提腎陽的甩手鍛煉方法

1. 腎陽虛氣虛該怎麼鍛煉身體

堅持艾灸神闕穴（肚臍），艾葉泡腳，每天步行5km，堅持一周就有感覺，堅持一個月你會感覺渾身充滿了力量～這是陽氣上行的結果～～陽氣上行了，就不陽虛啦～～親身經歷，真的有效～～

2. 腎陽虛怎樣鍛煉身體適合

腎陽虛是腎臟陽氣衰竭表現的症侯多由素體陽虛、或年老腎虧、或久病傷腎、以及房勞過度等因素引起的。
臨床表現：腰膝酸軟、畏寒肢冷、尤以下肢為甚、頭目眩暈、精神萎靡、面色白、或黎黑、舌淡胖苔白、脈沉弱或男子陽萎、婦女宮寒不孕、或大便久泄不止、完谷不化、五更泄瀉、或浮腫、腰以下為甚、按之凹餡不起、甚則腹部脹痛、心悸咳喘。
腎陽虛因「動則生陽」，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。可以通過以下方式鍛煉身體:
具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

3. 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

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補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

4. 腎陽虛，可以通過哪些方法來改善

大家都應該知道腎臟對身體很重要。腎臟不僅有助於排出身體毒素，還會影響性能。出現腎虛症狀時，會降低自己的性能。腎虛分為腎陰虛和腎陽虛。其中腎陽虛比較常見。生活中引起腎陽虛的原因有很多。只有了解原因，及時烹飪，才能使自己的性能力不受影響。如果感冒、腰痛、腰酸、疲勞等症狀同時出現，很有可能是腎陽虛導致的性能力下降。身體腎陽氣不足，要及時採取方式調養，才能及時調養，使聲力不受影響。

請注意保暖對腰部、膝蓋、腳等身體重要部位都要做好保溫。這些部位的血液都與腎臟相關聯。一旦這些部位感冒，寒氣就會和血液一起流向腎臟，傷害腎臟。不要熬夜。很多人習慣性地熬夜熬夜，熬夜會使身體各器官無法恢復。特別是肝和腎，肝和腎相互支持，肝陽穴，腎壯陽靜。如果這兩個器官不能很好地修復，肝火就會變得旺盛，導致腎陽虛的症狀加重。所以平時要及時休息，小心不要熬夜。溫暖的提示是，無論是男性還是女性，都要特別注意腎臟，腎陽虛體質的人平時要加重調理，不要受腎陽虛帶來的性能力的影響，影響夫妻之間的和睦。

5. 腎陽虛該怎麼鍛煉

陰虛生內熱 陽虛生外寒。陰虛陽虛還分男女。男主陽 女主陰 我們都是用中葯調理

6. 腎陽虛應該要怎麼調理好

腎陽虛的調理應著重從兩個方面，第一，去風寒，凡腎陽不足皆伴有腰酸腿重，甚者出現腰腿疼痛的明顯症狀，此為外因，應用驅風散寒類，可以使毛孔開合，疏通經絡，使人體正常的循環運行開啟。第二，祛濕補腎陽，用葯性溫熱類葯物，化解內部的水濕儲留，使內環境活化，恢復功能，再調配一些枸杞、菟絲子、金櫻子等補腎葯材，如此，腎陽虛可以在短時間內得到改善，在服葯過程中適當的運動，鍛煉效果更佳。

7. 腎陽虛怎樣鍛煉身體適合

腎陽虛是腎臟陽氣衰竭表現的症侯多由素體陽虛、或年老腎虧、或久病傷腎、以及房勞過度等因素引起的。
臨床表現：腰膝酸軟、畏寒肢冷、尤以下肢為甚、頭目眩暈、精神萎靡、面色白、或黎黑、舌淡胖苔白、脈沉弱或男子陽萎、婦女宮寒不孕、或大便久泄不止、完谷不化、五更泄瀉、或浮腫、腰以下為甚、按之凹餡不起、甚則腹部脹痛、心悸咳喘。
腎陽虛因「動則生陽」，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。可以通過以下方式鍛煉身體:
具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

8. 強腎的鍛煉方法

男人強腎方法多，比如曬太陽、吃溫補腎陽的食品和熱量高的，選服補腎的葯品。
強腎健身操
1、 端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
2、 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。
5、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

