產後保健觀念的正確方法

1. 產褥期處理及保健原則是什麼

（1）產褥期處理

產後2 小時內的處理：產後2 小時內極易發生嚴重並發症，故應在產房嚴密觀察產婦。產後１小時：可讓產婦進流食或清淡半流食，以後可進普通飲食。小便與大便：應鼓勵產婦盡早自解小便，產後４小時即應讓產婦排尿。應預防產後便秘。觀察子宮復舊及惡露：每日應在同一時間排尿後手測宮底高度，以了解子宮逐日復舊過程。每日應觀察惡露數量、顏色及氣味。若子宮復舊不全，惡露增多、色紅且持續時間延長，應給予子宮收縮劑。會陰處理：擦洗外陰，每日2 ～ 3 次。乳房護理：推薦母乳喂養，正確指導哺乳。哺乳期以10 個月至1 年為宜。產婦因病不能哺乳，應盡早退奶。其方法有：大劑量雌激素抑制垂體催乳激素的分泌而退奶，但必須在分娩後24 小時內盡早開始用，常用己烯雌酚5mg，每日3 次，連服3 日，或苯甲酸雌二醇4mg，肌內注射，每日１次，連用3 日；生麥芽60 ～ 90g，水煎當茶飲，每日1 劑，連服3 ～ 5 日；溴隱亭2.5mg，每日2 次，早晚與食物共服，連用14 日。乳頭皸裂嚴重者應停止哺乳。（2）產褥期保健

適當活動及做產後健身操：經陰道自然分娩的產婦，應於產後6 ～ 12 小時內起床稍活動，於產後第2 日可在室內隨意走動。行會陰側切或行剖宮產的產婦，可推遲至產後第3 日起床稍活動，待拆線後也應做產後健身操。產後健身操應包括能增強腹肌張力的抬腿、仰卧起坐動作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動作。產後2 周時開始做胸膝卧位，以預防或糾正子宮後傾。計劃生育指導：產褥期內禁忌性交。於產後42 日起應採取避孕措施，原則是哺乳者以工具避孕為宜，不哺乳者可選用葯物避孕。產後檢查：包括產後訪視和產後健康檢查。產後訪視至少3 次，第一次在產婦出院後3 日內，第二次在產後14 日，第三次在產後28日，產婦應於產後42 日去醫院做產後健康檢查。

2. 如何科學坐月子如何正確做月子如何正確坐月子

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《坐月子科學指南》寶媽恢復快少受罪，坐月子一定是更關注媽媽，而不是寶寶。正確的月子護理是產後恢復第一步，媽媽恢復好心情好，寶寶才能健康成長。傳統陋習沒有科學依據，效果很可能適得其反。科學的月子護理，不僅幫助媽媽們快速恢復身體，避免各種並發症，還有效減少產後抑鬱的發生。

3. 產後應該怎樣保健

據科學分析，紅糖所含的各種營養物質比較豐富，鈣的含量約為白糖的3倍，鐵含量為白糖2倍，蛋白質的含量比白糖多1/3。此外，紅糖還含有白糖所沒有的胡蘿卜素、維生素B2、維生素PP等。紅糖的葡萄糖含量也很高，而葡萄糖是人體可以直接利用的能源物質，可以不經消化作用就被吸收到血液里。

產婦喝紅糖湯對身體康復大有好處。我國醫學認為，紅糖有益氣緩中，健脾暖胃，化食解疼，活血化瘀等功效。喝紅糖湯還有利於子宮的收縮、復原和惡露的排出。另外，紅糖湯由於含葡萄糖的濃度較高，還能利尿，可減少產婦膀胱內尿液的瀦留，避免泌尿系統發生感染。

不過，一般說來，產婦食用紅糖的時間，應限制在10到20天之內。若長期食用則害多益少。由於近期來，產婦多為初產婦，生育年齡又趨向年輕化，產婦子宮收縮好，惡露分泌較正常，如果產後長期連續食用紅糖，就會使惡露增多，從而導致慢性失血性貧血。這樣，紅糖不但無效，反倒會變為產婦健康之患了。

4. 產後如何進行飲食保健

產後務必要做好保健工作，不管是衛生還是飲食都不能馬虎。其中，飲食更是特別重要，但是要注意了進行飲食保健的時候，要避開一些誤區，否則吃得再好也是白補了。所以說，女人們想要開始產後飲食保健工作的時候，要先了解一些不能犯的保健誤區，以便屆時避開。

平日里清潔的時候，要小心翼翼的，尤其是私處的清潔，必須要用溫熱的毛巾擦拭，不能用冷水，不然也是容易著涼的。擦拭完了以後，再換上干凈的內褲、新的衛生巾，避免惡露溢出來弄臟衣褲。

2、適當活動

產後前幾天，為了恢復體力，應該卧床休息，尤其是身體比較差的女人們。過了三四天或者說一周以後，就應該下床走動了。因為整天躺著的話，身體循環會變慢，而且整個人也會比較慵懶。適當走一走，能夠疏鬆筋骨，活絡氣血，促進惡露更好地排出。同時促進腸胃蠕動，讓食物更好地被消化，身體也就能夠獲得更多的養分。

