肝病體育鍛煉方法

❶ 肝病患者如何進行體育鍛煉

肝病患者的日常保健除了飲食營養之外,體育鍛煉也很重要。體育鍛煉可以強健筋骨，增強內臟的功能，促進新陳代謝，增強抗病能力。乙型肝炎是一種病毒感染造成的傳染病，急性乙肝肝炎進展為慢性肝炎是由於機體免疫功能不強或免疫缺陷造成的，通過體育鍛煉增強機體的免疫力以後，有助於對病毒產生較強的抑製作用，減少其復制，甚至有可能將其全部清除。因此乙肝病人參加體育鍛煉是十分有意義的。乙肝病人在進行體育鍛煉時要制定合理的計劃，量力而行，循序漸進。初始運動量要小，在可耐受的情況下逐漸增加運動量，達到一定程度即適可而止，一般以不感覺疲勞為准。運動方式可因年齡而異，年輕人的運動方式可以是跑步、打羽毛球、乒乓球等，老年人則可以走路、慢跑、打太極拳等。體育鍛煉貴在堅持。 需要注意的是,運動前要考慮身體的狀況，及時調整計劃,千萬不要超負荷運動。如果患者肝功能異常，則應減少運動，如症狀較重就要多休息，但完全卧床休息也未必有益於疾病恢復，應勞逸結合，在身體條件允許的情況下適當活動。這樣既可鍛煉身體,又可以促進消化功能，還可以振奮精神,並轉移對疾病的注意力，對康復當然更為有利。當然，病情嚴重時最好卧床休息，這樣可以增加肝臟血流量，為肝臟帶去更多的氧氣和營養，有利於肝細胞的修復。 對於乙肝患者這樣的慢性病人來說，應盡量避免重體力勞動、過量運動和熬夜這些傷肝的行為。同時應有戰勝疾病的信心和勇氣。這年頭不是流行「痛並快樂著」嗎？多參加一些專家講座，病友聯誼或其他社交活動可以結識更多的戰友，這些戰友可能會成為你的知心朋友或者運動夥伴。有了更多的戰友參與，這樣運動的項目選擇會更加豐富，而且可以加入一些音樂和舞蹈等互動和娛樂元素來增加運動中的樂趣。肝友們，請記住 ，你們不是孤獨的。

❷ 大家為什麼建議肝炎患者去跑步呢

主要是跑步可幫助我們提高新陳代謝，增強身體免疫力，並提升睡眠質量，這樣有利於抵抗病毒的侵襲。

❸ "肝病後如何鍛煉"

乙肝病人如何鍛煉身體「大三陽」、「小三陽」是什麼？至今有許多人不很清楚。而一份《公務員錄用體檢通用標准》出台，不免讓許多人暗自緊張--如果有「大、小三陽」成了自己的同事，自己會不會在不知不覺中染上乙肝。