9. 提高腎氣的最佳鍛煉

提高腎氣最佳的鍛煉方法：

1、縮肛提臀運動

通過慢跑運動，吃完飯常去散步，對強腎健體有很好的效果。一般早晨起來，外面的空氣比較新鮮，通過慢跑運動，可以將身體內的廢物排掉，對肢體運動很有意義，另外在飲食方面常常吃黑豆，也可以緩解腎氣虧虛的問題。

拓展資料

腎氣，生理學名詞，腎精化生之氣，指腎臟的功能活動。主要表現在生殖、生長和發育機能的活動。

腎藏先後天之精，腎精化為腎氣，其中對機體有溫煦、激發、興奮、蒸化、封藏和制約陰寒等作用者稱之為腎陽，亦稱為元陽、真陽、真火；對機體有滋潤、寧靜、成形和抑制過度陽熱等作用者稱之為腎陰，亦稱為元陰、真陰、真水。

腎陽能促進人體的新陳代謝即氣化過程，促進精血津液的化生並使之轉化為能量，使人體各種生理活動的進程加快，產熱增加，精神振奮。

腎陰則抑制或減緩人體的過度的新陳代謝過程，使精血津液轉化為能量減少，人體各種生理活動的進程減慢，產熱相對減少，並使氣聚成形而為精血津液，精神也趨於寧靜內守二者相反相成，共同調節控制著人體的臟腑功能活動和精血津液的代謝過程。

人體內不存在一種非物質的純功能之氣，在中醫學里氣是一種活力很強的精微物質。因此氣是物質與功能的辯證統一。腎氣由腎精化生，廣義腎氣指的是腎臟的功能活動，包括了腎陰、腎陽。狹義腎氣指的是腎臟的功能活動中起固摂、封藏作用的部分，一般講的腎氣不固，指的是狹義腎氣。

10. 腎陽虛每天堅持做甩手氣功養生操行嗎

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壯腰強腎性氣功歷來為醫家、養生家和武術家所重視。其主要目的是對腎腰的鍛煉，他們認為對腎腰的鍛煉，也就是對人精、氣、神的俄煉.而中國古代百家都十分注重「精氣神」的培養，視之為人生三寶。莊子曾指出「人之生，氣之聚也.聚則為生，敬則為死.』《太平經》說:「精、氣、神三者共為一體，·…故神者，乘氣而行，精在其中也。三者相助為治，故人能長壽者，乃當愛氣、養神、重精也。」由此可見古人是如何重視「精、氣、神」的a養和鍛煉了。所謂.，外練筋、骨、皮，內練精、氣、神」，，『亦是並重於養精，調氣，攝身的。
再讓我們來了解一下腎的功能，你就不得不引起足夠的重視了。腎位於腰部.是人體生命的根蒂。它的主要功能是「腎藏精」。所謂藏精，包括人體先天之精和後天之精.先天之精受察於父母，後天之精來裸於水谷，精藏於腎.使人體得以發育和生殖。精化氣後即為腎氣，腎精充足.則腎氣旺盛，腎氣旺盛，則身健體壯，神光煥發，耳聰目明。
「腎主水」.腎氣有調節人體水液代謝之功能。
「腎主骨生髓」，腎精充足，精能生髓。筋居於骨中，滋養骨胳，則骨胳，牙齒堅固。
「腎通於腦」，腦為「元神之府」。主人的精神思維活動，腦依賴髓聚集而成，髓為腎精所化，所以腦的梢神思維活動，也與腎的功能有密切的關系。
中醫學還認為，命門與女子胞亦屬腎的范圍。
命門在兩腎之間，又稱元陽，腎陽，真火。命門之火是人體生活機能之根苗。所謂「火強則生機由之而壯。火衰則生機由之而弱，火滅則生機由之而止」。這說明命門對人體生命活動是與丹田同具重要意義的，因此有時也把命門歸於丹田范圍。丹田在氣功鍛煉中是重要位置，練功中意守丹田，可以加強腎之元陰元陽的功能，並可上濟於心，使心腎相交，水火相濟，從而為全面調和臟腑功能起到很大的作用。
女子胞又名胞宮，系子宮、卵巢、輸卵管的總稱。它不屬於五臟六腑，但它也是內臟之一，且亦「形同於腑，功同於臟」，故諸書均列為奇恆之腑。它具有通調月經和孕育胎兒的功能。它的正常生理機能，還決定於沖、任二脈的盛衰，而沖、任二脈的盛衰，又與腎臟的功能有密切的關系。
腎合膀脫，它與膀朧互為表裡。膀脫為州都之官，主貯存排泄尿液.氣化行水。與腎相通，互為表裡.膀朧為表，腎為里，所以膀朧病變，每與腎臟密切相關。如膀膚阻滯，氣化失常.久之腎氣必衰，腎氣不足，氣化不利，亦可導致膀朧啟閉失常。
壯腰強腎功旨在根據腎的這些重要功能。運用意念及武功強化這些功能，達到填髓補精、壯外強內等作用。有病疏病，無病強身。對防治腎虛腰痛，腰部勞損，脊住病變，推間盤突出症，神經衰弱，記憶減退，遺精，陽痰，耳鳴等疾病，均有較好的療效。
壯腰強腎功歷史悠久。早在二千多年前對腎的鍛煉就引起了人們的足夠重視.中國最早的醫書《黃帝內經》及歷代的醫學論著，都對腎的功用及鍛煉有比較精闢的見解。此功法都是許多武術大師.氣功大師，養生學家必修之功，某功流傳之廣，遍及四海，各大門派都有其固有的特點，各有其一家之長。例如本功法中將要介紹的「壯腰八段功」，其中的8個導引術式，大都是從距今兩千多年前的先秦時期就產生而流傳下來的，「采陽補腎功」其功理就來自於《黃帝內經》中的《素間·遺篇刺法論》:「腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，.以引頸咽氣順之。如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津會無數。」
壯腰強腎功高度運用氣功中的靜息，意念真氣及術數，集氣功之精華，熔武術於一爐。達到防病治病，強身延年之目的。
本章中將主要介紹三種有代表性的強腎壯腰功:(一)采陽補腎功，(二)壯腰八段功，(三)壯腰強腎功。這三種功功法不同，各有特點，但目的相同，都是壯骨強腎，養身強身，為壯陽、固精之首，是中華雄功之重點。
采日補腎功功法簡單，易學，其特點是吸日與自然之表氣，吐臟腑之濁氣，疏沖、任兩脈之通盛，以達到填髓補精之目的。
壯腰八段功，其特點是以腰為軸，從各種不同角度來鍛煉腰部，有壯腰固腎、暢活氣血、強骨充髓、聰耳補腦、滑利腰脊、增強腰腹力量等作用。壯腰強腎功則取兩家之長，綜合而成。

