❶ 男生的減肥方法
減肥沒有捷徑可走，永遠是少吃多運動。對於男生，運動強度可以加大並側重肌肉鍛煉。對於你的要求，建議仰卧起坐，空踩自行車，俯卧撐等加上跑步。減肥不難也沒有訣竅，最重要的是能堅持下來，建議手機安裝「健康減肥」，科學健康有計劃的減肥。
❷ 男人減肥運動方法
深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提
升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活
中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功
能。血液循環順暢，則有助於心理學上的「喚醒」過程，這對男性性功能有至關重要
的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅
感的荷爾蒙。
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
❸ 男生做什麼運動減肥
男性於東減肥的方法如下：
第一組：仰卧起坐(一)
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰卧起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側 。
第七組：側身曲膝抬腿(二)
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組：懸抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐，促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏葯的共同作用，來通經絡，促進脂肪消耗的。
❹ 男生怎麼在家簡單有效的減肥啊
減肥的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
❺ 男生怎樣減肥鍛煉效果好
樓主你好；
這個屬於純健康減肥方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）
1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會反彈的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是減肥成功秘訣。飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
我建議是要你多運動。少吃零食消夜。相信很快能減掉，還有減肥是需要一定毅力的！如果減下來又不運動。相信你反彈會很快。除非堅持1年以上。不然反彈是可怕的！
❻ 男人怎樣鍛煉才能減肥呀
走路。
最簡便的減肥的方式。
從來沒有看到擅長走路的人是胖子。
也從來沒有看到胖子能走路。
至於其他方法（包括劇烈運動），只要一停下來，就會恢復肥胖。
一家之言，僅供參考！
❼ 男生怎樣減肥減肥的方法
減肥無非就是兩方面。飲食和運動。食物的原則以素食為主，少食多餐，少油少鹽。多吃植物纖維含量豐富的食物，如常見的蘿卜青菜。運動的話每天早上跑步，不用多，關鍵在於堅持。
❽ 男生減肥方法
想要減肥，跑步一定是最好的，確實沒有錯，跑步的確可以起到一個消耗能量的作用，但是如果有氧訓練過於頻繁，強度過於高的話，卻有可能降低我們的睾酮濃度，這會使你難以保留你的肌肉，從而降低你的基礎代謝。