㈠ 請教高手有關陰莖鍛煉的方法，怎麼鍛煉才有效果
隨著社會生活壓力的逐漸增加，男人把大部分的時間和精力都放在了工作上，尤其是中年男人，上有老下有小，家庭負擔繁重，事業上多為業務骨幹，工作緊張，慢慢的就會導致男人的性功能低下。所以下面為大家介紹幾種提高男人性功能的保健方法，希望對廣大男性朋友有所幫助。
運動：人的勃起神經和下半身的運動神經有密切關系，而且想有很好的性功能能力，必須有強力的下腹部筋肉和雙腳筋肉的強力收縮幫助，因此要多運動，尤其是腰部的運動。
放鬆：壓力是中年男人性功能的最大致命傷。人處在壓力之下，會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增加，腎上腺素增加對男性勃起來說是負面的影響，因為血管放鬆，男性才能勃起，但是壓力大導致腎上腺素增加的結果，卻讓血管收縮，男性自然一蹶不振。
三不：不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。
預防疾病：由於一些疾病如：高血脂、糖尿病、高血壓等會引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人患這些疾病的機率比別人高，所以最好還是要減肥。
很多人也相信食療也能提高男人性功能，其實食療有一定的作用，但是大部分是心理作用，在做以上調理的同時再加以食療估計效果會更好！
㈡ 陰莖的鍛煉
朋友!你可能比別人的體態偏胖。
所以，顯得自己的陰莖短小！
因為，陰莖有體外的一部分和體內的一部分！
所以，陰莖的長短要看勃起後！
陰莖長短正常范圍是12-15cm，最短是10cm
男生，在20歲時陰莖生長的的速度開始緩慢，
25歲時基本停止生長，20-25歲之間陰莖生長不會超過1cm。
如果，覺得陰莖短小，想增長！
不要用葯物去延長，葯物延長基本是騙人的！葯物延長反兩種！一種是激素類的！維持時間幾小時！對身體有害！另一種，是膠體注射類！用於老人，可維持7天到半個月，但是，會導致性功能障礙！！
不要去做按摩，沒有用的按摩和手淫沒有太的區別，在發育期如果手淫會影響陰莖的生長！
如果，你過了發育期，也不要像用什麼物理治療和葯物去延長，因為你想想，過了青春期的人還能長高嗎？不能了！所以，陰莖的生長也是一樣的道理，
除了。手術沒有其他的辦法！
再有，現在的虛假廣告較多大家小心！
建議作陰莖延長術！有一種自體延長手術方法！叫做「龍氏陰莖整形術」相對比較安全！
㈢ 怎麼鍛煉陰莖
不要著急啊，試試這個吧！！！！也許會有改善哦！！！！！！！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～
我給你幾個我教練給我的吧：
男性標准三圍計算方法:
胸圍=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的標准胸圍=190cm X 0.48=91.2cm )
腰圍=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的標准腰圍=190cm X 0.47=89.3cm )
臀圍=身高 X 0.51( 如:身高190cm的標准臀圍=190cm X 0.51=96.9cm ）
啞鈴一周健身方案
日期 鍛煉內容
有氧運動 力量鍛煉 柔韌性練習
周一 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
側平舉3×20
俯身啞鈴劃船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分鍾 弓步蹲起各3×20 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯卧挺身3×20
啞鈴彎舉3×25
側拉各2×25
周三 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周四 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
周五 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周六 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推100次 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯身啞鈴劃船2×100
深蹲起100次
仰卧起坐100次
周日 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