1.調息采陽
面向旭日，自然站立，兩腳分開，與肩寬，腿微曲，膝放鬆。
兩手持抱球狀，兩勞宮穴對准下丹田.
頭正直，舌抵上胯，兩目垂簾，目之餘光視兩手間的球，意想萬道廈光照射小腹及腋中穴。(圖10-1)
吸氣，意想陽光進人破中和神圈兩穴，呼氣，身體放鬆，使氣下降至丹田。時間5-10分鍾。
2.合什朝陽
面向旭日，雙手合什，兩手指相觸，兩掌根相接，.掌心虛空，直立腳前。:叮
手指不超過鼻尖，兩眼微閉，目之餘光視指尖。兩腿微彎放鬆。(圖10-2)
吸氣時，意念萬道霞光從玄光(兩目之間)腋中穴，神胭吸入體內.呼氣時全身放鬆，使氣直達湧泉。
吸氣時身體有上升感，呼氣時身體稍有下落感，時間5-10分鍾.

3.背陽合十
轉體:背向太陽，使溫煦陽光烘照背部督脈。姿勢同上。(圖10-3)
吸氣時，身體稍有上升感。意念陽光從大椎，命門兩穴吸入.呼氣時，身體稍有下落感，意念吸入之陽光下降，從.兩腿後直達湧泉穴。時間5-10分鍾。

