40歲阿姨正確鍛煉方法

① 40歲後鍛煉多注意，有哪些運動不宜做，可能會影響膝關節

「一大把年紀了，還學什麼小年輕去逞強！」昨天的時候聽到對門的鄰居在抱怨，詢問過後才知道，原來李叔叔在樓下鍛煉的時候非要逞強，跟一些20出頭的小夥子比單杠。卻沒想到臂力不支，摔下來的時候摔到腿了。看到我的時候，李叔訕訕一笑說沒想到，不經意間年紀就大了，比不了從前了。

確實過了40歲之後，很多朋友們明顯的感覺自己的體力大不如小，而在這個時候運動鍛煉確實應該多注意，身體機能的下降，已經不太適合再做一些高難度的動作了，不然的話很容易會出現扭傷、肌肉損傷的這種情況。有一些運動是不太適合做的。40歲後，運動鍛煉多注意，有些運動不宜做，可能對膝關節有影響！

像是長跑，馬拉松雖一些無氧運動是需要很強耐力的，也需要我們有著飽滿的精神，好的身心狀態，對於一些本身有著疾病基礎或者是心臟不太舒服的人來說，往往是不能參加這種類型的比賽運動，而上了歲數之後更是應該多注意。適當的運動雖好，但千萬不要太過於勉強自己的身心。而現在很多40多歲的人心血管健康令人堪憂，並不建議大家做太多這一些的運動。

小編覺得，想要達到好的鍛煉效果，就必須要選擇適合自己的運動，像是游泳跳舞，慢走太極，等這些運動對於我們的膝關節來說，並不會有著太大的損傷，而且非常適合一些40歲之後，沒有什麼運動基礎的人群。能夠達到強身健體的這個效果。所以說大家可以多多注意

② 中年女人每天早上跳健身操多長時間才最合適啊只為健身。

早晨鍛煉是好多人引以為聖典的擁有好身體的方法，但是其實早上鍛煉並不是最好的選擇，因為早上起床的時候血液比較粘稠，血糖也偏低，這個時候鍛煉，特別是高強度鍛煉，容易誘發心肌缺血，暈厥等等。而且我本人的一位阿姨也是不幸在晨練中去世，她每天起床都要到樓頂跳繩，那天因為空腹血糖低等原因，在她跳了一會兒只有引發暈厥，摔倒時不幸後腦磕在了花台上，傷到了腦干，不幸去世，所以，阿姨，我建議你把鍛煉的時間放在晚飯以後，這樣效果要好得多，這個時候鍛煉人體的狀態也比清晨好。至於具體練多長的時間，可以根據你自身的情況和當時的身體狀態來定，一般來說20分鍾左右基本就能達到鍛煉的效果了，當然30分鍾以上更好，不過持續堅持下去才是王道，要讓鍛煉成為一種習慣，不要讓它成為你的包袱，當你覺得跳健身操已經成為你的習慣的時候，我認為你應該已經擁有了一副健康的身體了，希望對你有用，祝你身體健康。

③ 40歲的阿姨還可以練出馬甲線嗎

40歲的阿姨當然可以練出馬甲線了，健身和鍛煉是沒有年齡界限的，只要你有恆心能堅持下來，肯定能取得自己想要的效果。

但是健身的效果是不會突然很明顯的，所以即使前期你覺得沒有什麼用，也一定要堅持下去。只有堅持了，最後才可能成功。

你現在有這種想法真的很好，不管是為了好看還是為了身體健康。看過太多因為健身而改變自己精氣神的人，所以我覺得健身真的特別特別好。

2005年34歲的閆妮憑借佟湘玉一角一炮而紅，但是大家對她的印象都不是好看，反而覺得有點土。之後閆妮陸陸續續拍了很多電視劇，但是劇照都是中年婦女的形象。

但是突然之間，人們在見到閆妮的時候發現她變了好多，不僅漂亮了，而且更有氣質了。這個時候的閆妮已經40多歲了。

現在的閆妮，每次出現在我們的視野內時都讓我們驚嘆，太漂亮了吧。前一段時間從她微博上發的照片可以看出，她練出馬甲線了。

閆妮從來沒有po過自己鍛煉的照片，所以我們也不知道她練了多久，但是40多歲的她如今看起來恰似少女，絕對和健身也有關系。過程可能很辛苦，但是結局很好不是嘛。

比起問大家40歲的女人能不能練出馬甲線，我覺得還不如直接去努力。

不會的話報個健身班，聽取教練的意見和安排，只要努力就一定沒有問題的。健身的好處就是只要你嚴格按要求來，一定會成功。

④ 鍛煉身體的方法

說三個

1.上肢力量靈活度訓練
2.腿部能力訓練
3.腰部的能力訓練

一.上肢力量靈活度訓練

訓練目的：下肢不能動 就練上肢

訓練方法：
1.靈活訓練 樓主可以拿個籃球在手上耍來耍去，比如用指尖轉球
還可以轉筆這個是純練靈活 轉筆練順之後還可以練轉棍子 隨便找一根 比如拖把上的棍子 比如擀麵杖 這個練得好了爆發力會增加 因為學會發力了
還可以用手玩硬幣等等 反正手裡拿東西玩出花式來

