鍛煉跑不動的方法

❶ 最近發現自己跑不動了 求個鍛煉計劃

有氧運動最好是跑步或者爬山，跑步不用每天堅持，跑3天休息一天，還有盡量速度要慢，不要超8,6即可，爬山每天可以堅持，但是別跑山。仰卧起坐，可以這樣聯系，這也是我的經驗，收集六到八個自己喜歡餓動作，一天聯系兩到三個，每天換動作，這樣保持新鮮感，而且有動力。對了，你跑不動是因為跑得太快還是跑得姿勢不對，如果是跑步機，你就要找准姿勢，不然傷腳腕，膝蓋還有腰。

❷ 體質差，平時不鍛煉，跑個幾百米就氣喘吁吁，跑不動，我才23歲，怎麼鍛煉，謝謝大家！

看你的描述應該是說你現在的心肺能力比較差，其實就是做有氧運動，我比較推薦橢圓儀和爬坡。跑步的話真的比較傷膝蓋，但是這 2 個並不會，橢圓儀不要加阻力，然後注意一下踩的方式，踩的方式不對會影響到你的效果，可以在網上搜一下橢圓儀的具體使用方式；爬坡的話，用跑步機開始，坡度可以從 4 開始慢慢加到 6，然後速度保持 5～6 就行，其實沒必要跑起來。

在以上兩個運動中，最最重要的事情就是一定要注意呼吸！因為你本身就是為了提升心肺來鍛煉的，呼吸是最重要的，如果不會測算心率的話（其實沒必要）就是根據自己的呼吸來判斷自己的狀態，運動的時候保持略微急促的呼吸頻率就行，不要太急促了。然後鼻子吸氣，嘴吐氣，保持好節奏，然後保證運動頻率就可以啦～

❸ 長跑時跑不動了怎麼辦

注意要同時用鼻子和嘴一起呼吸，實在跑不動也不要走路，維持一個慢跑的狀態，都要比走路快，通過呼吸可以調整你的心跳。

長跑前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

(3)鍛煉跑不動的方法擴展閱讀：

長跑時，不管平時有訓練還是沒訓練，都應該以勻速跑來完成，最後階段全力沖刺。跑的時候注意盡量做到有節奏地深呼吸。賽間喝水在5、10公里處，不要等到20公里後口渴脫水了再補，人體水分吸收需要45分鍾，等口渴再補水就晚了。比賽開始後前面不要跑得太快，以免後來體力透支。

❹ 跑步跑不動怎麼解決

先慢跑30分鍾。堅持跑一個月。應該就能提升你的體能了。還有平時飲食一定要注意，多吃高蛋白的和高鈣的食物。先不要去吃那個什麼六味地黃丸。還有沒有誰天生就是體育廢物的。
只是你現在的訓練，不適合你而已。你先每天進行30分鍾的慢跑。或者在家裡跳300下繩子，跳3組。俯卧撐，仰卧起坐都要做。你的身體力量基礎差，所以你就感覺沒什麼進步。

❺ 800米跑步不行跑不動有什麼好一點的辦法

讀書時間會很緊
鍛煉時間很少
我建議你
要是想把體育成績提高
就得努力
早上提前到校
熱身跑1000米左右就可以了
然後壓壓腿
壓腿時
要慢慢加大幅度
剛開始不要不太
踢踢腿
要注意放鬆小腿的肌肉
壓腿要注意
感覺自己壓不下去了就別壓了
否則很容易拉傷的
放學後也可以去跑跑
跑幾個圈壓壓腿
跑30米放鬆跑
一組5次
做2組就可以了
如果想練100米
就跑50米的加速跑
也是5次1組
2組就好
擺臂
手要有90°
先前到肩膀位置就好
後到屁股後面點
幅度大
步子就拉的大
腳拔地
用前腳掌
網上有100米的分析視頻
你自己可以去看看
800米跑
我告訴你
如果你們學校是400米一個圈的話
起跑時
要全力沖
過了彎道就放慢速度
那速度
就是
小步跑還快一點的樣子就好
調整好狀態
呼吸
然後到直道後又全力沖
不要擔心會輸
多多壓腿
步子就拉得大
那些專業的知識你還可以去網上看看視頻解釋

❻ 跑步跑不動怎麼辦

跑步跑不動需要跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，准確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

(6)鍛煉跑不動的方法擴展閱讀：

除非用於比賽，不要跑太快。跑太快，很多關節的動作滑過去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時間不運動後，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛煉關節、肌腱、骨骼的力量，這個力量很難隨著衰老衰減。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完後身體有通透的感覺，只需要持續1個月，就上癮了。

❼ 跑步跑不動，做到哪些要點能提升跑步能力

每個人的體能程度都不一樣，有些人跑步可以輕松完成半個小時慢跑，而有些人跑步可能連一公里都很困難，這就是體能之間的巨大差異。

現在有很多女性朋友就有這樣的問題，那就是體能過分的差。這不是開玩笑，因為現在的人普遍缺乏運動，所以身體素質都不是很好。

跑步的技術分為上肢技術、軀干技術和下肢技術。我們在跑步的時候軀干要保證挺直，不能夠晃動和前傾後仰。

我們的下肢和上肢是協調運動的，重點是下肢技術。我們在跑步的時候腳步一定要輕柔，腳落地不能有很大的沉悶的聲音，以免沖擊過大傷害膝蓋。

跑步的時候步幅不要很大，以免每一次都需要承受很大的反作用力，防止肌肉過快出現疲勞的情況。

❽ 跑操跑不動怎麼辦不要說堅持，有沒有什麼辦法。

我按照我的經歷給你說：
跑操一般都是中長跑，
建議你在進入操場的時間花10分鍾做准備活動（所有的關節運動都要做最後一項可以做髖關節運動也就是側步跑）
做准備活動是給肌體愈能
2.緩入狀態：建議你在0-400m的距離速度放慢點
3.正常狀態：用自己的常規速度跑步，腳掌著地的順序是後跟至前腳掌（短跑是直接前腳掌便於發力，長跑著地要緩沖與發力）
4.增加強度訓練：降低速度，這個時間你基本很累了再用常規速度基本不能堅持，盡量用鼻子呼吸，但是經歷過的人都知道很難，那麼鼻子吸氣嘴呼氣。
5.結束不能席地休息，切記切記。。。這樣很不安全輕則容易感冒重則昏厥休克等。
6.常年持之以恆。
最後告訴你,我的身體素質很差我堅持了8年長跑，基本有10來年沒有買過什麼葯了。。。。分抵抗力除外。

❾ 跑步跑不動怎麼辦，為什麼呢

跑步跑不動需要跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，准確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

❿ 跑步跑著跑著就跑不動了，這可怎麼辦

在跑步的時候，我經常會遇到一些跑步新手，我看他們跑著就氣喘吁吁，全身無力，雙腿，雙腳都開始亂擺了，臉上帶著一副生無可戀的樣子！

所以兩者相輔相成才能達到最好的訓練效果，一定要同時訓練自己的心肺能力和肌肉！像沖刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，這些方法都能同時訓練心肺和肌肉，我們千萬不要放過！

跑步跑不動是很正常的事情，只要我們掌握合適的方法，再加上堅定的決心，那麼沒有什麼是我們戰勝不了的！