4.左右采陽貫腹
轉身:面向旭日，右腿後坐(重心後移)，左腿自然前仲。雙手掌仰放在左腿上方，勞宮穴對准陽光。吸氣，身體重心微向前移，左腿微弓，意念萬道霞光從勞宮穴及神圈穴吸入.呼氣時，重心後移，右腌後坐，左腿微伸直，兩手回攏，把陽光收入小腹丹田處，共計9次。
然後左腿後坐(重心後移)，後腿自然前伸，做右采陽貫腹，動作同上，共計9次。
5.拍打小腹
面向旭日，自然站立，兩目微閉，.有隱約之光，兩手輕輕拍打小腹及恥骨上方180次。
6.拍打腰部
背向陽光，自然站立，兩目微閉，兩手輕輕拍打骶骨部位180次，又輕輕拍打腰腎俞穴180次，可起到納陽通督，治療腰痛的作用。
7.萬念歸一
面向旭日站立，雙目微閉.左手掌貼於下丹田，右手掌蓋在左手背上(女子相反)，兩手一起按逆時針由小圈轉到大圈，轉36圈，再按順時針方向由大圈轉到小圈，轉.36圈，(女子先順後逆轉)。
8.收功
睜眼，輕輕用手浴面，用手指梳頭，兩掌壓住雙耳，輕輕揉動9次，再用手拉動耳垂幾下。兩手掌壓住雙耳，兩手指在胸後輕輕敲打36次。
9.練功注意事項:
(1)宜在清晨陽光較弱時練此功。
(2)練功時要面帶微笑，怡然自樂。
(3)最好每月陰歷14, 15, 16三天晚間按此動作對月亮作功，以便吸日月之精華，保持陰陽平衡。
(釣練功期間，百日之內禁絕房事。
(5)練功場所保持日氣清新，避風之處.
(6)練功前應排出大小便，腰帶要放鬆。
(7)陰天時仍可面向東方練功。

(二)壯腰八段功

歌訣:大鵬展翅萬里遙，鴿子翻騰上雲霄;古松迎客斜展枝，降龍伏虎逞英豪。二龍戲珠顯靈功，貨郎擊妓神逍遙;觀天按地煉精氣，黑熊晃身天柱搖。少年練腰練到老.能文能武壽亦高。
1.大鵬展翅，為擰腰功。古名「鶴北」圖象與式名見於西漢帛畫《導引圖》.
兩足開立不動，以腰為軸，向左後方轉身，兩臂隨腰部扭轉之勢，徐徐抬成側平舉，宛如大鵬展翅或鶴向北飛(行動時面南背北).舉拳與扭腰動作應同時起止，上體在兩腳不動的情況下盡位向後方扭轉，視線隨左手轉移。稍停還原，接做右式，動作相同，惟方向相反(圖10-4)
2.鶴子翻騰，為翻腰功。古名.壑狼」，圖象及式名出處同上。
先俯身彎腰垂鍾，繼而在腰部翻騰旋轉的同睜，兩臂由下向左、上、後舉，同時轉頸向後顧盼。再由上向右而下，還原成彎腰垂臂勢也就是兩手在空中劃一圓.接做右式。(圖10-5)
3，古松迎客，為側腰功.古「蛇屈」，見晉代首洪《抱朴子·雜應篇).
右手上舉，屈肘橫臂於腦後，手心向前，虎口向下，指尖向左;左手下伸，屈肘橫臂於後腰，手心向後，虎口向上，指尖向右.同時，腰部向左側方柔順緩和地側屈至最大極度，兩臂隨勢相應地盡可能向對側方向伸展。稍停，接右式。(圖10-6)
4.降龍伏虎，為拗腰功。古名「龍導虎引」.見《抱朴子》
先成馬步腰拳預備勢。左拳由腰側向腹前伸展.拳心向下，虎口向內與肚臍相對，間隔一橫拳半;此時右拳由腰際向額前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也與額部相隔一橫拳半。兩拳上下遙遙相對.動作協調一致.隨即兩足璨地，腰向左轉，變馬步為左弓步。同時兩拳徐徐變掌，左掌下接至左髖側後方，成俯拳後撐勢，指尖向左，右掌則向左領前方盡情外撐，掌心向外，指尖也左指。兩臂前上，後下相互對稱成開弓勢，頸項，腰部都向後拗至最大限度，雙目專注於後手，稍停，接做右勢，即在向右轉腰之際兩掌變拳，右拳沉於腹前飛左拳向額前伸展;同時，兩足蹂地，由左弓步經馬步變右弓步，兩拳變為掌，以上除過渡動作不再做腰拳姿勢外，余均同上式，惟方向相反。這是全套功中較復雜的一式，要做到上、下膠動作協調，兩手相互呼應。(圖10-7)
5.二龍戲珠，為折腰功，又名「折腰回轉」，圖象見《導引圖》。
兩臂側平舉，隨俯身彎腰之際，右臂向下伸展，右手至右足外側沿地面向左足外側直臂劃拔，彷彿在滾動一球。此時左手直臂緩緩高舉.兩臂始終要伸展如一字.接右式。(圖10-8)
6.貸郎擊鼓，為拍腰功。以腰為軸，兩手直臂隨轉腰之際向左右前後揮擺，同時用向右運動的手掌拍擊後腰，用向前運動的手掌拍擊對側的腰魏部.也可兼顧胸、腹、肩、背等部。拍擊的力量要按輕『重一輕之次序，以各部有舒適感為度。(圖10-9)
7.觀天按虧，為彎腰功.由古「鳥伸」衍變而來，名見《莊子·刻意篇》。
兩手托護後腰，指尖向下，先仰身使腰部柔緩後彎，略成反弓型，抑面觀天，同時深深吸入外界清氣。稍停，把身直道並繼而俯身彎腰，同時兩掌手尖前指向地面按落，成按掌勢，並深呼出腹中濁氣。兩手下按時，手部不可觸及地面;若手能及地.就會向前移位。亦不可低頭下沖，必須昂首前視。此式無左右之分。(圖10-10)
8.黑熊晃身，為晃腰功。古名「熊經」，見《莊子》。
以腰為軸順晃全身，兩手俯掌，一屈一伸相互文替，在胸腹前各抹一個水平或斜立的圓圈，兩圈相互連環，圓心應與腹中線相對。頗晃之時，腰脊與頤項隨之左旋右轉，兩眼左顧右盼，身軀左搖右擺.兩肩一聳一沉.雙足跟一起一落。總之，應使周身處於剛柔、虛實、動靜、屈伸、開合、吞吐、低昂、起落、搖擺、旋轉、顧盼等陰陽矛盾變化中，並在顛晃中求沉穩，一沉穩中顯輕靈，自然地流露出如熊娛戲般的輕松愉快。(圖10-11)
9.練功注意事項:
(1)練功時要明確左右分式及其先後順序是以腰部動作的方向為準的，一律先左後右。
(2)下肢步型，除第4段「降龍伏虎」為馬步與方步互變外，其餘七段都是最簡單的開立步勢，即兩足平行開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，雙目平視。
(3)有嚴重的高血壓，心臟病等患者禁忌。