5. 女人生完孩子要怎樣養身子

當然是雞湯 老母雞的 但是注意 坐月子期間不能吃調料 醬油 等 那樣會留下色斑 還不能刷呀 那樣會牙齦萎縮 還不能出去見風 總之忌諱的事很多

給你找了點資料 希望有用

懷胎十月，一朝分娩，這個過程無論對於母親、嬰兒還是這個家庭來說，都是巨大的轉變。千百年來，中國人有讓產婦「坐月子」休養生息的傳統習慣，從科學角度來講，有一些「坐月子」的習慣是有道理的，可是，也有一些習俗沒有什麼科學道理，甚至是有悖科學的。從事基層衛生保健的鄉村醫生和全科醫生們，應該是科學「坐月子」的積極倡導者。
1產婦一定要1個月不出門嗎?
產婦因生產時消耗了大量的體力和精力，產後應得到充分的休息及充足的睡眠。特別是施行剖宮產和會陰側切或有其他合並症的產婦，更需要得到精心的護理。中國人傳統的習慣是產後1個月不出門，且家中門窗緊閉。有的產婦一旦生下寶寶，馬上卧倒在床，甚至進食與排泄都在床上，以為這樣才能快速讓身體恢復。其實，這樣做既不科學也不文明，會使產婦食慾不振，子宮恢復慢，而且也不利於惡露的排出。
通常來講，產婦分娩後，只要身體的疲勞已消失，便可坐起來進餐、進水，也可以下床做替嬰兒換尿布等事，或在室內走動，以不感到勞累為原則。產後10天左右即可以做一些輕微的家務或出門呼吸新鮮空氣。適當的運動會幫助子宮如期恢復，有利於惡露的排出，而且這也是防止產後便秘很重要的一方面。當然，產婦要避免從事重體力勞動、避免久蹲及提重物，以免腹壓增高造成子宮陰道脫垂。
2產婦能不能刷牙、洗澡？
有的產婦聽從一些傳統習俗，坐月子期間不刷牙、不梳頭、不洗澡，生怕損傷身體。其實，這樣做對健康反而不利。眾所周知，不刷牙最易引起牙周炎、牙齦炎和多發性齲齒；不洗澡，皮膚上有大量的汗液沾染、有溢出的乳汁，以及下身產生的惡露，這些都會使皮膚很臟。如不及時清潔，這些液體混合在一起，一是散出很難聞的氣味使產婦感到渾身不舒服，精神狀態因此不好而不利於身體恢復；二是會積累大量的病菌，並使其由此乘虛而入，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等，甚至發生敗血症。
產婦完全可以正常地刷牙、梳頭與洗頭。如果會陰部及腹部沒有切口和傷口，產後第2天就可以淋浴，但不能洗盆浴，以避免逆行感染。當然，洗浴時要注意室溫和水溫，避免受涼。
如果會陰傷口大或者撕裂傷嚴重，或腹部有刀口，可以擦浴，等待傷口癒合再進行洗浴。
3產婦穿多少衣服為宜?
有些地方的舊風俗習慣是產婦分娩後蓋厚棉被，穿長衣、長褲，甚至在炎熱的夏天也讓產婦穿厚厚的棉或毛衣褲、厚襪子，頭上包圍巾，而且家中門窗緊閉，這實在是沒有任何科學道理。臨床上，我們見過很多因高溫高濕、通風不良而造成產褥中暑的病例，嚴重的產褥中暑甚至可以釀成孕產婦死亡的悲劇。產婦在生產後通常會大量出汗，因此衣著應該寬松、
質地要吸汗。而且，衣服的厚薄要適中，天氣熱時不一定要穿長衣、長褲，並且衣褲要勤換洗，特別是內衣內褲，最好每天更換。
4產婦應該吃什麼？
合理的產婦飲食應該是各種營養素均衡，既防止營養缺乏，也要防止營養過剩。飲食中要富含蛋白質和鐵，比如雞、魚、瘦肉、蛋、豆類、牛奶等。有的產婦受舊習俗的影響，每天食十幾個雞蛋。這是一種營養過剩，過量的蛋白質攝入會加重肝、腎的負擔，而且會造成便秘和肥胖，實在是得不償失。另外，主食的種類應該多樣化，粗糧和細糧都要吃。還要
多吃各種蔬菜和水果。很多產婦的食物是以蛋白質和主食為主，認為蔬菜和水果會「傷胃」，這沒有任何道理。蔬菜和水果既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的纖維素，防止產後便秘。中國人主張在「坐月子」期間要多進食湯水，這還是有道理的：因為水是乳汁的主要成分，湯汁飲食易於吸收，且進食熱湯後，熱汗會使乳房加溫，有利於乳汁的
分泌。
哺乳期產婦還要保證鐵和鈣的攝入。產婦應該查一次血紅蛋白，當血紅蛋白低於110g/L時，可給予富馬酸亞鐵0.4g或硫酸亞鐵0.3g、維生素C300mg，3次/d口服。哺乳期產婦的每日攝鈣量應該達到2000mg，但是按照絕大多數中國人的飲食習慣，產婦膳食每日鈣攝入量僅500mg左右，遠遠不足。乳母缺鈣可導致乳兒患佝僂病。補充鈣應該首先從飲食
中增加,牛奶及奶製品中含有較多的鈣,如果條件允許，孕婦應該多食牛奶和奶製品，或者服用鈣片，以滿足鈣的需要。不過在偏遠的農村等經濟落後的地方，即便沒有條件獲得奶製品或口服鈣劑，也一樣可以用比較便宜的方法增加從食物中獲取的鈣。
比如：①把骨頭或雞蛋殼放在醋中泡幾個小時，然後將汁放進湯或其它食物里；②在用骨頭做湯時加一點醋或番茄；③把雞蛋殼磨成粉混合在食物里。補鈣的同時應注意要有適當的戶外活動，多曬太陽，或同時補充
適量維生素D，以促進鈣的吸收。
5產婦乳汁不足怎麼辦？
在母乳喂養方面，一個常見的錯誤觀念是等到「來奶」時才給孩子餵奶。要知道乳房並不單是一個存奶的容器，而是一個造奶的場所。乳房不脹並不等於「沒奶」或乳汁不足，隨著嬰兒強有力的吸吮，乳汁會源源不斷地產生出來。科學的母乳喂養方法是早開奶，即在嬰兒出生後30分鍾內就開始讓嬰兒吸吮，如果過早地添加了代乳品，沒有了嬰兒吸吮的刺激，乳汁反而會更少甚至會沒有。頻繁的吸吮和正確的吸吮方法比任何催乳葯方或食物都重要。
出現乳汁不足時，一定不要急於添加代乳品，要首先分析乳汁是否真的不足。一般說來，除非乳腺天生發育不良，否則，乳汁不足皆由下列因素引起：①哺乳方法不對，比如由於添加代乳品使吸吮次數少、餵奶姿勢及嬰兒銜接方式不對，或由於乳頭凹陷或乳頭皸裂，嬰兒不能很好吮吸，因而乳房內的乳汁經常不得排空，乳汁也就越來越少。②營養不良，全身健康差③過度疲勞、睡眠不足、生活無規律；④心情不舒暢，精神不愉快。
從事基層衛生服務的醫務人員一定要鼓勵乳母建立母乳喂養的信心，給予科學的哺乳方法的指導。乳母每天要有充足的睡眠和休息，有適當的戶外活動，避免過度疲勞。飲食上要保證每日至少2000mL的液體攝入量，吃營養豐富且易消化吸收的食物，多喝湯水（魚湯、肉湯都好），特別是牛奶、豆漿、水果和新鮮蔬菜，為乳汁分泌提供原料。如果乳頭凹陷或有乳頭皸裂，應加以糾正和治療。在此期間，定時用吸乳器將乳汁吸空或用手擠空。必要時服催奶中葯或針灸催奶。
6全科醫生在提倡科學「坐月子」方面還應該做哪些方面的健康教育？
除了上述提到的關於休息、衛生、飲食、母乳喂養等問題，全科醫生還應該就以下幾個方面來做產後健康教育：
告訴產婦產後可能發生的各種情況，比如出血、發熱、宮縮痛、新生兒黃疸等，讓她們知道在什麼情況下應該來看醫生。
關於性生活和避孕的問題。產後運動。產後運動包括產後保健操等很多內容。這里介紹一種幫助恢復會陰部肌肉彈性的產後保健，叫做縮肛運動。方法是有意識地收縮肛門和會陰部的肌肉,1次/d，每次做30下，連續做30天。
關於新生兒免疫及預防接種的問題。ビび錐?的生長和發育的問題。7外國人怎樣「坐月子」？
世界上大概只有中國人有「坐月子」的傳統，我們是否應該想一想為什麼外國人不「坐月子」也不「做病」。我曾經訪問過英國和美國，問過很多人，他們都沒有「坐月子」這個概念。在日本，產婦分娩後，在出院前護士會幫助她們洗澡；在英國和美國，產後的飲食與平常無異，並且歐美國家的人沒有喝熱水的習慣，產婦也照樣喝涼水。對有會陰傷口的產婦，醫生會讓她們在分娩後12小時內用冰袋冷敷患處，這種方法既能壓迫止血又能止痛。中國人認為喝湯下奶，而美國人認為只要多喝水就行。他們有一個通俗的說法是，每喂嬰兒一次奶，母親就要喝一杯水，因為水是製造乳汁的主要原料。當然，他們也認為母親應該多吃些富含蛋白質的飲食，不過，沒有任何蔬菜和水果是產婦的禁忌。
我常常見到產後1周左右的媽媽已經推著嬰兒車在外面散步或坐在院子里的椅子上曬太陽了。
當然，全科醫生在提倡科學「坐月子」方面，也得考慮到中國人的生活習慣等因素，外國人怎樣「坐月子」只是一個參考。不過，我相信它至少會觸動我們從科學的角度來反思這個問題。

