地方比如手臂，大腿，腳板是不是疼？搞衛生一天，是不是覺得全身肌肉疼痛？所有的突然大量使力，肌肉都會出現不同程度的酸痛，那是肌肉平時沒有過多的運動，突然大量的運動就會不適應，運動多了，肌肉適應這種力度，不會覺得疼和累的！而且肌肉疲勞表現出來的疼痛都在過後一段時間才感覺到，如果是肌肉拉傷，當時就會疼得你冒汗起不來，是鑽心的疼來的！

肌肉疲勞最好的解決方法是用毛巾熱敷一段時間，加以按摩，還可以擦點葯酒跌打葯之類的按摩，不會立刻消除完全疼痛的，只是減輕疼痛，你明天旅遊如果要爬山，盡量慢一點爬，用力幅度不要過大，是怕你幅度太大會加重疼痛，導致拉傷。

❷ 2歲寶寶的腳沒力單獨上樓梯上不了，看了醫生說多鍛煉，請問有什麼好的鍛煉方法

你好，平時讓寶貝自己玩耍，盡量少抱著，讓寶貝多走多活動，經常出門玩玩，在草地上跑跑跳跳都是可以的。

❸ 最近特訓身體好多地方肌肉拉傷上下樓梯都費勁，有什麼辦法可以減輕痛苦急！！！

這東西沒什麼有效的辦法可以解決的，給自己加油，每天在堅持練，但是不要那麼拼，過陣子習慣後就好了，還能加強你的體能，讓你更強壯。希望對你有幫助

❹ 爬樓梯鍛煉身體的正確方法有什麼

不過很多人對於爬樓梯鍛煉還是有弊處的。

比如說爬樓梯方面，對於膝關節的損耗是非常大的，因此不能夠將爬樓梯作為主運動，這主要是為了保護膝關節，如何才能夠增強膝關節的任性，從而令爬樓梯的時候，一是減少對膝關節造成損傷，二是能夠更加輕松呢？其實最簡單的方法就是就是騎自行車，現在城市裡，共享單車一大堆，很多都是月卡形式的，每天沒事的話可以騎行一下，對於膝關節的韌帶起到很大的強化作用的。

此外爬樓梯也是具有一定危險度的，適當插著耳機可以，可恰完不要把手插口袋裡，樓梯上摔跤了，扭腳了都是很常見的情況，即便是寒冷的冬天，也要把手伸出來時刻戒備著，萬一就陰溝里翻船了呢。

❺ 怎麼樣鍛煉身體

根據你的要求,我給你提供二種方法僅供選擇:一是下蹲法；二是爬樓梯。簡要說明如下：
一、下蹲法鍛煉。下蹲法是是一項全身的運動，其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。
下蹲法有常規性和加難性兩種煉法。
1、常規性煉法。蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過幾天再蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對健身大有收益的。
2、加難性煉法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
二、爬樓梯鍛煉。國外有人把登樓稱為「運動之王」。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量,保持關節的靈活性,使雙腿變得強勁有力.上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴循環，增加冠狀動脈的血流量，並使肺活量增大。
爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在台階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在台階中部。

❻ 上樓梯的時候，雙腳總是沒有力氣，如何才能快速緩解

補充一定的微量元素，要堅持鍛煉

❼ 走路、上樓梯很費力是為什麼啊

走路上樓上樓都很費力的，主要原因是你要克服重力做功，人的體重是有一定值得幫你上樓的時候在豎直方向上移動一段距離，這就是物理當中所說的做工問題，當你克服外力做功的時候你就要消耗能量，所以那你上樓的時候費力的主要原因是客服你身體的。克服身體的地球引力，然後呢，利用的是身體的化學，能提高你身體的機械呢，也就是你的重力勢能。相反的，如果你下樓的話，那麼你就不需要克服重力做功，你可以利用你的重力勢能還下來，這樣的話你是不會覺得累的。為什麼走平路也感到累了，實際上走平路的時候能把重心也是在誰在為兩個腳移動的時候變高變低的，這樣的話你也在克服重力做功concert在移動的過程當中，腳部和地面之間還有摩擦力，也要進行做工。

❽ 爬樓梯的鍛煉方法有哪幾種

爬樓梯的鍛煉方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。以一個樓層為12級，每級高20厘米為標准，一分鍾可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鍾登4個樓梯組，大約1秒鍾登一級。12級用12秒，轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間，再重復。開始只重復一次，逐漸增到2~3次。最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110~120次/分鍾，比較合適。或以170-年齡=運動後脈搏數為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。

爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風採光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

❾ 爬樓梯時怎麼才能更省力

可以蛇形上比直上省力