抗壓能力低的鍛煉方法

A. 職場怎麼鍛煉抗壓能力

我是在和工作壓力的對抗中，找到了一點兒方法。

那就是練習對境「不起心」。接受當下的一切情緒和感覺，其他的什麼都不想，只專注於做好當下的這一件事情。

只要把更多的痛苦和壓力納入到「意識和覺察中去」，完成一種有、無意識的比例轉換，讓自己在生活中的意識增加一分，無意識痛苦就會減少一分，就可以從被動的承受狀態，轉換到客觀的覺察和看待狀態，抗壓能力自然就提升了，因為當下的現實永遠沒有那麼不堪忍受。

B. 怎樣才能夠鍛煉自己的抗壓能力

生活中，我們常常會感到有股無形的壓力。有很多人常常上火、郁悶、心情差，進而引發了一些列身體上的病痛。為了讓大家能更好的適應這個日益高壓的社會生活，向大家介紹一些提高抗壓能力的方法
1.進行和自己能力相匹配的努力。不管你是否有能力，沒有相應的努力過程你都會感到空虛和恐慌。因為即使你已經有一定的能力了，但是因為你的努力不夠，你會擔心自己其實能做得更好，從而焦慮。
2.要自信。你要相信你是可以成為一個優秀的人的。你要相信你是可以克服一切困難的。你要相信你是獨一無二寶貴的。你要相信你不用有太大壓力，因為你可以做到！
3.不要自責。有責任心是好事，但過大的責任心會壓得人喘不過氣來，這往往會適得其反，是事情出狀況。因此，有時候找個借口，至少在心裡給自己找個借口也能起到抗壓的效果。
4.鍛煉身體。鍛煉對人的回饋是最顯而易見的。鍛煉可以減壓，但重要的是，鍛煉提高人的生理機能，增強人的體力，讓你有健康資本去對抗壓力。身體的抗壓能力增強了，心靈的抗壓能力會跟著增強的。
5.要樂觀積極。當你意志消沉的時候，很多微小的壓力都會一下子聚集到你身上，讓你疲憊不堪。所以不管事情發展到什麼程度，積極樂觀總比消極悲觀對你自身來說要好得多。
6.得失心不要太重。當你計較著得與失的時候，你一定會產生或無形或有形的壓力，而這種壓力往往會讓你得不償失。因此放寬心態，「隨遇而安」，你的抗壓能力自然會提高！

C. 抗壓力太弱怎麼辦

一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。
二、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助於降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。
三、輕松的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
四、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
五、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。
六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的一種方法。
七、與人為善，千萬別懷恨在心。「百年之後」會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。
八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
九、學會一定程度的放鬆，對工作統籌安排，從而能勞逸結合，自在生活。
十、學會躲避一些不必要、紛繁復雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
十一、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說：「不」。
十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後酣然入夢。
十三、放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。
十四、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。
十五、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的「糊塗」舒緩壓力。

D. 如何提高自我抗壓能力

1、減少自責、積極的自我暗示。面對壓力時擺正自己的心態，做錯了或者沒有達到自己的期望，也不要過度指責自己，相反要積極地鼓勵自己。誇獎並不一定要來自於他人，自己也可以，獎勵自己的方式有很多種，可以買點自己喜歡的東西，做自己喜歡的事情。

2、找個宣洩減壓的渠道。現代都市生活，娛樂內容多種多樣，可以培養自己喜歡的愛好，能讓自己非常開心的那種極致愛好。喜歡運動的，比如各種球類運動；喜歡文藝的，看個電影、散散步等等；喜歡出去玩的，來個短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鮮空氣；喜歡簡單粗暴的，直接去ktv大吼幾首歌就好了。

3、降低自己的期望值。沒有希望，就沒有失望。希望越大，失望越大。在沒有完全的把握的前提下，可以適當降低自己的期望值，對預期的結果有一個心裡承受范圍，當結果真正來臨時，心裡壓力會小很多。太高的目標會壓彎自己的。想想王健林說的「先掙他個一個億」，一個億對於任何一個平民階層來說，無異於天文數字。

4、建立自己的規劃。凡事預則立，不預則廢。按照目標腳踏實地地做，完成的幾率會高很多。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算，有了心裡界定，結果即使失敗了，也不會讓自己將失敗過度地放大化。