6. 女性產褥期保健的要點主要有哪些

產婦產褥期保健要點：
（一）預防產後出血。產後出血是引起產婦死亡的主要原因，必須加強防治。產後出血時，應迅速查明原因，及時作出處理。
（二）產褥期衛生指導。為了預防感染和有利於康復，產後休養環境要做到安靜、舒適，室內保持清潔、空氣流通，防止過多的探視。室溫亦需合理調節。產婦要注意個人衛生，堅持刷牙、洗手、勤洗澡、勤更衣褲，特別要保持外陰部清潔。產後康復操有利於產婦恢復精力和消除疲勞，亦有利於恢復盆底和腹部肌肉的功能。產婦還需注意大、小便通暢。
（三）心理保健，以防治產後心理障礙 產褥期的心理保健很重要。近年的報導，產婦中50％-70％會發生產母郁悶，這是指從開始分娩至產褥第7天內出現的一過性哭泣或憂郁狀態，其特徵是：處於輕快心情的產婦，憑一時激動即可淚流不止，病程短暫，一般24小時內即可恢復如常。產後抑鬱的發病率在3.5％-33％之間，常出現在產褥第三周內或其後，抑鬱的內容往往以關於嬰兒或丈夫事為主，自責自罪，有自殺企圖並有他殺的念頭。產褥期產婦的心理障礙，原因是多方面的，與分娩後體內內環境發生調整，性激素的比例重新調配以及家庭關系、環境因素等都可能有關，做好產褥早期產婦的心理適應工作非常必要。
（四）母乳喂養指導 現在各醫院都在孕期對母親進行母乳喂養教育。產後半小時內即開始早吸吮，並實行產後母嬰同室，按需喂哺，為母乳喂養的進行打下了良好的基礎。但在產褥期內仍需不斷地給產婦以鼓勵、支持和指導，使她們能至少堅持純母乳喂養4-6月。指導的重點：①母乳喂養的技巧。注意嬰兒與母親乳頭的正確含接即嬰兒將乳暈的大部分含入口中將乳頭乳暈形成一「長奶頭」，吸吮時嬰兒的舌頭捲住「奶頭」，齒齦壓迫乳竇。②注意正確的哺乳體位即母親放鬆、舒適，嬰兒頭和身體呈直線，面向乳房，鼻子對著乳頭，身體緊貼母親，下頜貼乳房。③學會觀察和判斷嬰兒吸吮是否正確；④學會擠奶。
（五）產後檢查和計劃生育指導。產後42天，對母嬰都應進行一次全面檢查。產後檢查正常，可恢復夫婦間的性生活。產後排卵功能的恢復，往往難以預料，也可能發生在哺乳期閉經復潮前，因此必須落實避孕措施，避免意外妊娠，對母嬰都不利。

7. 關於產褥期處理及保健，正確的是

產後半小時開始哺乳，按需哺乳。預防乳頭皸裂的措施：哺乳前肥皂水和清水擦洗乳頭，哺乳後留一滴乳汁等。會陰部可用1：5000高錳酸鉀液或1：2000新潔爾滅沖洗。必須退奶時，可服生麥芽或維生素B6。產後訪視在出院後3日內、產後14日、28日。產後不必常規用抗生素

8. 如何做好產後保健

產後護理被中國人稱為「坐月子」，「坐月子」的老經驗很多，從飲食起居到運動健美一應俱全。但是這些老說法有很多是不科學的或錯誤的，為了讓產婦母子健康，並早日回復昔日美麗，我們總結了一套科學的產後保健方法，讓初為人母者能更好地照顧自己。

