不拉伸最好的鍛煉方法

Ⅰ 只有時間在家鍛煉，有沒有什麼好的鍛煉方法呢

上期我們重點介紹了徒手練胸的初級階段和進階階段，本期我們就跟著上期的節奏，進一步給健友們介紹徒手練胸的最後一個階段，相信很多跟著練習的朋友通過幾個月的練習已經能在鏡子里看到自己“罩杯”的變化，本期我們就讓胸肌再一次撕裂，真正打造出屬於男人的“D罩杯”！

以上所有訓練有條件的朋友可以去健身房堅持訓練，當然對於需要每天加班的小編來說只能在家，甚至在辦公室進行訓練了，徒手健身最大的好處就是對場地和訓練設備沒有特定要求，您可以隨時開始！徒手練出屬於自己的“D罩杯”！

Ⅱ 運動時候，身體一定要拉伸嗎如果不拉伸不造成什麼後果

現在是一個追求健康，全民健身的一個時代。很多人都會去運動，不論是為了保持身材，還是鍛煉身體，不論是年輕人還是老年人，不論是選擇去正規的健身房健身，還是根據電視上的健身節目學習動作，或者是單純地跑跑步，總之運動的人一般都知道，運動之前需要拉伸身體。那如果不拉伸會有什麼不好的結果嗎？

愛運動的大家一定要小心，運動是為了鍛煉身體，增強體魄，運動前正確拉的伸可能可以起到」事半功倍「的效果，而不拉伸，很有可能就會「事倍功半」了。

Ⅲ 鍛煉後不拉伸健身效果會不好嗎

我們經常聽到這樣一句話，健身後記得要拉伸。那麼為啥要拉伸呢？下面幫主給大家盤點了9大理由，趕緊來看看。

一、拉伸能提高血液循環，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環起來。

二、
拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練後的第二天肌肉酸痛，一部分是因為延遲性酸痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。

三、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經常訓練的人和新手區別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉。

四、拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看。

五、拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。

六、
拉伸可以放鬆肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放鬆肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養，增加肌肉生長的速度

七、
拉伸能提高肌肉線條，健身後拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。

八、
拉伸可以提高肌肉功能，健身後拉伸能增加肌肉活動范圍，增強身體的協調性和適應性。

九、拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，健身後充分拉伸，為下一次訓練做好准備。

Ⅳ 鍛煉之前，為什麼一定要做好拉伸運動呢

在進行跑步訓練時，跑者往往會十分重視於自己跑步時的狀態、距離、配速這類十分直觀的東西，卻很容易忽略跑步前的准備以及跑步之後的恢復工作。

以上方法大家學會了嗎？為了更好的跑步效率、也為了不受傷，在跑步前後千萬別忘了做做拉伸運動！當然，錯誤的拉伸比不拉伸危害更大，因此，跑友們在做拉伸運動時一定要按照標准姿勢去做喲～

Ⅳ 想瘦腿，只做拉伸有用嗎除了拉伸還有什麼方法可以幫助瘦腿

拉申並非只是出現的，一般是運動後開展拉申修復，拉伸動作可以有利於身體素質的恢許多人健身運動以後會忽略拉伸動作，這一點是特別不行的。跑後或運動後不拉申，會造成定比的乳酸堆積。導致第二天肌肉痛的覺得，情況嚴重行走都是會有一些艱難。有氧運動減肥或高韌性活動以後開展充足拉申，可以使肌肉纖維變長，有利於培養優良的肌肉組織形狀。

游泳也是非常不錯的有氧運動減肥，可以協助瘦小腿，可是要特別注意不必游得過多，不然你的後背會變大。搏擊可以鍛練肩部和胳膊，與此同時可以大量消耗脂肪，有利於瘦小腿。要想快速瘦小腿就需要更改飲食結構，防止糖分和油分很高的食材，多吃海鮮產品、蔬菜水果等低卡路里食材，尤其是零食盡量避免吃，慢跑、游水、單車等有氧運動減肥可以清除人體脂肪，根據這種健身運動，漸漸地更改肥胖症身體素質，清除腳部肉肉。提議在瘦小腿期內，吃低糖類與碳水化合物和身心健康人體脂肪及其精益生產蛋白做為動能，維持健康的飲食，去除掉不健康的含糖飲料和食物及其含反式脂肪食品類或是生產加工食品類，多飲水，有利於瘦小腿。

Ⅵ 鍛煉後不拉伸會怎麼樣

我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。

2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?

Ⅶ 小腿鍛煉完要拉伸怎麼拉伸。不拉伸是不是小腿越來越粗

防治跑步後小腿粗的方法
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑減肥最見效。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鍾之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉綳緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可缺少。

Ⅷ 不做拉伸運動就跑步，好嗎

不好。想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

Ⅸ 為什麼健身必須要拉伸運動，不拉升不好

健身前後拉伸，是為了防止受傷，同時還有塑造肌肉，以及更好的運動。

如果你是一個健身愛好者，無論是在健身房或者是家裡，那麼在運動之前一定要進行拉伸運動。比如說做一些深蹲，或者是俯卧撐，這些都屬於拉伸的一種方式。許多人運動的時候，直接就選擇「大張旗鼓」的運動，根本不考慮安全健康問題，其實這個是錯誤的做法。通常在運動的過程中，如果我們的身體沒有「冷啟動」，直接就參與了訓練，那麼在這期間可能會造成受傷的情況。比如我們在運動之前，盡量抻抻腿和拉拉手，或者是扭扭腰，那麼在運動的時候，就能夠避免這種情況發生。

其實拉伸是一個非常小的動作，並且也是毫不起眼的。對於業余愛好者來說，或者是剛接觸到健身這項運動，他們不懂得拉伸的目的，以及一些好處，其實拉伸是百利而無一害的。在拉伸的過程中，我們的肌肉也在「運動」，脂肪也在慢慢的燃燒，這樣還能夠達到瘦身的目的。由此可見在健身前拉伸的重要性，為了我們的健康，盡量還是選擇拉伸動作。

而且在拉伸的過程中，我們的柔韌性也在提高，這對於身體的健康是相當有幫助的。否則在運動的過程中，可能稍微不小心就會造成扭傷。而且在拉伸的過程中，還能夠提高身體的恢復能力，這也是相當不錯的。同時還能加快血液循環，讓身體更加進入狀態，而且不容易產生疲勞感。如果沒有一個正確的拉伸，當我們在運動的時候消耗體力，就會非常的疲勞，其實這也和拉伸有一定的關系。而且在拉升之後，會明顯提高肌肉的收縮能力，這樣就能夠保護好我們的身體。

雖然拉伸比較簡單，但是好處較多，至少在運動之前不會導致受傷。那麼有些人運動之後，也會選擇拉伸，這個目的是為了增長肌肉，讓自己擁有一個更加健碩的身材，以及完美的體型。因為在拉伸的過程中，我們也在無形的塑造肌肉線條，這個是比較重要的，而且也容易讓人忽略，但是通過這種拉伸，的確能夠達到塑造體型的效果。

我們鍛煉的目的是為了擁有完美的身材以及健康的身體，但是在鍛煉後，通過簡單的拉伸，肌肉的活動范圍也會變大，也就是說會提高我們身體的協調性及韌性。所以說在健身前後都要有拉伸動作，否則運動的時候會造成損傷，其次在運動過後，如果沒有進行拉伸，那麼這次運動所取得的效果，就會大打折扣，至少塑造體型和肌肉，就會受到影響。