5、轉變自己的思維方式。心裡素質的好壞其實就在於能不能在面對巨大的壓力時，快速調整自己的心態，恢復戰斗狀態。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的。可以把讓你感到緊張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。

E. 怎樣提高抗壓能力

提高自身抗壓能力以下幾種方法相信會對你有所幫助：

1、在平時的生活中一定要多加培養自己的興趣愛好，多參加一些自己喜歡的戶外活動，讓自己變得活潑開朗，那麼抗壓能力自然也會提升。

2、在做事情的時候一定要提前計劃並且給自己打好最壞的打算，這樣不僅能夠提高辦事的效率，也能夠成功提高自己的抗壓能力。

F. 怎樣才能提高自己的抗壓能力呢

1、讓自己學會拿得起放得下，工作的時候，努力工作，當不工作的時候，就要好好的休息，不要總是想著工作中的事情了，讓自己有放鬆的時間，學會如何勞逸結合。

G. 工作中抗壓能力差怎麼改善

一、擺脫消極情緒的惡性循環

如果放任消極情緒，就會陷入惡性循環很難自拔。對此，總結了幾點有效排解郁悶的方法：

(1)運動

多做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、慢走等，多參加這些運動，可以有效提高身體健康，有助於減低壓力，消除不安情緒。

(2)聽音樂

音樂會給我們的大腦帶來驚人的積極影響，可以激活大腦中對愉快刺激起反應的領域。多聽音樂，感情會變得高亢，無論是對於緩解壓力還是幫助長期治療的患者，都是有效的方法。

(3)深呼吸

有些人在開始冥想或者練習瑜伽後，心態就變得很平穩。當人呼吸舒緩、精神安穩時，就會讓自己產生幸福感，從而降低自己的壓力。

(4)多寫作

生活中有些人喜歡記日記和寫信，這也是一個將自己心裡的情緒、想法和某些模糊的感受表達出來的一種方式。有利於把消極情緒從自己的大腦和身體中排解出來。

上述幾種方式，最終的目的都是讓你沉浸在自己的世界中，忘我專注的心情可以切斷消極情緒的惡性循環。

二、發揮自我優勢

當在工作中可以發揮自己獨有的優勢，就會使人獲得極大的滿足感，梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香。世間萬物就是這樣，各有所短，各有所長。守住自己的才會成為最寶貴的優勢。

三、建立強大的後盾

家人、朋友、同事等等這些人都會在我們情緒低落事業陷入困境時給予我們精神上的支持，鼓勵我們重新振作起來。在平時的工作和生活中，就要特別用心的跟自己的這些「貴人」保持好關系。

四、常懷感恩心

一個知恩圖報的人才是有情有義。在受到他人幫助時，心中會產生感恩之情，這種感恩之情可以提高幸福度，也可以幫助人很好的疏解壓力，減少不安。正因為如此，感恩之情才能有效的幫助人從困境和痛苦中重新站立起來，再次崛起。

拓展資料

隨著都市節奏的加快，競爭越來越大，很多人由於生活、工作的雙重壓力，往往讓自己喘不過氣，心理負荷日益加重，以至於容易患上人們所說的「抑鬱症」，所以在這種情況下，你就應該找一些方法來給自己舒緩壓力，擺脫煩惱，讓自己時刻屬於最佳的精神狀態，提高自己的工作效率，因此，應該怎麼減壓呢？下面大家就一起來學習一下幾款有關減壓的方法吧！

一：不要把自己逼得太緊，工作永遠不會做完，偶爾給自己放鬆一下，稍微放慢點工作，也許你的工作效率就會提高很多。

二：調整好自己的作息時間，工作了一天，不要再讓自己帶著緊綳的弦，要讓自己每天的時間都能得到合理的運用。

三：要時常帶有一顆平和的心態去面對工作和生活，要充分認識到目前的社會形態，要隨時做好承受壓力的准備，隨時帶有積極、樂觀、向上的心態去面對一切。

四：要多交朋友，擴大自己的朋友圈，豐富自己的業余愛好，讓自己的生活過的充實，學會調節自己的生活節奏。

五：要學會心理調節，工作和生活的困難和壓力都是不可避免的，難免會有心情不好的時候，所以這時你一定要想辦法釋放你自己內心的壓力，這樣你才會看到社會的光明面，才不會有更多的抱怨。