1.產後基礎護理

產後立刻就恢復懷孕前的一身輕松是不可能的，你總會有這樣或那樣的問題和不適，只要護理得法，就可以很快恢復健康，讓自己開始享受做母親的幸福和甜蜜。

有些產婦覺得很奇怪，為什麼產後還會感覺到陣陣腹痛呢？而且腹痛時腹部可以摸到一較硬的「疙瘩」，這一硬「疙瘩」實際上就是子宮。當子宮收縮時，產婦感到腹痛。一般產婦對這種產後子宮收縮痛即產後痛感覺不出來，但有些產婦，特別是急產婦和經產婦仍然感到陣陣腹痛，哺乳時疼痛更為明顯，有時痛得難以忍受，疼痛時往往伴有惡露排出量的增多。

產後痛多見於生育次數多的和分娩過程短的產婦，而選擇行剖宮產的產婦產後痛也較為明顯。生育次數越多，其產後痛也越重，可能是因為多次妊娠，子宮肌肉內的彈性纖維平滑肌成分減少而結締組織增多，以致子宮肌肉的收縮力不正常。而急產時可能因為子宮收縮過強引起子宮肌肉層缺血缺氧所致。沒有經過產程直接行剖宮產的產婦對這種產後宮縮痛較為敏感。當哺乳時，嬰兒的吸吮刺激可以反射性地引起子宮收縮，使產後痛更為明顯。

產後痛一般在產後2～3天出現，持續2～3天自行消失，不需要特殊處理。如果疼痛較重難以忍受時，可熱敷小腹部或服用止痛葯，可以緩解疼痛。另外，飲服紅糖水、黃酒、山楂罐頭也可見效。另外產婦在分娩時因先露的壓迫和助產的操作，會陰部局部往往會發生輕度的充血、水腫，或有會陰部的裂傷或側切傷口。而會陰部因其解剖特點很容易被尿液、大便及惡露污染，如不注意清潔衛生，易引起產褥感染，影響產婦的身體健康，所以會陰部的護理非常重要。

產後可以用1：5000高錳酸鉀液或0.1%新潔爾滅沖洗會陰，每天2～3次或於大小便後沖洗，盡量保持會陰部清潔及乾燥。會陰部有縫線者，應每天檢查傷口周圍有無紅腫、硬結及分泌物。於產後3～5天拆線。若傷口有感染，應及早拆除縫線，創面每天應換葯，並用紅外線局部照射，盡量暴露傷口以保持表面乾燥促進癒合。會陰部腫脹者，可用50%硫酸鎂溫熱敷或75%酒精溫敷，平卧時應卧向傷口的對側，以免惡露流向傷口，增加感染的機會。會陰傷口完全癒合大約需2周，以後可以改為每天一次會陰擦洗。產後月經墊要用消毒後的衛生巾或其他衛生用品，衛生用具及內衣內褲要勤洗勤換，洗後應在陽光下曝曬以達到消毒殺菌的目的。

還有就是經過姓娠和分娩後，維持子宮正常位置的韌帶也變得鬆弛，子宮的位置可隨著體位的變化而變化。如果產後經常取仰卧位，就可能遺留子宮後傾而出現腰膝酸痛、腰骶部墜脹不適等症狀。因此，為使子宮保持正常的位置，應進行「子宮復原運動」。

分娩後，早晚可行俯卧位（但注意不要擠壓乳房），每次俯卧時間約20～30分鍾，平時可採取側卧位，仰卧時間不要太長。分娩後10天起，早晚各做一次胸膝卧位，每次持續約10～15分鍾。胸膝卧位姿式要正確。胸部與床緊貼，盡量將臀部抬高，膝關節呈90°角。注意有高血壓、心臟病以及飯後等不易行胸膝卧位。

產後護理要有耐心。更要認真到位，遇到疑問可以去請教一下產科醫生，他們會給你正確的解答，並指導你做好產後護理。

2.你可以忘掉的三種老說法

「坐月子」時，家中的長輩會根據自己的經驗給你許多忠告。有些忠告對你固然大有好處，但有些忠告卻完全沒有科學根據，聽信了這些說法，你的健康不但得不到保護，而且可能還會受到傷害。

以下三種說法就是你應該忘掉的：

（1）產婦怕見風要捂著。你的媽媽或婆婆可能告訴你坐月子就是要「捂月子」千萬不能見風，見風會留下後遺症，日後會如何如何。聽信了這種說法的產婦即使在炎熱的夏天也只好門窗緊閉、穿厚衣、戴厚帽，難受至極。產後本來就出汗多，這么一「捂」很容易使產婦產後中暑、虛脫，這等於是在給易出汗的產婦「火上澆油」。

產後汗多應該怎麼護理呢？

首先，室內溫度不要過高，要適當開窗通風，保持室內空氣流通、新鮮。

其次，產婦穿蓋要合適，不要穿戴過多，蓋的被子不要過厚。出汗多時用毛巾隨時擦乾。有條件的話，每晚洗淋浴，沒有條件，可以每晚用溫水擦洗。但要注意不要受涼，產婦的內衣內褲要及時更換。

（2）「坐月子」就是不能下床。有些老人認為，所謂「坐月子」就是不活動，在床上躺一個月，甚至吃飯洗臉也要在床上，其實這種說法恰恰不利於母嬰保健。坐月子是生殖器官逐漸恢復的階段，所以要動靜結合，在休息充足的條件下，還要適當活動活動。醫生指出分娩和產後經過順利的正常產婦，一般產後第一天，產婦疲勞，應當在24小時內充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復，為此，應完全卧床休息。第二天就可坐起，下床活動；年齡稍大的產婦，於產後32小時起床活動。下床活動的次數、范圍、時間，應隨產後日逐漸增加。產後2～10日內，可下床，梳洗、進餐、二便；產後10～20日內，應自理日常生活；產後20日以後，便可下床徐行，活動筋骨，疏通氣血。若素來身體強壯，又是順產，下床活動，徐行的時間可酌情提前。休息至滿月，便可從事輕微的家務勞動，照料嬰兒。順產休息6～8周，即可參加日常工作。剖腹產休息10～12周，便可從事一般工作。

如果產婦有創傷、感染、難產、手術及其他合並症者，其休息和活動的時間、范圍，宜根據具體情況增減，或在醫生的指導下休息。當傷口和感染控制後，就應當按時下床活動鍛煉，但活動的時間和范圍都應比正常產婦減少。如果下床活動有困難，也應在床上多翻身、或做抬腿、坐卧活動。

