中度失眠的治療方法

Ⅰ 嚴重失眠怎麼辦

嚴重失眠怎麼辦？收藏治療嚴重失眠的方法。夜晚有多漫長，失眠就有多惆悵！睡覺是我們每一天都要經歷的一個過程誰也缺少不了，每晚10點入睡早上7點起床，如今對現在很多人而言，竟然變成了一種極大的「奢侈品」。想要有好睡眠可以補充RSHWHO快眠，它促進放鬆、抗壓、集中注意力、提高睡眠品質、增加深睡眠時間,逐漸改善嚴重失眠。擁有健康的睡眠使你氣色好、身體輕、心態棒。

Ⅱ 嚴重性失眠怎麼辦

控制情緒、治療失眠的有效方法
首先要了解失眠是由於精神緊張，情緒不佳造成的。所以治療失眠必須從減輕精神壓力、調控好情緒入手。在治療失眠就水到渠成、迎刃而解了。把減輕精神壓力、調控情緒、消除憂郁、收獲快樂的方法給你，希望您早一天自由自在的，做自己心靈的主人，收獲人生的快樂、幸福和精彩！然後建議及時使用中葯茶療改善，比如德甫的怡郁安茶就不錯。
1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣！
2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從「山窮水盡疑無路」到「柳暗花明又一村」。
4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路游戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。
7、適當鍛煉身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽煙，這些東西使人傷失理智、損害身體。
9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和，不傷身體。
10、到水邊散散步，到雨中沐浴，洗盡身心的疲勞和煩惱。
11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。
12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。
14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。
15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。
16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。
17、自我催眠治療失眠：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖。如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞。困意來時搓搓手，瑜伽治療心跳過速、心緒紊亂、失眠多夢、頭疼頭暈均有特效。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。
19、人生要過三關：財、色、權。要淡泊名利，貪欲是萬惡之源。
20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而「老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。
22、遠離黃、賭、毒和網路游戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。
23、心裡極度郁悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內郁悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。
24、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。
25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。
26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良葯。
27、修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、治療失眠、快樂身心的特效方法！
28、門窗前避開障礙物，視野要開闊，否則有壓抑感。
29、室內傢具、物品擺放整齊，不要佔據太大空間，否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。
30、黑色給人肅穆、低沉、不快的感覺；紅色給人熱烈、積極的感覺，但也刺激憤怒、火爆的情緒。色彩分為暖色和冷色之別，暖色給人積極、熱烈、火爆的感覺；冷色給人消極、寧靜、平和的感覺，傢具、物品、著裝也要注意這些。
每個人都是上天創造的精品，都有無限的光明和極大地寶藏，都有最珍貴的價值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心靈里的陽光；自信和信仰能喚起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良葯！

Ⅲ 失眠最好的治療方法

一、心理調解：主要適用於精神心理因素引起的失眠，也是其他失眠的治療基礎。1. 情緒調節：放鬆、轉移注意力，避免挫敗、緊張、恐懼、焦慮、發怒等心理。2. 心理療法：具體方法包括鬆弛療法、自身控制療法、沉思訓練、生物反饋療法等。這里介紹的幾種方法主要針對於心理因素影響嚴重的失眠人群，實施起來比較復雜，有的還需要專業人士引導，故不做詳細介紹。
二、改善生活習慣：適用於外部因素、年齡因素、生物鍾等造成的失眠。1. 每天進行適度運動，保證健康的同時，適當增加身體的疲勞感；2. 控制晚餐時間和餐量，不要過晚進食或飢飽失量，以保證身體的入睡節奏；3. 睡前控制其他食品的使用：吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙；傍晚或晚上少飲或不飲茶、咖啡、可口可樂等有興奮作用的飲料；飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒後的睡眠容易斷斷續續，也當慎飲。4. 盡可能地只將床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上進行看書、看電視等娛樂活動。5. 如果因為睡不著而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床干點別的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與願違。6. 每天早晨定時醒來，並立即起床，有助於加強睡眠-醒覺生物節律，可以使睡眠趨於規律化，修正生物鍾。
三、飲食調理：適用於精神心理不良、身體狀況不良、年齡因素造成的失眠。1. 常規食品：牛奶、蜂蜜、核桃、蘋果、香蕉、葡萄、橘橙、蓮子、大棗、土豆、小米、全麥麵包是被專業人士認可的助眠食物，主要通過保證褪黑色、血清素水平，生理鎮靜，鬆弛肌肉等方式發揮作用。2. 中葯飲片：酸棗仁、玫瑰花、百合等泡水，通過斂肝、清心、活血解郁等方式起到助眠作用。3. 特殊食品：怡夢等天然草本飲料，通過滋養肝腎、調理脾胃、調節氣血、平衡陰陽，來恢復機體自身的睡眠規律，也能起到較好的助眠效果。褪黑素、膠原蛋白則通過干預人體睡眠機制，來發揮安眠作用，但由於其能引起人體其他的系列反應，應酌情使用。當然隨著市場上助眠類產品的增多，大家務必要認准實力生產廠家和國家保健食品的藍帽認證標志，以保證使用效果。
四、物理治療：針灸、氣功、電擊、按摩等物理方式也對睡眠有幫助，但使用起來相對繁瑣，有些還會產生治療痛苦，不太容易被接受。
五、葯物治療：適用於各種原因導致的失眠。如果睡眠質量真的到了難以改善的地步，那就只有採取葯物治療了。1. OTC：這一類葯以較為安全的中成葯為主，如棗椹安神口服液，由草本提取物製成，不僅適用人群廣泛，效果也比較明顯；也可以根據不同的臟腑誘因，選用補中益氣丸、龍膽瀉肝丸等中成葯。2. Rx：處方葯則以西葯催眠葯為主，主要有苯二氮卓類、巴比妥類葯和其他催眠葯。但此類葯物往往促使患者產生葯物依賴性，和嚴重副作用，使用不當反而不利於失眠的治療，請謹遵醫囑。3、保健品：近兩年保健品的規范化越來越嚴格，正規保健品能夠保證安全性和治療效果。常見用於改善睡眠的保健品有通過改善神經傳導的鈣鎂劑，也有增加激素的褪黑素。但褪黑素是一種外源激素，長期使用往往會導致中青年大腦松果體自身分泌功能下降，中老年使用又有增加心腦血管病發病的危險。鈣鎂劑僅僅用於輔助治療。效果好又比較安全的，有中葯經典方葯酸棗仁提取精華油質，製成的酸棗仁油軟膠囊。可以考慮選用。
（望採納~）

