睡眠的正確方法

㈠ 怎樣改善睡眠

一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
十、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

㈡ 培養正確的睡眠有哪些方法

由於人的肝在右腹部，睡眠時向右邊側卧，可以使更多的血液流向肝部，有利於肝的健康，因此小孩子睡眠時採取右側卧姿最佳。當然，偶爾採用其他姿勢如左側卧或仰卧也可以，只要孩子覺得舒適即可。

冬天時，有的孩子為了更暖和一些，喜歡用被子蒙住頭部。如果發現這種情況，家長應及時加以糾正。蒙頭睡眠是極其不衛生的。人在睡眠中不停地吸進氧氣，呼出二氧化碳，如果把頭蒙在被子里，外界新鮮空氣就進不來，被窩里的空氣越來越混濁，二氧化碳的濃度越來越高，孩子把這種二氧化碳含量高的空氣吸入體內，就會引起胸悶、氣短、頭痛、無力、全身酸軟、頭昏等症狀，對孩子的身體健康不利。另外，孩子由於不適而掙扎翻動，把被子蹬開，易患感冒、氣管炎、肺炎等病，所以不要讓孩子蒙頭睡覺。

孩子睡眠時，應用鼻呼吸，而不用口呼吸。因為鼻腔可以阻擋空氣中的灰塵和細菌，並使空氣濕潤溫暖，而用口呼吸則對身體不利。長期用口呼吸，會造成牙弓和牙齒的畸形，並且使咀嚼肌的張力不足，頜骨得不到正常發育。孩子如果用口呼吸可能是得了呼吸道疾病，如慢性鼻炎等。平常家長要注意讓孩子用鼻呼吸，如果得了呼吸道疾病，要及時給孩子診治並進行悉心的照顧，以免患慢性呼吸道疾病。

孩子睡眠時穿的衣服不要過多。有的家長怕孩子晚上踢被著涼，就給孩子穿很厚的衣服睡覺，這種方法是不對的。孩子衣服穿得過多，睡眠時，反而不暖和，因為皮膚與棉被隔得較遠，而且孩子睡得也不舒服，容易做惡夢、驚醒、胸悶，還易養成踢被子的不良習慣。如果家長怕孩子踢被，可以給孩子縫制一個睡袋，將長方形被子對折，一邊縫上拉鏈或布條。在被子的端頭處，一邊封死約24公分，另一邊裝6根帶子，中央留出22公分的距離，即脖子伸出的部分。

㈢ 睡眠的正確方法

正常人一般一晚上六到八個小時睡眠為最佳
以早上起來不困為最好
可以從十點半
到早上七點
醫學上的說法是右側的
因為左側會壓迫心臟
個人認為
人的入睡時間通常都比較短
可以感覺怎樣舒服能夠快速入眠就怎樣睡
不用強迫自己

㈣ 怎樣讓自己睡覺的時候睡眠好

保證睡眠環境的安靜 關燈睡覺
睡前不要吃得太飽喝水也要適量 但是也不能又餓又渴的
放鬆心情 不要想太多煩惱的事情
盡量作自己喜歡的事情 但是不要太沉迷
當然還有平時的習慣
經常鍛煉 養成好的睡眠習慣
不是一天兩天的事
絕對不能靠葯物

以下為專業些的答案
——提倡睡子午覺

因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界

㈤ 如何正確睡覺

睡覺的房間不能過大，要學會說服自己的胃，睡覺前千萬不能吃得過飽，順從自己的天性。

1、睡覺的房間不能過大

卧室的房間不能過大，主要是為了能夠聚集陽氣，中醫認為當睡著之後，身體表面就會形成陽氣來保護身體，當陽氣被吹散之後會繼續補充，長時間下去會導致患者早晨醒來之後全身沒勁，臉色發黃。