現在也有人主張從產褥期第二天起開始做一些產後體操，以利於各器官的復舊。早期適量活動，不會出現不良的副作用。單純卧床休息對產婦來講是有害無益的。

（3）「坐月子」時盡量避免洗頭、洗澡、刷牙。月子里，由於產婦的皮膚排泄功能旺盛，出汗較多，乳房發脹常有乳汁流出，陰道又有惡露排出，幾種氣味混在一起，十分難聞，所以產後更應注意衛生，以保持全身及會陰部的清潔，預防乳腺炎以及子宮內膜炎。一般來說，產後可以照常用溫水刷牙、漱口、洗頭、洗腳。但月子里產婦身體很虛弱，洗澡要注意季節。如果在夏天，產後2～3天就可以洗澡，但要洗淋浴，不要盆浴，以免污水進入陰道引起感染，每次洗澡時間不要太長，15～20分鍾，水溫34～36℃；不要空腹，以免發生低血糖。如果在冬天，只宜用干凈毛巾擦身，或用溫水擦身，最好不要洗澡，以防天氣寒冷引起傷風感冒。大量事實證明，產後洗澡產婦血壓穩定，體溫有波動但很快恢復正常，對子宮收縮及惡露的排出沒有影響，另外還有促進泌乳的作用。洗澡後，80%～90%的產婦面色紅潤，精神舒暢，睡眠好，有利於身體健康的恢復。

月子里也可以照常刷牙，以保護牙齒的健康。有人認為月子里不能刷牙，這是不對的。產後口腔仍是人體的一個門戶，咽喉、牙齒等部位都有細菌停留，說話呼吸都會帶出細菌，產後又需要充足的營養，進餐的次數也會增加，如果不刷牙，進食後的食物殘渣存留在牙齒的表面和牙縫中，腐蝕破壞牙齒表面的牙釉質，口腔內細菌乘機繁殖，會引起齲齒、牙周炎和牙髓炎。因此，產後應該每天早晚各刷1次牙，每次飯後應漱口。

「坐月子」一定要講究科學護理，讓產婦身體盡快復原，媽媽健康寶寶才能健康。

3.產後媽媽怎麼屹

產後產婦吃什麼呢？這可是個大問題。媽媽吃得好營養跟得上，才能分泌乳汁，讓寶寶健康成長。很多家屬無不在「吃」上挖空心思，給產婦准備了許多營養食品，然而，有些家屬缺乏產後護理知識，給產婦選擇的食品雖然富含營養，但卻不適合，甚至因此產生反效果。那麼產婦到底應該吃什麼呢？

產後5～7天，因產婦的消化能力弱，應以米粥、軟面、雞蛋湯為主，不要食過分油膩的食物，如豬蹄、母雞等。7天以後，隨著消化能力的恢復，可進熱量高、富有營養的食物，如魚、肉、雞、包子、水餃等。可以根據個人的口味調節。但不可過飽，在產後1個月內可一日多餐。從醫學角度上講，產後不需要忌口，但要注意，不要食辛辣溫燥之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等，以免引起產婦大便秘結或痔瘡發作；也不要食生冷堅硬之物，以免損傷脾胃，影響消化功能。還有人認為產婦不應該吃海鮮，否則會引起會陰切口或腹部刀口發炎。事實上，如果你過去對海鮮食物不過敏的話，產後是可以吃的。只有少部分人對海鮮食物產生過敏反應。海鮮類屬高蛋白食物，產後適當食用，有利於身體健康的恢復和刀口的癒合。如果你以前有過敏史，在刀口癒合之前最好不要吃蝦、螃蟹與海貝之類的海鮮。

還有人相信，產婦產後吃紅糖，喝黃酒會使身體加速恢復健康。紅糖和黃酒對產婦的健康恢復確實有一定幫助，但要適度，紅糖是尚未提純的粗製的食糖，它有兩個方面的作用：一方面它含有較為豐富的營養物質，如鐵、鈣、胡蘿卜素，有補血和活血功能；另一方面，它含有大量的葡萄糖，能供給產婦能量，使子宮早日復舊；還能利尿，有利於產婦盡快排除身體內瀦留的水分及有害物質。但食用紅糖過多，可以引起腹脹、食慾減退等症狀，也可能引起腹瀉等消化道疾病，所以產後可以食用紅糖，但不是必須食用。食用時要注意一定要先將其煮沸、過濾、除去雜質，且要適量食用。

黃酒，又稱米酒，是水谷之精，其性熱，其氣悍，產後少量飲之，可以祛風活血，避邪逐穢，有利於惡露的排除和子宮的縮復，對產後受涼，有舒筋活絡之用。但飲用黃酒要適時適量，黃酒過量，因其可助內熱，會使產婦上火，口舌生瘡，且由於母體內熱，可通過乳汁影響到嬰兒，也會使嬰兒內熱。飲用時間以產後1周內為宜。因其有活血作用，飲用時間過長，可使惡露排出量過多或持續時間長，不利於身體健康的恢復。

要提醒各位媽媽的是，產後吃補品要悠著點，你吸收的營養能滿足母子健康需要就可以了。無節制的進補會讓你的身材變形。再也無法回到過去的窈窕美麗哦！

4.教你應對產後的難言之痛

產後的便秘問題，實在讓產婦頭痛不已，因為便秘不僅給產婦帶來痛苦，還常常免費贈送一個「小禮物」——痔瘡，這更是給產婦的難言之痛雪上加霜。

一些產婦覺得很奇怪，為什麼生完孩子後還會出現便秘呢？導致產婦便秘的原因有很多，比如產後由於身體內分泌的變化，腸蠕動減弱，又因為產婦腹壁鬆弛，收縮力不足，加上產後失血多、出汗多、活動少，飲食往往以米面為主，蔬菜水果及水的攝入量較少，所以產婦常常會出現便秘。

產婦出現便秘後，糞便在腸道里停留時間長，水分被腸管吸收，使大便乾燥、堅硬，產婦排便異常困難，嚴重的可引起肛裂、痔瘡，增加了產婦的痛苦，再加上分娩時會陰裂傷造成的疼痛，使產婦對大便有一種恐懼感，不願解大便，這樣便形成了惡性循環。

