Ⅰ 我現在200斤 打算健身 注意 是健身 請問應該採取什麼循序漸進的方法 我不怕吃苦
200斤考慮健身的話，其實是減肥和健身同時進行了。其實手臂，腿部以及胸肌的肉無需要採取減肥措施了，只是肚子上的肉還是得靠跑步或者跳繩來減掉，每天堅持跑1～2小時，在跑步機上效果比戶外長跑運動效果顯著，注意前期的適應期得慢慢度過，不可心急，開始一兩次會出現嚴重的肌肉酸痛，得靠休息回復，不可心急，等適應期過了可以適當加量，跑步速度可自己調節，保證自己留有體力的跑，不可疲憊的拖著小腿跑，必須全身肌肉興奮起來，可邊看電視劇邊跑，注意補充水分，跑步減肥主要靠的還是出汗。其他四肢和胸肌、臀肌等肌肉的加強，一般健身房都有。只所以不提倡針對四肢胸肌等減肥是，普通的肌肉訓練的運動量已經可以是那些部位的脂肪燃燒了，並且保證一定的脂肪厚度可以使肌肉線條更加完美。而針對三頭肌、二頭肌、胸大肌、胸上肌、臀肌、背肌等等肌肉辦了健身卡進健身房教練都會教的，這些都是各種健身房的生存之本，隨便一抓就是一大把，所以建議去健身房找專門的教練制定肌肉訓練方針。有一點要注意的，針對各部位的肌肉訓練不要單純的加量，相比之下力度才是最重要的。不如做啞鈴練宏二頭肌，啞鈴的重量控制在自己一組能做十二到十四個之間就可以了，比做輕送點做一百個效果都要好。並且最後感覺乏力的幾個是你肌肉訓練最關鍵的幾個，只有那幾個做的時候肌肉會明顯感覺用不上力，人體自身彷彿就在告訴自己的肌肉不夠用了，迫使自己的肌肉增粗增強。所以往往肌肉訓練過後肌肉會有一種膨脹的感覺，這種感覺就是你肌肉訓練所要達到的效果，所以每組的最後幾個你必須咬牙完成，否則你前面的就白做了。一般針對一塊肌肉的訓練，一組十二到十四個，一天做四到五組就可。像仰卧起坐這類鍛煉腹肌的肌肉訓練項目，你可能會說，一般你可能會覺得太輕松，得做上個五六十個才會出現所要的那種乏力感，其實你可以靠後腦抱個鐵餅，或者拿著啞鈴來達到加強訓練強度的效果。類似於此的加強強度的訓練法，估計各健身房教練會指導的，否則人家開個健身房出來也太失敗了。
Ⅱ 我是200多斤的大胖子，什麼時間運動效果比較好
心臟沒問題的話早晨效果最好，如果心臟有問題則早上萬萬不能運動。早上運動前喝一杯水。
減肥這個東西慢慢堅持，不要追求太快，否則對健康不利，有不少人減肥猝死。
每次跑步20----40分鍾，跑不動就走，籌總量，不要勉強。每周最少跑3次，最多6次。
比運動更重要的就是控制飲食。早飯多吃，中午比早飯少點，晚飯最少，這是鐵律。晚飯最容易積累脂肪。
比控制飲食更重要的就是下決心，減肥成功與否往往取決於這個。不良生活習慣得改，否則天天萬米長跑也減不下來。
Ⅲ 200斤胖子怎麼鍛煉
首先，我五個月前也是200斤，目前是171斤，讓我告訴你我的減肥方式吧~
每天早晨必須吃飯，這樣是減肥的半壁江山。
多吃高蛋白，高纖維的，不要吃高糖分，油炸，肉類只能吃魚雞牛。
每天攝入的熱量要低於你的基礎代謝 但是熱量不能低於1000大卡 不然影響健康。
每天晚上墊墊肚子 就開始運動吧 我最初200斤的時候 鍛煉的方式是：
1.用啞鈴鍛煉肌肉，胸肌半小時 2. 在跑步機上面走路
（走了幾天感覺不錯，於是我把速度加快，開始「快走」）
快走就是比平時走路速度快，但是比慢跑速度慢，快走適合體重大的人進行有氧鍛煉
快走更能保護膝蓋
然後，你需了解自己的身體情況了，你的基礎代謝在2000大卡左右，所以你每天的飲食熱量不要超過這個數值，也就是保證吃進肚子的總熱量要低於2000大卡，最好控制在1600大卡左右，找一些能吃飽但是能量少脂肪少的食物，譬如雞胸，瘦牛肉。
若你每天總代謝（基礎代謝加運動代謝）在2500大卡，每天吃1600大卡就是每天減去了900大卡的熱量，相當於100克脂肪！
希望你能堅持！祝你成功
Ⅳ 我是個15歲的中學生，體重已經達到200斤了，平常都是沒時間鍛煉，早上一般也不吃飯。想問問怎麼快速減...