Ⅳ 重度失眠怎麼辦

1身體因素，飲食調養
對於一些身體因素引起的失眠，首先要排除是否患有嚴重的身體疾病，再進行飲食調理，這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。
晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於治療晚上失眠有著很好的調養作用。建議一旦有失眠就及時喝怡郁胺茶可以幫助緩解改善，促進睡眠。
2睡前減慢呼吸節奏
睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鍾的靜氣功，這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。
3睡覺之前吃一些養心的東西
睡覺之後，雖然肌肉處於放鬆的狀態之中，但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。
4及時改正不良的生活習慣
一些壞習慣也是會導致失眠的。所以說，在治療失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養一個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

Ⅳ 失眠怎樣能治療快速恢復

失眠的中醫治療方法：

1、在入睡前2小時，禁止入食。

2、在入睡前，泡熱水澡，至額頭略微出汗止。使全身肌肉放鬆，促進血液循環。

3、在入睡時，喝杯五味子（葯房能購買到，價廉物美）煎煮的茶，放入冰糖或紅糖（改善五味子的酸味）。
五味子，具有鎮靜、安神、助睡眠的特異功效。

久而久之。失眠，告別您。

Ⅵ 重度失眠怎麼辦解郁丸可以解決嗎

重失眠可以通過食物療法、適當運動、用助眠的花茶、聽輕緩音樂、洗熱水澡、堅持睡覺時間、保證卧室安靜等，這些方式對失眠是有緩解作用的，可以幫助失眠的人群，能夠更好的入睡。失眠嚴重不是一個小問題，大家一定不能夠忽視不理。

人生最幸福的事，莫過於吃飽睡好，睡覺占據了人生中一大部分的時間，所以睡覺對人們來說，是非常重要的，晚上睡好了，第二天精神就非常的充沛，這樣就能夠更好的工作和學習了，當然總有一些人會出現失眠的情況，嚴重失眠，其實數羊也不能夠緩解，那麼失眠嚴重怎麼辦？
1、食物療法
嚴重失眠的人群，在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，它可以幫助睡眠，當然也可以吃一些幫助睡眠的食物，如小米、百合等。嚴重失眠的人群，要注意睡覺前，最好不要喝咖啡，濃茶等，不然會導致大腦興奮，這樣失眠會更加嚴重。
2、適當運動
經常失眠的人群，在睡覺前適當的運動一下，如跑步，跳繩，打球等，都是不錯的選擇，但要記住不能夠做太過激烈的運動，太激烈的運動也會影響到睡眠。
3、助眠的花草
生活中有些植物散發出來的香味，可以幫助我們舒緩神經，這樣可以更好的睡覺，所以可以在卧室裡面放一些茉莉花、蘆薈、薰衣草等花草，能夠幫助患者快速入眠。
4、聽輕緩音樂
睡眠不好的人群，也可以聽一下音樂，它對緩解心理壓力是有幫助的，當然這也可以改善睡眠質量，音樂不要放太過嘈雜的，可以放一些古典的輕音樂，這樣效果會更好。
5、洗熱水澡
失眠的人群，也可以洗一個熱水澡，在睡前半小時洗澡，它能夠讓全身血液流通，這樣身體就能夠放鬆，慢慢的也就能夠有一個好的睡眠了。
6、堅持睡覺時間
睡覺一定要有一個規定的時間，長期在這個規定時間內睡覺，人體就會形成一個生物鍾，到點就會感覺特別想睡覺，這樣也可以防止失眠。
7、保證卧室安靜
想要休息好，當然要有一個安靜的環境，所以在睡覺的時候，一定要保證卧室是安靜的，而且黑暗的，這樣也會很快入睡的。