註：1）3×30表示做3組，每組30個；30個是指做到力竭時，應依據個人條件進行調整。
2）組間應休息1-2分鍾，在肌肉停滯生長時可以選擇大重量的啞鈴進行少次練習。
3）健身一定要注意休息，飲食和堅持。
鍛煉提示： 1.確保做好充分的熱身，由於上、下半身同時要求獲得鍛煉，故該鍛煉方式比傳統的鍛煉方式壓力更大。應該做7-10分鍾的有氧練習和輕度的伸展運動。 2.這是一份循環訓練計劃；這就意味著每個動作完成一組後，不休息，緊接著做下一個動作。 3.練習時，重量選擇要以你僅能完成指定次數的重量為准。如果覺得練習變得容易了，那麼請漸近增加重量（根據你的訓練水平，你可能還需買更多鈴片。） 練習 初級者次數 高級者次數1.平舉側 10-12 6-10
2.羅馬尼亞式硬拉 10-12 6-10
3.啞鈴飛鳥 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.雙側啞鈴劃船 10-12 6-10
6.聳肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿啞鈴彎舉 10-12 6-10
㈣ 有沒有鍛煉陰莖增粗的方法越簡單越好
如陰莖軟縮狀態下小於5.5cm勃起長度小於10cm則為小陰莖。活動中陰莖能反復從宮頸滑動達陰道穹隆，被以為是一種強烈的性快感刺激，根據陰道壁的解剖其後壁長9～12cm，前壁長7～9cm,要達到以上刺激需要陰莖長度達13cm，因此陰莖勃起長度不足10cm且不能滿足性生活要求為手術指征。
㈤ 有沒有鍛煉陰莖的方法
其實你發育好以後，如果感覺不夠長度的話可以做陰莖延長手術的，大概可延長3到5厘米吧，技術也比較成熟，看你情況，手淫最好頻率減少一點，一星期一次或半個月一次，多了影響發育.鍛煉陰莖延長方法到沒見過，不過有鍛煉性功能的方法，就是每天早上起來和睡覺前做縮臀緊肛運動，縮的時候慢慢吸氣，放的時候慢慢呼氣，早晚各30次，很有效的，還可以預防痔瘡，我也天天做，還有在提醒你哦，如果包皮過長的話，記得每天把皮拉下來，露出龜頭用溫水清洗，因為包皮逅是很臟的，容易引發龜頭炎，所以每天要清洗啊！！樓主，我打了這么多，你分不給我，真是對不起我了！
㈥ 有什麼鍛煉方式可以鍛煉陰莖，增強性能力
我知道有用手鍛煉的辦法，可以用菜男手法裡面的手法鍛煉把身體內沒長出來的部分給鍛煉出來，不過這個比較慢的
㈦ 如何鍛煉小弟弟讓它更強壯
按照以下方法做，包你能夠持久不射：
1、使陰莖處於半勃起狀態，用左手的拇指和食指做「OK」手勢，用拇指和食指形成的
環緊緊套住陰莖根部，應盡量靠近陰囊。
2、從根部到龜頭，「OK」環沿著陰莖慢慢向外滑動，滑動到龜頭冠狀溝時停止，這一
過程需要1-3秒，做得太快了效果不好。這時仍然需要陰莖保持在半勃起狀態，並在滑
動的過程中握緊陰莖，你會注意到龜頭因充血而漲大。
3、換右手，重復步驟2。兩只手有節律地交替做「擠奶」運動。 第一周： 用中等力量
做200-300次，約需10分鍾 第二周： 用中等以上力量做300-500次，約需15分鍾 再之
後： 用「吃奶的力氣」做500次或更多，約需20分鍾。
4、如果在練習當中陰莖因受到刺激而完全勃起的話，用力擠壓它使之軟下來，或乾脆等它自己軟
下來。
練完後，可以上下拍打陰莖25-50次以促進血液循環。每周練習5次。記住練習時陰莖必須保持在半勃起狀態下。如果在練習當中感到有射精的沖動，停下來等沖動消失再開始練習，這本身就是一種練習，可以幫助你控制射精。
㈧ 鍛煉陰莖怎樣提高陰莖的鍛煉方法，以延
你好，首先，在沐浴時在浴室里找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鍾。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。
腹式肛門呼吸法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。
再以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。
吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行一至四的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
㈨ 怎樣鍛煉陰莖勃起的方法
按摩和鍛煉下肢及腰部力量。為了陰莖很好的發育，往上放是對的，不要讓他彎曲在內褲里。
㈩ 怎麼鍛煉自己的陰莖
陰莖的鍛煉方法很多，我覺得比較實用的有三種：
1、睡覺之前反復用撫摸龜頭減低其敏感性。
2、洗澡時用冷熱水交替刺激陰莖減低其敏感性。
3、手淫中斷法：手淫到快射精時就中斷，暫停一會兒再繼續，每周練2、3次，每次重復7、8回。