產後首先要預防便秘的出現。對產前有便秘的產婦，應鼓勵及早下床活動，做縮肛運動，每天堅持1～2次，每次10分鍾左右；多喝水，可以在每天清晨起床後把香油蜂蜜調和用開水沖服，同時多吃蔬菜和水果等纖維素多的食物，並養成定時大便的習慣，以形成條件反射。

如果2～3天未解大便，出現便秘，可以用開塞露塞肛或肥皂水灌腸。

產後便秘最直接的一個副作用就是容易引起痔瘡。但如果我們能採取一些措施的話就可以減少痔瘡的發生幾率。

①飲食要合理，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其要多吃富含纖維素的食物，少吃辛辣的食物，保持大便通暢。

②產後早下床活動，有利於腸蠕動的恢復及大便暢通，但不可過度疲勞，因過度疲勞也易誘發痔瘡。

③養成良好的排便習慣。定時排便。出現便秘應適當採取措施，如開塞露塞肛或服用中葯潤腸片。

④每天做縮肛運動，每日2次，每次做20～50遍。

一旦痔瘡發生，可以每天用1：5000的高錳酸鉀水溶液（溫熱）坐浴，每天2～3次，以促進肛門周圍的血液循環，洗後要拭乾，塗上痔瘡膏。

產後的便秘給產婦帶來了無限煩惱，千萬不能掉以輕心。如果產婦便秘問題嚴重，就應該到醫院治療，請醫生幫你解決痛苦，讓自己輕輕鬆鬆「坐月子」，健健康康當媽媽！

5.恢復好身材從「月子」開始

女人最擔心的就是產後無法恢復好身材，於是一些產婦在「坐月子」時不敢吃太過營養的東西，有的產婦甚至會向醫生咨詢出了「月子」可不可以吃減肥葯，其實產後的身材恢復並非像你想像得那麼難，我們將給你一些建議，幫你重現昔日苗條、完美身材。

分娩後，產婦的體型往往變得臃腫肥胖，令媽媽們煩惱不已，其實產後的身材恢復雖然會受遺傳因素的影響，但和飲食、鍛煉等也有較大的關系。

要想身材恢復的好，「坐月子」時你就要注意以下三點：

①產褥期應保證睡眠，每天睡眠保證10小時以上。人睡眠充足，會變得精神煥發，容光滿面，有利於身體的恢復。

②產褥期的飲食要合理搭配。如果飲食不當，容易造成脂肪堆積、肥胖。

③產婦的衣著應寬松、舒適。因腹壁鬆弛，可以用腹帶，但松緊要適度。乳房應用寬松的乳罩托起，以防乳房下垂。

而最重要的就是加強鍛煉，不要以為出了「月子」才能鍛煉，其實「坐月子」期間才是恢復好身材的最佳時機，我們要給你介紹一組產後健美操，只要你能堅持做下去，很快就可以達到令你滿意的效果。

①產後24小時開始，仰卧，做腹部深呼吸，使腹壁隨呼吸起伏，每日做5分鍾。

②產後第2天起，仰卧、雙臂伸直平放於兩側而與軀體成直角，然後雙臂直肘向胸前靠攏、擊掌，再復原位。重復5次。

③第3天開始，仰卧，用力前屈頸部，使下頦觸及胸部而身體其他部位不動。重復10次。

④第3天開始，仰卧，兩腿輪流舉起，先與身體垂直，然後慢慢放下，兩腿各5次。

⑤第8天開始，仰卧，兩臂自然置於體側。先屈右腿，使大腿盡量貼近腹部而腳跟盡量貼近臀部，然後復原，左右腿交替進行，各練5次。

⑥第10天開始，仰卧，兩腿伸直，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相緊貼並漸漸屈成90。角。然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀體，懸空。同時收縮腹部和會陰部肌肉。根據體力掌握練習次數。

⑦第12天開始，仰卧，雙膝屈曲，雙臂交叉合抱於胸前。然後慢慢坐起成半卧位，再復原位。也可仰卧，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰卧起坐。練習次數量力而行。

⑧肛提肌收縮運動。平卧，大腿靠攏，兩臂交叉，盡力抬起臀部，然後放鬆。連續10～20次，以後逐漸增加。如果堅持鍛煉，有助於盆底肌肉托力的恢復。

但在做產後健美操前，最好先讓醫生檢查一下，如果身體條件允許的話再進行，而且在做健美操時還要注意一些問題，免得健身不成反傷身。

①應從輕微的運動開始，逐漸加大運動量，以配合體力的恢復。

②身體不好、發燒時，不要做。

③吃飯後不要馬上做。

④做操前應排尿、排便。

⑤剖宮產術後的產婦，應從拆線後開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。

⑥做操以自己的身體不過度疲勞為限。

⑦腹直肌分離的人，上腹帶後再做。

⑧鍛煉應該持之以恆，每日堅持方可有效。

⑨室內空氣要新鮮，心情要愉快。室內溫度適宜，以輕裝進行鍛煉為宜。

產後的身材恢復是一個長期的過程，只要你能堅持合理飲食。科學鍛煉就能取得不錯的效果，需要請年輕媽媽們注意的是，由於身體等因素，各人的身材的恢復往往存在差別，千萬別盲目攀比，導致心情低落，影響了母子健康，你要對自己有信心，世界上每一位媽媽都是最美麗的！

6.幫你解決產後常見病

產後產婦常會出現一些大大小小的問題，有的產婦把一些大病看小了，認為扛過去就沒問題，結果健康受到威脅；還有的產婦把一些小病看大了，遇事就大驚小怪，弄得自己情緒緊張，體力下降。其實每位產婦及家屬都應該對產後的一些常見問題有所了解，免得讓自己手忙腳亂。

（1）產後慢慢會緩解的不適

①手腳麻木。產後有浮腫時，或產後疲勞不能充分消除時，有時會出現手腳麻木。偶爾還會感到手無力、腿沉重，這些症狀會隨著身體的恢復而消失。

②肌肉發硬和疼痛。產婦既要支撐整個孕期的大肚子，又要在分娩時消耗大量熱量，產婦常常感到腰部肌肉酸脹、酸痛，在產褥期里，過早過多的活動以及不習慣坐著餵奶等都是造成腰痛的原因。產後大多數都能自行緩解，如果長時間不能緩解，應請教醫生。