2.力量訓練
如果做俯卧撐不方便那就用舉重物，有小杠鈴最好 沒有就隨便找個，比如大字典板磚凳子什麼的。可以想耍籃球一樣耍，別把字典弄壞就行 也別碰傷臉 一點一點慢慢來，手腕要是酸了一定要休息，因為手腕的肌肉不能長時間太疲勞，緊一陣松一陣最好

二.腿部能力訓練

訓練目的：就是非力量訓練 樓主想想看運動員受傷以後哪個用傷處會做大運動量運動？雖然說出來恐怖，勉強的話就會一輩子畸形~
14歲的年紀 傷愈完全後強化訓練一下 兩星期完全恢復力量是可以的。

訓練方法：
1.輕輕按摩腿部和傷處距離較遠的地方

2.用意念想像腿部的血管毛孔 張開 閉緊張開 閉緊 好像會呼吸一樣 別說這是迷信專業 運動員有的還練瑜伽 瑜伽和這個相類似

3.腰部的能力訓練

訓練目的：腿保持不動，做什麼腰部的運動量都會加大。樓主就隨便動好了但別動腿

訓練方法:1.駐著拐杖走路 就行了 不信樓主可以試一下
2.平常在床上多翻翻身 還是別影響到腿

⑤ 身體虛弱的人，怎樣的鍛煉方式最科學有效

1. 要多參加戶外運動，經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛煉，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛煉才有堅持鍛煉的慾望，才能幫助增強體質。
   

2. 可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液循環，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血運行，從而幫助增強體質。

3. 可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。

4. 可以每天堅持練習慢跑，這樣不僅能夠幫助增強心肺功能，也能增強肌肉力量。但是要注意要適度，體質差的人本身能承受的運動強度有限，不妨先慢跑200米，然後再根據自身的身體情況慢慢增加距離。

(5)40歲阿姨正確鍛煉方法擴展閱讀——身體虛弱

中醫將身體虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，結合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型，如肺氣虛、脾陽虛等等。

中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復身體健康。

⑥ 50多歲的阿姨來健身房鍛煉用什麼徒手運動會比較好，謝謝

建議還是跑步 ，可以採取快走的形式 比較好 ，或則可以嘗試橢圓機 。或則登山機器。建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！很多私人教練上課的動作裡面都可以學到！

⑦ 鍛煉是最好的保健方法，大家知道身體虛弱該怎麼鍛煉身體嗎

我的病奇跡般的好了，醫生解釋是人走動能促進心肺血液循環，慢慢的各個血管都循環很好自然毛病也沒了，當然那時我掛吊瓶吃中葯也是最大的助力，全科學合理的去健身，健身需要注意的問題很多，而且是需要不斷學習的，專業性非常高，也不是一句半句能夠講清楚的，需要你不斷學習不斷研究，下面我從以下幾個方面說一下新手應處方和運動計劃。

是去健身房，建議先從慢走開始，逐漸延長時間、距離，再慢跑，再做器械。不要急於求成，一定要根據自己的身體狀況來決定自己健身比如說跑步，你可能不適合開始就跑，或者長跑什麼的，需要先從快走開始，或者可以跳一些操什麼的，這樣，先把自己的心肺功能恢復下，然後才能開始運動，心肺功能跟不上是不行的力度強度和健身的時間長短。如感不適應立即減。

⑧ 五十二歲老阿姨,在家怎麼充實自己

這個年齡的女人可以在家好好做家務，帶孩子（孫子或者外孫），有時間可以去跳廣場舞，很多事情，需要具體問題具體分析，每個人的情況和家庭條件不一樣，沒法一概而論。

⑨ 促進身體健康的方法

一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。

二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。

三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動:有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動:騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動:日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動:短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。
四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面:1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用

⑩ 老阿姨需要怎麼樣，才能減齡重返青春呢

現在非常多的女性都希望可以讓自己的皮膚變的更好，重返青春，老阿姨的話可以通過日常的保養，每天睡前塗一些晚霜，還有眼霜讓自己變得年輕起來，多喝水就可以讓自己的皮膚變得更加的細膩。