專家解釋：乙肝病人如何鍛煉身體「大三陽」和「小三陽」是指在進行「乙肝肝炎抗原二對半」體檢時的二種不同結果。所謂「乙型肝炎抗原兩對半」，是給5項檢測指標排了隊，它們依次是：①乙肝表面抗原(HBsAg)，②乙肝表面抗體(抗-HBs)、③乙肝e抗原(HBeAg)、④乙肝e抗體(抗-HBe)、⑤乙肝核心抗體(抗-HBc)。通常又把1、3、5項呈陽性(或＋)稱為「大三陽」，1、4、5項呈陽性(或＋)稱為「小三陽」。
大小三陽都是反映體內乙肝病毒數量和活躍程度的一個數據，只是反映人體內攜帶病毒的狀況，都不能反映肝臟功能的正常與否，因而不能用來判斷病情的輕重。
據統計，目前我國包括「大三陽」、「小三陽」的乙肝病毒感染者達到總人口的10％，其中男性感染者略多。城市人口感染者更多，約占城市總人口的15％。
乙肝病人如何鍛煉身體人們常說的某人「大三陽」、「小三陽」，是處於乙肝病毒攜帶狀態，只是說他感染了乙肝病毒或是攜帶乙肝病毒，並不能說明這人就得了乙型肝炎，是乙肝病毒攜帶者而非患病者。
「大三陽」、「小三陽」伴有轉氨酶異常才診斷為乙肝。
一般認為，「大三陽」表示病毒復制活躍，常同時伴有乙肝病毒DNA(脫氧核糖核酸)陽性，說明具有較強的傳染性，同時演變成慢性乙型肝炎的可能性也比較大。
「小三陽」表示病毒已基本停止復制，傳染性比「大三陽」小，若乙肝病毒DNA陰性，則基本不再具有傳染性。
有部分人的「大三陽」經過數年後，可自然轉為「小三陽」。
乙肝病毒是通過體液進行傳染的。專家強調，乙肝病毒只有進入血液了，才會傳染。如輸入了含有乙肝病毒的血液、使用了不潔凈的注射器、拔牙所用的器具上有乙肝病毒，帶有乙肝病毒的唾液如果附著在正常人身體上有破損的地方，而且進入了血液正常人才有可能會被傳染上乙肝。
家庭成員間最易互相傳染。母親傳給嬰兒，是乙肝傳染的一個重要途徑。很多女性乙肝病毒攜帶者可能一生都不會發病，但會傳染給所生的孩子。另外，孩子在幼年時期很容易被攜帶乙肝病毒的父母傳染。
接吻、性生活等，都可能傳染乙肝病毒。
即使身邊有人是「大三陽」、「小三陽」，也不必驚慌。一般的接觸，如握握手、同桌吃飯、面對面談話等，都不會傳染乙肝病毒。
如果你有傷口，比如身上某處地方破皮出血、口腔潰瘍、牙齦出血、大便隱血等，只要「大三陽」、「小三陽」者沒有傷口，另外你自己注意別讓傷口粘上「大三陽」、「小三陽」者的唾液，就不會被傳染。
此時，你應注意不與「大小三陽」者共用餐具，養成分餐制的習慣，不與「大小三陽」者緊密接觸。
養成保持衛生、勤洗手的習慣。平時，盡量不要用手指揉眼睛、摳鼻子、擠痘痘、撓癢癢等。如果實在要做這些事兒，先把手洗干凈，並用消毒液消毒。要注意辦公場所衛生，自己的辦公桌椅、辦公用具和公用物品要保持衛生、勤消毒。
當然，無論身邊是否有乙肝病毒攜帶者，你都應該注意輸液、注射、拔牙、洗牙所用的器具等的衛生安全。
此外，在生活上，注意鍛煉身體、營養均衡、勞逸結合，增強體質，可提高自己的免疫力，減少感染病毒的幾率。
注射疫苗是有效易行的預防措施。目前乙肝疫苗已列入國家計劃免疫的一部分。
對於健康的成年人來說，注射乙肝疫苗是沒有壞處的。特別是醫護人員、記者、銀行職員等與外界接觸比較多的高危人群，最好能在身體沒有抗體時注射乙肝疫苗。
一般說來，新生兒打過三針乙肝疫苗，半年後可產生抗體，直到上初中前都不用再打疫苗了。成年人打過三針疫苗後，也是半年後產生抗體。
但注射疫苗後要定期到醫院進行檢查，看是否真的產生了抗體，如果沒有，還要適當加量。即使產生了抗體，也要在5至7年後再進行一次檢查，看抗體是否還存在。
曾經感染過乙肝，痊癒後自己產生抗體的人，就不必再注射疫苗了。而且，自己產生抗體的有效期要比注射疫苗的有效期長，理論上是終生有效。
如果知道自己攜帶乙肝病毒，要在生活中多加註意，使用專用的牙具、剃須用品等，而且最好單獨擺放；注意衛生，不要隨地吐痰。如果自己身上有傷口、破潰之處，更應該避免傷口分泌物沾染在公共物品上。
如果是在結婚之前發現一方攜帶乙肝病毒，另外一方最好盡快注射疫苗，直到產生抗體後再結婚。
夫妻間一方攜帶乙肝病毒，應該盡快治療；另外一方最好盡快注射疫苗，直到產生抗體後再過性生活。
如果是想做母親前發現自己攜帶乙肝病毒，一定要先治好後再考慮要孩子，以免傳染給下一代。
無論是「大三陽」還是「小三陽」，如果肝功能反復出現異常，或伴有臨床症狀，或有肝脾腫大等，則應該判定為乙肝患者，需要積極治療，以盡快控制活動性肝病。
成年以後感染乙肝病毒的人，絕大部分可通過葯物治療以及靠自身抵抗力痊癒，不會繼續發展。
但是，有極少數人，機體免疫力較低，感染乙肝病毒後，會成爆發性肝炎。這種肝炎來勢兇猛、肝臟衰竭速度很快。
無論是「大三陽」還是「小三陽」，加強鍛煉、合理營養、注意休息，提高自身免疫力，都是至關重要的。