③頭痛與頭沉重感。產後有貧血、高血壓的產婦，疲勞過度，休息不好，或者剖宮產使用過麻醉葯的人等，有時會感到頭痛或頭沉重感。如果充分睡眠，好好休息，症狀大多可以緩解，但症狀嚴重時應請教醫生。

（2）產後需要防治的不適

一些產婦常會感到手腕痛，這可能跟產婦頻繁使用手部有關，產婦雖然不做重體力勞動，但長時間重復單一的勞動，如冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等均容易引起本病。另外，產婦體內的內分泌激素波動也可能與本病有關系。

產婦應該注意家務勞動的合理安排，盡量避免重復勞動的時間過長。當感到手腕部發酸發脹時，應注意休息，同時用兩手交替按摩腕部，直至不適感消失。然後換一種勞動方式。在冬季不可長時間用冷水洗滌，每次洗滌以洗後腕部無酸脹感為度。

產婦一旦出現手腕痛，首先應避免腕部活動和冷水刺激，尤其是手腕部有腫脹時，更應注意。局部可用熱敷，或用紅花油塗於患處，輕輕揉擦，每日4～6次。如果上述方法無效或症狀加重者可採用封閉療法，用強的松龍5毫克加1%普魯卡因1～2毫升行鞘內注射，每周1次，共2～3次。治療期間避免腕部過多活動。大多數病人經鞘內注射後可治癒。對少數病程較長，反復發作或局部封閉治療無效者可行手術治療。

（3）產後必須注意的問題

產婦產後最容易出現貧血，千萬別認為貧血沒什麼，它會使人全身乏力，食慾不振，使人的抵抗力下降，容易導致感染或使產後會陰側切口癒合緩慢，嚴重的貧血可以引起胸悶、心慌、頭痛等，產生許多並發症，所以應及時治療。

如果只是輕度貧血的話，就可以從飲食上調節，多吃動物的內臟、魚、蝦、蛋以及綠葉蔬菜、谷類、花生等，但如果貧血嚴重的話，那除了要服用葯物外，必要的時候還需要輸血。

對產後的一些常見病。產婦要有充分認識，既不要放任自流，也不要憂心過度，確實有疑問的話，也可以向醫生求教，他們會給你很多健康方面的指導。

7.產婦穿衣有講究

產後穿什麼？很多產婦都對此感到疑惑，穿多了不對，穿少了又不好，產婦衣著到底有什麼需要注意的呢？

前文已經提到不應該相信「捂月子」的說法，產婦的衣著應隨著四季氣候變化而進行相應的增減調配。

夏天產婦的衣著被褥皆不可過厚，以穿棉布單衣、單褲、單襪避風即可。被褥須用棉毛巾製品，才能吸汗去暑濕。若汗濕衣衫，應及時更換，以防受濕，這就是養生家所說：「時當暑，必將理以涼」的方法。

冬天產婦的床鋪衣著均須柔和，床上厚鋪墊褥，被蓋宜軟而輕，衣著宜穿棉衣、羽絨之類，腳著厚棉線襪、羊絨襪。下肢尤須保暖。

春秋季節產婦衣著被褥較平常人稍厚，以無熱感為好，穿薄棉線襪。

坐月子的衣著應注意以下幾點：

（1）衣著應寬大舒適。有些產婦怕產後發胖，體形改變，或者以瘦衣服來掩蓋已經發胖的身體，便穿緊衣服，進行束胸或穿牛仔褲，這樣的裝束都不利於血液流暢，特別是乳房受壓迫，極易患乳癰（奶癤）。正確的做法是衣著略寬大，貼身衣服以布衣為好。腹部可適當扎腹帶以防腹壁鬆弛下垂，也有利於子宮復原。

（2）衣著要做到厚薄適中。產後因抵抗力有所下降，衣著應根據季節變化注意增減。天熱不一定穿長袖衣、長褲、不要怕暴露肢體。

（3）衣著要常換。特別是貼身內衣更應經常洗換，短褲10天內應一天一換，以保持衛生，防止感染。

（4）鞋子宜軟。以穿布鞋為佳，勿穿硬底鞋，更不要穿帶跟皮鞋，以防產後足底、足跟痛，或下腹酸痛。此外，產後不要赤腳，赤腳會受涼，對身體不利。

（5）產後也可以戴胸罩。哺乳期婦女的乳房較非孕時明顯增大，戴乳罩對防止乳房過度下垂有很大作用，也能減少或消除行走時乳房重墜不適的感覺；乳罩還有保護乳頭的作用，它能防止細菌污染乳頭，減輕或避免衣服對乳頭的摩擦，防止乳頭的疼痛、出血或破裂。哺乳期戴乳罩對健康及健美都是大有益處的。

哺乳期戴乳罩與非孕時戴乳罩有所不同。在此時期，只要求對乳房起到托扶作用即可。千萬不要太緊，太緊了容易造成乳汁淤積，引起乳腺炎，也容易引起胸部壓迫感，影響胸廓運動。

產後衣著對產婦的健康有很大的影響，所以產婦千萬不要亂穿衣，愛美的產婦要注意，產後的衣著最重要的是舒適，不是美觀，千萬不要選擇過於緊身的衣服，免得給身體帶來不良影響。

8.產後惡露的自我調護

產婦分娩後，總是有惡露排出，這是一種正常的產後現象，惡露一般三周左右就可以排凈，但如果超過20天仍是持續不斷，那就屬於惡露異常了，此時就應該採取一些防治措施。

（1）食療與休息。若產後惡露淋漓不斷，超過20天仍不幹凈，量多，顏色淡紅，質清稀，無臭氣，產婦感到疲倦無力，懶於言語，小腹空墜。這些表現說明產婦身體虛弱、元氣不能固攝精血，以致惡露淋漓不凈，過期不止。此種情況除積極求醫治療外，還應配合食療，保證充分休息。

食療宜選用健脾益氣類葯膳，如淮葯粥、赤豆粥，芡實粥、人參粥、人參山葯烏雞湯等。

身體虛弱惡露過多，應絕對卧床休息，盡量減少活動。

身體虛弱，最易遭受病邪侵襲。產婦卧室應保持清潔整齊，夏天室內宜涼爽通風，不使產婦出汗過多。又不可有過堂風，以防風寒濕邪侵襲。冬季注意保暖。春秋氣溫乾燥多塵，室內宜經常灑掃，可置清水一盆，免遭風、燥乘虛而入。