早晨不吃飯可以減肥，但是，不好，非常不好。因為，你現在15歲正是長身體的最佳時期，早晨不吃飯將會傷害心臟、肝臟，同時降低身體體質與抵抗能力。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
Ⅳ 高分!本人200斤求詳細健身計劃
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鍾
2俯卧撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鍾
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鍾
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鍾
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板卧推 6組 每組8--10次
俯卧撐 4組 每組10--20次
雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰卧起坐 4組 每組20次
仰卧舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鍾
固定自行車 10-30分鍾
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
Ⅵ 200斤體重，正在跑步減肥。請有經驗的朋友給予指正。
跑步是可以減肥的，光靠跑步是不行的，跑步起到腿運動了但你上半身還是要運動的。比如做點仰卧起坐，胳膊也要瘦腹肌，不坐兩卧起坐不跑步做操也可以。現在網上面很流行做操，有視頻你可以看看。不想跑步，爬樓梯也可以每天來回兩三次爬樓，爬樓也瘦大腿。對了，你平時喝酒嗎？喝酒也增肥的。你不要一邊減肥一邊又跑過去喝酒。特別是啤酒，啤酒有啤酒肚，最不好減肥了。特別是晚上八點之後就不要吃東西了，特別是胃有了副作用，吃了對胃不好。胃也是要休息的。跑步是可以減肥的，光靠跑步是不行的，跑步起到腿運動了但你上半身還是要運動的。比如做點仰卧起坐，胳膊也要瘦腹肌，不坐兩卧起坐不跑步做操也可以。現在網上面很流行做操，有視頻你可以看看。不想跑步，爬樓梯也可以每天來回兩三次爬樓，爬樓也瘦大腿。對了，你平時喝酒嗎？喝酒也增肥的。你不要一邊減肥一邊又跑過去喝酒。特別是啤酒，啤酒有啤酒肚，最不好減肥了。特別是晚上八點之後就不要吃東西了，特別是胃有了副作用，吃了對胃不好。胃也是要休息的。
Ⅶ 200斤的胖子該用什麼樣的運動方式減肥
健身房、運動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。其實只要堅持運動，無論在什麼地方都是有益於健康的。每天進食、運動的時間應相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽10～15分鍾做些形體訓練，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中斷。
Ⅷ 我 身高 1.89 體重 200斤 我該怎樣減肥 我想瘦到合理的體重就好 ！
有氧運動減肥方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鍾；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測減肥的效果，每周一早晨起床時稱體重一次，若上周一你體重70公斤，這周一你體重71公斤了，說明上一周吃多了，下一周吃飯的時候注意更少吃點。若上周一你體重70公斤，這周一你體重68公斤了，說明上一周吃的合適，能達到減肥目的。
不運動減肥法：
不運動減肥法：每頓吃的食物量要比以前少二分之一，盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。這樣還下不來體重，就每頓飯都吃流食，稀粥、湯面、豆腐腦、豆漿、酸奶，加鹹菜、涼拌菜、蘸醬菜。
Ⅸ 200斤胖子怎麼健身
運動和飲食控制，一切都需要堅持，每天走路，消耗能量，量力而行，飲食控制，尤其是晚餐，少吃，飯後不要吃零食，甜點，水果也不要吃，晚餐後運動，總之就是管住嘴邁開腿，必須堅持才可以，祝你減肥成功
Ⅹ 體重200斤，到健身房減肥，怎樣鍛煉比較好
我覺得這個體重要減肥是一個循序漸進的過程也是一次拉鋸戰，身體的不靈活不能突然一下子就進健身房，可能需要從晚上按時進餐或者少時多餐多食水果來先控制一下體重，慢慢養成飯後散步，走步的習慣，開始可以不計時間，當時間久一點走步時間多一點還感覺毫無壓力時，可以備個WalkingPad走步機給自己定時間來完成任務量，是40分鍾還是60分鍾，當這個可以輕松完成，那麼再去健身房，從最基礎的跑步開始，接著練習器械，只要堅持健身一定會有效果的，就算短期內不能減到理想體重，也一定可以減掉15-30斤的，這個方法多循環幾次，相信你能瘦下來的。