六：要有一個豁達的胸襟，不要對社會有太多的抱怨，如果這樣，你永遠會覺得社會是黑暗的，是不公平的，要與人為善。

H. 抗壓能力太差，該怎麼提高

抵抗力差，可能有兩方面的原因，一個是先天的，一個是後天形成的。先天的不足是因為胎兒在母體的時候就沒有得到很好的發育，所以在出生之後，會出現抵抗力低等方面的問題。而後天的原因主要是因為活的不規律，飲食的不均衡所導致的。所以如果想要提高自己的抵抗力，我的建議就是平時多做些運動。注意飲食的均衡，保持一個良好的身體狀況。

身體代謝最快的時候是在早晨。所以，每天不妨早起一會兒，到小區樓下或者是公園跑跑步。在鍛煉身體的時候，切不可操之過急。因為你身體能力的改善是需要一個循序漸進的過程。一口吃不成胖子，所以在日常鍛煉中，不要操之過急，有一顆穩定的心態，保持鍛煉。

在生活飲食上，要多吃一些水果蔬菜。補充維生素也是，可以預防疾病的。最有效安全的療法就是膳食療法。大自然給了我們很多豐富有營養的食品。這些食品綠色而有天然，可以更好的，促進人體對營養物質的吸收。

注意自己的生活作息時間。古人雲，日出而作，日落而息。這是一種大自然的規律，我們只有適應大自然，才能更好的生存，才能更好的保護自己的身體健康，不要總是熬夜，讓自己體內的激素分泌混亂。學會調整好自己的生物鍾，在一個健康的，作休時間下，保證良好的飲食，適當的鍛煉。自然就會提高自己的抵抗力。

I. 抗壓能力弱，怎提高抗壓能力

1、進行和自己能力相匹配的努力。不管你是否有能力，沒有相應的努力過程你都會感到空虛和恐慌。因為即使你已經有一定的能力了，但是因為你的努力不夠，你會擔心自己其實能做得更好，從而焦慮。
2、要自信。你要相信你是可以成為一個優秀的人的。你要相信你是可以克服一切困難的。你要相信你是獨一無二寶貴的。你要相信你不用有太大壓力，因為你可以做到！
3、不要自責。有責任心是好事，但過大的責任心會壓得人喘不過氣來，這往往會適得其反，是事情出狀況。因此，有時候找個借口，至少在心裡給自己找個借口也能起到抗壓的效果。
4、鍛煉身體。鍛煉對人的回饋是最顯而易見的。鍛煉可以減壓，但重要的是，鍛煉提高人的生理機能，增強人的體力，讓你有健康資本去對抗壓力。身體的抗壓能力增強了，心靈的抗壓能力會跟著增強的。
5、要樂觀積極。當你意志消沉的時候，很多微小的壓力都會一下子聚集到你身上，讓你疲憊不堪。所以不管事情發展到什麼程度，積極樂觀總比消極悲觀對你自身來說要好得多。
6、得失心不要太重。當你計較著得與失的時候，你一定會產生或無形或有形的壓力，而這種壓力往往會讓你得不償失。因此放寬心態，「隨遇而安」，你的抗壓能力自然會提高！

J. 如何提高自己的抗壓能力

學會接納不足：有很多用戶之所以壓力越來越大，就是承擔了超負荷的壓力，生活中要學會適當地接納不足，這樣才能夠釋放一些壓力。

充分拓寬知識面：不管任何時候，知識才是解決問題，緩解壓力的最佳方式，因此業余時間一定要不斷地拓寬知識面，充分調動學習興趣。

學會給個人試錯的機會：不管任何時候，每個人都有可能犯錯，要學會不斷地試錯，允許去試錯，這樣在不斷地試錯中也會慢慢地接受。

提高抗壓能力注意事項

要制定職業生涯規劃，這就好比是旅行的航燈，要知道想到達到的職業生涯高度在哪裡，這樣才有針對性，目的性地去奮斗。避免在錯誤的道路上越走越遠。

其次要主動學習：主動去學習工作所需要的各種技能。爭取在最短的時間內掌握工作的全部技能，在此基礎上要學習學無止境，繼續去專研工作技能的精髓。

以上內容參考人民網-工作壓力太大怎麼辦？試做七件事來緩解、人民網-「學術帝」自殺警醒提高抗壓能力