雲南脊柱側彎鍛煉方法

㈠ 脊柱側彎怎樣鍛煉好

比較有效的方法是，拉單杠、個性化的矯正體操、游泳等。以單杠為例，拉單杠也不簡單，在拉單杠時，並非是要把脊柱拉直，而是要左右前後擺動自己的身體，這樣脊柱的柔韌度才能提升，而非簡單的上下吊，因為光上下吊是練上臂練肌力。同時注意拉單杠時得脫掉支具再拉。如果從效果上來說，最好是單手拉單杠，但是孩子很難做到。

㈡ 脊柱側彎有什麼鍛煉的好方法

(1)手拉肋木體側屈二側對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側屈，練習3紐，每組30～50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。
(2)俯卧，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起，同時異側手臂伸直前舉，保持3～4秒，再還原。練習3組，每繼10一15次。
(3)兩腿開立，側彎一側的手臂自然下垂，另一側手臂肩側屈抱頭，上體向側彎一側彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習3組，每組10～15次。或側彎一側手臂提一重物(如啞鈴、書包等)進行練習。
(4)向脊柱側彎方向側卧，兩臂屈臂撐地，外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度，再還原，練習25～30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大

㈢ 脊柱側彎有什麼鍛煉的方法

脊柱側彎在比較輕度的時候，一般是需要佩戴矯形支具，鍛煉腰背部肌肉的力量，能夠對脊柱側彎的症狀有緩解，對脊柱側彎的情況有糾正的作用。脊柱側彎比較嚴重的時候，這種鍛煉方式作用就不太大，這種時候是要通過手術矯正。手術矯正恢復的過程中可以鍛煉腰背部的肌肉力量，肌肉力量的加強，有利於這種脊柱側彎的恢復的過程，能夠對脊柱側彎的患者進行保護，有促進恢復的作用。脊柱側彎是一個先天性的疾病，應該是越早治療效果是越好的，尤其是青少年應該早期治療。

㈣ 脊椎彎了有什麼鍛煉方法

由於不同患者脊柱側彎角度不同、彎度不同，如雙彎、單彎、腰彎、胸彎、旋轉、不旋轉，每位脊柱側彎患者鍛煉方法不同。按摩、理療、牽引、全身運動都不是針對性訓練，但也會有幫助，而患者需進行專業的針對性訓練，否則會適得其反。患者進行2-3個月形體鍛煉後需復診，若彎度加重，需調整形體動作。形體訓練和治療是長期性的，需2-5年，必須等患者骨骼成熟，經過生長發育期後才能成功。治療成功後，仍需每天鍛煉半小時進行鞏固。

㈤ 預防脊柱側彎，科學的鍛煉方法有哪些呢

脊柱側彎通常是指脊柱側凸，脊柱側凸是一種病理狀態。脊柱側彎常發生在頸椎，胸椎，胸部與腰部中間的脊椎，腰背部等。當脊柱的一部分出現向側方彎曲的情況，並且逐漸加重，就會危及到脊柱、骨盆，胸廓以及肋骨，嚴重的還會使心肺功能受到影響，破壞脊髓造成截癱等。脊柱側彎青少年患者最為明顯的，可以看到患者兩側肩胛不在同一個水平線，有高低差距。因長期受力不均衡，使脊柱兩側肌肉的發展不一樣而形成脊柱側彎。脊柱側凸的鍛煉方法有哪些呢?

六、正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

七、一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。

八、一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

以上是關於脊柱側凸的鍛煉方法的介紹，這種鍛煉的重點在於增強脊柱弱一面的肌肉力量，漸漸的把側凸的脊柱拉直，要注意保持良好的動作姿勢，才能達到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立卧行等姿勢，糾正不正確的姿勢和習慣，從而積極的預防脊柱側凸的發生，如果發生了要及時到醫院就診，以免延誤治療。

㈥ 脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的

俯身飛鳥夾背

俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛煉到三角肌後束，菱形肌，斜方肌······

這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。

碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；

系統訓練肩背，每周2~3次，每次間隔不少於2天，每次4~16組，每組8~12個。

如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。

兩頭起：3組 X 8個

側平舉：4組 X 12個

俯身飛鳥夾背：4組 X 12個

臂屈伸：4組 X 8個

(6)雲南脊柱側彎鍛煉方法擴展閱讀

脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時治療，可發展成非常嚴重的畸形，並可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。

學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛煉，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早治療，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。

參考資料

脊柱側彎-網路

㈦ 脊柱側彎矯正六個動作是什麼

靠牆站立：站立時後背挺直，肩部及髖部貼緊牆壁，頭頸伸直向上，盡可能多維持一會兒，或多做幾次；
小燕飛：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式動作為在硬床上或干凈的硬質地板上俯卧，臉部朝下，以肩關節為支撐點輕抬雙臂，同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。在手臂向上的同時，雙腳輕輕抬起，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸部下端和腹部支撐身體，持續3-5秒後放鬆肌肉，休息3-5秒再做。站立動作為身體直立，雙手側平舉，手心向外向上，緩慢抬高雙臂，作小燕飛狀，背部肌肉收緊，3-5秒後放鬆，休息後再做；
五點支撐：仰卧在硬床上或干凈的硬質地板上，雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面，雙肘部落於地面，肩胛骨向脊椎收緊。收緊下背部、腰部和臀部肌肉，盡量多維持一會兒；
簡易脊柱晃動：坐於瑜伽墊或柔軟的墊子上，左腿伸直，右腿彎折，腳掌踩實地面，並放置於左腿內側地面，右手貼於右側大腿內側，左手撐於背後，並自然向後扭轉脊柱。伴隨均勻呼吸，下頜與肩膀對齊，維持一段時間後恢復原位，並於另一側重復動作；
單腿背部屈伸：同樣取坐位，右腿伸直，左腿彎曲，並將左腳掌貼於右側大腿內側，雙手向右側腳趾方向伸直並延伸，胸部盡可能貼於右側大腿，延伸脊柱，吸氣時稍放鬆，呼吸再次向下延伸脊柱；
駱駝式：取跪姿，雙腳及雙膝分離與肩部同寬，雙手抓住腳踝，身體向後仰，使脊柱得到伸展，並持續進行腹式呼吸的方法。
此外，進行游泳、騎車等鍛煉背部肌肉的有氧運動對於延緩脊柱側彎也有一定輔助作用。但無論是輔助動作還是體育活動，都應按時復查。如果脊柱側彎進展較快或彎曲度過大，應當在醫生的指導下應用矯正工具治療或手術治療。
【拓展資料】
一、脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。
二、這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。
三、脊柱側凸是一種症狀，有很多原因可以導致脊柱側凸，各有特點。為使治療有效，應該分清種類，有針對性治療。
四、非結構性脊柱側凸是指某些原因引起的暫時性側彎，一旦原因去除，即可恢復正常，但長期存在者，也可發展成結構性側凸。一般這種病人在平卧時側凸常可自行消失，拍攝X線片，脊柱骨均為正常。
五、先天性脊柱側凸是由於脊柱在胚胎時期出現脊椎的分節不完全、一側有骨橋或者一側椎體發育不完全或者混合有上述兩種因素，造成脊柱兩側生長不對稱，從而引起脊柱側凸。往往同時合並其他畸形，包括脊髓畸形、先天性心臟病、先天性泌尿系畸形等，一般在X線片上即可發現脊椎發育畸形。

㈧ 脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

(8)雲南脊柱側彎鍛煉方法擴展閱讀：

脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。