可以預防中風的鍛煉方法

『壹』 預防腦中風，有哪些運動

夏季容易血壓不穩定，且天氣炎熱，有高血壓等心血管病史的人容易感到疲倦，缺乏運動。

能預防中風的小活動

1、聳聳肩膀

每天早晨醒來後，先做5分鍾左右的聳肩運動。能使肩部的神經、肌肉放鬆，改善血管的痙攣情況，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供推動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少了腦血管供血不足和局部發生梗塞的危險。

2、熱水擦頸

利用每天早晚洗臉的機會，以50℃左右的熱水擦洗耳部並熱敷頸部四周，直到皮膚發紅、發熱為止。如此可促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善血管的營養供應，減少膽固醇沉積，改善頸動脈硬化程度，恢復其彈性，從而有利於大腦供血，減少中風發生的危險機率。

3、搖頭晃腦

首先端正坐著，然後盡量放鬆頸部的肌肉，通過不停地上下點頭，持續時間為3分鍾左右，然後再左右旋轉脖頸3分鍾，每天各做2—3次。頸動脈血液流入大腦提供推動力，減少腦中風的風險。「搖頭」要分年齡，年紀大的老人可降低要求或不做。

4、按摩頸部

雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為宜，早晚各做4—8分鍾。可使頸部恢復彈性，有利於大腦的血液循環，避免中風的發生。

5、張閉嘴

閑暇時，經常做張閉嘴運動，最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣唿出，如此一張一閉，再張再閉，連續做30次。

6、兩腳畫圈

活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風危險。

防止腦中風除了低鹽、低糖和低脂的飲食，可以多做這些簡單的運動，長期堅持有利於改善腦部血液循環，預防頸動脈硬化，降低腦中風的幾率。

『貳』 哪些運動可以預防中風

頸部運動可以增強血液循環，有利於預防中風、高血壓、頸椎病。
方法：不同方向柔和轉動頸部，每日2～3 次，每次3～5分鍾。
聳肩運動可使肩部肌肉、神經、血管得到放鬆，為頸動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使流動遲緩的血液流向大腦，從而減少腦血管供血不足和發生腦梗塞的危險。
方法：每日早晚堅持5分鍾聳肩。
兩腳畫圈大部分中風病患者都有高血壓病史，足部距離心臟位置相對較遠，經常活動足踝部，能夠促進全身的血液循環，增加回心血量，從而起到預防中風的作用。
方法：兩腳畫圈時要自然站立，旋踝時，其中一腳站立，另一隻腳旋轉，雙腳交替進行，也可取坐位或仰卧位進行，最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分鍾左右為宜。

『叄』 哪些運動可以預防中風啊

頸部運動可以增強血液循環，有利於預防中風、高血壓、頸椎病。
方法：不同方向柔和轉動頸部，每日2～3
次，每次3～5分鍾。
聳肩運動可使肩部肌肉、神經、血管得到放鬆，為頸動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使流動遲緩的血液流向大腦，從而減少腦血管供血不足和發生腦梗塞的危險。
方法：每日早晚堅持5分鍾聳肩。
兩腳畫圈大部分中風病患者都有高血壓病史，足部距離心臟位置相對較遠，經常活動足踝部，能夠促進全身的血液循環，增加回心血量，從而起到預防中風的作用。
方法：兩腳畫圈時要自然站立，旋踝時，其中一腳站立，另一隻腳旋轉，雙腳交替進行，也可取坐位或仰卧位進行，最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分鍾左右為宜。

『肆』 對於老年人來說，應該如何防止腦中風

隨著社會進程的加劇，人口老齡化的話題一直是我們大眾所關心的焦點。如何更好的關愛老人、老有所依、老有所養這些社會問題日益凸顯出來，說到老人我們就不得不提到老人患病率最高的疾病之一——中風。中風是一種嚴重的腦血管疾病，一旦發生，嚴重者會有生命危險，輕的患者不免會半身不遂或者口眼歪斜等。所以，關於中風預防很重要。

三、慎用葯物

現在的某些老人十分信賴養生之道，有的卻是可以起到強身健體的作用，但是有的完全是無稽之談，完全沒有科學根據，我們需要加以辨別。如果感覺自己出現流延、視物模糊、說話大舌頭、肢體麻木，那麼有可能是中風的前兆，一定要聽從專業醫生的建議，合理用葯，避免貽誤病情。

『伍』 請問做什麼運動可以預防中風

您好，很高興回答您的問題。
中風的發生和腦血管老化，高血壓，高血脂和高血糖關系密切。預防中風要全面提高人體代謝能力。快步走可以提高心肺功能，讓人反應更快，鍛煉強度好調節，沒有什麼場地要求，不容易受傷，幾乎人人都能做，建議您經常快步走。
希望能幫到您。

『陸』 有哪些簡單動作，能預防腦中風、猝死

中風的發生主要是由血管收縮和血流減慢等因素引起的。這種疾病的發生導致突然的猝死並且死亡率非常高。建議大家注意預防中風，並遠離中風的危險。中風的出現是突然的，所以當出現頭痛，頭暈，視力模糊，睏乏，嗜睡等突發症狀時，必須及時就醫。這些都是中風的症狀。教你一些簡單的小動作，希望能幫助你預防中風的發生。

