㈠ 求壓腳背的方法：大腳背、中腳背、小腳背分別怎麼壓最有效 最好能有圖，謝謝
跪坐，雙膝並攏，腳跟並攏，臀部坐在腳跟上，雙手在腿的兩側支撐。將膝蓋抬離地面。用自身的體重給腳背加壓。注意，一定是腳面綳直，切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要並攏，否則容易壓成儈腳。
㈡ 怎麼壓腳背
1.跪在地上，然後用腳背支撐，身體向後傾斜。2.手撐在把幹上，踮起腳（腳趾背面著地），身體向前傾。（最好是手慢慢的放鬆。）
㈢ 怎樣壓腳背（詳細）
沒事就站或坐著閑聊時 就這樣自己壓壓腳背 就是用腳尖對著地板壓到麻木狀態
做點其它的事情 忘記這壓腳背的痛 多忍忍 這樣習慣幾天後就好了
還可以要男孩子幫你壓 找個人幫忙按住自己的膝蓋 男孩子力氣比叫大 要聽到骨頭想哦 這樣的效果好好的 只是比較痛哦
坐在椅子上，一隻腳著地，一隻腳彎曲放在另一隻腳上，腳心對著身體，用手往身體方向搬腳背，
做每個動作時要綳到腳抽筋，慢慢的腳背就好了就好了
墊一個枕頭，或者略高的東西，跪在枕頭和床的銜接處，腳面受到壓力自然向下，正好是那個落差。這個方法簡單有效，看電視時就可以實施，漸漸可以墊更高的東西。
㈣ 芭蕾舞中怎樣跪下腰；怎樣壓腳背！
跪坐在自己腳上剛開始壓著有點疼，後來可以適應了就開始把跪著的雙腿往上抬。慢慢越來越高就好了。或者是坐在地上雙腿伸直讓別人幫你壓腳背。
先練站著下腰。找到感覺了之後可以在舞蹈教室背對著把干向後仰，手輕扶把干。可以先離得遠逐漸近。就是你腰背越來越軟的象徵。然後開始跪在地上，雙腿之間有一定距離。先不用手，頭和胸向後卷。雙手可以抱臂。總之不要扶地。這樣慢慢你的頭就可以碰地了。然後再頭向雙腿之間的空隙里努力。
希望你越來越好。
減腿？立半腳掌。
㈤ 自己如何壓腳背
可以自己先試著壓一壓腳背，如果不行，那麼換一種壓法。可以借住高低杠壓腳背
㈥ 快速壓腳背的方法
想要擁有一雙美麗的腳背，一定要付出一點代價的。
腳背分三個位置：腳腕、腳背、腳尖，只有這三個部位都綳下去，那才是完美好看的腳背，缺一不可，所以接下來學習與練習中也請注意，腳的三處是否都壓下去了。
壓腳背的方式有很多，我們今天來介紹兩種很直接有效的壓腳背方式：
方式一
方式二
小提示
㈦ 芭蕾舞如何壓腳背
壓腳背的方法:
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如:跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時間。壓腳背壓每天保證30分鍾，每次3分鍾，分十次壓完。第二天每次4分鍾，分八次壓完。第三天每次5分鍾，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鍾，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
3、動作要求。道具:凳子、沙發、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向床雙腳雙膝夾緊站好，然後向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上綳腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳後跟並攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回復正常流通，後走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完後要做勾綳腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾綳腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾綳腳90次以上。
有毅力有恆心天天壓，效果極好，必須天天壓，
哈師大 舞蹈教師 劉聰。
㈧ 一個人怎麼壓腳背
以前上學的時候老師就說過,腳背不是壓出來的,是綳出來的,其實腳背的確是很難壓的地方,建議還是上基訓課的時候多注意腳背以及腳趾尖的感覺的延伸.
壓腳背的方法有:
最簡單的找人踩上;或者是手扶把桿綳腳立起,然後做蹲起,或下蹲後將腳背向前頂,多耗一會,藝術體操多用這種練法,但比較疼;還有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以練腳背;還有就是自己掰了,至少我覺得那樣使不上勁
㈨ 求專業芭蕾人士教我如何一個人去壓小腳背，要詳細的，謝謝！（我是男生）
壓腳背的方法：
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶。。。防止拉傷。
2、時間。每次壓的時間是3-15分鍾，剛開始3分鍾，每天5次，之後每天一加一分鍾，直到每天15分鍾（3次）。
3、動作要求。道具：凳子、或者沙發、床之類高度的上面有墊子的東西。面向床雙腳雙膝加緊站好，後向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上綳腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳後跟並攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回復正常流通，後走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完後要做勾綳腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾綳腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾綳腳90次以上。
有毅力有恆心天天壓，效果極好，必須天天壓！
哈師大 舞蹈教師 劉聰