(三)壯腰強腎功
1.預備姿勢:
以自然站式，兩腳分開與肩同寬，腳尖平行向前，上體正直，微向前傾，兩手向下置於體前側，自然下垂。手與腿離開一拳左右，頭頤稍向前低，眼微閉，使鼻尖與眼內視自己肚臍，意守丹田。
2.橫手拍打法
兩手自然橫甩拍打背後左右腎俞穴和命門穴，前腹天樞穴，上體自然跟隨轉動，拍打輕重由練功者選宜為適，先吸後呼拍打為I息(左右進行拍打為2息)，共為50次。
3.上下相碰法
吸氣上體自然挺直抬起，兩肩闊胸弓開，兩手收於兩腿外側。呼氣上體自然下垂，兩肩復原，兩手同時向卜置於大腿前。感覺好象腎俞、命門、大腸俞、小腸俞、腰俞五穴位互相有觸碰感。上吸下呼為I息，共為50次.
4.東西南北法
上體自然挺直抬起，兩肩闊胸弓開，雙手收於兩大腿外側，頭頸自然旋轉，自然呼吸法，左右旋轉25次，共為50次.
5.猴子撈月法
上體自然彎曲，』自然呼吸法，用手腕大陵穴拍打膝前足三里穴.用手背合谷穴拍打膝後委中穴，(雙手拍打同一腳)腰自然隨著轉動.不要僵硬，左右進行拍打為2次，共為50次。
6.上下推磨法
上體自然下垂微彎稍前傾，雙手置於大腿前，頭頸稍前傾，手與頭頸不動為好，上體下肢跟隨帶脈自然360度旋轉，自然呼吸法，左右旋轉25次.
7.收功姿勢
練功完畢後，稍停，從丹田意守湧泉穴。收勢復原與練功姿勢相同，兩眼慢慢睜開，同時雙手從下至上再從頭頂前下至胸，丹田用意把氣從腹內下壓湧泉穴連續3次，收功散步或自由活動。
8.注意事項
(1)此功法始終意守丹田穴(收勢除外)，思想平靜，精神愉快，全身放鬆，自然.無偏差與副作用。
(2)此功法主治腰痛，但對其它關節炎、坐骨神經痛、頭痛、頭暈，也有明顯療效。
(3)本功法不宜高血壓、冠心病、孕婦練用。
(4)練此功最好早晚各I次，室內外均可，不能急於求成。
(5)待練到有氣感效果最佳，凡出現各種感覺反映，屬於正常現象。