（2）注意飲食宜忌及衛生。若產婦素體強健，產後惡露量多，過期不凈，顏色鮮線或紫紅，質粘稠，有臭氣味，自覺發熱，口乾咽燥等現象，屬於血分有熱。這種情況除求醫問葯外，尤當注意飲食宜忌，清潔衛生，預防熱邪侵襲。產婦陽氣亢盛，血氣有熱，飲食宜清淡，多吃新鮮水果、蔬菜，如梨、橙、柚子、蘋果等，洗凈切塊煮熱溫食。蔬菜宜多吃蘿卜、菠菜、藕、冬瓜、絲瓜等，常吃冬莧菜粥、藕汁粥、青蘿卜粥等。多飲用水，忌吃辛辣、煎炒、油膩之品。

邪熱引起惡露不止，應注意熱邪再襲。室內保持清潔涼爽通風，避免過多親友探視，保持外陰清潔，常換內褲。

（3）用葯與精神調養。產後惡露淋漓不斷，澀滯不爽，所下量少，顏色暗紅，兼見血塊，小腹拒按，按之疼痛加重。這種情況多屬於子宮內有瘀血蓄積引起惡露過期不止。此種情況除服葯治療外產婦尤須注意精神調養，其次配合服用簡易葯方。

產婦在月子中不要過於悲傷、憂愁，過於思慮、操勞，情志抑鬱而不疏、肝氣郁滯。家屬在產婦面前避免一切語言，產婦有憂悲難解之事，應多加開導、安慰，產婦自己更須克制。另外可用益母草50克，煎水，加紅糖適量。一日一劑，分三次服，連服一周。

產後產婦應當多注重自我調護，注意觀察惡露的變化情況，始終淋漓不盡者，應及時就醫。

9.產後避孕指南

產後6～8周夫妻就可以恢復性生活了，可產後避孕應該什麼時候做，怎麼做，只有解決了這個問題，夫妻間才能重燃激情，回到往昔的甜蜜日子裡。

有的人試圖通過延長哺乳期的方法來避孕，因為在正常情況下，哺乳時可通過抑制腦垂體腺分泌和排卵而自然地使月經周期暫停。但這種作用並不是絕對的。婦女產後一旦恢復性生活，就應該堅持避孕。千萬不要用延長哺乳的辦法，來達到避孕的目的。這是很不可靠的。

那麼哺乳期用什麼方法避孕呢？如果是母乳喂養的話，就不能服用避孕葯，因為服用避孕葯後就無法給小寶寶提供足夠的乳汁，而且葯物激素還會通過哺乳進入寶寶體內，給寶寶帶來不利的影響。建議你使用工具避孕，這種方法安全且無副作用。常用的避孕工具有安全套、陰道隔膜以及宮內節育器。而宮內節育器由於使用方便效果好，成為我國目前使用最多，很受歡迎的一種女用避孕工具。一般產後3個月來過月經就可以放置宮內節育器。

近年來剖宮產率明顯上升，以致剖宮產術後女性的避孕問題成了大家關注的焦點，做過剖宮產的產婦，子宮上留下永久的疤痕，如果再次懷孕，行人工流產術，容易發生胚胎漏吸或子宮穿孔，給產婦造成不可彌補的損失，所以剖宮產後的產婦更應特別注意避孕。

剖宮產後應用什麼方法避孕可以根據產婦的身體條件和是否母乳喂養決定。

非母乳喂養者，可選用避孕葯物（長、短效）或工具（避孕套等），避孕葯物應在醫生指導下應用，以防失敗。產後母乳喂養者，主要採取工具避孕，因口服避孕葯能重新調節體內激素水平，影響泌乳，所以不提倡口服避孕葯避孕。

剖宮產術後6個月無論哺乳或者不哺乳，都可以採取放置宮內節育器等長效的避孕方法。

目前，一種新的避孕針狄波一普維拉150是一種長效避孕針，肌注一針可避孕3個月，根據臨床研究的結果，不影響產婦乳汁的質量，也不會影響孩子的生長發育，不妨可以試用一下。

如果你不想在產後短期內受孕，那就要做好避孕，最好是結合自身情況請醫生推薦一種適合你的避孕方法，讓你從此安全無憂，可以盡情享受愛的甜蜜。

9. 產褥期如何衛生保健

產褥期是醫學名詞，指女性產後身體的恢復期。女性在分娩後，子宮、產道等各個部位的創傷面積比較大，往往需要長時間來慢慢調養，這個期間就稱為產褥期。
產褥期女性調整恢復的時間為42-56天，此期間應以休息為主，避免幅度過大的肢體活動，特別是分娩後15天內最好進行卧床休息，做好身體調養，以幫助全身器官的盡快恢復。
產褥期護理與保健要注意以下方法：
1、注意產後外陰清潔
外陰的清潔是產後清潔不可忽視的一點。外陰清潔並不是說每天清洗，一周進行兩次外陰清潔就可以了。選擇洗液時，要注意安全性，防止產後陰道感染。
2、室內溫度需把控
分娩後，產婦毛孔和骨縫張開，易遭風寒，產褥期最好不要對著空調直吹。同時也要注意產後洗澡。產後洗澡水溫控制在37度左右為宜，不要過熱，不要泡澡，時間不宜過長，洗後要注意及時擦乾，冬天的時候更需要注意保暖。
3、母乳喂養更有利
無論是在在產前、產後都要注意乳頭、乳房的保養。有些產婦乳頭凹陷，在孕期時注意往外拉，有助於哺乳。此外，產後母乳，不僅有利於寶寶的健康，更有助於產後子宮的恢復，最好進行母乳喂養。
4、產褥期進補要適當
產褥期女性身體比較虛弱，為了哺乳和體能恢復需要適當進補。一些早產媽媽可適當補鈣，這樣不僅可以彌補早產兒存在的一些先天不足，還可以補充產後身體內輕微的鈣流失。但需注意進補適當、科學、合理，最好在醫生的建議下服用。
5、高齡產婦更需謹慎產褥期
20至35歲是女性的最佳生育年齡。一般情況下，高齡產婦比適齡產婦在產褥期患病的幾率大，容易出現妊娠性高血壓等疾病。產婦在產褥期要進行檢查，並積極治療，防止出現終身患病的風險。