❹ 什麼運動適合肝硬化

肝硬化是一種嚴重的疾病，不像其他肝病患者那樣可以運動保健，一般來說，肝硬化患者只能參加輕體力的運動。但是勞逸結合對肝硬化患者是有絕對的好處的。那麼最適合肝硬化患者的運動是什麼呢?北京中醫網肝病專家指出，其實很簡單，那就是散步。

堅持散步，是自我鍛煉的好方法。先在室內散步，逐步在室外散步，散步的時間以20分鍾左右為宜。

有條件的話，適當安排時間，投身於自然.游歷山野，對身心大有益處。樹木花草叢中，空氣清新，令人腦清神爽，遍體舒暢，心曠神怡，胸襟開朗.消除病態，促進健康。

步行時，不必倉促，時行時止，只求逍遙。加拿大多倫多大學的F Wonga等人的研究表明，肝硬化患者運動能力受損與心肌增厚和心室僵硬有關。

運動能力受損和氧耗量減少對於肝硬化患者來說是非常常見的。為了明確肝硬化患者的心肌功能障礙與運動耐量之間的關系，Wonga等人進行了一項試驗。

該試驗的研究對象為39名肝硬化患者和12名年齡、性別與肝硬化患者均匹配的健康志願者。研究人員利用放射性核素血管造影技術和分級垂直循環測力法對所有被研究對象運動前後的心臟反應以及氧耗量進行了評估。並通過二維超聲心動圖測量了所有患者的基線心腔尺寸、心腔壁厚度、射血分數和心臟舒張期功能。

結果顯示，盡管所有肝硬化患者（P=0.02）的平均射血分數增加，但他們均出現了基線舒張期功能障礙，主要表現為等容舒張時間延長（P=0.02）、左心房擴張以及左室壁增厚。在運動過程中，處於腹水前期和腹水期的肝硬化患者分別達到了71（4）%（P=0.03）和46（3）%（P<0.001）的預計動負荷，且射血分數無明顯增加。肝硬化患者絕對和相對心排出量的增加（P=0.003）幅度較小，這與氧耗量（P=0.003）和無氧閾值（P<0.001）顯著下降有關，並與運動和代謝參數顯著相關。

研究人員最後得出結論，肝硬化患者運動能力受損與心肌增厚和心室僵硬有關，後者可導致心臟舒張期功能降低，運動時心肌的變力性和變時性功能不全，進而出現心肌代謝障礙。這些變化符合肝硬化性心肌病改變。

❺ 患有肝病的人，怎樣鍛煉身體

不宜劇烈運動，可以慢跑、快走等。自己不能感覺勞累為宜。
適合做的運動主要以有氧運動為主，要注意運動量不可過大，太劇烈的運動也不要做，乙肝的患者運動方式最好以跑步、打羽毛球、打太極拳等非身體對抗項目為主。

❻ 中度脂肪肝做什麼運動比較好

你好，脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。其臨床表現輕者無症狀，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。如慢跑打乒乓球羽毛球等運動。要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

❼ 有肝病的人，適合哪些運動

肝病其實是一個很廣泛的范疇，它包括有多種的疾病，不同的肝臟疾病病情的輕重緩急都是不相同的，所以說肝病的患者還需要去根據具體的病情去制定自己的飲食，運動等方案。

對於慢性肝病的患者來說，像病毒性乙肝，脂肪肝，肝損傷輕度等肝病來說，日常生活當中常見的一些運動都是可以的，適量的運動有助於肝功能的恢復和我們自身身體素質的整體提高，有些慢性肝病患者常常會說就是肝病是需要去休息和靜養的，如果運動的話會不會加重肝臟的病情。

而除了運動之外，我們還可以通過飲食去保養我們的肝臟，通過對一些優質蛋白質的攝入，以及豐富的蔬菜水果等營養元素攝取，保證了肝臟的各項功能，其次對於動物內臟，肥肉，酒精，腐壞的食物肝病患者一定要遠離。

❽ 肝病患者適合做什麼運動

肝病是指發生在肝臟的病變。它是一種常見的危害性極大的疾病。肝病患者在日常生活中，應定期檢查，積極治療，注意休息，配合飲食調養。另外，還要進行適當的身體鍛煉，做一些力能所及的運動項目，那麼肝病患者做什麼運動項目好呢?