Ⅶ 失眠有什麼好的緩解方法

以下3項行為治療法，失眠者可以在家自行操作，但要記住一項睡眠衛生原則：千萬不可賴床。也就是不管你使用哪一個行為治療法，都要有固定的起床時間。

1、刺激控製法：

睡不著時，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時，再躺到床上。

如果躺在床上10～20分鍾，還是睡不著，應該要離開床鋪，或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移你對睡眠的焦慮。

建議可以做看書、散步、聽音樂等事情，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩燥的動作。

等到有睡意時，再躺回床上，還是睡不著就再起床，在這樣的反復動作後，能夠讓睡眠環境跟放鬆、想睡覺結合在一起，久而久之，失眠問題會改善。

2、睡眠限製法：

簡單來講，就是增強睡眠效率。

所謂睡眠效率是指真正睡著時間除以總躺床時間，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠問題越容易解決。

睡眠限製法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日記，記綠7天里自己的總躺床時間與真正睡著時間，然後計算睡眠效率。

假設躺床時間10小時，卻真正只睡了6小時，睡眠效率是60％。這時候要縮短自己的躺床時間到6小時，也就是由固定的起床時間往前推算6小時，然後按照計算時間去躺床，再做7天的睡眠日記，檢驗自己的睡眠效率是否增加。

如果睡眠效率提高到80％以上，可以將躺床時間由原本計算的時間再往前挪15～30分鍾，然後再做7天的睡眠日記，反復動作後，8成的失眠者可以解決失眠困擾。

3、逆向操作法：

顧名思義，既然你對睡眠已經有明顯焦慮，乾脆刻意讓自己保持清醒。

也就是失眠者躺在床上時，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。

Ⅷ 重度失眠，應該怎麼治療

你好，重度失眠從根本上說是人體體內營養攝取不足導致的，可以用酵素治療。酵素是一種具有催化活性的蛋白質，無論動物還是植物，一切生物的活動都需要酵素的參與，人體也不例外。人體每天所攝取食物的消化吸收、體內各器官的運作、細胞的新陳代謝離不開酵素，而且分解進入體內的任何物質也需要酵素的活動才能夠完成。人們常說「我們的食物決定我們的健康狀況」，其實應該是我們體內能夠消化、分解和吸收的食物決定了我們的健康狀況。食物只有首先被分解成為身體可以吸收的成分，才能為我們提供營養成分，而這過程正是由酵素來完成的，酵素可消化食物並將大塊食物分解為小塊顆粒的化合物。在長生酵素的作用下，蛋白質被分解為氨基酸，碳水化合物被分解為單糖，脂肪被分解為脂肪酸和甘油……如果酵素量不足，活性不夠，這過程就難以進行，食物無法被分解，人體也就無法吸收到所需養分，進而導致重度失眠。因此要治療重度失眠就要補酵素，補氣血。

Ⅸ 重度失眠怎麼辦啊

可以試試下邊的助眠方法：

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

Ⅹ 重度失眠怎麼辦幾個小技巧幫你解決失眠的

1、正確的認識失眠，首先要做到的是糾正錯誤的認知，減少對失眠的焦慮恐懼情緒。要認識到睡眠不受意志的控制，我們能做到的是盡量滿足入睡的條件，而不是強迫自己入睡。比如找個好的入睡環境，找個好的睡覺姿勢，讓自己的身體和心理，徹底放鬆下來，滿足入睡的條件。
心理上需要對睡眠有著切合實際的期待：即使我今天睡不著了，也沒關系，我明天白天補個覺，或者明天晚上睡好了就行了。
2、身體上怎麼滿足入睡條件呢？可以藉助一些常規方法。比如：運動，讓自己身體勞累；用溫水洗腳；喝溫牛奶；甚至實在睡不著時，乾脆不睡了，看一部冗長無聊的電影或者書，反而有可能入睡。
3、心理上的准備就是盡量不要胡思亂想，讓自己的腦袋保持一片空白。很多時候我們之所以失眠，是因為腦袋一直想入非非。
4、最後：找到讓你失眠的真正原因。你應該有一些讓你焦慮或者緊張的事情，試著去解決它，心理上的焦慮解決了，失眠可能就解決了。
嘗試這些方法，會讓你的睡眠質量顯著地提高，睡眠好了，心情就放鬆了，你的睡眠質量就會進入良性循環，越來越好。