按摩頭部以防止中風。該方法是所有五個手指都是打開的，並且五個手指從前額緩慢地旋轉到頭頂，然後按壓大腦的背部，雙手輪流交替按壓各五次。按壓時應注意力度和速度，不要太大的力和按壓太快。這種方法可以改善大腦的血液供應和大腦的血液循環。這幾種方法如果可以長期堅持做，腦中風的發病率將大大降低。

『柒』 腦中風該怎麼預防

1.不要過量飲酒---最好要戒酒，即使避免不了每天也只喝一、兩杯即可。適量的酒能預防中風，過量的酒則會導致中風。英國的研究人員發現，每天喝一、兩杯酒，罹患出血性中風或因血管栓塞而引起中風的機會，只有不喝酒的人的60-70%。至於每天喝三到四杯酒以上的人，比不喝酒的人要高出三倍的中風機會。
2.多吃蔬菜和水果---預防腦中風。每天至少要吃五種或更多，其中一定要有紅蘿卜才行。每周吃五次或五次以上紅蘿卜的人，比每個月只吃一次或不到一次紅蘿卜的人，要少68%罹患中風的危險!這是哈佛大學追蹤90,000位女護士長達八年之後，所得到的結果。另外，菠菜也是很有效的預防中風的食物。紅蘿卜和菠菜的保護功效是因為它們富含β-胡蘿卜素的緣故。據研究指出，每天攝取15-20毫克β-胡蘿卜素的人，和每天只攝取6毫克的人相比，二者的中風機率相差得很明顯。
3.多吃魚---每周至少吃三次魚，尤其是富含omega-3脂肪的魚。如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中風的機會就比較少一點，而且即使中風，傷害也會比較小。荷蘭最近的研究發現，年齡在60-69歲之間，每周至少吃一次魚的人，那些不吃魚的人，在往後十五年內中風的機會要少一半。日本所進行的一連串研究也發現，每天吃9盎司魚肉的漁民，比每天只吃3盎司魚肉的農夫，因中風而致死亡的機會要少25-40%。
4.限制食鹽的攝取量---即使鹽不會使你的血壓上升，它也可能對腦部組織有害，引起微小的中風。曾有人用老鼠做實驗，分別喂給它們高鹽和低鹽的飲食。吃高鹽飲食的老鼠在十五周內，竟然全部中風死掉，雖然它們的血壓並沒有升高;而吃低鹽飲食的老鼠只有12%因中風而死掉。吃高鹽飲食致死的老鼠，則因一連串輕微中風，最後導致腦部組織壞死和動脈受損。

『捌』 如何預防「中風」風險的增加

如何預防中風？

中風是比較常見的老年性疾病，發生了三高症之後，因為治療措施不好會導致病情加重，也會引發中風發生。在平常的生活中一定要做好相關的預防措施，上了年紀的老年人需要時刻關注自身的身體狀況，身體出現異常時要及時採取相關葯物進行調解，這樣才能避免疾病和危害的發生。引起中風最主要的因素是高血壓，高血壓患者患上中風的概率很大，所以在平常的生活中一定要嚴格控制血壓，這才是預防中風的關鍵。

患有高血壓的患者需要長期用葯，通過葯物調整才能夠有效的控制血壓，即使血壓已經完全控制到正常范圍之內也不要擅自停葯。擅自停葯會造成血壓忽高忽低的現象，這對患者的血管會造成嚴重的損傷。血壓忽高忽低也會加重動脈粥樣硬化，出現動脈粥樣硬化之後，引發中風的風險和概率會增加。

在日常生活中，可以通過以下4個方法來預防中風的發生：

1、首先要控制三高疾病的發生，血壓、血糖、血脂較高的患者需要及時用葯治療，通過治療可以控制病情，預防三高後也可以防止中風。

2、要摒棄不良的生活習慣，在生活中吸煙飲酒的人群，患上中風的風險和概率會增加，所以想要預防中風一定要糾正不好的生活習慣。

3、要加強運動鍛煉，運動對於體質的增強有明顯的幫助，想要預防中風，在平常的生活中也需要進行一些鍛煉。

4、要放鬆心情平和心態，情緒波動過大，不僅會導致患者出現一些心理疾病，也有可能會引發腦中風，所以在遇到任何事情時都不能過於激動。

誘發中風發生的因素是很多的，所以在平常的生活中一定要注意相關的事項。

『玖』 哪些小動作，每天做2分鍾，預防腦中風、老年痴呆和猝死

腦中風的發生主要是由血管收縮和痙攣、血流緩慢等因素引起的。這種疾病的發生會導致患者猝死，這是一種死亡率很高的疾病。中風難以治癒，並有許多後遺症，日常預防腦中風是非常重要的。因此，建議人們在生活中注意預防中風，遠離中風的危害。這里有幾個簡單的技巧可以幫助預防中風。

當身體長時間處於姿勢時，肌肉組織中的靜脈血管會鬆弛並積聚血液，從而減少循環血容量。伸展身體，用幾秒鍾時間將停滯的血液驅回心臟，改善血液循環。拉伸時，你可以盡可能抬高手臂，全身綳緊。這樣，你可以同時伸展和疏通頸部血管，這樣大腦就可以獲得足夠的營養。此外，拉伸對拉伸腰部、拉伸筋骨和放鬆脊柱有很好的效果。