最佳護肝措施：運動前休養半小時

吃完飯後靜坐休息至少30分鍾，再去散步，這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。

❾ 做什麼運動對肝好

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行(每分鍾大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鍾，以運動後疲勞感於10~20分鍾內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是——
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

❿ 肝不好做什麼運動，肝功能不好怎麼辦，學做健肝操

20葡萄保肝
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保肝是慢性肝病患者天天要注意的，把保肝與食療結合起來，避免或減少吃保肝葯，是肝病患者理想的選擇。因為，葡萄中含有的天然生物活性物質如OPC(原花青素)、維生素和纖維素對肝炎患者十分有益。
中醫認為，葡萄性平、味甘酸，能補氣血、強筋骨、益肝陰、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除煩解渴。現代醫學則證明，葡萄中所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性，可以有效地調整肝臟細胞的功能，抵禦或減少自由基對它們的傷害。此外，它還具有抗炎作用，能與細菌、病毒中的蛋白質結合，使它們失去致病能力。國外的研究證明，新鮮的葡萄、葡萄葉及葡萄乾都具有抵抗病毒的能力。
葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟、減輕腹水和下肢浮腫的效果非常明顯，還能提高血漿白蛋白濃度，降低轉氨酶含量。葡萄中的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素對大腦神經有興奮作用，對肝炎伴有的神經衰弱和疲勞症狀有改善效果。
葡萄中的果酸還能幫助消化、增加食慾，防止肝炎後脂肪肝的發生。葡萄乾是肝炎患者補充鐵的重要來源。用葡萄根100～150克煎水服下，對黃疸型肝炎有—定輔助療效。
21動物肝臟
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動物肝臟含有豐富的營養物質，如蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質。其中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，可有效地防治夜盲症，乾眼病及角膜軟化症等，還能維持健康的膚色，對皮膚的健美具有重要意義。
動物肝臟還含有豐富的鐵、維生素B12，是最理想的補血佳品之一。食用動物肝臟可促進產生新的紅血球，升高血色素，對惡性貧血有良好的治療效果。動物肝中的維生素B2，還可以補充機體重要的輔酶，完成機體對一些有毒成分的去毒。動物肝臟中還具有一般肉類食品不含的維生素C和微量元素硒，能增強人體的免疫反應，抗氧化，防衰老，並能抑制腫瘤細胞的產生，也可治急性傳染性肝炎。
22排毒時間
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肝臟是個沉默的器官，它從來不會主動報告情況，然而我們卻非常有必要了解肝臟排毒和工作流程的知識。否則於我們自身健康，可是非常的不負責任。首先23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、qianpe症、X動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不卧，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。
如果深夜(1：00—3：00)不睡覺，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。
因為1：00—3：00肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。肝的排毒，需在熟睡中進行，所以在這個時間段應該熟睡，不要熬夜，此時不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，久而久之肯定會受損，所以你一定要注意要保證夜間充足的睡眠。
23健肝操
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「三肝」是我們對脂肪肝、酒精肝和葯物性肝損傷的統稱。肝臟是人體解毒的「總機關」，然而，因為人們護肝意識、理念、知識的欠缺，不良生活方式以及葯物等諸多因素的影響，在我們生活日益變好的同時，肝臟卻變得越來越脆弱，各類肝病的發病率也有升高趨勢。積極進行體育鍛煉是護肝的有效方法，運動能促進氣體交換，加快血液循環，怡情養肝，使肝臟得到更多的氧氣與養料。老年人在家裡堅持每天做兩次健肝操，能有效緩解「三肝」的危害，具體做法如下：
三陰交和太沖穴
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第1、2趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓5次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓期門穴。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸後來回推搓30次。