2、睡覺前千萬不能吃得過飽

如果睡覺前吃得過飽的話會加重胃腸道的負擔，緊張的情緒會直接傳遞給大腦，從而引起失眠多夢，最終導致神經衰弱。

對於中老年人來說，如果長時間晚上吃得過飽的話，會反反復復的刺激胰島素大量的分泌，加重了胰島素b細胞的負擔，從而引起衰竭誘發糖尿病。

3、順從自己的天性

夜幕降臨時容易讓人們快速的進入睡眠狀態，所以到了晚上9：00應該上床入睡，即使在周末也是如此，千萬不能在床上進行工作，讀書或者看電視。

4、要學會說服自己的胃

睡覺前吃得太飽或者太飢餓都會影響到睡眠質量，如果非常飢餓的話，可以選擇一些富含碳水化合物的食物，這樣能夠促進大腦血清素的釋放，同時也可以放鬆身心。

(5)睡眠的正確方法擴展閱讀：

睡覺的禁忌：

1、避開眼睛對著燈光睡覺

開燈睡覺是特別不好的，當一個人睡覺的時候，眼睛是閉著的，但是仍然可以感覺到燈光的刺眼，在燈光下睡覺很容易讓人感到不安，難以入睡，即使睡著了也很容易醒來。

2、避免有風睡覺

當大家在晚上睡覺時，必須避開風，保持房間空氣的流通，但不要讓風直接吹向身體，原因是人睡著了，身體對外界環境的適應能力就降低了，如果風吹向身體的時間過長，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。

㈥ 快速睡眠的方法

想要快速睡眠？掌握方法很重要。

1.降低室溫

室內溫度：室內溫度在20℃-23℃最適宜，20℃以下我們會蜷曲身軀並裹緊被子，超過23℃就會感到並且掀被子。

被窩溫度：據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。溫度低則需要長時間用體溫焐熱，人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間。

2.睡前洗熱水澡

水溫在40到42.8℃之間的熱水澡可以刺激身體的體溫調節系統，增加從身體軀干到手、腳等外圍部位的血液循環，促進身體熱量有效排出，所以洗熱水澡後，體溫反而會逐漸下降，這個過程大約需要1~2個小時。因此，不建議臨睡前才洗澡，如果在睡前1~2小時洗澡，就可以使入睡的速度平均加快10分鍾。

3.減少攝入尼古丁、酒精

尼古丁迅速作用位於腦腹側被蓋區的a4b2受體，受體被激活釋放一種叫做「多巴胺」的物質，多巴胺就像是一個「興奮精靈」，能讓人腦產生各種愉悅感受。根據最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候大腦沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。還有研究人員發現，睡覺之前的酒精攝入也會與睡眠效率下降有關。

4.睡前放鬆

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

5.睡前盡量不要吃東西

睡覺前一個小時不能吃東西。晚上要注意吃東西的時間，不可以剛吃飽肚子倒頭就睡，應該在入睡1小時前,這樣才能為腸胃消化留出充足時間,避免影響到睡眠。

6.睡前不要長時間玩手機

睡前玩手機已經成為很多朋友每天必做的事情之一。相信作為「睡前不玩手機會死星人」的你，早已經知道睡前玩手機對身體的傷害了吧，不僅有輻射刺激眼睛，釋放出的藍光還會嚴重影響睡眠質量。

以上的方法可以讓我們漸漸地擺脫失眠的折磨。

接下來，就是快速入眠的重頭戲——美國海軍2分鍾入睡法

步驟一：全身躺平，放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴、以及眼部周圍肌肉）。

步驟二：肩膀盡可能放低，可以延展並釋放肩頸的壓力，然後放鬆上手臂+下手臂，完成後換另外一隻手（整個步驟包含從手背、手掌、直到手指）。

步驟三：呼氣，放鬆胸腔，可以感覺到肺部充滿了空氣、

步驟四：放鬆雙腳，首先從大腿開始，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。

步驟五：這時你全身肌肉已經都放鬆了，是時候沉澱心靈了，這時在腦中想像你非常放鬆的躺在柔軟的草坪上，晴空萬里，沒有外在紛擾，只有一片藍天白雲... 這樣你漸漸的就可以入睡了。

通過以上的方法，相信我們每個人都能快速進入夢鄉，美美地睡上一覺了。

㈦ 睡覺的正確方法是什麼

睡覺是我們每天都要做的事情，大概沒有人會說自己不會睡覺。但是，有些人卻越睡越累，根本起不到任何的休息作用。這可能是大家的睡覺方式錯了。那麼，我們應該如何正確睡好覺呢?

5、「睡如弓」效果好

最好的睡覺姿勢就是「睡如弓」。這是因為人體的心臟在身體的左側，向右側卧可以減輕心臟的承受壓力。另外，睡覺愛打鼾的人群也適合採用弓形睡姿。

以上就是關於如何睡好的關鍵幾點。大家不妨在睡覺的時候多注意，不僅要睡覺，更要睡好，這樣才能達到養生、保健的作用。與其花大價錢購買各種保健品，還不如在睡覺休息的時候把身體養好。